Ինչպես գնալ ջրի դիետայի. 12 քայլ (նկարներով)

Բովանդակություն:

Ինչպես գնալ ջրի դիետայի. 12 քայլ (նկարներով)
Ինչպես գնալ ջրի դիետայի. 12 քայլ (նկարներով)

Video: Ինչպես գնալ ջրի դիետայի. 12 քայլ (նկարներով)

Video: Ինչպես գնալ ջրի դիետայի. 12 քայլ (նկարներով)
Video: Ինչպես նիհարել ջրի օգնությամբ. 6 կգ՝ 1 շաբաթում 2024, Երթ
Anonim

Կան մի քանի դիետաներ, և շատ դեպքերում անհրաժեշտ է գնել գրքեր և պատրաստի ուտեստներ: Dietրային դիետայի դեպքում անհրաժեշտ չէ մի շարք ավելորդ իրեր գնել: Ավելի լավ է ՝ ֆիզիկական վարժությունները դիետայի առանցքում չեն: Դա պարզապես ջուր է:

քայլեր

Մաս 1 -ից 3 -ը. Պատրաստվում է նիհարել

Կատարեք ջրային դիետա Քայլ 1
Կատարեք ջրային դիետա Քայլ 1

Քայլ 1. Ավելի շատ հետազոտեք ջրի սննդակարգի մասին:

Դիետայի մի քանի տատանումներ կան, որոնք կարող են ներառել ծոմ պահելը կամ պարզապես սառցաջուր խմելը: Տարբերակներից մեկը, օրինակ, առաջարկում է յուրաքանչյուր ճաշից առաջ մոտ 2 բաժակ ջուր օգտագործել, երբ հետևում եք կալորիականության պակասի դիետային: Որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ ջուր խմող մարդիկ կորցրել են մոտ 2 կգ ավել, քան ոչինչ չխմող մարդիկ:

  • Dietրային դիետան պետք է կատարվի միայն կարճ ժամանակահատվածում: Այն ավելի անվտանգ է, եթե զուգորդվում է սովորական սննդակարգի հետ, բայց դա կարող է վտանգավոր լինել, եթե զուգակցվի ծոմապահության հետ:
  • Ոչ բոլորը պետք է ջրի դիետա պահեն: Fastրի պահքի ընթացքում կան հիպոգլիկեմիկ ախտանիշների վտանգներ, ինչպիսիք են գլխապտույտը և հոգնածությունը, ինչպես նաև փորկապություն, ջրազրկում և ցուրտ ջերմաստիճանի անհանդուրժողականություն: Եթե դուք արդեն ունեք հիպոգլիկեմիա, ապա ավելի լավ է այն չսկսեք:
  • Այս տեսակի սննդակարգը սովորաբար առաջացնում է հանրահայտ «ակորդեոնի էֆեկտ», այսինքն ՝ մարդը նիհարում է, բայց հենց դադարեցնում է դիետան, վերականգնում է ամեն ինչ:
Կատարեք ջրային դիետա Քայլ 2
Կատարեք ջրային դիետա Քայլ 2

Քայլ 2. Իրատեսական նպատակ ունեցեք:

Դուք վճռե՞լ եք նիհարել: Դուք պետք է իմանաք ձեր ներկայիս կարգավիճակը և ուր եք ուզում գնալ: Չափեք, կշռվեք և ստուգեք ձեր մարմնի որոշ իդեալական չափանիշներ (օրինակ ՝ BMI): Այս տվյալների հիման վրա նպատակներ դրեք:

  • Քաշեք ինքներդ ձեզ: Երբ իսկապես գիտեք ձեր քաշը, ավելի հեշտ է քաշի կորստի անվտանգ նպատակ դնել:
  • Ստուգեք ձեր BMI (մարմնի զանգվածի ինդեքս): BMI- ն միջոց է `իմանալու, արդյոք ձեր ընթացիկ քաշը առողջ է ձեր մարմնի համար: Բանաձեւը քաշը բաժանված է բարձրության քառակուսի: Նրանք, ովքեր կշռում են 80 կգ և ունեն 1,80 բարձրություն, ունեն BMI 24,69, ինչը առողջ համարվող սահմաններում է:
Կատարեք ջրային դիետա Քայլ 3
Կատարեք ջրային դիետա Քայլ 3

Քայլ 3. Ստուգեք ստուգումը:

Դուք կարող եք հաշվարկել ձեր BMI- ն տանը կամ նույնիսկ առցանց, բայց առանց բժշկի հետ խորհրդակցելու դիետա մի սկսեք: Ընդհանուր պրակտիկ բժիշկը կարող է պատվիրել հիմնական թեստեր, բացի ավելի ճշգրիտ չափումներ կատարելուց և պատշաճ սնուցման և ֆիզիկական գործունեության վերաբերյալ առաջարկություններ անելուց:

Խոսեք նրա հետ ջրի դիետայի մասին `այլ անվտանգ առաջարկությունների համար: Յուրաքանչյուր մարդ ունի ֆիզիկա և օրգանիզմ: Փորձագետի հետ խորհրդակցելը խուսափում է ավելորդ խնդիրներից:

3 -րդ մաս 2: Քաշի կորուստ

Կատարեք ջրային դիետա Քայլ 4
Կատարեք ջրային դիետա Քայլ 4

Քայլ 1. Բազմապատկեք ձեր քաշը 35 մլ -ով և խմեք այդ քանակությամբ ջուր օրական:

Theրի քանակը, որը պետք է սպառեք օրական, կախված է ձեզանից, սակայն փորձագետները խորհուրդ են տալիս այս համամասնությունը: Հետեւաբար, 70 կգ քաշ ունեցող մարդը պետք է օրական խմել մոտ 2,5 լ ջուր:

Եթե մոռանում եք ջուր խմել ուտելուց առաջ. Սկզբում անխուսափելի մի բան, քանի որ դա նոր սովորություն է, մի հուսահատվեք: Պարզապես նորից փորձեք հաջորդ կերակուրը: Timeամանակի ընթացքում դուք ընտելանում եք դրան:

Կատարեք ջրային դիետա Քայլ 5
Կատարեք ջրային դիետա Քայլ 5

Քայլ 2. Հաճախ ջուր խմեք:

Drուր խմեք արթնանալուն պես և ուտելուց 30 րոպե առաջ: Ստամոքսը ջրով լցնելիս հագեցնելու զգացումը խանգարում է սննդի չափազանց մեծ սպառմանը:

  • Ուտելուց հետո ջուր խմեք: Հակառակ տարածված կարծիքի, սնունդ ընդունելիս և դրանից հետո հեղուկ խմելն օգնում է մարսողությանը և կանխում փորկապությունը:
  • Hորավարժություններից հետո խոնավացրեք: Դուք պետք է փոխարինեք կորցրած հեղուկը, նույնիսկ եթե անմիջապես ծարավ չեք: Նրանք, ովքեր զբաղվում են ֆիզիկական գործունեությամբ, պետք է խմեն 360 մլ -ից մինչև 600 մլ ջուր ավելի, քան խորհուրդ է տրվում:
Կատարեք ջրային դիետա Քայլ 6
Կատարեք ջրային դիետա Քայլ 6

Քայլ 3. Որոշեք ջրի տեսակը:

Tորակի ջուրը վատ համբավ ունի, սակայն Բրազիլիայի քաղաքների մեծ մասում այն բուժվում է և առողջության համար վտանգ չի ներկայացնում, քանի դեռ ջրի բաքը մաքուր է: Հանքային ջուրը ենթարկվում է որակի խիստ հսկողության և անվտանգ է սպառման համար: Շատերը տանը ունեն զտիչ, որը թակարդում է ծորակի ջրի հնարավոր կեղտը:

  • Հանքային ջուրը նույնիսկ ամենաանվտանգ տարբերակն է, բայց դա վատ է շրջակա միջավայրի համար ՝ ամեն օր թափված պլաստիկ շշերի մեծ քանակության պատճառով: Teredտված ջուրը նաև անվտանգ է, բացի այն, որ շատ ավելի էժան է և չի վնասում շրջակա միջավայրին:
  • Պարզապես մի մոռացեք պահպանել ֆիլտրը և անհրաժեշտության դեպքում փոխել մոմը, հակառակ դեպքում դա ոչ մի լավ բանի չի հանգեցնի:
Կատարեք ջրային դիետա Քայլ 7
Կատարեք ջրային դիետա Քայլ 7

Քայլ 4. Գնեք մի փոքր շիշ ջուր:

Ձեր մատների տակ մշտապես ջուր ունենալու համար ներդրումներ կատարեք BPA- պլաստիկից, մետաղից կամ ապակուց պատրաստված փոքրիկ շշի մեջ:

  • Պարտադիր չէ մի փոքր շիշ գնել, բայց լավ է վերահսկել ամեն օր սպառվող ջրի քանակը: Գաղափարներից մեկն այն է, որ բաժակը բաժանել աշխատավայրում, իսկ մյուսը `տանը լիցքավորել, եթե չեք ցանկանում շիշ գնել:
  • Երբ դուրս եք գալիս ուտելու, օգտվեք առիթից և մատուցողից մի բաժակ ջուր խնդրեք նախքան ուտեստը որոշելը: Փորձեք ջուրը օգտագործել ուտելուց առաջ:
Կատարեք ջրային դիետա Քայլ 8
Կատարեք ջրային դիետա Քայլ 8

Քայլ 5. Կատարեք թեթև վարժություններ:

Այս դիետայի նպատակը քաշ խմելու համար ջուր խմելն է, սակայն ֆիզիկական ակտիվությունն օգնում է այրել կալորիաները: Արդեն ունե՞ք ձեր վարժությունների ռեժիմը: Մի փոխանակեք այն ջրի դիետայի հետ: Եթե դեռ չեք հասցրել, սկսեք քայլարշավը շաբաթական մի քանի անգամ, նախքան ավելի ծանր գործունեությամբ զբաղվելը:

Exerciseորավարժություններ արեք միայն այն դեպքում, եթե ունեք լավ սննդակարգ: Fastրի պահքի ընթացքում ֆիզիկական գործունեությունը միայն խանգարում է ձեր նյութափոխանակությանը ՝ ձեր մարմնին ավելի խոցելի դարձնելով հիպոգլիկեմիայի հետևանքներին, ինչը կարող է վտանգավոր լինել:

3 -րդ մաս 3 -ից. Ձեր նպատակներին հասնելը

Կատարեք ջրային դիետա Քայլ 9
Կատարեք ջրային դիետա Քայլ 9

Քայլ 1. Նպատակներ դրեք:

Նպատակներ ունենալը կարող է ձեզ մոտիվացնել և օգնել ձեզ որոշել, թե որն է աշխատում, ինչը ՝ ոչ: Օրինակ, կազմեք այն ամենի ցանկը, ինչին ցանկանում եք հասնել ձեր կազմվածքի համար: Doանկանու՞մ եք մեկ ամսվա ընթացքում նիհարել 5 կգ -ով: Նպատակը գրեք տեսանելի վայրում, որպեսզի կարողանաք ամեն օր հիշել այն:

Needրային դիետայի ընթացքում կորցնելու քաշի գնահատական պետք է ունենաք ավելի հստակ նպատակ ունենալու համար: Օրինակ, վերը նշված ուսումնասիրության ընթացքում պարզվել է, որ 12 շաբաթվա ընթացքում առարկաները կորցրել են 7 կգ ՝ յուրաքանչյուր ճաշից առաջ 2 բաժակ ջուր խմելով:

Կատարեք ջրային դիետա Քայլ 10
Կատարեք ջրային դիետա Քայլ 10

Քայլ 2. Գնեք պատի օրացույց:

Կախեք այն տեսանելի վայրում, օրինակ ՝ խոհանոցում և նշեք ձեր սննդակարգի սկիզբն ու վերջը:

Նույնիսկ եթե ամսաթվերը գրանցում եք այլուր, օրինակ օրացույցում կամ բջջային հեռախոսում, օրացույցն օգնում է ձեր նպատակներն ավելի տեսանելի դարձնել, ինչը շատ կարևոր է, հատկապես խոհանոցում, երբ պահարանից խառնաշփոթ եք հավաքում:

Կատարեք ջրային դիետա Քայլ 11
Կատարեք ջրային դիետա Քայլ 11

Քայլ 3. Ներբեռնեք ֆիտնես ծրագիր:

Մենք բոլորս ամեն օր օգտագործում ենք բջջային հեռախոսներ, ուստի ինչու՞ այն չվերածել մոտիվացիոն գործիքի: MyFitnessPal- ի նման հավելվածները օգնում են հետևել և գրանցել ամեն օր սպառվող ջրի, սննդի և կալորիաների քանակը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ սննդակարգի և ֆիզիկական գործունեության փաստաթղթավորումը օգնում է ձեզ ավելի շատ քաշ կորցնել:

Որոշ մարդիկ օգտագործում են նաև խելացի ժամացույցներ ՝ քայլերի քանակը, այրված կալորիաների քանակը և սրտի բաբախյունը վերահսկելու համար, սակայն բարձր գնի պատճառով այս տարբերակն ավելի քիչ մատչելի է:

Կատարեք ջրային դիետա Քայլ 12
Կատարեք ջրային դիետա Քայլ 12

Քայլ 4. Նվազեցրեք կալորիականության ընդունումը:

Dietրային դիետայի նպատակը կալորիաները հաշվելը չէ, դա ձեր մարմինը պատրաստել նիհարելն է: Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ է ավելի քիչ կալորիաներ օգտագործել, քան մարմինը օգտագործում է: Այս կերպ մարմինը ստիպված է էներգիա վերցնել ճարպերի պաշարներից:

  • Գրանցեք այն ամենը, ինչ սպառում եք հավելվածում: Գուցե դուք զարմանում եք, թե որքան եք ուտում ամեն օր և մոտիվացիա եք գտնում ձեր բերանը ավելի շատ փակելու համար:
  • Եթե մոռացել եք ինչ -որ բան գրանցել, փորձեք հիշել և տեղադրել այն ավելի ուշ: Հաշվարկված տեղեկատվության տեղադրումն ավելի լավ է, քան ընդհանրապես ոչինչ չդնելը, եթե ցանկանում եք քանակական արդյունքներ տալ:
  • Dietրային դիետան կարող է առաջացնել «ակորդեոնի էֆեկտ» հետևյալ պատճառով. Երբ ուտելու փոխարեն ջուր ես խմում, մարմինը հակված է սննդանյութեր քաղել մկաններից, այլ ոչ թե ճարպից: Այսպիսով, նյութափոխանակությունը օգտագործվում է, և քաշը պահպանելու համար անհրաժեշտ է ունենալ շատ քիչ կալորիաներով դիետա, ինչը երկարաժամկետ հեռանկարում հնարավոր չէ:

Խորհուրդներ

Մի անտեսեք ֆիտնես ծրագիրը: Գրանցեք ձեր քաշը ամեն օր նույն ժամին (իդեալականորեն առավոտյան) `արդյունքը տեսնելու համար: Երբ տեսնեք, որ քաշը նվազում է, ավելի մոտիվացված կլինեք:

Խորհուրդ ենք տալիս: