Ֆերիտինը սպիտակուցի մի տեսակ է մարմնում, որն օգնում է երկաթը կուտակել մարմնի հյուսվածքներում: Եթե դուք երկաթի պակաս ունեք կամ թերսնված եք, նյութի մակարդակը կարող է նվազել: Բացի այդ, կան մի քանի բժշկական պայմաններ և քրոնիկ հիվանդություններ, որոնք կարող են խաթարել այս սպիտակուցի արտադրությունը և, հետևաբար, առաջացնել առողջական այլ խնդիրներ: Այնուամենայնիվ, սննդակարգի պարզ փոփոխություններով և վիտամինների հավելումով հեշտ է բարձրացնել արյան ֆերիտինի մակարդակը:
քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ը. Ֆերիտինի ցածր մակարդակի պատճառի որոշում
Քայլ 1. Խոսեք բժշկի հետ:
Նախքան սննդակարգի փոփոխությունների վերաբերյալ որևէ որոշում կայացնելը, խորհրդակցեք մասնագետի հետ `համապատասխան փոփոխություններ կատարելու համար` հիմնված ձեր անձնական և ընտանեկան բժշկական պատմության վրա: Նա պետք է իմանա, թե ինչ ախտանիշների հետ է կապված ֆերիտինի ցածր մակարդակը, որը դուք զգում եք: Որոշ ախտանիշներ են.
- Հոգնածություն;
- Գլխացավ;
- Գրգռվածություն;
- Մազերի կորուստ;
- փխրուն եղունգներ;
- Շնչառության կարճացում:
Քայլ 2. Ուսումնասիրեք ձեր արյան մեջ երկաթի քանակությունը:
Քանի որ ֆերիտինը երկաթ է, որը ներծծվել է մարմնի հյուսվածքի կողմից, բժշկի առաջին խնդրանքը կլինի ստուգել արյան մեջ առկա երկաթի քանակությունը: Սա կօգնի ձեզ որոշելու ՝ արդյո՞ք դուք բավարար քանակությամբ երկաթ չեք ստանում, թե՞ ունեք մի վիճակ, որը խանգարում է երկաթի ներծծմանը:
Քայլ 3. Նաև ուսումնասիրեք ֆերիտինի մակարդակը:
Եթե արյան մեջ բավարար քանակությամբ երկաթ չունեք, ձեր մարմինը կարող է այն հանել ձեր հյուսվածքներից ՝ նվազեցնելով ֆերիտինի մակարդակը: Այս կերպ, արյան մեկ թեստը կարող է հայտնաբերել երկաթի և ֆերիտինի երկու քանակություն:
- Ֆերիտինի օպտիմալ մակարդակը պետք է լինի 30 -ից 40 նգ/մլ արյան մեջ: 20 նգ/մլ -ից ցածր գումարները համարվում են մեղմ անբավարար և 10 նգ/մլ -ից պակաս:
- Որոշ լաբորատորիաներ օգտագործում են տարբեր ընթացակարգեր, որոնք ազդում են ֆերիտինի մակարդակի և միջակայքի մասին տեղեկությունների վրա, ուստի միշտ վերցրեք ձեր բժշկի թեստերը, որոնք կօգնեն նրան հասկանալ արդյունքները:
Քայլ 4. Անցեք երկաթի ամրացման կամ ամրացման ունակության թեստ:
Այն չափելու է ձեր արյան պահեստավորված երկաթի առավելագույն քանակը: Այդ կերպ բժիշկը կիմանա, թե արդյոք ձեր լյարդը և այլ օրգանները ճիշտ են աշխատում: Եթե ոչ, ֆերիտինի կամ երկաթի ցածր մակարդակը կարող է կապված լինել ավելի մեծ խնդրի հետ:
Քայլ 5. Պարզեք, արդյոք ունեք ավելի լուրջ հիվանդություններ:
Արյան անալիզները հանձնելուց հետո ձեր բժիշկը կստուգի, արդյոք ունեք որևէ բժշկական պայման, որը հանգեցրել է ձեր ֆերիտինի մակարդակի իջեցմանը կամ որը կարող է փոխել դրանք: Երկաթ արտադրելու կամ ներծծելու դժվարության հետ կապված որոշ հիվանդություններ են.
- Անեմիա;
- Քաղցկեղ;
- Երիկամային հիվանդություն;
- Հեպատիտ;
- ստամոքսի խոցեր;
- Ֆերմենտային խանգարումներ:
Մաս 3 -ից ՝ հավելումներ ընդունելը
Քայլ 1. Վերցրեք երկաթի հավելումներ:
Եթե ունեք թեթև կամ միջին հաշմանդամություն, ապա ձեզ հարկավոր է հավելում ընդունել: Հետևեք փաթեթի ներդիրի հրահանգներին կամ բժշկական խորհուրդներին: Սովորաբար այս ապրանքներին ուժի մեջ մտնելու համար պահանջվում է մի քանի շաբաթ:
- Երկաթի հավելումները կարող են ունենալ կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են մեջքի ցավը, դողը, գլխապտույտը, գլխացավը և սրտխառնոցը:
- Քանի որ վիտամին C- ն մեծացնում է արյան մեջ երկաթի կլանումը, խորհուրդ է տրվում հավելումը ընդունել մեկ բաժակ նարնջի հյութով:
- Խուսափեք այն կաթով, կոֆեին պարունակող ըմպելիքներով, հակաթթուներով կամ կալցիումի հավելումներով ընդունելուց, քանի որ այդ նյութերը խանգարում են երկաթի կլանումը:
Քայլ 2. Կատարեք ներերակային վիտամինի փոխարինում:
Եթե ունեք ծանր անբավարարություն, պայման, որը խանգարում է երկաթի կլանումը, կամ դուք կորցրել եք շատ արյուն, առաջարկվող բուժումը ներերակային է: Դուք կստանաք երկաթի կամ վիտամին B12- ի ներարկումներ կամ ներարկումներ անմիջապես ձեր արյան մեջ: Severeանր դեպքերում ձեր բժիշկը կարող է արյան փոխներարկում պատվիրել ՝ երկաթի մակարդակն ավելի արագ վերականգնելու համար:
- Ներարկումները կամ թուրմերը կկիրառվեն միայն այն դեպքում, եթե երկաթի և ֆերիտինի մակարդակը լրացնելու այլ փորձեր անհաջողության մատնվեն:
- Ներարկումները կարող են ունենալ կողմնակի բարդություններ, որոնք նման են բանավոր հավելումների:
Քայլ 3. Վերցրեք դեղորայք:
Կան մի քանի դեղամիջոցներ, որոնք նախատեսված են մարդու մարմնում երկաթի և ֆերիտինի մակարդակի բարձրացման համար: Եթե դուք ունեք մի պայման, որը խոչընդոտում է երկաթը ներծծելու կամ պահելու ձեր ունակությանը, ձեր բժիշկը կարող է սահմանել մեկը.
- Երկաթի սուլֆատ;
- Գունավոր գլյուկոնատ;
- Գունավոր ֆումարատ;
- Կարբոնիլ երկաթ;
- Երկաթ-դեքստրան համալիր:
3 -րդ մաս 3 -ից. Դիետայի փոփոխություն
Քայլ 1. Ավելի շատ միս կերեք:
Միսը, մասնավորապես կարմիր միսը, թերևս, երկաթի լավագույն աղբյուրն է: Բացի երկաթով հարուստ լինելուց, մարմինը կարող է ավելի հեշտությամբ կլանել այս նյութը մսից: Հետևաբար, մեծացնելով այս սննդամթերքի սպառումը, դուք նաև կբարձրացնեք երկաթի և ֆերիտինի մակարդակը: Կերեք ավելին.
- Տավարի միս;
- Գառան միս;
- Լյարդ;
- Խեցեմորթ;
- Ձու.
Քայլ 2. Սպառեք երկաթով հարուստ բուսական սնունդ:
Մսի հետ միասին դրանք կօգնեն բարձրացնել արյան մեջ ֆերիտինի մակարդակը: Հիշեք, սակայն, որ սթեյքի մեջ նույն քանակությամբ երկաթ ստանալու համար անհրաժեշտ կլինի միջինը երկու անգամ օգտագործել այդ մթերքները: Հետ ՝
- Սպանախ;
- Wորեն;
- Վարսակ;
- Ընկույզ;
- Բրինձ (երբ հարստանում է);
- Լոբի
Քայլ 3. Խուսափեք սննդի և հանքանյութերի օգտագործումից, որոնք դժվարացնում են երկաթի ներծծումը:
Թեև անհրաժեշտ չէ դրանք բացառել սննդակարգից, անհրաժեշտ է վերահսկել.
- Կարմիր գինի;
- Սուրճ;
- Սև թեյ և կանաչ թեյ;
- Չմշակված սոյա;
- Կաթ;
- Կալցիում;
- Մագնեզիում;
- Ցինկ;
- Պղինձ