Ստամոքսի ավելցուկային ճարպը կամ ներքին օրգանների ճարպը կապված են շաքարային դիաբետի, սրտի կաթվածի, ինսուլտի և առողջական այլ խնդիրների բարձր ռիսկերի հետ: Պատկերման թեստերը, ինչպիսիք են ՀՏ -ն կամ ՄՌՏ -ն, որովայնի ճարպը չափելու ամենաճշգրիտ եղանակներն են, սակայն դրանք թանկ են և մատչելի չեն մարդկանց մեծամասնության համար: Բարեբախտաբար, դուք կարող եք վերցնել այս չափումը և գնահատել առողջության ռիսկերը ՝ պարզապես օգտագործելով իրան շրջապատը և հաշվարկելով ձեր իրան-կոնք հարաբերակցությունը: Եթե ձեզ մտահոգում են արժեքները, կերեք հավասարակշռված դիետա, ավելի շատ մարզվեք և ձեր ընդհանուր առողջական վիճակը քննարկեք բժշկի հետ:
քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Չափում է իրան շրջապատը
Քայլ 1. Կանգնեք ձեր ոտքերը միասին և ձեր ստամոքսը բաց:
Հեռացրեք կոշիկները և կանգնեք մեջքով ուղիղ, որովայնը հանգստացած. Կուզը կարող է փոխել չափումները: Հեռացրեք վերնաշապիկը կամ հագեք ամուր, եթե ցանկանում եք ավելի ճշգրիտ արժեքներ:
Քայլ 2. Տեղադրեք չափիչ ժապավեն ձեր գոտկատեղի շուրջը ՝ ձեր պորտալարին համապատասխան:
Օգտագործեք ճկուն կտորի ժապավեն և դրեք այն մաշկի վրա ՝ ստորին կողերի և ազդրի ոսկորների միջև: Positionիշտ դիրքորոշումը նույն մակարդակի վրա է, ինչպիսին է navel- ը:
Երբ գոտին փաթաթում եք գոտկատեղին, պահեք այն ուղիղ և զուգահեռ հատակին:
Քայլ 3. Արտաշնչելուց հետո չափեք ձեր իրանը:
Շնչեք սովորական, բայց մի քաշեք ձեր որովայնը: Չափիչ ժապավենը դարձրեք շատ ուղիղ և առանց ծալքերի և չափեք իրանի շրջագիծը:
- Կլորացրեք չափումը մոտակա սանտիմետրով:
- Գրեք արժեքը, եթե կարծում եք, որ այն մոռանալու եք:
Քայլ 4. Մեկնաբանեք չափումը:
Եթե տղամարդ եք, 40 դյույմից բարձր իրանի շրջագիծը ձեզ մեծացնում է ճարպակալման հետ կապված առողջական խնդիրների առաջացման վտանգը, ինչպիսիք են շաքարախտը, սրտի կաթվածը կամ ինսուլտը: Եթե կին եք և հղի չեք, 88 սմ -ից բարձր չափումը համարվում է բարձր ռիսկ:
- Տղամարդկանց համար 94 -ից 101 սմ -ի չափումը միջանկյալ ռիսկ է, իսկ 100 սմ -ից բարձր արժեքը `բարձր ռիսկ: Կանանց համար 80-87 սմ -ի սահմաններում միջանկյալ վտանգ է սպառնում, իսկ 88 սմ -ից բարձր շրջագիծը համարվում է բարձր ռիսկ:
- Չմոռանաք չափումը ստանալու համար կլորացնել մոտակա ճշգրիտ արժեքը:
- Հղի կանանց, երեխաների և դեռահասների համար իրանի շրջապատի ստանդարտ արժեքներ չկան:
Մեթոդ 2 3-ից. Հաշվարկեք իրան-հիպ հարաբերակցությունը
Քայլ 1. Չափել գոտկատեղի շրջագիծը պորտալարի մոտ:
Կանգնեք ձեր ողնաշարը ուղիղ և տեղադրեք չափիչ ժապավենը ձեր մերկ իրանի վրա ՝ վերջին կողի և ազդրերի ոսկորների միջև: Սովորաբար բաց թողեք օդը և չափեք շրջագիծը: Գրեք չափման համարը և անունը, որպեսզի չշփոթվեք կոնքերի արժեքի հետ:
Քայլ 2. Չափել ազդրերը ամենալայն կետում:
Measurementշգրիտ չափման համար հագեք ամուր հագուստ կամ տեղադրեք չափիչ ժապավենը անմիջապես ձեր մաշկի վրա: Փաթաթեք այն ամենալայն մասի շուրջը, սովորաբար այնտեղ, որտեղ ազդրերը հանդիպում են կոնքերին և ազդրերի ոսկորների ստորին հատվածին:
Պահեք ժապավենը հատակին զուգահեռ և զերծ թեքումից կամ ոլորումից: Գրեք ազդրի չափումը և անունը, որպեսզի չշփոթվեք իրանի շրջագծի հետ:
Քայլ 3. Չափումներ կատարեք երկու անգամ:
Քանի որ իրան-կոնք հարաբերակցությունը ներառում է բազմաթիվ թվեր, ապա սխալվելու ավելի մեծ հավանականություն կա: Երկու անգամ չափումներ կատարելը ապահովում է ավելի ճշգրիտ թվեր:
Եթե չափումները չեն համապատասխանում, չափեք ինքներդ ձեզ երրորդ անգամ և օգտագործեք ամենամոտ թիվը:
Քայլ 4. Գոտկատեղի չափը բաժանեք ազդրի չափով և մեկնաբանեք արդյունքները:
Երկու շրջանակների համար օգտագործեք չափման նույն միավորը: Տղամարդկանց դեպքում 0.95 -ից բարձր արդյունքը ցույց է տալիս առողջական խնդիրների ռիսկի բարձրացումը: Կանանց մոտ բարձր ռիսկը սկսվում է 0.85 -ից:
Օրինակ, եթե դուք 91 սմ գոտկատեղի և 100 սմ ազդրի շրջանի տղամարդ եք, հարաբերակցության արդյունքը 0.9 է ՝ բարձր ռիսկի հղման արժեքից շատ ցածր:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Բժիշկ այցելելը
Քայլ 1. Դիմեք բժշկի, եթե ձեզ անհանգստացնում են ձեր չափումները:
Գոտկատեղի շրջագիծը և իրան-կոնք հարաբերակցությունը էժան և հեշտ միջոց են որովայնի ճարպը չափելու համար: Կան բազմաթիվ ապացույցներ, որ նրանք կարող են ճշգրիտ կանխատեսել ճարպակալման հետ կապված առողջական խնդիրների զարգացման վտանգը: Այնուամենայնիվ, դրանք կոչված են ձեզ մոտավոր պատկերացում տալ ձեր առողջության մասին: Միայն բուժաշխատողը կարող է ճշգրիտ ախտորոշել ճարպակալման հետ կապված խնդիրները:
Քայլ 2. Հարցրեք բժշկին պատկերապատման թեստերի վերաբերյալ:
Նման հետազոտությունները, ինչպիսիք են CT- ն և MRI- ն, որովայնի ճարպը չափելու ամենաճշգրիտ եղանակներն են, սակայն դրանք թանկ են և հասանելի չեն բոլորին: DXA, կամ երկակի էներգիայի ռենտգենյան ճառագայթների ճառագայթման խտաչափություն, ավելի մատչելի տարբերակ է, բայց այնուամենայնիվ պահանջում է բժշկի պահանջ:
Մարդկանց մեծամասնության համար գոտկատեղի և ազդրի չափումներ կատարելը որովայնի ճարպը գնահատելու և դրա հետ կապված առողջական ռիսկերը հասկանալու լավագույն միջոցն է:
Քայլ 3. Ստացեք ֆիզիկական և արյան անալիզ `ձեր ընդհանուր առողջությունը գնահատելու համար:
Բժիշկը կարող է կատարել ֆիզիկական հետազոտություն և նշանակել արյան թեստեր, ինչպիսիք են արյան գլյուկոզան և խոլեստերինը: Այս գնահատումները կարող են օգնել ձեզ ավելի լավ հասկանալ ձեր առողջական վիճակը և ռիսկերը:
Քայլ 4. Անհրաժեշտության դեպքում բժշկի հետ քննարկեք ձեր առողջությունը բարելավելու ուղիները:
Եթե դուք ավելաքաշ եք կամ գեր եք, փորձեք կենտրոնանալ ձեր առողջության բարելավման վրա, այլ ոչ թե պարզապես նիհարել: Նպատակներ դրեք ՝ կապված առողջ սնունդ ընտրելու և ավելի շատ ֆիզիկական ակտիվություն կատարելու հետ, այլ ոչ թե այն ֆունտի, որը ցանկանում եք կորցնել:
- Ձգտեք պահպանել առողջ սնունդ: Սա ներառում է ձեր շաքարի ընդունման սահմանափակումը (չափից ավելի շաքարն առաջացնում է մարմնի կողմից ճարպերի կուտակումը) և ընդհանուր առմամբ ավելի քիչ կալորիաներ: Ավելորդ սպառումը գիրացման հիմնական պատճառներից է …
- Փորձեք ամեն օր կես ժամ վարժություն կատարել: Askորավարժությունների ծրագիր սկսելու վերաբերյալ ձեր բժշկին խորհուրդ տվեք, հատկապես, եթե դուք սովոր չեք ֆիզիկական ակտիվության:
- Առողջ ապրելակերպի զարգացման վրա կենտրոնանալը օգնում է ձեզ պահպանել նպատակներն ու դրական մտածելակերպը: