Ինչպես ազատվել ազդրերի ցավերից `14 քայլ

Բովանդակություն:

Ինչպես ազատվել ազդրերի ցավերից `14 քայլ
Ինչպես ազատվել ազդրերի ցավերից `14 քայլ

Video: Ինչպես ազատվել ազդրերի ցավերից `14 քայլ

Video: Ինչպես ազատվել ազդրերի ցավերից `14 քայլ
Video: Ծնողները, իրենք էլ չգիտակցելով, վնասում են իրենց երեխաներին 2024, Երթ
Anonim

Մկանային ցավերի առկայությունը, հատկապես ազդրերի հատվածում, կարող է շատ տհաճ լինել: Անհարմար, ակամա մկանային կծկումները ոչ միայն ցավոտ են, այլ կարող են խաթարել առօրյա գործունեությունը, ինչպիսին է քունը: Cնցումները, ընդհանուր առմամբ, այնքան էլ լուրջ հիվանդություն չեն և կարող են բուժվել տնային միջոցներով, ինչպիսիք են ձգվելը, մերսումը, դիետան և վարժությունը:

քայլեր

Մաս 1 -ը 3 -ից. Ձգեք ազդրերի մկանները

Ազատվեք ազդրերի ցավերից Քայլ 1
Ազատվեք ազդրերի ցավերից Քայլ 1

Քայլ 1. Պարզեք, թե որ մկանն է սեղմում:

Նախքան ձգումը բուժելը, կարեւոր է որոշել, թե որ մկանն է կծկվում: Ազդրն ունի մի քանի մկաններ, որոնց վրա կարող է ազդել ջղաձգությունը, իսկ ամենակարևորների հայտնաբերումը թույլ կտա ձգվելն ավելի արդյունավետ լինել: Ընդհանրապես, առողջապահության ոլորտի մասնագետը, ինչպիսիք են բժիշկը, ֆիզիոթերապևտը կամ անձնական մարզիչը, պետք է կատարի ընթացակարգը:

  • Կոճուկը գտնվում է ազդրի հետևի մասում և ազդում է ազդրի և ծնկի շարժումների վրա: Theիլերի վերին հատվածը կապվում է gluteus maximus- ի ստորին հատվածի հետ, անմիջապես կոկիկսի հետևում ՝ վերջանալով ծնկի վրա:
  • Քառագլուխ մկանները տեղակայված են ազդրի առջևում և ծնկի ամենամեծ ընդարձակ մկանն են, ինչպես նաև հանդիսանում են մարմնի ամենաուժեղ մկանային զանգվածը:
Ազատվեք ազդրերի ցավերից Քայլ 2
Ազատվեք ազդրերի ցավերից Քայլ 2

Քայլ 2. Երկարացրեք կրծքավանդակի մկանները:

Եթե անհանգստությունը գտնվում է ազդրի հետնամասում, ձգեք այդ ջիլը: Այս առաջադրանքը կատարելու մի քանի եղանակ կա:

  • Օգտագործելով սրբիչ կամ գոտի, պառկեք ուղիղ հատակին և բարձրացրեք վնասված ոտքը: Փաթաթեք գոտին կամ սրբիչը այն հատվածի շուրջ, որտեղ մատները միանում են ոտնաթաթին և պահում են առարկայի երկու ծայրերը: Հանգիստ հետ քաշեք ձեր ոտքը; եթե ցանկանում եք, մի ձեռքով մերսեք գոտկատեղը ձգվելիս կամ դա արեք ձգվելուց հետո:
  • Եթե հնարավոր չէ պառկել, ապա նույն ձգումը կարող է կատարվել նստած վիճակում: Նույն ազդեցության համար ձեր ոտքերը պահեք ուղիղ և թեքվեք առաջ (միաժամանակ գոտկատեղով կամ սրբիչով ձգելով գոտկատեղը):
  • Չափազանց ուժ մի գործադրեք սեղմված, սեղմված մկանների լարվածության դեմ: Փոխարենը, նրբորեն քաշեք ՝ ուժը մեծացնելով, քանի որ ոտքի լարվածությունը նվազում է:
  • Ձգվող սեանսների միջև քայլեք, որպեսզի օգնեք թուլացնել ազդրի թևը:
Ազատվեք ազդրերի ցավերից Քայլ 3
Ազատվեք ազդրերի ցավերից Քայլ 3

Քայլ 3. Ձգեք ձեր քառագլուխ մկանները:

Եթե ջղաձգությունը գտնվում է ազդրի առջևում, ձգեք քառագլուխ մկանները: Կա մի շատ արդյունավետ ձգում ազդրի համար, որը կարող է մեծապես մեղմել անհանգստությունը:

  • Քառագլուխ մկանները թեթևացնելու համար վեր կացեք և թեքեք վնասված ոտքը դեպի gluteus maximus (հետույք): Եթե կարող եք, բռնեք ձեր ոտքը և քաշեք այն դեպի հետույք ՝ այն ավելի ձգելու համար:
  • Մի մոռացեք ձեր ծնկները պահել ազդրին համապատասխան, որպեսզի չվնասեք ծնկի մկաններն ու ջիլերը:
  • Ոտքը դեպի հետույք քաշելով մի ձեռքով մերսման գոտի մերսեք: Եթե նախընտրում եք, մերսում կատարեք միայն քառագլուխ մկան ձգվելուց հետո:
  • Կրկին, խուսափեք ջղաձգումից տառապող մկանների վրա չափազանց մեծ ուժ գործադրելուց: Հանգիստ ձգվեք ՝ դանդաղ քաշվելով: Բարձրացրեք ուժը միայն այն ժամանակ, երբ ձեր ոտքերի լարվածությունը բարելավվի:
  • Շրջեք ձգվող նիստերի միջև ՝ օգնելու հանգստացնել ձեր քառագլուխ մկանները:
Ազատվեք ազդրերի ցավերից Քայլ 4
Ազատվեք ազդրերի ցավերից Քայլ 4

Քայլ 4. Կատարեք թեթև վարժություններ:

Թեթև ֆիզիկական գործունեությունը կարող է օգնել ձգվել ազդրերի սեղմված մկանները: Սովորական շարժումները օգնում են բնական ճանապարհով ազատել մկաններից լարվածությունը և հանգստացնել հիվանդին, սակայն հաշվի առեք վարժությունների այլ տեսակներ, ինչպիսիք են յոգան:

  • Կատարեք վարժությունները միայն այն դեպքում, եթե կարող եք և շատ չփորձեք: Որոշ դեպքերում դա հնարավոր է միայն մի փոքր ձգվելուց հետո:
  • Չափավոր քայլելը լավագույն վարժությունն է ՝ ազդրի մկանները ձգելու համար: Քայլը պետք է լինի լայն, որպեսզի ապահովվի լիարժեք մկանների օգտագործումը:
  • Փորձեք զբաղվել յոգայով, որը կօգնի նաև ձգվել մկանները: Վերականգնողական և յին տեսակները նախատեսված են հատուկ մկանների ձգման և բուժման համար:

Մաս 2 -ից 3 -ից. Տնային այլ բուժման օգտագործումը

Ազատվեք ազդրերի ցավերից Քայլ 5
Ազատվեք ազդրերի ցավերից Քայլ 5

Քայլ 1. Մերսեք ազդրը կամ պրոֆեսիոնալ վերաբերվեք այդ տարածքին:

Մերսում հիանալի միջոց է սպազմը բուժելու համար, քանի որ այն մեծացնում է շրջանառությունը մկանային հյուսվածքի մեջ: Ձգվածության հետ համատեղ, մերսումները կարող են արագ թեթևացնել մկանների ցավերի ցավը ՝ միաժամանակ հանգստացնելով հիվանդին:

  • Մերսում ազդրերի ջղաձգման տեղը: Ձեռքերով զգուշորեն սեղմեք տարածքը և ավելի մեծ ճնշում գործադրեք, եթե ցավ չկա:
  • «Փրփուր գլան» -ը ազդրերը մերսելու ևս մեկ հիանալի սարք է: Փրփուրից կազմված այս «սպագետտի» -ն թույլ է տալիս «միոֆասսիալ ինքնազատում», այսինքն ՝ ինքնամերսում սեղմված տարածքի վրա ճնշում գործադրելու միջոցով:
  • Պրոֆեսիոնալ մասնագետի մերսումը կարող է նաև օգնել նվազեցնել սպազմերը: Կարևոր է, որ լիցենզավորված մերսող թերապևտն աշխատի ազդրի մկանների հետ, քանի որ նրանք հեշտությամբ գիտեն, թե որ մկաններն են ազդում ջղաձգության վրա, ինչպես նաև որ մկանները կարող են երկրորդային բորբոքում ունենալ առաջին վնասվածքի պատճառով: Շվեդական, նյարդամկանային և միոֆասացիոն արձակումները այն մերսումներն են, որոնք ամենից շատ ազդում են ցավերի վրա: Մերսող թերապևտին ասեք, որ դուք ունեք սպազմեր, որպեսզի նա չանցնի դրա հետ:
Ազատվեք ազդրերի ցավերից Քայլ 6
Ազատվեք ազդրերի ցավերից Քայլ 6

Քայլ 2. Մկանները հանգստացնելու համար օգտագործեք ջերմային թերապիա:

Heերմությունը կարող է մեծապես նպաստել կծկումների թուլացմանն ու ցավին, բացի հիվանդին հանգստացնելուց ՝ նպաստելով մկանների ավելի քիչ լարվածությանը: Bathերմ լոգանքներն ու կոմպրեսները ջերմային բուժման մեթոդներից միայն մի քանիսն են, որոնք կօգնեն մեղմել ազդրերի ցավերը:

  • Տաք լոգանք ընդունելը `կամ ցնցուղ կամ լոգանք, կօգնի հանգստացնել մկանները և բուժել ջղաձգման ցավը: Theրից առաջացած ջերմությունը նույնպես նպաստում է ջրի շրջանառության բարելավմանը դեպի ընկղմված տարածք:
  • Տաք ջրում տեղադրվելիս Epsom- ի աղերը նույնպես շատ օգտակար են մկանների լարվածությունը նվազեցնելու համար:
  • Լրացրեք շիշը տաք ջրով կամ վերցրեք տաք կոմպրես և դրեք այն սեղմված ազդրին:
  • Կան առանց դեղատոմսի դեղամիջոցներ, որոնք ազդրին քսելիս ջերմության միջոցով ազատում են սպազմերը ՝ հանգստացնելով տուժած տարածքը:
Ազատվեք ազդրերի ցավերից Քայլ 7
Ազատվեք ազդրերի ցավերից Քայլ 7

Քայլ 3. Ուշադրություն դարձրեք սննդակարգին:

Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ սննդանյութերի ցածր մակարդակը, ինչպիսիք են կալիումը և կալցիումը, կարող են խթանել սպազմերը: Սպառեք այս սննդանյութերի բավարար քանակություն ՝ անհարմարությունը նվազագույնի հասցնելու համար:

  • Բանանը և նարինջը կալիումի մեծ աղբյուր են:
  • Շագանակագույն բրինձը, ավոկադոն և նուշը ապահովում են մագնեզիում:
  • Կալցիումը պարունակվում է կաթի, յոգուրտի և այլ կաթնամթերքի, ինչպես նաև բանջարեղենի մեջ, ինչպիսին է սպանախը:
  • Ramնցումները կարող են վկայել հանքանյութերի անբավարարության մասին: Բազմամշակված հավելումը կարող է շատ օգտակար լինել:
Ազատվեք ազդրերի ցավերից Քայլ 8
Ազատվեք ազդրերի ցավերից Քայլ 8

Քայլ 4. Խոնավացրեք ինքներդ ձեզ:

Ոչ մի ուսումնասիրություն չի ցույց տվել, որ ջրազրկումը կապված է ոտքերի ջղաձգումների հետ, սակայն որոշ ապացույցներ վկայում են, որ չափազանց քիչ ջուրը կարող է նպաստել ազդրի ցավերին: Մի մոռացեք օրվա ընթացքում բավականաչափ ջուր խմել ՝ այս վիճակից խուսափելու համար:

Bodyուր խմելը բավական է ձեր մարմինը խոնավացնելու համար: Եթե նախընտրում եք ավելի համեղ բան, օրվա ընթացքում սպառում եք սպորտային ըմպելիքներ կամ հյութեր ջրով:

Ազատվեք ազդրերի ցավերից Քայլ 9
Ազատվեք ազդրերի ցավերից Քայլ 9

Քայլ 5. Քնեք կողքի վրա և մի հագեք անկողնային պարագաներ, որոնք խանգարում են շարժմանը քնի ընթացքում:

Ստամոքսի վրա քնելը և անկողնային պարագաները, որոնք սահմանափակում են շարժումները, կարող են ուժեղացնել սպազմեր առաջացնելու ձեր միտումը: Հեռացրեք ամուր սավանները և քնեք ձեր կողքին ՝ ազդրերի ցավերի հավանականությունը նվազեցնելու համար:

  • Բարակ սավանը կարող է սահմանափակել ոտքերի և ոտքերի շարժը, ուստի այն պետք է հեռացվի մահճակալից:
  • Քնել կողքի ՝ ոտքերը թեթևակի թեքած ՝ ազդրերի կծկումները նվազագույնի հասցնելու համար:
  • Մատները դեպի ներքեւ դիրքերում քնելը կբարձրացնի սպազմերը:
Ազատվեք ազդրերի ցավերից Քայլ 10
Ազատվեք ազդրերի ցավերից Քայլ 10

Քայլ 6. Գնեք ցավազրկողներ կամ մկանաթուլացնող միջոցներ:

Եթե այլ մեթոդներ չեն օգնում նվազեցնել սպազմերը, վերցրեք առանց դեղատոմսի դեղեր կամ դիմեք բժշկի ՝ ավելի ուժեղ մկանաթուլացնող միջոց նշանակելու համար: Երբ ցավը կամ ջղաձգումները ձգձգվում են, ավելի լավ է դիմել մասնագետի, որը կբացառի սպազմերով թաքնված մեկ այլ բժշկական պայման:

  • Վերցրեք NSAID (ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոց) `բորբոքումը նվազեցնելու համար, որը դեռ կարող է լինել մկանների մեջ:
  • Խոսեք ձեր բժշկի հետ և հարցրեք, թե կարո՞ղ եք օգտագործել մկանաթուլացնող միջոցներ, ինչպիսիք են ցիկլոբենզապրինի հիդրոքլորիդը, որոնք կօգնեն պայքարել լարվածության և մկանների ցավերի դեմ:
Ազատվեք ազդրերի ցավերից Քայլ 11
Ազատվեք ազդրերի ցավերից Քայլ 11

Քայլ 7. Խուսափեք քինինից:

Որոշ այլընտրանքային աղբյուրներ առաջարկում են քինին օգտագործել մկանների ցավերի բուժման համար, սակայն դա շատ վտանգավոր է և կարող է առաջացնել առողջության շատ անխոհեմ պայմաններ, ինչպիսիք են սրտային առիթմիան, սրտխառնոցը, գլխացավը և ականջների զնգոցը: Հնարավորության դեպքում խուսափեք դրանից:

3 -րդ մաս 3 -ից. Հասկանալով ազդրերի ցավերի ծագումը

Ազատվեք ազդրերի ցավերից Քայլ 12
Ազատվեք ազդրերի ցավերից Քայլ 12

Քայլ 1. Պարզեք, թե ինչն է առաջացնում ազդրի ջղաձգում:

Կան բազմաթիվ հնարավոր պատճառներ, որոնք առաջացնում են ջղաձգումներ. դրանցից են արյան վատ շրջանառությունը և մկանների հոգնածությունը: Լարվածության պատճառը պարզելը կօգնի արագ բուժմանը:

  • Ոտքերում արյան վատ շրջանառություն, մկանների գերլարում, վարժությունից առաջ կամ հետո անբավարար ձգում, մկանների հոգնածություն, ջրազրկում, կալիումի կամ մագնեզիումի անբավարարություն և նյարդերի սեղմում են ազդրի ցավերի այլ պատճառներ:
  • Ազդրերի ցավերի մեծ մասը կարելի է բուժել տնային միջոցներով: Որոշ անհատների մոտ այս վայրերում կծկումներ են առաջանում հանքային անբավարարության պատճառով: Բարձրորակ հանքային հավելումների օգտագործումը կարող է օգտակար լինել:
Ազատվեք ազդրերի ցավերից Քայլ 13
Ազատվեք ազդրերի ցավերից Քայլ 13

Քայլ 2. Պարզեք, թե որ բժշկական պայմանները կարող են ազդրի ցավեր առաջացնել:

Ոչ բոլոր ցավերը պետք է վերագրվեն այնպիսի պարզ գործոնների, ինչպիսիք են չափազանց ֆիզիկական վարժությունները կամ ոչ պատշաճ նստելը: Որոշ բժշկական պայմաններ, ինչպիսիք են Պարկինսոնը կամ շաքարախտը, մեծացնում են մկանների ցավերի հավանականությունը: Եթե տնային միջոցները չեն մեղմացնում խնդիրը, գնացեք բժշկի `համոզվելու համար, որ այլ թաքնված պայման չկա:

  • Հղիությունը կարող է ազդրի ցավեր առաջացնել:
  • Ալկոհոլիզմը նպաստում է նաեւ տարածքում մկանների սպազմի առաջացմանը:
  • Deրազրկումը նպաստում է տեղում լարվածության բարձրացմանը:
  • Պարկինսոնի հիվանդությունը կարող է ազդել ազդրի մկանների վրա և առաջացնել ջղաձգություն:
  • Էնդոկրին խանգարումները, ինչպիսիք են հիպոթիրեոզը և շաքարախտը, կարող են նաև խթանել սպազմերի առաջացումը:
  • Նեյրոմկանային խանգարումները, ինչպիսին է նյարդաբանությունը, ազդրի մկանային լարվածության հնարավոր պատճառներն են:
Ազատվեք ազդրերի ցավերից Քայլ 14
Ազատվեք ազդրերի ցավերից Քայլ 14

Քայլ 3. Տեղյակ եղեք, որ որոշ դեղամիջոցներ կարող են ազդրի ցավեր առաջացնել:

Asիշտ այնպես, ինչպես հիվանդություններն ու խանգարումները նպաստում են ազդրերի մկանների ձգման և սեղմման, որոշ միջոցներ անհատներին ավելի ենթակա կդարձնեն մկանային սպազմերի: Իմանալը, թե որ դեղամիջոցները կարող են սպազմ առաջացնել, կօգնի և՛ բժշկին, և՛ հիվանդին ՝ պարզելու պատճառը և որոշելու բուժման լավագույն մեթոդը:

  • Diuretics- ը, ինչպիսին է Lasix- ը, մարդուն ավելի զգայուն է դարձնում ջղաձգումները:
  • Aricept- ը, որը հայտնի է ԱՄՆ -ում Ալցհեյմերի հիվանդությունը նվազագույնի հասցնելու համար, կարող է ազդրի ցավեր առաջացնել:
  • Պրոկարդիան (Նիֆեդիպին, Բրազիլիա), որն օգտագործվում է անգինայի և արյան բարձր ճնշման դեմ պայքարելու համար, ևս մեկ դեղամիջոց է, որը հավանաբար մեծացնում է ազդրերի մեջ կծկվելու հավանականությունը:
  • Ալբուտերոլ սուլֆատ կամ ալբուտերոլ լակի (Աերոլին), որը նախատեսված է ասթմայի բուժման համար, նույնպես մարդկանց ավելի հավանական է դարձնում մկանային կծկումներ ունենալու:
  • Պարկինսոնի հիվանդության բուժման ժամանակ օգտագործվում է Tasmar- ը, որը որոշ դեպքերում կարող է ազդրի մկանային լարվածության պատճառ դառնալ:
  • Խոլեստերինի դեմ պայքարելու համար ստատին դեղամիջոցները (Crestor և Lipitor) ազդրի ցավերի այլ հնարավոր «մեղավորներ» են:

Խորհուրդ ենք տալիս: