Նույնիսկ առանց գիտակցելու, դուք, հավանաբար, արդեն սեղմել եք ձեր մատները - գուցե, օրինակ, այն փոքր ցավը թեթևացնելու համար: Դուք կարող եք դա անել ՝ օգտագործելով ձեր ձեռքերը կամ նույնիսկ ձեր ոտքերը որոշակի դիրքերում դնելով: Որ մեթոդը նախընտրում եք, պարզապես զգույշ եղեք, որպեսզի ճնշումը մի չափազանցեք և ի վերջո ինքներդ ձեզ չվնասեք:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից. Օգտագործեք ձեր ձեռքերը ՝ ձեր մատները կոտրելու համար
Քայլ 1. Մի փոքր բարձրացրեք ձեր մատները հատակից:
Տեղադրեք ձեր գարշապարը ամուր հատակին: Եթե ձեզ համար ավելի հեշտ է, նստեք հատակին կամ աթոռին կամ մարմինը իջեցրեք իրանով, մինչև չկարողանաք դիպչել ձեր ոտքին:
Երբ գարշապարը դեռ հատակին է, դուք պետք է ձեր մատները բարձրացնեք 2, 5 -ից 5 սմ -ով:
Քայլ 2. Տեղադրեք ձեր ցուցամատը ձեր ոտքի վարդագույնի վերևում:
Ավելի լավ է սկսել ձեր մատներից ամենափոքրից, քանի որ ստորև բերված տեխնիկայով միշտ չէ, որ կարող եք բռնել ձեր բութ մատը: Օգտագործեք ձեռքը, որն առավել հարմարավետ է:
Մարդկանց մեծ մասն օգտագործում է ցուցամատը, բայց ազատ զգացեք ցանկացած այլ մատի օգտագործելը:
Քայլ 3. Սեղմեք վարդագույն հոդը, մինչև չլսեք սեղմումը:
Shouldավ զգալու համար չպետք է բավական ուժգին ճնշել. Կիրառեք թեթև ճնշում, մինչև որ լսեք հարվածի ձայնը, բայց դադարեցրեք, եթե որևէ անհարմարություն լինի:
Ուժեղացում. Անմիջապես դադարեցրեք, եթե ցավ զգաք ձեր վարդագույնը սեղմելիս:
Քայլ 4. Կրկնեք այս գործընթացը մյուս մատներով:
Շարունակեք թեթև ճնշում գործադրել յուրաքանչյուր հաջորդ մատի վրա ՝ միշտ օգտագործելով ձեր ցուցամատը և հենվելով միայն ձեր գարշապարը (ավելի լավ տարածք հասնելու համար):
- Երբեմն դժվար է կոտրել քո վարդագույնը: Եթե չեք կարող, ապա շարժվեք դեպի հաջորդ մատը:
- Ոմանք կարող են այդպես սեղմել իրենց մատները, իսկ մյուսները ՝ ոչ: Փորձարկել!
Քայլ 5. Քաշեք ձեր մատները առաջ:
Եթե նախընտրում եք չկպչել ձեր հոդերը, մատները քաշեք առաջ (կամ վեր ՝ կախված ձեր տեսանկյունից. Հետևեք նկարին): Դա արեք մեկ առ մեկ ՝ միշտ փորձելով լսել ձայնը:
- Եթե դուք չեք կարող այդպես սեղմել ձեր մատները, օգնություն խնդրեք ընկերոջից կամ ընտանիքի անդամից:
- Ինչպես նախկինում, եթե ցավ եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Ոտքի մատները թեքում դեպի ներս
Քայլ 1. Թեքեք և թեքեք ձեր բութ մատը:
Մեծ մատն ամենահեշտն է բռնել. Պարզապես պետք է այն հետ թեքել, այնուհետև թեքել առաջ: Անհրաժեշտության դեպքում կրկնել այս շարժումը մի քանի անգամ, մինչև չլսեք կամ զգաք սեղմումը:
Նույնիսկ ավելի հեշտ է սեղմել ձեր մյուս մատները, եթե կարճ ժամանակում թեքում և ճկում եք բութ մատը:
Քայլ 2. Տեղադրեք մի ոտքի մատները մյուսի վրա և հանգիստ կտտացրեք:
Կանգնեք և մի ոտքը ուղղահայաց դրեք մյուսի վրա, մատները դեպի ներքև (ինչպես ցույց է տրված նկարում): Այնուհետև մի փոքր ուժ գործադրեք և զգացեք դրանցում բռնկումը:
- Սա ամենահեշտ միջոցն է ՝ բռնելու ձեր մեծ մատը, քանի որ այն ամենամեծ ազդեցությունը վերցնում է մյուս ոտքի հետ շփումից:
- Փորձեք ձեր մատները սեղմելիս բռնել ֆլամինգոյի նման դիրք: Այդ կերպ կունենաք ավելի շատ հավասարակշռություն:
- Մատներդ այդքան ուժգին մի՛ սեղմիր:
Քայլ 3. Թեքեք և թեքեք ձեր մատները հատակին:
Կարող եք կրկնել նախորդ քայլը, բայց ոտքը դնել անմիջապես հատակին: Բացի այդ, մի քանի անգամ անընդմեջ թեքեք և թեքեք ձեր մատները (ձախ և աջ), մինչև չզգաք կամ լսեք սեղմումը:
- Փորձեք այս շարժումն անել գորգի կամ գորգի վրա: Նա ավելի հարմարավետ կլինի:
- Անմիջապես կանգ առեք, եթե ձեր մատները այսպես սեղմելիս ցավ եք զգում:
Քայլ 4. Թեքեք ձեր մատները և սեղմեք ձեր ոտքը հատակին:
Ոտքերը թեքեք վերև, ինչպես ցույց է տրված նկարում և հենեք դրանք հատակին, մնացած ոտքը ուղղահայաց դիրքով: Մի փոքր ուժ գործադրեք, ասես փորձում եք հատակը հետ մղել, բայց զգույշ եղեք, որ չչարաշահեք:
- Մի կենտրոնացրեք ձեր ամբողջ քաշը այդ մատի մատների վրա, այլապես վտանգում եք վիրավորվել:
- Ավելի լավ է շարժվել փափուկ մակերևույթի վրա, օրինակ ՝ գորգ կամ գորգ:
Խորհուրդներ
- Փորձեք գուլպաներ հագնելիս կոտրել ձեր մատները:
- Եթե դուք պատրաստվում եք մատները սեղմել հատակին, կանգնեք գորգի կամ յոգայի հարմարավետ գորգի վրա: