Մարդու հասակը հիմնականում որոշվում է գենետիկական ժառանգականությամբ, նույնիսկ եթե նա ստացել է այն ամբողջ խնամքը, որն անհրաժեշտ է մարմնին լավ աճելու համար: Ձեր epiphyseal ափսեի (կամ աճի ափսեի) համախմբումից հետո դուք այլևս չեք աճի, ինչը սովորաբար տեղի է ունենում 14 -ից 18 տարեկան հասակում: Եթե դուք դեռ աճում եք, լավ սնունդ և առողջ ապրելակերպ ուտելը կարող է օգնել: Բացի այդ, դուք կարող եք բարձրացնել ձեր հասակը 1,2 սմ -ից մինչև 5 սմ ՝ օրական ողնաշարը ձգելով:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ Դիետայի փոփոխություն
Քայլ 1. Կերեք առողջ, սննդարար սնունդ, որը կօգնի ձեր մարմնին զարգանալ:
Լավ սնունդը կարևոր է հնարավոր առավելագույն բարձրության հասնելու համար, այսինքն ՝ առավելագույնը, երբ ձեր կառուցվածքը կարող է աճել: Կերեք բանջարեղեն, մրգեր և անյուղ միս պարունակող սնունդ: Լրացրեք ափսեի կեսը բանջարեղենով, ¼ նիհար սպիտակուցով և complex բարդ ածխաջրերով: Կերեք ցածր յուղայնությամբ խորտիկով մրգեր, բանջարեղեն և կաթնամթերք:
- Նիհար սպիտակուցները ներառում են հավի միս, հնդկահավ, ձուկ, լոբի, ընկույզ, տոֆու և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք:
- Բարդ ածխաջրերը ներառում են ամբողջական ձավարեղեն և որոշ բանջարեղեն, ինչպիսիք են քաղցր կարտոֆիլը:
Քայլ 2. Ձեր սննդակարգում ներառեք ավելի շատ սպիտակուցներ:
Սպիտակուցը օգնում է ձեր մարմնին կառուցել առողջ մարմնի զանգված, օրինակ ՝ մկանները, ինչը կարող է ձեզ բարձրահասակ դարձնել: Կերեք սպիտակուցներ յուրաքանչյուր կերակուրի և նախուտեստի հետ:
Օրինակ ՝ նախաճաշին յոգուրտ, ճաշի համար թունա, ընթրիքի համար հավ, իսկ ճաշի համար պանիր:
Քայլ 3. Ամեն օր ձու կերեք, եթե ալերգիա չունեք:
Փոքր երեխաները, ովքեր օրական մեկ ձու են ուտում, ավելի բարձրահասակ են, քան նրանք, ովքեր չեն ուտում: Ձուն պարունակում է սպիտակուցներ և վիտամիններ, որոնք նպաստում են մարմնի առողջ աճին, բացի էժան և հեշտ սնունդ լինելուց, որը կարելի է ներառել սննդի մեջ: Ձեր ամենօրյա կերակուրներից մեկում ձու կերեք ՝ ավելի մեծանալու համար:
Խոսեք բժշկի հետ նախքան ամեն օր ձու ուտելը սկսելը:
Քայլ 4. Ամեն օր մի կաթնամթերք օգտագործեք:
Կաթնամթերքը պարունակում է սպիտակուց, կալցիում և վիտամիններ, որոնք սնուցում են մարմինը: Կաթը հիանալի ընտրություն է, և յոգուրտն ու պանիրը նույնպես կալցիումի հիանալի աղբյուր են: Ձեր ամենօրյա սննդակարգում ներառեք ձեր նախընտրած կաթնամթերքի մի բաժինը:
Օրինակ, ուտեք 240 մլ բաժակ կաթ, 180 մլ յոգուրտ կամ 30 գ պանիր:
Քայլ 5. Վերցրեք կալցիումի և վիտամինի հավելում, եթե բժիշկը դա խորհուրդ տա:
Հավելվածը կարող է նպաստել աճին, նույնիսկ սննդային կարիքները բավարարելուց բացի: Կալցիումը և A և D վիտամիններն անհրաժեշտ են, քանի որ դրանք ամրացնում են ոսկորները: Խոսեք բժշկի հետ ՝ պարզելու համար, թե որ հավելումներն են ձեզ հարմար:
- Օրինակ, օրական կարող եք ընդունել մուլտիվիտամին և կալցիումի հավելում:
- Վիտամինները կախարդություն չեն գործում: Դուք միայն կաճեք այն, ինչ թույլ է տալիս ձեր գենետիկական ժառանգությունը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Կենսակերպի փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. պահպանել լավ կեցվածք ձեր ամբողջ հասակը ցուցադրելու համար:
Լավ կեցվածքը ոչ մեկին չի ստիպում մեծանալ, բայց դա օգնում է ձեզ ավելի բարձրահասակ տեսք ունենալ: Քայլելիս մեջքը ուղիղ պահեք: Բացի այդ, թողեք ուսերը հետ և գլուխը բարձր պահած: Նույնը վերաբերում է նստելիս:
Ստուգեք ձեր կեցվածքը հայելու առջև կամ գրանցեք ձեր բջջային հեռախոսը: Կանգնեք, քայլեք և նստեք, երբ կարող եք, ձեր կեցվածքը բարելավելու համար:
Քայլ 2. Կատարեք վարժություններ օրական 30 րոպե առողջ ոսկորների և մկանների համար:
Դուք արդեն գիտեք, որ ամեն օր մարզվելը օգնում է ձեր մարմինը առողջ պահել, բայց ֆիզիկական գործունեությունը կարող է նաև օգնել ձեզ մեծանալ: Այն կառուցում է ավելի ամուր ոսկորներ և մկաններ, ինչը կարող է բարձրացնել բարձրությունը: Ընտրեք այնպիսի վարժություն, որը Ձեզ դուր է գալիս անել, որպեսզի այն հեշտությամբ մտնի ձեր առօրյան:
Օրինակ ՝ սպորտով զբաղվեք, պարերի դասերի գնացեք, երկար զբոսանքներ կատարեք, վազեք կամ գլանափաթեթավորեք հարևանությամբ:
Քայլ 3. ամբողջ գիշեր լավ քնել որպեսզի ձեր մարմինը վերականգնվի:
Ամենօրյա գործունեությամբ մարմինը ենթարկվում է ոսկրերի և մկանների մաշվածության և պետք է վերականգնվի, որպեսզի ավելի ուժեղանա: Քնել բավարար ժամեր, որպեսզի ձեր օրգանիզմը վերականգնվի և վերականգնվի էներգիան: Ստորև բերված է մեկ գիշերվա համար անհրաժեշտ քնի քանակը.
- Մինչև երկու տարեկան երեխաները `13 -ից 22 ժամ (նորածնի համար խորհուրդ է տրվում 18 ժամ քնել):
- Երեքից հինգ տարեկան ՝ 11 -ից 13 ժամ:
- Վեցից յոթ տարեկան հասակում `ինը տասը ժամ:
- Ութից մինչև 14 տարեկան `ութից մինչև ինը ժամ:
- 15 -ից 17 տարեկան դեռահասներ. Յոթ ու կեսից մինչև ութ ժամ:
- 18 տարեկանից բարձր չափահասներ ՝ յոթից ինը ժամ:
Քայլ 4. Խնդիր նկատելուն պես հոգ տանել ձեր առողջության մասին, քանի որ հիվանդությունները կարող են դանդաղեցնել աճը:
Երբ հիվանդանում ենք, մարմինը իր ողջ էներգիան կենտրոնացնում է հիվանդության դեմ պայքարի վրա, ինչը կարող է խանգարել աճին: Հիվանդությունը բուժելիս մարմինը նորից աճում է, այնպես որ անհանգստանալու կարիք չկա: Գնացեք բժշկի ՝ ախտորոշման և համապատասխան բուժման համար:
Եթե ձեր աճը թուլանում է հիվանդության պատճառով, կարող եք փոխհատուցել կորցրած ժամանակը և հասնել ձեր առավելագույն հասակին, եթե բարելավեք ձեր սննդակարգը և հոգ տանեք ինքներդ ձեզ:
Քայլ 5. Դիմեք բժշկի, եթե ձեզ անհանգստացնում է միջինից ցածր հասակը:
Կարճ լինելը կարող է լինել գենետիկ ժառանգություն, անձնական հատկություն, ինչը լավ է: Մյուս կողմից, դուք կարող եք ավելի փոքր լինել, քան ձեր ընտանիքի բոլոր անդամները: Խոսեք բժշկի հետ ՝ պարզելու, թե արդյոք ձեր բնորոշ այս հատկությունը կարող է լինել բուժում պահանջող հիվանդություն:
Օրինակ, այնպիսի հիվանդություններ, ինչպիսիք են հիպոթիրեոզը, նորմալից ցածր հորմոնի մակարդակը, Թերների սինդրոմը և առողջության այլ ավելի լուրջ խնդիրներ կարող են խանգարել աճին:
Հուշում
եթե ունեք հիվանդություն, որը խոչընդոտում է զարգացմանը, ձեր բժիշկը կարող է նշանակել մարդկային աճի հորմոն `հետաձգումը փոխհատուցելու համար: Հորմոնը ձեզ չի դարձնում ավելի բարձր, քան թույլ է տալիս ձեր գենետիկան:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը `Ձգվում է հասնելու ամբողջ բարձրության
Քայլ 1. Պառկեք և ձեռքերը ձգեք ձեր գլխից վեր:
Պառկեք մեջքի վրա գորգի կամ հատակին: Ձեռքերը հնարավորինս երկարացրեք ձեր գլխից վեր: Միևնույն ժամանակ, հնարավորինս ձգեք ձեր ոտքերը: Այս դիրքը պահեք տասը վայրկյան և հանգստացեք:
Այս ձգվածությամբ ողնաշարը չի սեղմվում: Չնայած նրան, որ կմախքը չի աճում, նրա բարձրությունը կարող է աճել մոտ 2,5 սմ -ով մինչև 7,5 սմ, հենց այն պատճառով, որ ողնաշարը ավելի ուղիղ է: Արդյունքը տեսնելու համար ամեն օր կրկնեք այս վարժությունը:
Քայլ 2. Պտտեք ձեր իրանը մեջքի վրա պառկելիս:
Պառկեք հատակին կամ գորգի վրա: Ուղղեք ձեր մարմինը և ձեռքերը բարձրացրեք կրծքին ուղղահայաց: Մի ձեռքը սեղմեք իրար և դանդաղ իջեցրեք ձեր միացած ձեռքերը 45 աստիճանի անկյան տակ ՝ կրծքավանդակը պտտելով ձախ: Պահեք դիրքը երկու կամ երեք վայրկյան, ապա կրկնում մյուս կողմի համար: Տեղափոխեք հինգ անգամ յուրաքանչյուր կողմ:
Ձգվեք ամեն օր, որպեսզի ձեր ողնաշարը ձգված մնա:
Քայլ 3. Պառկեք, ձեռքերը բերեք ձեր գլխից վեր և բարձրացրեք ձեր ազդրերը հատակից:
Պառկեք գորգի կամ հատակին, ձեռքերը ձգեք ձեր գլխին ՝ ափերը միասին: Այնուհետեւ թեքեք ձեր ծնկները եւ ոտքերը դրեք հատակին: Սեղմեք ձեր մեջքի և ոտքերի հատակը հատակին ՝ բարձրացնելով ազդրերը և ուղղելով ողնաշարը: Պահեք տասը վայրկյան և վերադառնաք նորմալ:
- Կատարեք այս վարժությունը ամեն օր:
- Այս ձգումը օգնում է երկարացնել ողնաշարը և քամել ողնաշարի սկավառակները:
Քայլ 4. Պառկեք ստամոքսի վրա և ուղղեք ձեռքերն ու ոտքերը:
Շրջվեք ձեր որովայնի վրա և ձգեք ձեր ձեռքերն ու ոտքերը որքան հնարավոր է: Դանդաղ բարձրացրեք դրանք գետնից, մինչև մեջքը ձևավորի աղեղ: Պահեք դիրքը տասը վայրկյան և արտաշնչեք, երբ վերադառնաք նորմալ:
- Կրկնեք ամեն օր ձգվել ՝ հետևողական արդյունքի հասնելու համար:
- Ինչպես մյուս վարժությունները, այս ձգումը ձգում է ձեր ողնաշարը, որպեսզի կարողանաք հասնել ձեր ամբողջ հասակին:
Խորհուրդներ
- Նայեք ձեր ծնողների հասակին `պարզելու համար, թե որքան բարձրության պետք է հասնեք: Բարձրությունը որոշվում է գենետիկայով, ուստի, ամենայն հավանականությամբ, կհասնեք ձեր ծնողների նման բարձրության:
- Մարդկանց մեծ մասը դադարում է աճել սեռական հասունությունից հետո, այսինքն ՝ 14 կամ 18 տարեկան հասակում:
- Երբ մարմինը դադարում է աճել, անհնար է նորից աճել:
Notանուցումներ
- Անիմաստ է ինչ -որ մեկին խնդրել, որ քեզ քաշի, որպեսզի հասակ ունենաս: Սա չի ազդում աճի վրա և միայն ցավ է առաջացնում պարանոցի, ձեռքերի և ուսերի շրջանում:
- Խոսեք բժշկի հետ, եթե ձեզ մտահոգում է ձեր հասակը: