Բարեբախտաբար, բնությունը մեզ տվել է մեկուսացման ավելի քան մեկ տասնյակ գործոն, որը թույլ չի տալիս մեզ արյունահոսել մինչև մահ: Այնուամենայնիվ, կան որոշակի պայմաններ, որոնք մեզ նախատրամադրում են հիպերկոագուլյատիվ արյուն ունենալ, որը չի կարող փոխվել, օրինակ ՝ հղիությունը, քաղցկեղը, դեղամիջոցների օգտագործումը, ինչպիսիք են հակաբեղմնավորիչ հաբերը, ծխելը, մեր գենետիկական կազմը և այլն: Այնուամենայնիվ, կան պայմաններ, որոնք կարող են հետ շրջվել կամ զգալիորեն կրճատվել բնականից ցածր մեթոդների միջոցով: Իմացեք, թե ինչ են դրանք ՝ կարդալով ստորև բերված քայլերը:
Քայլեր
2 -րդ մաս 1. Փոխելով ձեր ապրելակերպը
Քայլ 1. Եղեք ակտիվ:
Activityանկացած գործունեություն, որը ներառում է ոսկրային մկանների գործողությունը, շատ լավ կանխում է արյան հյուսվածքի առաջացումը: Այն էներգիան, որը մենք ծախսում ենք ֆիզիկական գործունեություն իրականացնելիս օրական 30 րոպե, շաբաթական հինգից յոթ անգամ, համարժեք է շաբաթական 600 -ից 1200 կալորիա ծախսելուն:
Doesn'tորավարժությունները միշտ չէ, որ պետք է ձանձրացնեն: Կան մի քանի գործողություններ, որոնք ոչ միայն հաճելի են, այլև օգտակար ՝ թրոմբների տեսքը կանխելու համար: Դրանք ներառում են քայլելը, վազքը, լողը, աէրոբ գործունեությունը, սպորտով զբաղվելը կամ հեծանվավազքը: Ամերիկյան սրտային ասոցիացիայի համար շաբաթական մի քանի օր (ցանկալի է ամեն օր) մոտ 30 րոպե այս գործողությունները կատարելը ձեզ շատ բարենպաստ արդյունքներ կտա:
Քայլ 2. Երկարատև անշարժությունից հետո կատարեք որոշակի վարժություններ:
Երկար ճանապարհորդության ընթացքում կամ խոշոր վիրահատությունից հետո երակներում արյան հյուսվածքների ձևավորումը կանխելու համար հատուկ շարժումներ կատարելը լավ գաղափար է ձեր արյունը հոսող պահելու համար:
- Սկսեք ՝ ձեր կոճերը պտտելով ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ և հակառակ ուղղությամբ, այնուհետև թեքեք և երկարացրեք ձեր կոճը: Այնուհետեւ նույնը կարող եք անել ծնկի հոդի հետ: Ավարտեք ազդրի հոդի ճկումով և երկարացումով:
- Կոմպրեսիոն գուլպաներ կրելը նույնպես հեշտացնում է երակային շրջանառությունը:
Քայլ 3. Վերցրեք հավելում:
Մարդիկ, ովքեր բավարար քանակությամբ օմեգա 3 չեն ստանում, պետք է հաշվի առնեն հավելում ՝ այս ճարպաթթվի պակասը լրացնելու համար: Այն կարելի է գտնել ձկան յուղերի եւ կտավատի յուղի տեսքով: Այս հավելումից մոտ 500 մգ ընդունելը բավական է մարմնին անհրաժեշտ օմեգա 3 -ի չափով ապահովելու համար:
Այնուամենայնիվ, եթե դուք երբևէ բարդություն եք զգացել արյան հյուսվածքի ձևավորման հետևանքով (օրինակ ՝ սրտի կաթված), կրկնապատկեք դեղաչափը (այսինքն ՝ 500 մգ օրական երկու անգամ) `շահավետ արդյունքների հասնելու համար:
Քայլ 4. Պահպանեք ձեր մարմինը hydrated
Շատ հեղուկ խմելը միշտ շատ է օգնում: Hydրազրկված մարմինը չմշակված մարմին է, որտեղ արյան բջիջները ստիպված մնում են միասին ՝ առաջացնելով թրոմբներ: Լավ խոնավացված մարմինը ստեղծում է կանոնավոր արյան հոսք, որը վերացնում է ցանկացած թրոմբ կամ ափսե, որը կարող է ձևավորվել:
Եթե արյան նոսրացնող դեղեր եք ընդունում, ապա իմացեք, որ ալկոհոլը նույնպես կարող է խանգարել: Հետեւաբար, խուսափեք ալկոհոլի ծանր սպառման դրվագներից: Այս դեպքերում առավել խորհուրդ է տրվում սահմանափակել ալկոհոլային խմիչքների ընդունումը ՝ օրական մեկ բաժակ կարմիր գինի խմելով:
2 -րդ մաս 2 -ից. Փոփոխեք ձեր սննդակարգը
Քայլ 1. Սպառեք մուգ շոկոլադը առանց մեղքի:
Այս նորույթը շատ կուրախացնի շոկոլադամոլներին: Johnոն Հոփկինի ինստիտուտի գիտնականները պարզել են, որ երկու ճաշի գդալ մուգ շոկոլադ ուտելն օգնում է կանխել թրոմբների առաջացումը:
- Մուգ շոկոլադը պարունակում է ֆլաբոնոիդ կոչվող մետաբոլիտ, որն օգնում է արյունը բարակ պահել ՝ նման կերպ աշխատելով ասպիրինի հետ: Դրանք բնական ֆիտոքիմիկատներ են, որոնք կարելի է գտնել բույսերում: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է զգույշ լինեք շոկոլադի ուղեկցող բաղադրիչների ընդունման հարցում, ինչպիսիք են կարագը և շաքարը:
- Վիտամին E- ն նույնպես լի է ֆլավոնոիդներով: Ավոկադոն, սպանախը, նուշը և գետնանուշը վիտամին E- ի լավ աղբյուր են:
Քայլ 2. Օգտագործեք սխտոր և քրքում:
Այս համեմունքներն ունեն բնական հակաբորբոքային հատկություններ: Քրքումը պարունակում է կուրկումին, որն ունի բորբոքումը նվազեցնելու և այն վերահսկողության տակ պահելու ուժ: Բորբոքումը արտրիոսկլերոզի կամ զարկերակների կարծրացման հիմնական պատճառներից մեկն է:
- Կուրկումինը հիանալի է սրտի համար, քանի որ այն կարող է նվազեցնել զարկերակների ճարպային կուտակումները մոտ 26%-ով:
- Սխտորի կանոնավոր օգտագործումը նպաստում է զարկերակների խցանումներին: Այն պահում է արյան ճնշումը վերահսկողության տակ և կանխում է թրոմբների առաջացումը:
Քայլ 3. Սպառեք նուռ և գրեյպֆրուտ:
Նուռը պարունակում է ֆիտոքիմիկատներ, որոնք գործում են որպես հակաօքսիդանտներ ՝ պաշտպանելով զարկերակները վնասումից: Այս հակաօքսիդանտներով հարուստ պտուղը խթանում է մարմնին արտադրել մեծ քանակությամբ ազոտային օքսիդ, որն էլ իր հերթին թույլ է տալիս արյան անխափան հոսք և զարկերակների մաքրում:
Գրեյպֆրուտը պարունակում է պեկտին, որը լուծվող մանրաթել է, որն օգնում է իջեցնել խոլեստերինը: Սա նաև նվազագույնի է հասցնում աթերոսկլերոզի հավանականությունը:
Քայլ 4. Սպառեք ավելի շատ հապալաս, խաղող և կեռաս:
Տեսեք ինչու.
- Կալիումով հարուստ հապալաս ուտելը օգնում է իջեցնել LDL (վատ խոլեստերին) մակարդակը և բարձրացնել HDL (լավ խոլեստերին) մակարդակը: Բացի այդ, սրտի հետ կապված հիվանդությունների զարգացման ռիսկը նվազում է 40%-ով:
- Կարմիր խաղողը լուտեինի հիանալի աղբյուր է, որը կարոտինոիդ է, որը նվազեցնում է արտրիոսկլերոզի հավանականությունը: Սա նաև կանխում/նվազեցնում է պարանոցի շրջանում կարոտիդ արտրի հաստացման հնարավորությունները:
- Բալը պարունակում է 17 տարր, որոնք օգնում են մաքրել երակները, որոնք խցանում են զարկերակները: Նրանք ունեն նաև մանրաթել, որը օգտակար է խոլեստերինի իջեցման համար:
Քայլ 5. Ստացեք շատ վիտամին K:
Հիվանդները, ովքեր ընդունում են արյան նոսրացնող դեղամիջոցներ, ինչպիսին է Վարֆարինը, պետք է կանոնավոր կերպով օգտագործեն վիտամին K- ով հարուստ սնունդ, քանի որ այդ մթերքները փոխազդում են այս դեղորայքի հետ: Այս վիտամինով հարուստ սննդամթերքի մեծ մասը ուտելը և հաջորդ օրը ոչինչ չօգտագործելը կարող է արյան պրոտոմբինային ժամանակի լայն տատանումների պատճառ դառնալ:
- Պրոթրոմբինը ցուցիչ է այն բանի, թե որքան ժամանակ է պահանջվում, որ արյունը խցանվի: Այս անգամ վերահսկելու թեստը կոչվում է PT INR: Վարֆարինով բուժվող հիվանդների համար նպատակն է պահպանել այս մակարդակը 2 -ից 3 միավորի սահմաններում:
- Վիտամին K- ով հարուստ սննդամթերքը ներառում է կանաչ տերևավոր բանջարեղեն, ինչպիսիք են կաղամբը, սպանախը, մանանեխը, կաղամբը, շաղգամը, բրոկոլին, հռոմեական հազարը, բրյուսելյան ծիլերը և կանոլայի և սոյայի յուղը:
Քայլ 6. Սպառեք խնձոր և ձմերուկ:
Խնձորը պարունակում է պեկտին ՝ լուծվող մանրաթել, որն օգնում է զարկերակները մաքուր պահել: Նրանք կալիումի և մագնեզիումի հիանալի աղբյուրներ են, որոնք ունակ են կանխել և նույնիսկ հակադարձել զարկերակների կարծրացումը:
Ձմերուկը շատ լավ սնունդ է սրտի համար: Այս պտղի սպառումը առաջացնում է ազոտային օքսիդ, որը կարող է խցանել և բարելավել արյան անոթների աշխատանքը: Այն հաջողությամբ իջեցնում է արյան ճնշման մակարդակը:
Քայլ 7. Սպառեք շատ արքայախնձոր և կիվի:
Բրոմելայնը արքայախնձորի մեջ առկա ֆերմենտ է: Այն ոչնչացնում է թրոմբները, ինչպես նաև ունի ֆիբրինի լուծարման/քայքայման հատկություն, որը պատասխանատու է թրոմբոցիտների ագրեգացման համար: Այս ֆերմենտը լուծարում է արյան հյուսվածքների ֆիբրինը `խթանելով պլազմինի արտադրությունը: Այն նաև օգնում է կանխել թրոմբոցիտների կպչումը էնդոթելիում (արյան անոթների պատին):
Կիվի պտուղն ունի նաև այնպիսի հատկություններ, որոնք նվազեցնում են արյան մակարդումը: Այն հարստացված է սննդարար նյութերով և հանքանյութերով, ինչպիսիք են վիտամին C- ն, կալիումը, պղինձը, մագնեզիումը և մանրաթելը: Այն օգնում է նաեւ զարկերակների խցանումներին `քայքայելով արյան մեջ կուտակված ճարպերը: Այս պտուղն ունի նաև հակաբորբոքային հատկություններ:
Քայլ 8. Փնտրեք սալիցիլատներով հարուստ սնունդ:
Սալիցիլատները միացություններ են, որոնք արգելակում են թրոմբների առաջացումը: Նրանք առատորեն հանդիպում են բազմաթիվ խոտաբույսերի և համեմունքների մեջ, ինչպիսիք են ուրցը, քրքումը, կոճապղպեղը, պապրիկան, դարչինը և կայնենը:
- Նրանք կարող են հայտնաբերվել նաև այնպիսի մրգերում, ինչպիսիք են լոռամիրգը, ելակը, հապալասը, նարինջը, սալորը, չամիչը և խաղողը:
- Բացի այդ, դրանք հայտնաբերվում են նաև այնպիսի խմիչքների մեջ, ինչպիսիք են կանաչ թեյը, գինին, մեղրը, քացախը և խնձորի հյութը: