Հիպնոսն այնքան ինտենսիվ կենտրոնացման ձև է, որ մարդը սկսում է անտեսել արտաքին միջավայրը, երբ միտքը շրջվում է դեպի այլ բաներ, որոնք ոչ մի կապ չունեն մոգության հետ: Ի տարբերություն քնի, դա հանգեցնում է գերգիտակցության վիճակի: ԱՄՆ-ում մշակված ՝ Best Me ինքնագնահատման տեխնիկան (հարմարեցված է պորտուգալերեն CESPME հապավմանը) նպատակ ունի իրական փորձառություններ առաջացնել, որոնք կօգնեն բարելավել ինքնավստահությունը, խթանել նպատակների ձեռքբերումը և օգնել հաղթահարել վնասվածքներն ու վախերը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 4 -ից
Քայլ 1. Ընտրեք մի ժամանակ, երբ քնկոտ չեք զգա:
Նպատակն է `հնարավորինս հեռու մնալ աշխարհից` կենտրոնանալով ձեր ծրագրերի հաջողությունը պատկերացնելու վրա: Քնի ժամանակ դա անելը կհանգեցնի նրան, որ կենտրոնանալու փոխարեն կքնեք:
Քայլ 2. Սկսելուց առաջ մեկից երկու ժամվա ընթացքում կերեք թեթև սնունդ:
Ավելի դժվար է կենտրոնանալ, եթե քաղցած եք կամ հագեցած: Կերեք այնքան, որ էներգիա ունենաք մեդիտացիայի համար, բայց ոչ այնքան, որ քնկոտություն զգաք:
Քայլ 3. Գնացեք հանգիստ վայր:
Իդեալական վայրում չպետք է լինեն մարդիկ, ովքեր կարող են ընդհատել ձեզ կամ ձայներ, որոնք կարող են վախեցնել ձեզ և հետ բերել իրականությանը: բավական է մի փոքր, հարմարավետ, մաքուր և առանձնատուն:
Քայլ 4. Ձգտեք չընդհատվել:
Անջատեք բջջային հեռախոսը կամ հեռացրեք ֆիքսված հեռախոսը մանգաղից: Խնդրեք ձեր ընտանիքին այս ընթացքում ձեզ չփնտրել:
Քայլ 5. Ստացեք հարմարավետ դիրքում:
Ավելի լավ է նստել, քանի որ պառկելը կարող է ձեզ քնել: Ավելի հեշտ հիպնոսացնելու համար.
- Ընտրեք ձեր ոտքերի համար ամենահարմար դիրքը: Մեդիտացիայի դասական դիրքն է ՝ նստել նրանց հետ խաչված, բայց եթե նախընտրում եք ծնկի գալ, նստել ձեր ոտքերը ուղիղ կամ աթոռ օգտագործել, հարմարավետ եղեք: Կարեւորը հարմարավետ լինելն է:
- Ձեր մեջքը ուղիղ պահեք: Սա կօգնի ձեզ խորը շնչել: Նստեք աթոռին, եթե դժվարանում եք պահպանել ձեր կեցվածքը:
- Ձեռքերդ պահեք այնպիսի վիճակում, որը ձեզ չի անհանգստացնի: Նրանք կարող են հենվել ձեր գրկում, աղոթքի դիրքում կամ ինչ ձևով ձեզ դուր է գալիս:
Քայլ 6. Շնչեք դանդաղ և խորը:
Երբ սկսում եք օգտագործել տեխնիկան, փակեք ձեր աչքերը, դանդաղ արտաշնչեք և արտաշնչեք: Մտածեք միայն ձեր շնչառության մասին և ուրիշ ոչինչ: Դա անելը կօգնի ձեզ մաքրել ձեր միտքը և պատրաստել ձեզ մտնել կենտրոնացվածության բարձր վիճակի մեջ:
Մեթոդ 2 -ը ՝ 4 -ից. Մտնել հիպնոսի վիճակ ՝ լավագույնը ինձ հետ կամ «CESPME» տեխնիկան
Քայլ 1. Հետևեք յուրաքանչյուր քայլի, որը նկարագրված է Best Me հապավմամբ:
Քայլերի հերթականությունը նշանակություն չունի, պետք է ավելի շատ ուշադրություն դարձնել բովանդակությանը, քան ձևին: Այդպիսի եղանակ էր, որ ամերիկացիները գտան այս գիտելիքը գործնականների մտքում ամրագրելու համար. եթե քայլերը կլանվեն, բառը կարող է նույնիսկ «խառնվել»: Կարևոր է հիշել դա բոլորը քայլեր պետք է կատարվեն ՝ ապահովելու համար, որ դուք իսկապես ընկղմվեք ձեր ստեղծած փորձի մեջ:
- Գ - Հավատք:
- E - otionգացմունք:
- S - ֆիզիկական սենսացիա:
- Պ - Մտքեր և պատկերներ:
- Մ - մոտիվացիա:
- Ե - Ակնկալիքներ:
Քայլ 2. Ընտրեք ձեր ապահով վայրը (համոզմունք):
Մտածեք մի վայրի մասին, իրական կամ երևակայական, որտեղ ձեզ զգում եք խաղաղ, երջանիկ և ապահով: Placeանկացած վայր կանի, այդ իմաստով ճիշտ և սխալ չկա, բայց ավելի լավ է կառչած մնաք ձեր ընտրած վայրից ՝ այն հետագայում չփոխելով. Սա կնպաստի հանգստությանը: Դրա համար առավել օգտագործված վայրերն են.
- Մի լողափ.
- Արեւոտ այգի:
- Touristբոսաշրջային վայր:
- Ընթացիկ տան կամ ցանկացած այլ տան սիրված սենյակ:
- Տեղ, որը երևում է նկարներում:
Քայլ 3. Պատկերացրեք ձեզ ձեր ապահով վայրում:
Սա ֆիզիկական սենսացիայի մասն է: Մի նայիր, այլ օգտագործիր քո բոլոր զգայարանները ՝ քեզ գտնելու համար: Պատկերացնելով վայրի ամեն մի մանրուք, թող հանգստությունը գործի ձեր վրա և հանգստանա: Օրինակ, եթե դուք ընտրել եք լողափ, կենտրոնացեք այնպիսի բաների վրա, ինչպիսիք են.
- Գույներ - մայրամուտի նարնջագույն երանգներ, ջրի կապույտ:
- Ձայներ - ավազի և ժայռերի վրա բախվող ալիքները, ճայերի երգը:
- Sգացմունքներ - քամին փչում է ձեր մաշկի վրա և տաք ավազը ձեր ոտքերի տակ:
- Բուրմունք - ծովի օդի մաքուր, աղի հոտը:
Քայլ 4. Թող տեղի հանգստությունը հեռացնի բացասական հույզերը:
Եղեք ձեր շուրջը եղած խաղաղության մի մասը: Elգացեք ավելի հանգիստ, զգացեք, որ ձեր մարմինը հանգստանում է: Ասա ինքդ քեզ. «Ես հանգիստ եմ և խաղաղ»:
Քայլ 5. Թույլ տվեք, որ հանգստությունը մաքրի ձեր մտքերը:
Սկզբում դրանք միանգամից չեն վերանա, բայց մի պայքարեք դրա դեմ: Երբ պատահական գաղափարներ անցնում են ձեր մտքով, ընտրեք կենտրոնանալ ձեր ապահով վայրի վրա: Շարունակեք ներծծվել, ավելի ու ավելի, խորտակվել և կլանվել:
- Երբ դժվարանում եք ազատվել տվյալ մտքից, պատկերացրեք, որ այն խաղում է հեռուստատեսությամբ և հեռակառավարման վահանակով ձայնը խլացնելու կամ անջատելու համար օգտագործեք:
- Կարող եք նաև պատկերացնել, որ միտքը դնում եք գզրոցում, այնուհետև փակում այն:
Քայլ 6. Վայելեք խաղաղությունը:
Չկա այլ վայր, որտեղ կցանկանայիք լինել այս պահին, չկա ոչինչ, որը ցանկանում եք անել, բայց լինել այնտեղ, որտեղ գտնվում եք: Այժմ ձեր միակ մտադրությունն է ազատորեն գոյություն ունենալ այս վայրում, երազել և թողնել, մինչև չհասնեք ձեր սեփական դրախտին:
Քայլ 7. Գլխով սուզվեք ձեր ապահով տեղը:
Մի անհանգստացեք, արդյոք տեխնիկան աշխատում է, թե ոչ: Քանի որ հիպնոզը ոչ այլ ինչ է, քան կենտրոնացում, մի շեղվեք շրջապատից: Եղեք դրա մեջ, եղեք դրա մի մասը: Երբ ամբողջությամբ կլանված լինեք, կհասնեք հիպնոսի վիճակի: Best Me- ի ստեղծողը ասում է. «Որքան ավելի սուզված լինեք, այնքան հեռու կարող եք գնալ, որքան հեռու գնաք, այնքան ավելի խորը կցանկանաք գնալ և ավելի լավ փորձառություն»:
Քայլ 8. Կրկնեք այս քայլերը, երբ ցանկանում եք:
Վերադարձեք ձեր ապահով վայրի զգացողություններին: Feգացեք խաղաղությունը և թողեք մտքերը: Վայելեք տեղը, քանի որ այն կլանված է, քանի դեռ իսկապես չեք դարձել դրա մի մասը:
Քայլ 9. Տեղը կապիր բառի հետ:
Երբ նրան լավ ճանաչես, անուն տուր: Դուք կարող եք կոչել այս անունը նույնիսկ այն դեպքում, երբ հիպնոսացված չեք հանգստություն և հանգստություն զգալու համար:
Քայլ 10. Ավարտեք նիստը կամ անցեք սպասման կամ վերապրելու:
Սա ժամանակն է վերադառնալու, եթե դեռ կատարելագործում եք տեխնիկան կամ եթե նպատակը պարզապես հանգստանալն էր: Կարող եք նաև կանխատեսել նպատակ ՝ կառուցելու ինքնավստահություն և համարձակություն կամ վերանայել անցյալի հույզերը ՝ անհանգստությունը նվազեցնելու համար:
Մեթոդ 3 4 -ից. Նպատակների արդյունքների կանխատեսում
Քայլ 1. Ընտրեք նպատակ:
Կենտրոնացեք մեկ նպատակի վրա յուրաքանչյուր նստաշրջանում ՝ նախապատվությունը տալով այն ամենին, ինչին ամենաշատը ցանկանում եք հասնել: Ինքներդ ձեզ հաջողակ պատկերացնել այս գործում և դրա արդյունքները կօգնեն ամրապնդել ինքնավստահություն և դրան հետամուտ լինելու մոտիվացիա: Գաղափարն է բարելավել ձեր կատարողականը մի քանի ոլորտներում, ինչպիսիք են.
- Ակադեմիական տարածք:
- Անկյուն:
- Պարել:
- Ֆիզիկական զարգացում:
- Ստեղծագործական գիր:
- Ստացեք մարզավիճակ:
- Սկսելով ձեր սեփական բիզնեսը/հասնել մասնագիտական նպատակին:
- Նիհարել կամ թողնել ծխելը:
Քայլ 2. Նմանակիր նպատակների հաջողությունը `օգտագործելով Best Me կամ CESPME տեխնիկան:
Ձեր ապահով վայրի ներսում սկսեք պատկերացնել, որ ինքներդ մանրամասն հասնում եք ձեր նպատակներին: Որքան ավելի իրատեսական է իրավիճակը և որքան շատ քայլեր են ձեռնարկվում, այնքան ավելի լավ է, որ դուք խորանաք այս մտքի մեջ:
- Պատկերացրեք ինքներդ ձեզ ավելի խրախուսելու նպատակի դրական արդյունքները, օրինակ `երկար տարուց հետո արժանի արձակուրդ, կամ թեզ ներկայացնելուց հետո ճանաչում:
- Դա արեք նաև ավելի փոքր նպատակներով: Օրինակ, ծխելը թողնելու համար կարող եք պատկերացնել, որ ընթրում եք հատուկ վայրում, օրինակ ՝ առաջին շաբաթվա տոնակատարությունը առանց ծխի, կամ զրույց ընկերոջ հետ, որտեղ հպարտությամբ հայտնում եք, որ մեկ ամսվա ընթացքում չեք ծխել:
Քայլ 3. Պատկերացրեք, որ հասնում եք ձեր նպատակին:
Պատկերացրեք, թե ինչպես եք ստանում բարձրացում, դիպլոմ կամ այլ բան: Նմանակիր այդ պահը լիարժեքորեն, ինչպես դա արեցիր քո ապահով վայրի հետ: Տեսեք տեսարանը, զգացեք, լսեք, հոտ քաշեք միջավայրից: Մտածեք ճշգրիտ, թե ինչ կասեք և կանեք:
Քայլ 4. ienceգացեք դրան հասնելու գոհունակությունն ու հպարտությունը:
Տեսեք ձեր ընկերների և ընտանիքի հիացական տեսքը, լսեք, թե ինչ են նրանք ասում: Մտածեք, թե որքան երջանիկ և կատարված կզգաք: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ լիովին զգալ այս ամենը:
Քայլ 5. Մի մտածեք այլ բանի մասին:
Երբ այլ մտքեր են ներխուժում, անտեսեք դրանք և ուշադրություն դարձրեք այն իրավիճակի վրա, որում գտնվում եք: Փորձեք ձեր հաջողությունն այնքան իրատեսությամբ, որ ձեր պարզ կամքը կարող է դա իրագործել:
Քայլ 6. Հավատացեք հաջողությանը:
Ականատես լինելով (նույնիսկ մտավոր) ձեր սեփական ցանկության և ներգրավվածների զգացմունքների իրականացման վրա ՝ կարող եք ստեղծել հիշողություններ, որոնք բավական ինտենսիվ են ՝ ձեզ դեպի հաջողություն առաջնորդելու համար, քանի որ դուք անելու եք այն, ինչ պետք է անել համոզվածությամբ:
Քայլ 7. Ավարտեք նիստը `հաշվելով մեկից հինգ:
Հինգին հասնելուն պես մտածեք արտաքին աշխարհ վերադառնալու մասին:
- Մեկը `վերադարձի սկիզբը:
- Երկրորդ ՝ դու երջանիկ ես և վստահ:
- Երեքը `ավելի ու ավելի մոտ մակերեսին: Կենտրոնացեք ինքներդ ձեզ, ձեր շնչառության և ձեր մարմնի տակ գտնվող աթոռի կամ հատակի զգացմունքների վրա:
- Չորս ՝ գրեթե այնտեղ: Սկսեք ուշադրություն դարձնել շրջապատի ձայներին:
- Հինգ: բացեք ձեր աչքերը: Դուք վերադարձել եք և հիանալի եք զգում:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Անցյալ տեսարանների վերապրում `վստահությունը բարձրացնելու համար
Քայլ 1. Մտածեք մի պահի, երբ ձեզ մոտիվացված և ոգևորված զգացիք:
Ինչպես անվտանգ տեղը, այս իրավիճակը նույնպես պետք է լինի վառ և մանրամասն: Որտեղ էիր? Ինչ էիր անում? Ո՞ւմ հետ էիր այդ ժամանակ:
Քայլ 2. Վերստեղծեք պահը Best Me կամ CESPME տեխնիկայով:
Սկսեք պատկերացնել ինքներդ ձեզ անցյալում: Ինչ ես տեսնում? Ինչ ես լսում? Դուք հոտ եք առնում, ինչ? Ինչ էիր անում? Ինչ -որ բան ասելո՞ւ էր: Ինտենսիվ վերապրեք պահը, մինչև չզգաք, որ դա կարող է կրկնվել ձեր սեփական կամքով:
Քայլ 3. elգացեք զգացմունքները:
Երբ թույլ ես տալիս մտնել և մասնակցել տեսարանին, նորից զգա զգացմունքները:
Քայլ 4. Անտեսեք բացասական մտքերը:
Երբ նրանք հայտնվում են, նրբորեն հեռացրեք նրանց և նորից մտեք իրավիճակի մեջ: Եթե նրանք համառ են, պատկերացրեք, որ նրանք անցնում են հեռուստացույցով և այն անջատում են հեռակառավարման վահանակով, կամ պահեք դրանք գզրոցում և փակեք այն ավելի ուշ:
Քայլ 5. Հավատացեք ձեր հաջողությանը:
Ուժեղ զգացմունքների հետ կապված հիշողությունները հզոր են: Նրանց վերապրելը և նրանց առաջացրած վստահության և երջանկության զգացմունքները կստիպեն ձեզ զգալ, որ հաջողությունն անխուսափելի է:
Քայլ 6. Համապատասխանեցրեք այս դրական զգացումը մի բառի հետ:
Փորձը կրկնելուց հետո մի բառ մտածեք այն նկարագրելու համար: Կենտրոնացեք այդ բառի վրա ՝ վերապրելով լավ զգացմունքները: Հետագայում այն ինքնաբերաբար կակտիվացնի լավ զգացմունքները, երբ դա անհրաժեշտ է:
Քայլ 7. Նիստը ավարտելու համար հաշվեք մինչև հինգը:
Հինգին հասնելուն պես դուք կվերադառնաք ձեր սովորական գիտակցության վիճակին:
- Մեկը `վերադարձի սկիզբը:
- Երկրորդ ՝ դու երջանիկ ես և վստահ:
- Երեքը `ավելի ու ավելի մոտ մակերեսին: Կենտրոնացեք ինքներդ ձեզ, ձեր շնչառությանը և ձեր մարմնի տակ գտնվող աթոռի կամ հատակի զգացողություններին:
- Չորս ՝ գրեթե այնտեղ: Սկսեք ուշադրություն դարձնել շրջապատի ձայներին:
- Հինգ: բացեք ձեր աչքերը: Դուք վերադարձել եք և հիանալի եք զգում:
Խորհուրդներ
- Բացի Best Me / CESPME տեխնիկայից, լավ գաղափար է խորհրդակցել թերապևտի կամ վերլուծաբանի հետ, որը կօգնի ձեզ ինքնակազմակերպվել նպատակների հետապնդման, անհանգստության դեմ պայքարելու և ավելի շատ ինքնավստահություն զարգացնելու համար:
- Այս տեխնիկայի կենտրոնը բառերը չեն: Գաղափարն է ներքինացնել գեներացված դրական զգացմունքները, սա ամենակարևորն է:
- Գուցե դուք չեք հասնում գիտակցության այն վիճակին, որը ցանկանում եք սկզբում: Հնարավոր է, որ ակնկալիքը կամ վերապրելը սկզբում կատարյալ չի ստացվել, բայց դա պահանջում է պրակտիկա: Նման տեխնիկան պահանջում է վերապատրաստում և կատարելագործում, ինչպես ցանկացած հմտություն: