Մարդկանց շրջանում քաշ կորցնելը շատ տարածված նպատակ է. Վստահ եղեք, որ բնակչության առնվազն կեսը քաշի կորուստը նշում է որպես կարևոր: Շատերը կարծում են, որ իրենք ունեն ստամոքսի խնդիրներ, և վերջին ուսումնասիրությունները ապացուցում են, որ ներքին օրգանների ճարպը (ներքին օրգանների շրջանում) ամենավտանգավորն է առողջության համար: Թեև անհնար է շատ նիհարել առանց դիետաների և վարժությունների, կան մի քանի բաներ, որոնք կարող եք անել որովայնը նիհարեցնելու համար ՝ առանց սովամահ լինելու կամ մարզասրահ հաճախելու:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը 3 -ից. Ստամոքսի կորստի ժամանակավոր մոդելավորում
Քայլ 1. Փորձեք որովայնը քողարկելու պարագաներ:
Այսօր հագուստի արդյունաբերության մեջ կան բազմաթիվ տարբերակներ `տարածաշրջանը խստացնելու, ապահովելու և ձևավորելու համար: Stապավենները և մոդելավորման մարմինները հասանելի են տարբեր ձևերի և չափերի:
- Կանայք ունեն բազմաթիվ տարբերակներ, այդ թվում ՝ զուգագուլպաներ, բարձր իրանով շորտեր, լողազգեստներ, սվիտերներ և բաճկոններ ՝ պատրաստված Lycra- ից, առաձգական կամ ինչ-որ գործվածքից: Նաև փնտրեք ab braces ՝ ամենահայտնի տարբերակները, որոնք մատչելի են մասնագիտացված խանութներում և ինտերնետում: Գնեք ձեր սեփական չափի կտոր, քանի որ այն մի փոքր ավելի փոքր կլինի:
- Տղամարդկանց համար կան բազմաթիվ տարբերակներ, այդ թվում ՝ գոտկատեղեր և բաճկոններ: Սրանք հիմնականում սեղմման վերնաշապիկներ են, որոնք նվազեցնում են որովայնի տեսքը: Որքան էլ արդյունքները տարբեր լինեն, գովազդները պնդում են, որ արտադրանքը կարող է նվազեցնել չափումները մինչև 10 սմ -ով:
Քայլ 2. Վայելեք կորսետների և իրան սեղմելու ներկայիս նորաձևությունը:
Գաղափարն այն է, որ որովայնի վրա մի կտոր հագուստ օգտագործվի ՝ այն սեղմելու համար; եթե չափավոր է արվում, կորսետ կրելը կարող է ստեղծել ավելի բարակ ուրվագիծ ՝ առանց կենսակերպի փոփոխության անհրաժեշտության:
- Շատ հայտնիներ պնդում են, որ նիհարում են կորսետ կրելով, սակայն բժիշկները հաստատում են, որ դա չի առաջացնում ճարպային բջիջների կորուստ, այլ կարող է օգնել նիհարել ՝ սեղմելով ստամոքսը և նվազեցնելով սննդի մաքրությունը: Բացի այդ, ճարպային բջիջները կարող են ընդլայնվել կամ փոքրանալ ՝ կախված նրանից, թե որքան ճարպ են նրանք պարունակում:
- Carefulգույշ եղեք, որ կորսետը չափազանց չսեղմի կամ շատ հաճախ չկրեք: Քանի որ կտորը կարող է նվազեցնել ստամոքսի կարողությունը, այն կարող է նպաստել փսխմանը լավ ուտելիս, բացի այդ, նպաստելով այրոցին և սեղմել օրգանները:
- Գնեք կորսետ մասնագիտացված խանութում `փորձառու վաճառողներով, որոնք կարող են օգնել ձեզ գտնել իդեալական մոդելը և կսովորեցնեն ձեզ, թե ինչպես այն ճիշտ կապել:
Քայլ 3. Փորձեք մարմնի փաթաթան:
Դա սովորական սպա բուժում է, որը նրանք պնդում են, որ կարող է թունազերծել և նվազեցնել որովայնի շրջանում իրականացվող միջոցառումները: Մի փոքր մարզվելով, հնարավոր է մարմնի փաթաթան կիրառել տանը: Որքան էլ գործընթացը տատանվի, բուժման մեծ մասը օգտագործում է մի քանի քայլ և մարմնի համար տարբեր ապրանքների կիրառումը:
- Պրոֆեսիոնալ մասնագետը կսկսի ձեր որովայնը մերսելով և մերսման հատուկ միջոցներ կիրառելով, որոնք այնուհետև կ լվացվեն ցնցուղի տակ: Ապրանքները հաճախ պարունակում են խոտաբույսերի և հանքանյութերի խառնուրդներ `մաշկից մաքրելու կեղտը և քողարկում են ճարպը և ցելյուլիտը:
- Այնուհետև նա կդիմի կրեմ կամ յուղ, որը պարունակում է այլ փափկեցնող նյութեր և հատկություններ:
- Պրոֆեսիոնալ անձը կտավի կամ պլաստմասե փաթաթան կդնի ձեր որովայնին: Այնուհետև միացված կլինի էլեկտրական վերմակը ՝ ձեր մարմինը կես ժամ տաքացնելու համար, ինչը կհանգեցնի քրտնարտադրության: սա շատ կարևոր է կեղտը հեռացնելու և ճարպի տեսքը նվազեցնելու համար:
- Blanածկոցը և պլաստմասը հանելուց հետո որովայնը նորից մերսվելու է ՝ արյան հոսքը խթանելու համար:
- Որքան էլ մարմնի փաթաթման նպատակը ինքնին քաշի կորուստը չէ, շատերը կարծում են, որ այդ գործընթացը նվազեցնում է որովայնում ճարպի և ցելյուլիտի տեսքը, հատկապես մի քանի նիստից հետո: Քրտինքի գործընթացի պատճառով (և քրտինքով ջրի կորստի պատճառով) սովորական է, որ մարդիկ ժամանակավորապես կորցնեն որոշ չափումներ:
Քայլ 4. Նվազեցրեք ձեր զուտ քաշը:
Մարդու մարմինը պահպանում է հեղուկը տարբեր պատճառներով, ինչը կարող է առաջացնել փքված արտաքին տեսք, հատկապես գոտկատեղի շրջանում: Մարմնի մեջ ջրի քանակի նվազեցումը պետք է ժամանակավորապես բարակացնի ձեր որովայնը:
- Խոնավացրեք ինքներդ ձեզ, քանի որ շատ դեպքերում մարմնի մեջ ջրի պահպանումը նպատակ ունի կանխել ջրազրկումը, երբ բավականաչափ ջուր չեք խմում, հատկապես տաք ամիսներին: Խմեք առնվազն ութ բաժակ (երկու լիտր) խոնավեցնող հեղուկ օրական, ինչը կօգնի դատարկել ձեր համակարգը և նվազեցնել այտուցը:
- Նվազեցրեք նատրիումի ընդունումը, քանի որ մարմնի ավելցուկային աղը առաջացնում է հեղուկի կուտակում: Վերամշակված սննդամթերքը և ռեստորանային սննդամթերքը հարուստ են նատրիումով և շատ դեպքերում ներկայացնում են մարդկանց կողմից օրական սպառվող նատրիումի կեսից ավելին: Դուք չպետք է ընդունեք օրական ավելի քան 1500 մգ նատրիում, ինչը համարժեք է մոտ կես թեյի գդալ աղի:
- Վերահսկեք ալկոհոլի և սուրճի օգտագործումը: Նման խմիչքները նպաստում են ջրազրկմանը, որն առաջացնում է օրգանիզմում հեղուկի կուտակում, քանի որ մարմինը փորձում է հնարավորինս «պահել» ջուրը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Փոխեք ձեր կյանքը
Քայլ 1. Մի կուլ տվեք օդը:
Որքան էլ տարօրինակ թվա այս առաջարկությունը, օդը կուլ տալը փքված զգացողության հիմնական պատճառներից մեկն է, որը նպաստում է ստամոքսի ուռուցքին: Օրվա ընթացքում կուլ տալու քանակը կարող է նվազեցնել որովայնի չափումները:
- Խուսափեք գազավորված ըմպելիքներից, նույնիսկ զրո կալորիաներով, ինչպես սոդա ջուրը, քանի որ դրանք ձեր ստամոքսը լցնում են օդով, ինչը փքվածության պատճառ է դառնում:
- Դադարեցրեք ծխելը: Մարդիկ, ովքեր ներծծում են ծուխը, հակված են նաև այն կուլ տալու, ինչը նրանց որովայնի ուռչման պատճառ է դառնում:
- Խուսափեք ուտելիս մաստակ ծամելուց և խոսելուց: Երկու սովորություններն էլ կարող են ստիպել ձեզ կուլ տալ օդը:
Քայլ 2. Լավ կեցվածք ունեցեք:
Ինքնուրույն կրելու ձևը փոխելը չի կարող ձեր որովայնը թուլացնել, բայց դա կարող է օգնել ձեզ ավելի բարեկազմ տեսք ունենալ ՝ մարմնի ճարպը ավելի լավ բաշխելով իրանով: Փորձեք ձեր իրանը պահել ուղիղ ՝ ուսերը հետ և գլուխը բարձր պահած:
- Նստելիս ձեր հետույքը պետք է դիպչի նստատեղի հետևի մասում, իսկ մեջքում առկա է երեք կորություն (այն պետք է տեղավորվի, օրինակ, սրբիչ, որը գլորվել է ձեր հետույքի վերևում):
- Երբ կանգնում և քայլում եք, ուսերը հետ պահեք, որովայնը ներս և ոտքերը ՝ ազդրի լայնությամբ:
- Եթե պատրաստ եք մի փոքր մարզվել, ապա տեղյակ եղեք, որ իրանի և մեջքի ուժեղացնող շարժումները հեշտացնում են կեցվածքի պահպանումը որովայնի մկանները սեղմելիս: Փորձեք թեթև նստել և մեջքի վարժություններ ՝ կեցվածքը բարելավելու համար:
Քայլ 3. Քնել բավականաչափ:
Քնելը պարզապես չի այրում ճարպը, բայց դա քաշը կորցնելու էական մասն է: Դա պայմանավորված է նրանով, որ բավականաչափ քնելը քաշի կորստի մյուս բոլոր ասպեկտները շատ դժվար է դարձնում: Երբ դուք բավականաչափ չեք հանգստանում, դժվար է մոտիվացնել ինքներդ ձեզ շարժվելու համար, և նաև ավելի դժվար է վերահսկել ձեր ցանկությունները.
Որքան էլ բոլորի քունը տարբեր է, մեծահասակների մեծամասնությանը օրական առնվազն յոթ ժամ է պետք: Երեխաներին և տարեցներին սովորաբար պետք է մի փոքր ավելին:
Քայլ 4. Գտեք աջակցության ցանց:
Շրջապատեք ձեզ այնպիսի մարդկանցով, ովքեր հավատարիմ են առողջ ապրելակերպին, որպեսզի դուք նույնպես կարողանաք ավելի առողջ ապրել: Բարեխիղճ մարդկանց հետ շփվելը ձեզ ավելի շատ հնարավորություն կտա մասնակցելու քաշի կորուստը խթանող միջոցառումներին: Ձգտեք ժամանակ անցկացնել այն մարդկանց հետ, ովքեր զբաղվում են առողջ զբաղմունքներով, ինչպիսիք են քայլելը, սպորտը, հեծանիվ վարելը, սննդարար սնունդ պատրաստելը և այլն: Սահմանափակեք անառողջ հոբբի ունեցող մարդկանց հետ անցկացրած ժամանակը ՝ խմելը, անպիտան սնունդ ուտելը և հեռուստամարաթոններ դիտելը:
Եթե ձեր ընկերների շրջանում ոչ ոք չունի առողջ գործունեությամբ հետաքրքրված, ապա գուցե լավ ժամանակ է նոր ընկերներ ձեռք բերելու համար: Միացեք սպորտային թիմին կամ խաղացեք տեղական զբոսայգիներում: Անցեք առողջ խոհարարության դասընթաց կամ գրանցվեք տեղի մարզասրահում մանող դասի: Մարդկանց հետ հանդիպելու շատ առողջ եղանակներ կան, ամեն ինչ կախված է ձեզանից:
Քայլ 5. Սկսեք հետևել ձեր քաշին:
Սննդաբանության որոշ փորձագետներ ենթադրում են, որ քաշի մասին ճշգրիտ պատկերացում ունենալը կարող է օգնել ավելի առողջ կյանք վարելու ջանքերին: Ձեր քաշը հետևելը ստիպում է ձեզ առողջ մտածել. Եթե սանդղակի թվերը սկսում են աճել, ապա գիտեք, որ ժամանակն է վերաիմաստավորել ձեր սովորությունները:
Մարդու քաշը կարող է տատանվել մինչև 5 կգ: Averageշգրիտ միջին ստանալու համար ամեն օր նույն ժամին կշռվեք (նախընտրելի է արթնանալուն պես): Շաբաթվա վերջում գումարեք գումարները և բաժանեք յոթի: Արդյունքը շատ մոտ կլինի ձեր «իրական» միջին քաշին:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Ուտելու սովորությունների փոփոխություն
Քայլ 1. Խմեք շատ ջուր:
Եթե դուք հակված եք խմել զովացուցիչ ըմպելիքներ, սպորտային ըմպելիքներ, շաքարավազով և կաթով սուրճ կամ այլ բարձր կալորիականությամբ խմիչքներ, փորձեք դրանք փոխարինել ջրով: Դուք նույնպես ջրածնված և բավարարված կլինեք ՝ միաժամանակ նվազեցնելով կալորիաները: Սրանով հնարավոր է մի փոքր նիհարել առանց մեծ ջանքերի:
- Theրի օգուտները լավ փաստագրված են: Այն օգնում է էներգիա հաղորդել մկաններին, պահպանել մաշկը առողջ և բարձրացնել մարմնի ընդհանուր էներգիան: Բացի այդ, այն չունի կալորիա և կարող է սպառվել մեծ քանակությամբ: Կտտացրեք այստեղ ՝ խորհուրդներ գտնելու համար, թե ինչպես ավելացնել ձեր ամենօրյա ջրի սպառումը:
- Softովացուցիչ ըմպելիքներից մի անցեք մրգահյութերի, քանի որ դրանք շատ կալորիական են: Հյութերի արտադրության գործընթացը պտուղներից հեռացնում է առողջ մանրաթելերը ՝ տեղում թողնելով միայն շաքարը: Կպչեք մաքուր կամ անուշահոտ ջրին (իհարկե զրոյական կալորիաներով), որպեսզի ինքներդ ձեզ խոնավացնեք ՝ առանց գիրանալու:
Քայլ 2. Ավելի հաճախ ավելի փոքր սնունդ ընդունեք:
Օրական երեք մեծ ուտեստի փոխարեն փորձեք ավելի փոքր, հեռավոր ուտեստներ: Այսպիսով, դուք վերացնում եք այն քաղցը, որը զգում եք ուտելու ընթացքում և դադարում եք ուտել «պարզապես ուտելու համար»:
Մասերի չափերը նվազեցնելու պարզ միջոցը փոքր ափսեների վրա ուտելն է: Այսպիսով, նույն քանակությամբ սնունդն ավելի մեծ է թվում ՝ խաբելով ձեր ուղեղին ՝ ավելի քիչ հագենալու համար:
Քայլ 3. Չափել սննդի բոլոր չափաբաժինները:
Մի վստահեք ձեր աչքերին ՝ իմանալու համար, թե որքան եք ուտում, օգտագործեք ձեր ուղեղը: Առևտրային խոհարարության վերջին միտումները, որոնք հակված են ավելի մեծ չափաբաժինների, այսօր շատերն ունեն աղավաղված պատկերացում, թե որն է «նորմալ» բաժինը: Պիտակների վրա օգտագործեք չափիչ բաժակներ և սննդային տեղեկատվություն `համոզվելու համար, որ դուք միաժամանակ միայն մեկ բաժին եք ուտում: Desiredանկության դեպքում ներդրումներ կատարեք մասշտաբով:
-
Շատ սովորական սննդամթերքներ ունեն չափաբաժինների չափսեր, որոնք հեշտ է հիշել: Որոշ սովորական օրինակներ են (եթե ցանկանում եք ավելին տեսնել, կտտացրեք այստեղ).
- Բանջարեղեն և մրգեր ՝ մոտավորապես սեղմած բռունցքի չափ;
- Տավարի միս, թռչնաբուծություն և ձուկ. Մոտավորապես ձեր ափի չափ (չհաշված մատները);
- Յուղոտ պանիրներ և սոուսներ ՝ մոտավորապես ձեր բութ մատի չափով;
- Ածխաջրեր (բրինձ, մակարոնեղեն և այլն). Մոտավորապես մեկ բաժակ տուփի չափ:
Քայլ 4. Նախաճաշեք:
Շատերը բաց են թողնում նախաճաշը և լրացուցիչ քաղցը փոխհատուցում `ճաշելով ճաշի և ընթրիքի ժամանակ, ինչը բոլորովին արդյունավետ չէ:
- Ձեր սուրճը պետք է պարունակի առնվազն մեկական մթերք սննդի երեք խմբերից յուրաքանչյուրից ՝ կաթնամթերք, միրգ և հացահատիկ:
- Եթե դուք սպիտակուցներով ու ածխաջրերով ցածր պարունակությամբ սննդակարգի եք, ապա նախաճաշին կարող եք ձու եւ պանիր ուտել: Կարեւորն այն է, որ սուրճը խթանում է նյութափոխանակությունը եւ ձեզ չի թողնում ծոմապահության վիճակում:
- 70 կգ չափահաս մարդու առողջ նախաճաշը պետք է լինի 300 -ից 400 կալորիա:
Քայլ 5. Լավ ընտրեք ձեր սնունդը:
Առողջ սնունդն օգնում է նեղացնել որովայնը, նույնիսկ եթե կալորիականությունը հավասար է անառողջ սնվելուն:
- Վերամշակված սննդի փոխարեն կերեք թարմ մրգեր և բանջարեղեն, քանի որ դրանք պարունակում են կոնսերվանտներ, արհեստական բաղադրիչներ և լի են ածխաջրերով, շաքարներով և ճարպերով: Թարմ մթերքների կալորիաներն առավել սննդարար են բոլոր առումներով: Քանի որ վերամշակված սնունդը նույնպես ավելի շատ աղ է պարունակում, դրանք նպաստում են հեղուկի կուտակմանը և նպաստում են որովայնի շրջանում քաշի կորստին:
- Երբեք մի՛ ուտեք խորտիկներ ուղիղ պայուսակից կամ տուփից: Մի ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ մարդիկ, ովքեր ավելի մեծ դույլ ադիբուդի են գնում, սովորաբար 44% -ով ավելի շատ են ուտում, քան նրանք, ովքեր գնում են ավելի փոքր դույլերով: Շատ ավելի հեշտ է շատ ուտել, երբ ձեր առջև ավելի մեծ մասն է: Փոխարենը, մատուցեք սննդի մի մասը փոքր ամանի մեջ և պահեք բնօրինակ փաթեթավորումը:
Քայլ 6. Դրսում սնվելիս վերահսկեք բաժնի չափերը:
Շատ հեշտ է վերահսկել ճաշի չափը տանը, բայց նույնը չեմ կարող ասել ռեստորանների մասին, որտեղ չափաբաժինը հաճախ պարունակում է առաջարկվող քանակությամբ կալորիաներ մի ամբողջ օրվա համար: Նույնը տեղի է ունենում, երբ գնում ես ընկերոջդ տանը ճաշելու, որտեղ չես կարող վերահսկել, թե ինչ է ընթանում քո ճաշի հետ: Բարեբախտաբար, որոշ բաներ կարելի է անել, երբ սննդի վրա լիակատար վերահսկողություն չունեք.
- Պլանավորեք այն, ինչ պատվիրելու եք նախապես: Որոշ ռեստորաններ պատրաստում են ճաշացանկը և սննդային տեղեկատվությունը ինտերնետում հասանելի ուտեստների վերաբերյալ. մուտք գործեք հաստատության էջ և գիտակցված ընտրություն կատարեք տնից դուրս գալուց առաջ:
- Երբ ռեստորանում եք, խնդրեք մատուցողին բերել ափսեի հետ տարվող տարա: Չափեք մի մասը և անմիջապես պահեք տարայի մնացած մասը: Այսպիսով, դուք ավելի քիչ գայթակղվելու եք շարունակել ուտել առանց մտածելու:
- Ուրիշի տանը ճաշելիս մի վախեցեք ավելի փոքր բաժին խնդրել: Այդ կերպ դուք կարող եք մաքրել ափսեը ՝ ուտելիքի մնացորդ թողնելու և հյուրընկալողին վիրավորելու փոխարեն:
- Գնումներ կատարելիս ընտրեք առանձին չափաբաժիններ ՝ մեծ քանակի փոխարեն: Օրինակ, մի տուփ պաղպաղակ գնելու փոխարեն, գնեք մի տուփ պաղպաղակ:
Քայլ 7. Նախապատվությունը տվեք այն մթերքներին, որոնք ձեզ ավելի երկար են հագեցնում:
Երբ խոսքը վերաբերում է որովայնի չափումների կրճատմանը, դուք պետք է մտածեք այն մասին, թե ինչ եք ուտում և որքան եք ուտում: Որոշ սննդամթերքներ էներգիայի և բավարարվածության կարճ «արտանետումներ» են տալիս, բայց սոված են թողնում ձեր հաջորդ ճաշից շատ առաջ: Նման ուտելիքներ ուտելու փոխարեն կենտրոնացեք այլընտրանքների վրա, որոնք երկարաժամկետ բավարարվածություն են տալիս:
- Ավելի երկարատև բավարարվածություն ապահովող սննդամթերքները ներառում են ՝ ամբողջական ձավարեղեն (հաց, բրինձ, մակարոն և վարսակ), ընկույզ, ջուր, կանաչ բանջարեղեն, լոբի, բանջարեղեն, ձու, ձուկ և անյուղ միս:
- Սնունդը, որը երկար ժամանակ չի թողնում ձեզ լիարժեք զգալ, ներառում է «սպիտակ» հատիկները (հաց, բրինձ և մակարոն), քաղցրավենիք և օսլա:
Քայլ 8. Դանդաղ կերեք:
Երբ շատ արագ եք ուտում, հնարավոր է ծայրահեղ մեծ քանակությամբ սնունդ կուլ տալ, մինչև կուշտ չզգաք: Մյուս կողմից, դանդաղ ուտելով, դուք ավելի շատ ժամանակ ունեք հագեցածության զգացումից և դադարում եք ուտելուց ՝ նախքան անհրաժեշտից ավելի շատ կալորիա սպառելը: Կան նաև որոշ ուսումնասիրություններ, որոնք ցույց են տալիս, որ ուտելը դանդաղորեն ուղեղում ազատում է հորմոններ, որոնք փոխանցում են այն տեղեկատվությունը, որ դուք արդեն կուշտ եք:
- Կերեք այնքան ժամանակ, որքան անհրաժեշտ է: Ձգտեք յուրաքանչյուր բերանը ծամել առնվազն 20 անգամ և մի կում ջուր խմեք դրա միջև: Տեղադրեք ձեր դանակն ու պատառաքաղը սեղանի վրա բերանի խոռոչի միջև և, հնարավորության դեպքում, կերեք մեկի հետ, ում հետ կարող եք զրուցել ճաշի ընթացքում:
- Փորձեք ահազանգ դնել, որ սնունդը սկսելուց կես ժամ հետո անջատվի: Վերահսկեք խայթոցների ռիթմը, որպեսզի շուտ չավարտեք ուտելը:
- Mealաշը ավարտելիս ընդմիջեք, նույնիսկ եթե դեռ քաղցած եք: Թող մարմինը գրանցի, որ լի որովայն ունի, քանի որ դա կարող է որոշ ժամանակ տևել: Կրկնեք ուտեստը միայն այն դեպքում, եթե կես ժամից դեռ քաղցած եք:
Քայլ 9. Կերեք հանգիստ, հանգիստ միջավայրում:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ հանգիստ միջավայրում ուտելը օգնում է ավելի քիչ ուտել: Մյուս կողմից, աղմկոտ ու քաոսային վայրերում ուտելը կարող է հանգեցնել ավելորդ քաշի: Չնայած դրա պատճառը հստակ չէ, ենթադրվում է, որ նման միջավայրերը կարող են ձեզ շեղել բավարարվածության զգացումից:
Արագ սնվելու սովորական պատճառը ինչ -որ բանի համար ուշանալն է: Դուք կարող եք դա շտկել ձեր ամենօրյա գրաֆիկի պարզ փոփոխություններով: Մի փոքր շուտ արթնացեք, օրինակ ՝ ավելի հանգիստ նախաճաշի համար:
Քայլ 10. Գրանցեք ձեր ուտեստները:
Ձեր կերածին հետևելը լուսավոր փորձառություն է: Դուք կզարմանաք ՝ տեսնելով, որ սովորաբար ավելի շատ եք ուտում, քան կարծում եք: Փորձեք գրանցել այն ամենը, ինչ օգտագործում եք, նոթատետրում ՝ նշելով մեկ ուտեստի չափաբաժիններն ու կալորիաները:
Կան նաև կայքեր և ծրագրեր, որոնք ավելի հեշտ և հարմար են դարձնում մոնիտորինգը: Կտտացրեք այստեղ և այստեղ ՝ որոշ տարբերակներ գտնելու համար:
Խորհուրդներ
- Ենթադրվում է, որ որոշ թեյեր (հատկապես կանաչ) նպաստում են մարմնի ճարպերի այրմանը: Առանց շաքարի կամ կաթի ավելացման, թեյերը կալորիական չեն և կարող են սպառվել առանց չափավորության: Խուսափեք միայն կոֆեին պարունակող թեյեր խմելուց քնելուց առաջ:
- Ալկոհոլը կալորիաների ծայրահեղ աղբյուր է (ալկոհոլային խմիչքներն ավելի շատ կալորիա ունեն, քան ածխաջրերի և սպիտակուցների նման չափաբաժինները, օրինակ), ուստի սպառումը սահմանափակեք հատուկ առիթներով: Խմելու ժամանակ խմեք մեկ բաժակ ջուր յուրաքանչյուր բաժակ ալկոհոլի դիմաց: