Այս հոդվածը նախատեսված չէ ձեզ սովորեցնելու, թե ինչպես կեղծել դեպրեսիան `ուշադրություն գրավելու կամ կատակներ անելու համար. Նպատակն է ուղեցույց տրամադրել այն մարդկանց, ովքեր գուցե կարիք ունենան այս իրավիճակում հանդես գալու բեմադրություններում և ընդհանրապես ներկայացումներում ՝ գիտելիքով և հարգանքով: Եթե դա ձեզ համար այդպես է, շարունակեք կարդալ ՝ սովորելու համար, թե ինչպես վարվել, տեսք ունենալ և խոսել դեպրեսիայի պես: Կարևոր. Եթե դուք զգում եք կլինիկական դեպրեսիայի ախտանիշներ, կարդացեք այս հոդվածը.
քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Մշակել դեպրեսիվ տեսք
Քայլ 1. Կազմեք կերպարը մուգ հագուստով:
Իհարկե, դա այն չէ, ինչ բնորոշում է ընկճված մարդուն, այլ խաղալ ներկայացման մեջ ՝ օգտագործելով այս լեզուն ՝ գաղափարների աշխատանքները փոխանցելու համար: Մինչ մյուս կերպարները հագնում են վառ գույներ, դրանք հակադրում են շագանակագույն, մոխրագույն, սև և այլն տաբատներին և շապիկներին:
Փոխեք նաև հագուստի տեսակը: Եթե մյուս կերպարների զգեստները, օրինակ, ժամանակակից են, ստիպեք նրանց կրել ավելի հին հագուստ ՝ ընդգծելու նրանց վիճակը: Թելքավոր բրդյա բաճկոնները և տանը մնալու հին հագուստը լավ գաղափար են:
Քայլ 2. Հագեք կոստյումը ներկայացումից մի քանի օր առաջ:
Ընտրեք հարմարավետ, ամենօրյա հագուստ, ինչպես սվիտեր և ջինսեր, և դրանք հագեք մի քանի օր միաժամանակ; Ձեր կերպարը պետք է ցույց տա, որ փոխելը շատ աշխատանք է, ուստի նա ամեն օր կրում է նույն կտորները:
Կլինիկական դեպրեսիայի դասական ախտանիշներից մեկը հետաքրքրության կորուստն է, անկախ այն բանից, թե ինչն է ձեզ ուրախացնում, թե՞ ամենօրյա գործերում, օրինակ ՝ հագուստը փոխելը:
Քայլ 3. Խուսափեք գունագեղ կամ շողշողացող դիմահարդարումից:
Եթե դուք սովորաբար դիմահարդարում չեք անում, ապա ձեզ հարկավոր չէ հետևել այս քայլին: Այնուամենայնիվ, եթե դուք ունեք այս սովորությունը, նախընտրեք դադարեցնել այն: Դեպրեսիայի մեջ գտնվող մարդու առօրյան փոխվում է, քանի որ նա դառնում է ավելի քիչ պատրաստ գործեր անելու: Դիմահարդարման դադարեցումը կարող է վկայել դեպրեսիայի մասին, ուստի ժամանակավորապես հեռացրեք դիմահարդարումը:
Քայլ 4. Ներկայացումից մի քանի օր առաջ մի ցնցուղ ընդունեք:
Ինչպես արդեն նշվեց, սովորական ամենօրյա գործունեությունը կարող է նահատակություն դառնալ դեպրեսիայով տառապող մարդու համար: Հավանաբար, մարդն այնքան է տարված, որ նույնիսկ չի հիշում ցնցուղ ընդունել և մաքուր տեսք ունենալ: Theնցուղը մի քանի օր մի կողմ թողեք, մազերը գռեհիկ թողեք, ցույց տվեք, որ ձեր արտաքին տեսքը հիմա նշանակություն չունի:
Մեթոդ 2 3 -ից. Գործել ինչպես ընկճված
Քայլ 1. Կատարեք հետ քաշված կերպար:
Կլինիկական դեպրեսիայի մեկ այլ դասական ախտանիշ է սոցիալական մեկուսացումը: Որպեսզի հանդիսատեսը հասկանա ձեր բնավորության այս կողմը, գործեք վերապահումով, հեռու մնացեք տեսարանի մյուսներից: Showույց տվեք, որ ձեր կերպարը չի ցանկանում մարդկանց հետ շփվել, եւ հանդիսատեսը կհասկանա:
Մի՛ կանգնեք; նստեք հատակին, բեմի անկյունին ավելի մոտ ՝ գրկելով ձեր ծնկները: Նույնիսկ ավելի լավ, եթե ձեր բաճկոնը գլխարկը ծածկելու համար ձեր գլխարկը:
Քայլ 2. Երբ լուռ եք, լուրջ դեմք ընդունեք:
Conversationրույցի ընթացքում ոգևորված մի նայեք ուրիշներին: թվում է, թե միշտ մտքում մաթեմատիկա ես անում: Սա, անշուշտ, կտա կերպարին ճնշող տեսք:
- Expressionիշտ արտահայտության հասնելու համար իսկապես կենտրոնացեք ինչ -որ դժվար բանի վրա, ինչպիսին է երկար երգի բոլոր բառերը հիշել փորձելը. ձեր դեմքը պետք է այդպիսին լուրջ տեսք ունենա:
- Մյուս կողմից, մի չափազանցեք: Պարզապես պահեք հեռավոր արտահայտություն, կարծես ձեր միտքը այստեղ չէ, հատկապես երբ մարդիկ ծիծաղում և կատակում են: Դուք չպետք է բարկացած կամ տխուր տեսք ունենաք, քանի որ դա կնշանակի, որ դուք գործում եք:
Քայլ 3. Օգտագործեք աջակցության օբյեկտներ:
Կիրառեք ինչ -որ հուշող բան, քանի որ դա կօգնի ձեզ ավելի լուռ երեւալ. զարմանալի է, թե ինչպես է մեկ առարկան կարող հաղորդագրություն փոխանցել: Օրինակ:
- Գրականության դասականներ, ինչպիսիք են «O Morro dos Ventos Uivantes», «Dom Casmurro», «Հանցանք և պատիժ» կամ տխուր տոնով ցանկացած այլ ստեղծագործություն:
- Ձողիկ, որը ձեր մտավոր թուլությունը տեղափոխում է ֆիզիկական ոլորտ:
- Teredեծված հովանոց ՝ ցույց տալու համար, որ միշտ սպասում ես անձրևին:
- Շատ հին լցոնված կենդանի ՝ կերպարի կցորդը ցույց տալու համար:
Քայլ 4. Լսեք տխուր և դանդաղ երգեր:
Տրամադրություն ունենալու համար լսեք ինչ -որ դեպրեսիվ բան, որը ձեզ դարձնում է ինտրոսպեկտիվ; եթե կերպարը կիսում է երգը ինչ -որ մեկի հետ, թող դա լինի դեպրեսիա մատնող բան: Ընտրեք ավելի դանդաղ, ցածր և ցածր ինչ -որ բան: Որոշ օրինակներ են.
- Նիկ Դրեյք;
- Էլիոթ Սմիթ;
- Խոստովանության վահանակ;
- Նիկո;
- Joy Division;
- XX;
- The Cure;
- Թվային դաշույններ.
Քայլ 5. Մի ծիծաղեք:
Դեպրեսիայի մեջ հայտնվելու ամենաարագ և ամենահամոզիչ եղանակներից մեկն է դադարել ծիծաղել այն բաների վրա, որոնք սովորաբար ձեզ ծիծաղելի կթվան: Ձեր դեպքում ամենալավը կլինի խոժոռվել և ավելի հաճախ նայել գետնին:
- Այս հատվածը կարող է բավականին դժվար լինել, և այն աշխատեցնելու համար գուցե լավ գաղափար լինի դեպրեսիվ միտք ունենալ հատուկ այս պահերի համար: Սկսեք մտածել մարդկային վիճակի կամ Սիրիայում մահացող երեխաների խայտառակության մասին:
- Այլ տարբերակներ են ՝ կծել բերանիդ ներսը, ձգել ռետինե ժապավենը և արձակել այն մատի վրա, կամ սեղմել ձեռքդ ՝ որոշ ցավ զգալու և ծիծաղի ցանկությունը կորցնելու համար: Այնուամենայնիվ, մի չափազանցեք, հակառակ դեպքում իսկապես կարող եք ինքներդ ձեզ վնասել:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը
Քայլ 1. Խոսեք մեղմ և շշնջացեք:
Խոսելու ցանկության և խոսակցություններ վարելու ունակության վրա ազդում են նաև դեպրեսիան: Գործելիս այնպես հնչեցրեք, որ դժվար է բարձրաձայնելը և երկխոսությունը վարելը, պատասխանելուց առաջ երկար դադարներ վերցրեք և հառաչեք արտահայտություններ, ինչպիսիք են.
- "Ես ոչինչ չգիտեմ."
- «Ինձ ոչինչ չի հետաքրքրում»:
- «Ինչ էլ որ լինի»:
- «Եթե ասես»:
Քայլ 2. Եղեք հեգնական:
Conversրույցների ընթացքում ունեցեք գայթակղիչ և անհետաքրքիր վերաբերմունք, կարծես ոչինչ ոչ մի տարբերություն կամ իմաստ չունի: Պատասխանեք պարզ հարցերին արհամարհանքով և ստիպեք մարդկանց մտածել, որ արհամարհում եք դրանք, նույնիսկ եթե թեման պարզ բան է, ինչպես ճաշի ձեր ճաշակը:
- Ընդհանրապես, սարկազմը ավելի շատ զգացվում է օգտագործված տոնով, քան բառերը: Լավ այլընտրանք է կրկնել այն, ինչ անձը ասել է չարամիտ տոնով, օրինակ ՝ «Չգիտեմ, ինչ դու ուզում ես ուտել »:
- Ուրիշների հետ խոսելիս աչքերդ գլորիր անշահախնդրության օդով: Ուրիշների նման վարվելը չարժե ձեր թանկարժեք ժամանակը նույնպես դեպրեսիվ տեսք ունենալու միջոց է, ուստի փակեք ձեր բերանը և աշխատեցրեք ձեր ձանձրույթի դեմքը:
- Մի՛ եղիր ստոր: Գաղափարն այն չէ, որ շատ հեռու գնաք և ագրեսիվ գործեք, դա կարող է ավելի մեծ խնդիրներ առաջացնել, քան ցանկանում եք: Սարկազմը պետք է օգտագործվի որպես գործիք ՝ ուրիշներին չվնասելու համար, և նույնիսկ այդ դեպքում միայն որպես վերջին միջոց:
Քայլ 3. Քիչ խոսիր:
Ուրախ, դրական մարդիկ սիրում են շփվել և խոսել ամեն տեսակի բաների մասին: Ressedնշված մարդիկ ընդհանրապես չեն ցանկանում խոսել: Այսինքն ՝ լռիր:
Երբ ձեզ ուղղակիորեն հարց տրվի, ոչինչ մի պատասխանեք: Քաշեք ուսերը և նայեք հատակին:
Քայլ 4. Փնտրեք ամեն ինչի մութ կողմը:
Երբ մարդիկ խոսում են ուրախ թեմաների մասին, ջանքեր գործադրեք մտածելու թեմայի ավելի մութ կողմերի մասին, փորձեք գրգռել խմբի էներգիան և զրույցը տանել բոլորովին անսպասելի և արտացոլող ուղղությամբ:
- Երբ ձեր ընկերները խոսում են այդ զվարճալի երեկույթի մասին, ասեք «Երեկ Մատո Գրոսոյում սպանդ էր»:
- Եթե ձեր մայրիկը ձեզ հարցնի, թե ինչ եք ուզում ընթրիքի համար, ասեք «Ես լսել եմ, որ շուկայից սնունդ գողացած կինը դատապարտվել է տարիների ազատազրկման»:
Խորհուրդներ
- Մի կարծեք, որ ձեր բաժակը կիսով չափ լցված է և դադարեք նայել կյանքի գեղեցիկ կողմին: Եղեք բացասական, բայց չափավոր: Աջակցեք գաղափարներին, բայց թերահավատությամբ:
- Երբ լուրջ ես վերաբերվում, բարկացած մի նայիր: Տվեք ձանձրալի կամ տխուր ժպիտ:
- Գուցե ձեզ գոթ կամ էմո են անվանում: Անտեսիր նրան, ով դա ասում է, կամ հեգնանքով ասում «eի, շնորհակալություն» բառի նման մի բան:
- Կանգ առեք: Պետք չէ անընդհատ դա անել, հակառակ դեպքում ձեր մեջքը հետագայում կտուժի: Fromամանակ առ ժամանակ, նստած կամ պատին հենված, թույլ տվեք դրանք մի փոքր կամարանալ:
- Թաղվեք պաղպաղակ ուտող ծածկոցների արանքում, խոսեք ոչ ավելին, քան խիստ անհրաժեշտ է և օրն անցկացրեք սերիալներ դիտելով:
- Ինչ էլ որ անես, բանալին ամեն ինչում անհետաքրքրություն ցուցաբերելն է: Մի ծիծաղեք, և երբ ստիպված եք ժպտալ, դա արեք այնպես, ինչպես թվում է, ստիպողաբար, որպեսզի մարդիկ հասկանան, թե ինչ նկատի ունեք:
- Զգույշ եղիր. Դուք նմանակում եք հոգեկան առողջության լուրջ խնդիր ունեցող անձին և, հնարավոր է, ատելության արժանանալ դրա համար:
- Երբ նրանք խոսում են ձեզ հետ, խորը շունչ քաշեք և թույլ ժպտացեք:
- Փորձեք մի փոքր վախեցած տեսք ունենալ, երբ ինչ -որ մեկը խոսում է ձեզ հետ, կարծես շփումն իսկական սարսափ է:
Notանուցումներ
- Չափից ավելի կծկվելը մեջքի խնդիրներ է առաջացնում:
- Մի ընկճված մի մնացեք, երբ դերասանությունն ավարտվի, հիշեք, որ դուրս գաք բնավորությունից: