Էյդետիկ հիշողությունը, որը նաև հայտնի է որպես լուսանկարչական հիշողություն, ներառում է ծայրահեղ ճշգրիտ պատկերներ, անուններ, բառեր և թվեր մտապահելու ունակություն: Այս բնութագիրը ուղեկցում է մարդկանց ի ծնե, այսինքն ՝ հետագայում հնարավոր չէ այն զարգացնել: Մի անհանգստացեք, սակայն! Հնարավոր է, որ դուք չունեք լուսանկարչական հիշողություն, բայց կան մի քանի բաներ, որոնք կարող եք անել ՝ տեղեկատվությունը պահելու ունակությունը մեծապես բարելավելու համար. Խաղեր, գործողություններ, ռազմավարություններ և նույնիսկ ապրելակերպի փոփոխություններ:
քայլեր
Մաս 1 -ը 4 -ից. Վերապատրաստեք ձեր հիշողությունը `ավելի ճշգրիտ լինելու համար
Քայլ 1. Անցեք էիդետիկ հիշողության թեստ:
Կարող եք անցնել հիմնական թեստ ՝ որոշելու համար, թե արդյոք ունեք լուսանկարչական հիշողություն: Դրանում ընդամենը պետք է նայել երկու նման պատկերների և փորձել մտավոր կերպով մեկը մյուսի վրա դնել: Փնտրեք թեստը ինտերնետում կամ, եթե նախընտրում եք, խորհրդակցեք բժշկի հետ, ով կարող է ուղղորդել:
Եթե դուք չունեք լուսանկարչական հիշողություն, մի անհանգստացեք: Թեստը դեռևս զվարճալի գործիք է ուղեղը մարզելու և հիշողությունը բարելավելու համար:
Քայլ 2. Կատարեք պատկերի ասոցիացիաներ:
Դուք կարող եք կանգ առնել և պատկերացնել ձեր ձեռքերում եղած որոշ բաներ ՝ ձեզ հիշեցնելու համար, թե ինչպիսին են դրանք ՝ լինի դա գրքի վերնագիր, թե որտեղ են ձեր բանալիները: Օրինակ, եթե օբյեկտը «Արևի քաղաք» անունով գիրք է, պատկերացրեք, թե ինչպիսին կլիներ արևով ողողված քաղաքը: Այս ասոցիացիան կարող է բարելավել ձեր հիշողությունը:
Մեկ այլ օրինակ. Եթե ձեր մեքենայի բանալիները դնում եք խոհանոցի վաճառասեղանին, փորձեք պատկերացնել, որ նրանք հիմարություն են անում, օրինակ ՝ մրգերի ամանից պատրաստել կամ միրգ ուտել: Նրանց փնտրելիս, հավանաբար, չեք մոռանա այս պատկերը:
Քայլ 3. Կրկնեք այն անունները, որոնք լսում եք:
Շատերը դժվարությամբ են հիշում այն մարդկանց անունները, որոնց նրանք նոր են հանդիպել, նույնիսկ ավելի քան 30 վայրկյան: Դա տեղի է ունենում այն պատճառով, որ մենք չափազանց կենտրոնացած ենք ինքներս մեզ վրա (ինչպես ենք մենք վարվում, արդյոք քաղաքավարի ենք և այլն) և այդ պատճառով մոռանում ենք ուշադրություն դարձնել ներկայացմանը: Սա նույնիսկ ավելի վատ է մեկի համար, ով պետք է միաժամանակ հանդիպի մի քանի մարդու:
- Դուք կարող եք կրկնել անձի անունը հանդիպելուն պես. «Հաճելի է հանդիպել քեզ, Սաուլ»: Եթե դուք չեք հասկանում անունը կամ չգիտեք ինչպես արտասանել այն, անմիջապես նորից հարցրեք, որպեսզի հետագայում ամաչելու կարիք չունենաք:
- Կարող եք նաև նոր մարդկանց անունները կապել արդեն ծանոթ մարդու հետ: Եթե դուք չեք ճանաչում նույն անունով մեկին, մտածեք գրքի կամ ֆիլմի կերպարի մասին: Այս ասոցիացիան ամեն ինչ շատ ավելի հեշտ է դարձնում:
Քայլ 4. Օգտագործեք «կոտրման» տեխնիկան:
Այս տերմինը օգտագործվում է հոգեբանության մեջ `թվերը, բառերը կամ տարրերը միասին ցուցակում դնելու տեխնիկան նկարագրելու համար` ամեն ինչ անգիր:
- Եթե ցանկանում եք անգիր սովորել գնումների ցուցակում, դրանք խմբավորեք տարբեր կատեգորիաների, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը, սառեցված սնունդը, համեմունքները, միսը և այլն:
- Կարող եք նաև գնումների ցուցակը բաժանել ըստ ճաշի: Օրինակ ՝ ավելացրեք հազար, լոլիկ, վարունգ, այծի պանիր և քացախ «աղցանի բաղադրիչներ» կոչվող հավաքածուի մեջ:
- Նույնը վերաբերում է թվերի հավաքածուներն ավելի փոքր հատվածների բաժանելու դեպքում. Երբ դուք պետք է անգիր ձեր վարկային քարտի համարը, ձեր սոցիալական ապահովության համարը, հեռախոսահամարը և այլն: Օրինակ ՝ մի գրեք «998896643», այլ «9-9889-6643»: Ի վերջո, ավելի հեշտ է այս բաժանում թիվը հետընթաց կրկնել:
Քայլ 5. Նվազագույնի հասցնել շեղումները:
Շատերի համար մոռանալը ոչ թե հիշողության խնդիր է, այլ ամենօրյա շեղումների արդյունք: Հնարավորության դեպքում կենտրոնացեք մեկ առաջադրանքի վրա: Makesամանակ խնայելու համար միանգամից մի քանի բան անելու ցանկություն է առաջանում, բայց կկարողանաք ավելի շատ տեղեկատվություն պահպանել, եթե յուրաքանչյուրի մասին առանձին մտածեք:
Մաս 2 -ը 4 -ից. Կարդացած բաների անգիր
Քայլ 1. Կարդացեք ամեն ինչ `նպատակ ունենալով:
Եթե ցանկանում եք պահպանել տեղեկատվությունը, ապա ավելի լավ է կարդալ ձեր նպատակի հստակ ընկալումը: Օրինակ, ավելի հեշտ է ամեն ինչ անգիր անել, եթե կարծում ես, որ «Ես պետք է կարդամ այս ձեռնարկը, որպեսզի սովորեմ, թե ինչպես օգտագործել ճնշման կաթսան»:
Purposeանկացած նպատակ վավեր է: Դա նույնիսկ կարող է լինել մի պարզ բան, ինչպիսին է «Ես պետք է անգիր սովորեմ Առաջին համաշխարհային պատերազմի ենթատեքստը ՝ պատմության թեստը հանձնելու համար»: Այդ նպատակով ձեր ուղեղը կհասկանա, թե ինչու եք կարդում և այդպիսով ավելի լավ կհիշի իրերը:
Քայլ 2. Ստեղծեք ասոցիացիաներ `ձեր կարդացածը դասակարգելու համար:
Ընթերցելիս փորձեք բովանդակությունը կապել գրքի, գլխի կամ հոդվածի այլ մասերի հետ: Լավ է մտածել տեքստի ընդհանուր կազմակերպման մասին և ձեր կլանած տեղեկատվությունը առանձնացնել պատմվածքի համապատասխան մասերում:
Օրինակ ՝ Առաջին համաշխարհային պատերազմին վերաբերող մի գլխում, երբ կարդում եք արքեպիսկոպոս Ֆրանցիսկո Ֆերնանդոյի սպանության մասին, այդ բովանդակությունը կապեք հակամարտությունների բռնկման հետ:
Քայլ 3. visualբաղվեք պատկերազարդմամբ `վառ հիշողություններ ստեղծելու համար:
Բովանդակության մտավոր պատկերի մասին մտածելը օգնում է մտապահել տեղեկատվությունը: Եթե կարկանդակի բաղադրատոմս եք կարդում, պատկերացրեք գործընթացի յուրաքանչյուր հատված ՝ բաղադրիչները, վերևը, լցոնումը և վերջնական արտադրանքը:
Քայլ 4. Կենտրոնացեք միայն կարդացածի վրա:
Ընթերցելիս մի փորձեք միանգամից մի քանի բան անել: Սա մեծացնում է ինչ -որ բան սխալ լինելու հավանականությունը: Կենտրոնացեք յուրաքանչյուր գործունեության վրա մեկուսացված (այս դեպքում `ընթերցում):
Մի փորձեք հեռուստացույց դիտել կամ ինչ -որ մեկի հետ զրուցել, երբ կարդում եք ինչ -որ բան, որը պետք է անգիր:
3 -րդ մաս 4 -ից ՝ հարմարվել առօրյա կյանքին
Քայլ 1. Միշտ հանգստությունը առաջին հերթին դրեք:
Անհանգստությունն ու սթրեսը թեթևացնելու մի քանի եղանակ կա: Ավելի շատ ժամանակ ծախսեք ձեզ հետաքրքրող գործունեության վրա, հատկապես դրսում: Բացի այդ, փորձեք այնպիսի բաներ, որոնք խթանում են ձեր միտքն ու մարմինը, օրինակ ՝ յոգան և թայ չի չուանը:
Նաև կարող եք ավելի շատ շփվել մարդկանց հետ ՝ անհանգստությունը և դեպրեսիան թեթևացնելու համար: Ավելի շատ խոսեք ընկերների, հարազատների և այլ սիրելիների հետ և այդքան միայնակ մի մնացեք:
Քայլ 2. Պատրաստեք ուղեղի ուսուցման խաղեր, կատակներ և հանելուկներ:
Ուղեղը նման է մկանների. Նրան անհրաժեշտ է ֆիզիկական վարժություններ ՝ ամեն օր առողջ լինելու համար: Unfortunatelyավոք, շատ մարդիկ այնքան զբաղված են իրենց առօրյայով, որ օրերն անընդհատ անցկացնում են ավտոմատ ռեժիմում: Փորձեք ձեր շաբաթվա մեջ ներառել որոշ գործողություններ:
Կատարեք, օրինակ, խաչբառեր:
Քայլ 3. Ամեն օր ինչ -որ բան կարդացեք:
Նոր տեղեկատվության հայտնաբերումը նաև օգնում է ուղեղն ավելի համահունչ պահել: Նույնիսկ եթե դուք անկուշտ ընթերցող չեք, փորձեք ամեն օր մի փոքր կարդալ: Ընտրեք ձեզ հետաքրքրող գիրք (գեղարվեստական, թե ոչ) և նվիրվեք մի գլխի կամ առնվազն հինգ էջի:
Կարդացեք թերթերը `տեղյակ լինելու աշխարհում տեղի ունեցող իրադարձություններին: Այս վարժությունը նույնպես առողջ է:
Քայլ 4. Սովորեք նոր բաներ, որոնք կպահպանեն ձեր ուղեղը:
Բացի կարդալուց, դուք կարող եք ձեռք բերել նոր հմտություններ `ձեր հիշողությունը մարզելու համար: Մտածեք ձեզ հետաքրքրող թեմաների մասին և ընտրեք ինչ -որ նոր բան:
- Սովորեք խոսել նոր լեզվով կամ նվագել գործիքով:
- Գրանցվեք ձեր տարածաշրջանի որոշակի դասընթացների:
Քայլ 5. Ավելի շատ վարժություններ կատարեք:
Ֆիզիկական գործունեությունը բարելավում է շրջանառությունը ամբողջ մարմնում, ներառյալ ուղեղը: Նրանք բարելավում են թթվածնի և հիմնական սննդանյութերի բաշխումը մարմնում: Առնվազն 30 րոպե աէրոբ վարժություններ կատարեք ամեն աշխատանքային օր:
- Շաբաթվա ընթացքում առանձին վարժություններ կատարեք նիստերի ՝ ուղեղի շրջանառությունը մշտապես բարելավելու համար: Նույնիսկ եթե դուք այդքան ժամանակ չունեք լիարժեք մարզման համար, փորձեք անել առնվազն տասը րոպե այնպիսի պարզ գործողություններ, ինչպիսիք են քայլելը:
- Ձեր շարժունակությունը բարելավելու համար որոշ ճշգրտումներ կատարեք առօրյա գործունեության մեջ, օրինակ ՝ աստիճանների համար վերելակը փոխելը:
Մաս 4 -ից 4 -ը ՝ Հիշողությունը բարելավող մթերքների ընտրություն
Քայլ 1. Կերեք շատ օմեգա -3:
Այս ճարպաթթուները հիանալի են ուղեղի առողջության համար և կարող են մեծապես բարելավել հիշողությունը: Կերեք ձուկ (սաղմոն, կապույտ թունա, սարդինա և այլն) շաբաթական մի քանի անգամ: Սննդային արժեքը օպտիմալացնելու համար խորովեք կամ տապակեք միսը:
Եթե ձեզ դուր չի գալիս ձկան միսը, դիմեք բժշկի ՝ տեսնելու, թե արդյոք կարող եք փորձել կենդանական յուղով պատրաստված հավելումներ:
Քայլ 2. Օրական մի քանի բաժին բանջարեղեն օգտագործեք:
Ընդհանուր առմամբ, փորձեք ուտել երեքից հինգ բաժին: Բրոկոլիի նման խաչածաղկավոր բանջարեղենը և կաղամբի նման տերևավոր բանջարեղենը նույնիսկ ավելի հետաքրքիր են: Կաղամբով աղցան կամ բրոկկոլի և սաղմոն տապակել:
Քայլ 3. Ամեն օր ընկույզ օգտագործեք:
Ընկույզը կարող է բարելավել ճանաչողությունը: Սոված ժամանակ կերեք դրանցից մի քանիսը, և եթե ցանկանում եք, ավելացրեք մածուն կամ աղցան, որպեսզի ամեն ինչ ավելի լավ համ ունենա:
Ընկույզն օգտակար է սրտի համար և սպիտակուցի հիանալի աղբյուր է:
Քայլ 4. Պարբերաբար սպառեք հատապտուղները:
Այս պտուղները նաև բարելավում են հիշողությունը: Առավոտյան կամ երեկոյան մի քիչ հատապտուղ կերեք:
Սառեցված հատապտուղները նույնպես շատ սննդարար են և օգտակար:
Քայլ 5. Խմեք չափավոր:
Չափից շատ ալկոհոլ օգտագործելը կարող է արգելափակել ուղեղի կարևոր ընկալիչները, որոնք անհրաժեշտ են հիշողության պահպանման համար, ինչպես նաև թողնել ստերոիդ, որը խանգարում է ուսմանը: Մյուս կողմից, կան գիտական ապացույցներ, որ չափավոր խմելը կարող է պաշտպանել երկարաժամկետ հիշողությունը: Դուք կարող եք օրական 1-2 բաժակ գինի խմել, օրինակ:
Հարցրեք բժշկին, թե ինչն է ճիշտ ձեզ համար:
Խորհուրդներ
- Փորձեք մի քանի տարբեր ռազմավարություններ և տեսեք, թե որն է ամենալավը: Մի վախեցեք ստեղծագործ լինելուց:
- Եթե դուք տառապում եք անհանգստությունից կամ դեպրեսիայից, խորհրդակցեք բժշկի հետ, նախքան որևէ այլընտրանքային բուժում ինքնուրույն փորձելը: