Ինչպես ունենալ լուսանկարչական հիշողություն (պատկերներով)

Բովանդակություն:

Ինչպես ունենալ լուսանկարչական հիշողություն (պատկերներով)
Ինչպես ունենալ լուսանկարչական հիշողություն (պատկերներով)

Video: Ինչպես ունենալ լուսանկարչական հիշողություն (պատկերներով)

Video: Ինչպես ունենալ լուսանկարչական հիշողություն (պատկերներով)
Video: 10 признаков того, что вы пьете недостаточно воды 2024, Երթ
Anonim

Էյդետիկ հիշողությունը, որը նաև հայտնի է որպես լուսանկարչական հիշողություն, ներառում է ծայրահեղ ճշգրիտ պատկերներ, անուններ, բառեր և թվեր մտապահելու ունակություն: Այս բնութագիրը ուղեկցում է մարդկանց ի ծնե, այսինքն ՝ հետագայում հնարավոր չէ այն զարգացնել: Մի անհանգստացեք, սակայն! Հնարավոր է, որ դուք չունեք լուսանկարչական հիշողություն, բայց կան մի քանի բաներ, որոնք կարող եք անել ՝ տեղեկատվությունը պահելու ունակությունը մեծապես բարելավելու համար. Խաղեր, գործողություններ, ռազմավարություններ և նույնիսկ ապրելակերպի փոփոխություններ:

քայլեր

Մաս 1 -ը 4 -ից. Վերապատրաստեք ձեր հիշողությունը `ավելի ճշգրիտ լինելու համար

Ստացեք լուսանկարչական հիշողություն Քայլ 1
Ստացեք լուսանկարչական հիշողություն Քայլ 1

Քայլ 1. Անցեք էիդետիկ հիշողության թեստ:

Կարող եք անցնել հիմնական թեստ ՝ որոշելու համար, թե արդյոք ունեք լուսանկարչական հիշողություն: Դրանում ընդամենը պետք է նայել երկու նման պատկերների և փորձել մտավոր կերպով մեկը մյուսի վրա դնել: Փնտրեք թեստը ինտերնետում կամ, եթե նախընտրում եք, խորհրդակցեք բժշկի հետ, ով կարող է ուղղորդել:

Եթե դուք չունեք լուսանկարչական հիշողություն, մի անհանգստացեք: Թեստը դեռևս զվարճալի գործիք է ուղեղը մարզելու և հիշողությունը բարելավելու համար:

Ստացեք լուսանկարչական հիշողություն Քայլ 2
Ստացեք լուսանկարչական հիշողություն Քայլ 2

Քայլ 2. Կատարեք պատկերի ասոցիացիաներ:

Դուք կարող եք կանգ առնել և պատկերացնել ձեր ձեռքերում եղած որոշ բաներ ՝ ձեզ հիշեցնելու համար, թե ինչպիսին են դրանք ՝ լինի դա գրքի վերնագիր, թե որտեղ են ձեր բանալիները: Օրինակ, եթե օբյեկտը «Արևի քաղաք» անունով գիրք է, պատկերացրեք, թե ինչպիսին կլիներ արևով ողողված քաղաքը: Այս ասոցիացիան կարող է բարելավել ձեր հիշողությունը:

Մեկ այլ օրինակ. Եթե ձեր մեքենայի բանալիները դնում եք խոհանոցի վաճառասեղանին, փորձեք պատկերացնել, որ նրանք հիմարություն են անում, օրինակ ՝ մրգերի ամանից պատրաստել կամ միրգ ուտել: Նրանց փնտրելիս, հավանաբար, չեք մոռանա այս պատկերը:

Ստացեք լուսանկարչական հիշողություն Քայլ 3
Ստացեք լուսանկարչական հիշողություն Քայլ 3

Քայլ 3. Կրկնեք այն անունները, որոնք լսում եք:

Շատերը դժվարությամբ են հիշում այն մարդկանց անունները, որոնց նրանք նոր են հանդիպել, նույնիսկ ավելի քան 30 վայրկյան: Դա տեղի է ունենում այն պատճառով, որ մենք չափազանց կենտրոնացած ենք ինքներս մեզ վրա (ինչպես ենք մենք վարվում, արդյոք քաղաքավարի ենք և այլն) և այդ պատճառով մոռանում ենք ուշադրություն դարձնել ներկայացմանը: Սա նույնիսկ ավելի վատ է մեկի համար, ով պետք է միաժամանակ հանդիպի մի քանի մարդու:

  • Դուք կարող եք կրկնել անձի անունը հանդիպելուն պես. «Հաճելի է հանդիպել քեզ, Սաուլ»: Եթե դուք չեք հասկանում անունը կամ չգիտեք ինչպես արտասանել այն, անմիջապես նորից հարցրեք, որպեսզի հետագայում ամաչելու կարիք չունենաք:
  • Կարող եք նաև նոր մարդկանց անունները կապել արդեն ծանոթ մարդու հետ: Եթե դուք չեք ճանաչում նույն անունով մեկին, մտածեք գրքի կամ ֆիլմի կերպարի մասին: Այս ասոցիացիան ամեն ինչ շատ ավելի հեշտ է դարձնում:
Ստացեք լուսանկարչական հիշողություն Քայլ 4
Ստացեք լուսանկարչական հիշողություն Քայլ 4

Քայլ 4. Օգտագործեք «կոտրման» տեխնիկան:

Այս տերմինը օգտագործվում է հոգեբանության մեջ `թվերը, բառերը կամ տարրերը միասին ցուցակում դնելու տեխնիկան նկարագրելու համար` ամեն ինչ անգիր:

  • Եթե ցանկանում եք անգիր սովորել գնումների ցուցակում, դրանք խմբավորեք տարբեր կատեգորիաների, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը, սառեցված սնունդը, համեմունքները, միսը և այլն:
  • Կարող եք նաև գնումների ցուցակը բաժանել ըստ ճաշի: Օրինակ ՝ ավելացրեք հազար, լոլիկ, վարունգ, այծի պանիր և քացախ «աղցանի բաղադրիչներ» կոչվող հավաքածուի մեջ:
  • Նույնը վերաբերում է թվերի հավաքածուներն ավելի փոքր հատվածների բաժանելու դեպքում. Երբ դուք պետք է անգիր ձեր վարկային քարտի համարը, ձեր սոցիալական ապահովության համարը, հեռախոսահամարը և այլն: Օրինակ ՝ մի գրեք «998896643», այլ «9-9889-6643»: Ի վերջո, ավելի հեշտ է այս բաժանում թիվը հետընթաց կրկնել:
Ստացեք լուսանկարչական հիշողություն Քայլ 5
Ստացեք լուսանկարչական հիշողություն Քայլ 5

Քայլ 5. Նվազագույնի հասցնել շեղումները:

Շատերի համար մոռանալը ոչ թե հիշողության խնդիր է, այլ ամենօրյա շեղումների արդյունք: Հնարավորության դեպքում կենտրոնացեք մեկ առաջադրանքի վրա: Makesամանակ խնայելու համար միանգամից մի քանի բան անելու ցանկություն է առաջանում, բայց կկարողանաք ավելի շատ տեղեկատվություն պահպանել, եթե յուրաքանչյուրի մասին առանձին մտածեք:

Մաս 2 -ը 4 -ից. Կարդացած բաների անգիր

Ստացեք լուսանկարչական հիշողություն Քայլ 6
Ստացեք լուսանկարչական հիշողություն Քայլ 6

Քայլ 1. Կարդացեք ամեն ինչ `նպատակ ունենալով:

Եթե ցանկանում եք պահպանել տեղեկատվությունը, ապա ավելի լավ է կարդալ ձեր նպատակի հստակ ընկալումը: Օրինակ, ավելի հեշտ է ամեն ինչ անգիր անել, եթե կարծում ես, որ «Ես պետք է կարդամ այս ձեռնարկը, որպեսզի սովորեմ, թե ինչպես օգտագործել ճնշման կաթսան»:

Purposeանկացած նպատակ վավեր է: Դա նույնիսկ կարող է լինել մի պարզ բան, ինչպիսին է «Ես պետք է անգիր սովորեմ Առաջին համաշխարհային պատերազմի ենթատեքստը ՝ պատմության թեստը հանձնելու համար»: Այդ նպատակով ձեր ուղեղը կհասկանա, թե ինչու եք կարդում և այդպիսով ավելի լավ կհիշի իրերը:

Ստացեք լուսանկարչական հիշողություն Քայլ 7
Ստացեք լուսանկարչական հիշողություն Քայլ 7

Քայլ 2. Ստեղծեք ասոցիացիաներ `ձեր կարդացածը դասակարգելու համար:

Ընթերցելիս փորձեք բովանդակությունը կապել գրքի, գլխի կամ հոդվածի այլ մասերի հետ: Լավ է մտածել տեքստի ընդհանուր կազմակերպման մասին և ձեր կլանած տեղեկատվությունը առանձնացնել պատմվածքի համապատասխան մասերում:

Օրինակ ՝ Առաջին համաշխարհային պատերազմին վերաբերող մի գլխում, երբ կարդում եք արքեպիսկոպոս Ֆրանցիսկո Ֆերնանդոյի սպանության մասին, այդ բովանդակությունը կապեք հակամարտությունների բռնկման հետ:

Ստացեք լուսանկարչական հիշողություն Քայլ 8
Ստացեք լուսանկարչական հիշողություն Քայլ 8

Քայլ 3. visualբաղվեք պատկերազարդմամբ `վառ հիշողություններ ստեղծելու համար:

Բովանդակության մտավոր պատկերի մասին մտածելը օգնում է մտապահել տեղեկատվությունը: Եթե կարկանդակի բաղադրատոմս եք կարդում, պատկերացրեք գործընթացի յուրաքանչյուր հատված ՝ բաղադրիչները, վերևը, լցոնումը և վերջնական արտադրանքը:

Ստացեք լուսանկարչական հիշողություն Քայլ 9
Ստացեք լուսանկարչական հիշողություն Քայլ 9

Քայլ 4. Կենտրոնացեք միայն կարդացածի վրա:

Ընթերցելիս մի փորձեք միանգամից մի քանի բան անել: Սա մեծացնում է ինչ -որ բան սխալ լինելու հավանականությունը: Կենտրոնացեք յուրաքանչյուր գործունեության վրա մեկուսացված (այս դեպքում `ընթերցում):

Մի փորձեք հեռուստացույց դիտել կամ ինչ -որ մեկի հետ զրուցել, երբ կարդում եք ինչ -որ բան, որը պետք է անգիր:

3 -րդ մաս 4 -ից ՝ հարմարվել առօրյա կյանքին

Ստացեք լուսանկարչական հիշողություն Քայլ 10
Ստացեք լուսանկարչական հիշողություն Քայլ 10

Քայլ 1. Միշտ հանգստությունը առաջին հերթին դրեք:

Անհանգստությունն ու սթրեսը թեթևացնելու մի քանի եղանակ կա: Ավելի շատ ժամանակ ծախսեք ձեզ հետաքրքրող գործունեության վրա, հատկապես դրսում: Բացի այդ, փորձեք այնպիսի բաներ, որոնք խթանում են ձեր միտքն ու մարմինը, օրինակ ՝ յոգան և թայ չի չուանը:

Նաև կարող եք ավելի շատ շփվել մարդկանց հետ ՝ անհանգստությունը և դեպրեսիան թեթևացնելու համար: Ավելի շատ խոսեք ընկերների, հարազատների և այլ սիրելիների հետ և այդքան միայնակ մի մնացեք:

Ստացեք լուսանկարչական հիշողություն Քայլ 11
Ստացեք լուսանկարչական հիշողություն Քայլ 11

Քայլ 2. Պատրաստեք ուղեղի ուսուցման խաղեր, կատակներ և հանելուկներ:

Ուղեղը նման է մկանների. Նրան անհրաժեշտ է ֆիզիկական վարժություններ ՝ ամեն օր առողջ լինելու համար: Unfortunatelyավոք, շատ մարդիկ այնքան զբաղված են իրենց առօրյայով, որ օրերն անընդհատ անցկացնում են ավտոմատ ռեժիմում: Փորձեք ձեր շաբաթվա մեջ ներառել որոշ գործողություններ:

Կատարեք, օրինակ, խաչբառեր:

Ստացեք լուսանկարչական հիշողություն Քայլ 12
Ստացեք լուսանկարչական հիշողություն Քայլ 12

Քայլ 3. Ամեն օր ինչ -որ բան կարդացեք:

Նոր տեղեկատվության հայտնաբերումը նաև օգնում է ուղեղն ավելի համահունչ պահել: Նույնիսկ եթե դուք անկուշտ ընթերցող չեք, փորձեք ամեն օր մի փոքր կարդալ: Ընտրեք ձեզ հետաքրքրող գիրք (գեղարվեստական, թե ոչ) և նվիրվեք մի գլխի կամ առնվազն հինգ էջի:

Կարդացեք թերթերը `տեղյակ լինելու աշխարհում տեղի ունեցող իրադարձություններին: Այս վարժությունը նույնպես առողջ է:

Ստացեք լուսանկարչական հիշողություն Քայլ 13
Ստացեք լուսանկարչական հիշողություն Քայլ 13

Քայլ 4. Սովորեք նոր բաներ, որոնք կպահպանեն ձեր ուղեղը:

Բացի կարդալուց, դուք կարող եք ձեռք բերել նոր հմտություններ `ձեր հիշողությունը մարզելու համար: Մտածեք ձեզ հետաքրքրող թեմաների մասին և ընտրեք ինչ -որ նոր բան:

  • Սովորեք խոսել նոր լեզվով կամ նվագել գործիքով:
  • Գրանցվեք ձեր տարածաշրջանի որոշակի դասընթացների:
Ստացեք լուսանկարչական հիշողություն Քայլ 14
Ստացեք լուսանկարչական հիշողություն Քայլ 14

Քայլ 5. Ավելի շատ վարժություններ կատարեք:

Ֆիզիկական գործունեությունը բարելավում է շրջանառությունը ամբողջ մարմնում, ներառյալ ուղեղը: Նրանք բարելավում են թթվածնի և հիմնական սննդանյութերի բաշխումը մարմնում: Առնվազն 30 րոպե աէրոբ վարժություններ կատարեք ամեն աշխատանքային օր:

  • Շաբաթվա ընթացքում առանձին վարժություններ կատարեք նիստերի ՝ ուղեղի շրջանառությունը մշտապես բարելավելու համար: Նույնիսկ եթե դուք այդքան ժամանակ չունեք լիարժեք մարզման համար, փորձեք անել առնվազն տասը րոպե այնպիսի պարզ գործողություններ, ինչպիսիք են քայլելը:
  • Ձեր շարժունակությունը բարելավելու համար որոշ ճշգրտումներ կատարեք առօրյա գործունեության մեջ, օրինակ ՝ աստիճանների համար վերելակը փոխելը:

Մաս 4 -ից 4 -ը ՝ Հիշողությունը բարելավող մթերքների ընտրություն

Ստացեք լուսանկարչական հիշողություն Քայլ 15
Ստացեք լուսանկարչական հիշողություն Քայլ 15

Քայլ 1. Կերեք շատ օմեգա -3:

Այս ճարպաթթուները հիանալի են ուղեղի առողջության համար և կարող են մեծապես բարելավել հիշողությունը: Կերեք ձուկ (սաղմոն, կապույտ թունա, սարդինա և այլն) շաբաթական մի քանի անգամ: Սննդային արժեքը օպտիմալացնելու համար խորովեք կամ տապակեք միսը:

Եթե ձեզ դուր չի գալիս ձկան միսը, դիմեք բժշկի ՝ տեսնելու, թե արդյոք կարող եք փորձել կենդանական յուղով պատրաստված հավելումներ:

Ստացեք լուսանկարչական հիշողություն Քայլ 16
Ստացեք լուսանկարչական հիշողություն Քայլ 16

Քայլ 2. Օրական մի քանի բաժին բանջարեղեն օգտագործեք:

Ընդհանուր առմամբ, փորձեք ուտել երեքից հինգ բաժին: Բրոկոլիի նման խաչածաղկավոր բանջարեղենը և կաղամբի նման տերևավոր բանջարեղենը նույնիսկ ավելի հետաքրքիր են: Կաղամբով աղցան կամ բրոկկոլի և սաղմոն տապակել:

Ստացեք լուսանկարչական հիշողություն Քայլ 17
Ստացեք լուսանկարչական հիշողություն Քայլ 17

Քայլ 3. Ամեն օր ընկույզ օգտագործեք:

Ընկույզը կարող է բարելավել ճանաչողությունը: Սոված ժամանակ կերեք դրանցից մի քանիսը, և եթե ցանկանում եք, ավելացրեք մածուն կամ աղցան, որպեսզի ամեն ինչ ավելի լավ համ ունենա:

Ընկույզն օգտակար է սրտի համար և սպիտակուցի հիանալի աղբյուր է:

Ստացեք լուսանկարչական հիշողություն Քայլ 18
Ստացեք լուսանկարչական հիշողություն Քայլ 18

Քայլ 4. Պարբերաբար սպառեք հատապտուղները:

Այս պտուղները նաև բարելավում են հիշողությունը: Առավոտյան կամ երեկոյան մի քիչ հատապտուղ կերեք:

Սառեցված հատապտուղները նույնպես շատ սննդարար են և օգտակար:

Ստացեք լուսանկարչական հիշողություն Քայլ 19
Ստացեք լուսանկարչական հիշողություն Քայլ 19

Քայլ 5. Խմեք չափավոր:

Չափից շատ ալկոհոլ օգտագործելը կարող է արգելափակել ուղեղի կարևոր ընկալիչները, որոնք անհրաժեշտ են հիշողության պահպանման համար, ինչպես նաև թողնել ստերոիդ, որը խանգարում է ուսմանը: Մյուս կողմից, կան գիտական ապացույցներ, որ չափավոր խմելը կարող է պաշտպանել երկարաժամկետ հիշողությունը: Դուք կարող եք օրական 1-2 բաժակ գինի խմել, օրինակ:

Հարցրեք բժշկին, թե ինչն է ճիշտ ձեզ համար:

Խորհուրդներ

  • Փորձեք մի քանի տարբեր ռազմավարություններ և տեսեք, թե որն է ամենալավը: Մի վախեցեք ստեղծագործ լինելուց:
  • Եթե դուք տառապում եք անհանգստությունից կամ դեպրեսիայից, խորհրդակցեք բժշկի հետ, նախքան որևէ այլընտրանքային բուժում ինքնուրույն փորձելը:

Խորհուրդ ենք տալիս: