Սիրելիին կորցնելու վախը հաղթահարելու 3 եղանակ

Բովանդակություն:

Սիրելիին կորցնելու վախը հաղթահարելու 3 եղանակ
Սիրելիին կորցնելու վախը հաղթահարելու 3 եղանակ

Video: Սիրելիին կորցնելու վախը հաղթահարելու 3 եղանակ

Video: Սիրելիին կորցնելու վախը հաղթահարելու 3 եղանակ
Video: Պարոն Հաճելին 2024, Երթ
Anonim

Սիրելի մարդուն կորցնելը դժվար է, անկախ հանգամանքներից: Այս կորուստները կրելու վախը հաղթահարելը շատ անձնական փորձ է: Բարեբախտաբար, կան հետազոտության միջոցով ապացուցված մեթոդներ, որոնք կարող են օգտակար լինել, օրինակ ՝ իրատեսորեն մտածել մահվան մասին, վախենալ և սոցիալական աջակցություն ստանալ:

քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Իրատեսորեն մտածել մահվան մասին

Հաղթահարեք սիրելիին կորցնելու վախը Քայլ 1
Հաղթահարեք սիրելիին կորցնելու վախը Քայլ 1

Քայլ 1. ognանաչիր, որ մահվան հետ կապված վախեր ունենալը նորմալ է:

Մարդկանց մեծ մասը վախենում է սիրելիի մահից կյանքի ինչ -որ պահի: Իրականում շատերը նույնիսկ անցնում են այս կորուստների միջով: Ահաբեկչության կառավարման տեսության համաձայն, մտերիմների մահվան մասին մտածելը կարող է կաթվածահար վախ առաջացնել, ինչպես նաև կարողանալ ընդգծել որևէ մեկի մահացությունը:

  • Իմացեք, որ միայնակ չեք: Այլ մարդիկ կարող են զգայուն լինել ձեր իրավիճակի նկատմամբ, քանի որ նրանք հավանաբար նման բանի միջով են անցել: Եթե անհարմար եք զգում, կիսվեք ձեր զգացմունքներով մեկի հետ, ով արդեն կորցրել է սիրելիին և ով կարող է օգնել ձեզ աջակցող և վավերական զգալ:
  • Վավերացրեք ձեր սեփական վախերն ու զգացմունքները: Ինքդ քեզ ասա. «Վախենալը կամ տխրելը նորմալ է: Սրանք իրավիճակի նորմալ արձագանքներ են»:
Հաղթահարեք սիրելիին կորցնելու վախը Քայլ 2
Հաղթահարեք սիրելիին կորցնելու վախը Քայլ 2

Քայլ 2. Կենտրոնացեք այն բանի վրա, ինչ կարող եք վերահսկել:

Եթե դուք հոգ եք տանում հիվանդ սիրելիի մասին, ապա կարող է անհանգստություն, անհանգստություն, ուսերի ծանրություն և անկախության կորուստ զգալ: Չնայած դուք անում եք ամեն ինչ, որպեսզի օգնեք կարիքավորին, դուք չեք կարող վերահսկել նրա կյանքի տևողությունը: Փոխարենը, կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչ կարող եք անել այս պահին, օրինակ ՝ ընտանիքի անդամի հետ ժամանակ անցկացնելը կամ ձեր վախն ու տխրությունը առողջ կերպով դիմակայելը:

  • Մտածեք այն ամենի մասին, ինչ կարող եք վերահսկել իրավիճակի վերաբերյալ: Օրինակ ՝ ձեր սեփական վարքագիծը; ինչ եք ընտրել անել: Ձգտեք մխիթարել և հոգ տանել ձեր սիրելիի մասին: Հանգստացեք և արտահայտեք ձեր զգացմունքները ՝ վիշտը վերամշակելու համար:
  • Բաց թողեք այն, ինչը չեք կարող վերահսկել: Վիզուալիզացիան և երևակայությունը կարող են օգնել ձեզ հեռանկար ձեռք բերել այն գործերի վերաբերյալ, որոնց վրա դուք վերահսկողություն չունեք: Պատկերացրեք ձեր մտավախությունները, որպես տերևներ, որոնք հոսում են դեպի ցած: Տեսեք, թե ինչպես են նրանց տանում:
  • Սահմանեք ձեր սահմանները: Եթե դուք հոգ եք տանում հիվանդ սիրելիի մասին, ապա կարող եք մի շարք մարտահրավերներ ունենալ ՝ տեսնել, թե ինչպես են փորձարկվում ձեր ունակությունները և, օրինակ, անհանգստություն և դեպրեսիա: Պարզապես արեք այն, ինչ կարող եք և ժամանակ հատկացրեք ձեր մասին հոգալու համար: Դրա համար գուցե ստիպված լինեք մարդկանց համար սահմաններ ստեղծել:
  • Պահպանեք ձեր ամբողջ ուշադրությունը `կենտրոնանալու ներկա պահի վրա: Մենք վախենում ենք, քանի որ մտածում ենք ապագայի և այն, ինչ կարող է տեղի ունենալ, ներկայի վրա կենտրոնանալու փոխարեն և այն, ինչ կարող ենք անել ամեն պահի: Վերահսկեք այդ պահերը (ճիշտ այնպես, ինչպես անում եք այս հոդվածը կարդալիս):
Հաղթահարեք սիրելիին կորցնելու վախը Քայլ 3
Հաղթահարեք սիրելիին կորցնելու վախը Քայլ 3

Քայլ 3. Ընդունեք կորուստը:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ երբ մարդիկ ընդհանուր առմամբ ընդունում են մահը, նրանց համար ավելի հեշտ է հաղթահարել կորուստը և ավելի մեծ ուժ ու հասունություն են ցուցաբերում իրավիճակներում:

  • Սկսեք զբաղվել ընդունմամբ ՝ ստեղծելով կորուստի վախի հետ կապված բոլոր բարդ մտքերի և հույզերի ցանկ: Գրեք և անդրադարձեք ձեր բոլոր ներքին ֆոբիաներին և գաղափարներին: Ասա. «Ես ընդունում եմ իմ վախը և իմ ցավը: Ես ընդունում եմ, որ կարող եմ ցանկացած օր կորցնել այս մարդուն: Դժվար կլինի, բայց ես ընդունում եմ, որ այս կորուստը կյանքի մի մասն է»:
  • Հիշեք, որ մահը կյանքի մի մասն է: Կորուստը նաև այն է, ինչ գործնականում յուրաքանչյուր մարդ զգում է ինչ -որ պահի:
Հաղթահարեք սիրելիին կորցնելու վախը Քայլ 4
Հաղթահարեք սիրելիին կորցնելու վախը Քայլ 4

Քայլ 4. Մտածեք դրական մտքեր աշխարհի մասին:

Երբ մարդիկ հավատում են, որ աշխարհը արդար վայր է, նրանք ավելի դիմացկուն են և ավելի քիչ են դժվարանում գլուխ հանել սիրելիների կորստից:

  • Կյանքի շրջանակը ճանաչելը և ապրելն ու մահանալը բնական բաներ են, աշխարհի մասին դրական մտքեր ունենալու միջոց է: Որպեսզի կյանք լինի, պետք է մահ լինի: Փորձեք գեղեցիկը տեսնել երկու հասկացությունների մեջ: Այս ցիկլը կարող է նույնիսկ օգնել մեզ երախտապարտ լինել. Երբ մի մարդ մահանում է, մյուսը կարող է ապրել:
  • Showույց տվեք երախտագիտություն: Ասա ինքդ քեզ. «Ես կարող եմ կորցնել իմ սիրելիին, բայց գոնե հիմա կարող եմ ժամանակ անցկացնել նրա հետ: Ես կկենտրոնանամ դրա վրա և երախտապարտ կլինեմ այս հնարավորության համար: Նրա մտերիմ յուրաքանչյուր պահը նվեր է " Մենք կարող ենք նաև երախտապարտ լինել, որ բոլորը, ներառյալ նրանց, ում սիրում ենք, հնարավորություն ունեն անցնելու կյանք:
  • Եթե ձեր սիրելին ցավում է, կենտրոնացեք այն մտքի վրա, որ երբ նրանք գնան, նրանք այլևս ցավ չեն զգա: Մտածեք այն մասին, որ նա հանգիստ կհանգստանա (անկախ նրանից, թե ինչ համոզմունք ունեք):

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Սիրելիին կորցնելու ձեր վախի հետ գործ ունենալը

Հաղթահարեք սիրելիին կորցնելու վախը Քայլ 5
Հաղթահարեք սիրելիին կորցնելու վախը Քայլ 5

Քայլ 1. Օգտագործեք ձեր ռեսուրսները `կորուստը հաղթահարելու համար:

Անհամապատասխան ռազմավարությունների դիմելը նախքան նման կորուստը տեղի է ունենում, կապված է դժվարությունների և քրոնիկ վշտի հետ, երբ վերջապես տեղի է ունենում այս մահը: Հետևաբար, չափազանց կարևոր է դիմակայելու մեխանիզմների օգտագործումը, երբ ինչ -որ ողբերգական բան է տեղի ունենում:

  • Մարդիկ հաճախ ունենում են զգացմունքների հաղթահարման որոշակի եղանակներ, ինչպիսիք են վախը, կորուստը, վիշտը և դեպրեսիան: Ահա կորստի վախը հաղթահարելու դրական եղանակների մի քանի օրինակ ՝ վարժություն, գիր, արվեստ, բացօթյա գործունեություն, հոգևորություն/կրոն (օրինակ ՝ աղոթելը) և երաժշտություն:
  • Properlyիշտ վերաբերվեք ձեր զգացմունքներին; թույլ տվեք զգալ դրանք և, անհրաժեշտության դեպքում, արտահայտել դրանք: Դեպրեսիայի լարված մակարդակները (մինչև կորուստը ինքնին) կարող են ցույց տալ կորստի ավելի մեծ ճշգրտում, երբ դա տեղի ունենա: Լացը կարող է լինել տխրությունն ու վախը ազատելու առողջ և նորմալ միջոց:
  • Ստեղծեք և գրեք «վախի օրագրում»: Հաղորդեք ձեր մտքերն ու զգացմունքները սիրելիին կորցնելու վախի մասին:
Հաղթահարեք սիրելիին կորցնելու վախը Քայլ 6
Հաղթահարեք սիրելիին կորցնելու վախը Քայլ 6

Քայլ 2. Խորը շունչ քաշեք:

Եթե դուք խուճապի մեջ եք կամ ծայրահեղ անհանգստություն եք զգում սիրելիին կորցնելու համար, խորը շնչառական վարժությունները կարող են օգնել ձեզ նվազեցնել ձեր ֆիզիոլոգիական ռեակցիաները (ինտենսիվ շնչառություն, արագ սրտի բաբախում և այլն) և հանգիստ մնալ:

Նստեք կամ պառկեք հարմար դիրքում `լավ դիրքում: Շնչեք խորը և հանգիստ քթի միջոցով և արտաշնչեք ձեր բերանից: Կենտրոնացեք միայն շնչառության ռիթմի վրա: Ուշադրություն դարձրեք ձեր ստամոքսի/դիֆրագմայի շարժմանը:

Հաղթահարեք սիրելիին կորցնելու վախը Քայլ 7
Հաղթահարեք սիրելիին կորցնելու վախը Քայլ 7

Քայլ 3. Ամրապնդեք ձեր ինքնագնահատականը և անկախությունը:

Լավ ինքնագնահատականը պաշտպանական գործոն է մահվան հետ կապված դժվարություններից: Հարաբերությունների հետ կապված խնդիրները, ինչպիսիք են անընդհատ կռիվը և ուրիշներից չափից ավելի կախվածությունը, կարող են անհատներին ավելի խոցելի դարձնել քրոնիկ վշտի հանդեպ սիրելիի կորստից հետո:

  • Եղեք ավելի անկախ և պլանավորեք ավելի ինքնավար կյանք:
  • Հիշեք, որ ամեն ինչ ավելի հեշտ կլինի, և դուք կկարողանաք հաղթահարել կորուստը:
Հաղթահարեք սիրելիին կորցնելու վախը Քայլ 8
Հաղթահարեք սիրելիին կորցնելու վախը Քայլ 8

Քայլ 4. Ստեղծեք իմաստ և նպատակ:

Հավատալը, որ աշխարհն ունի նպատակ (գործառույթ), կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել մահվան իրականությունը, ինչպես նաև նվազեցնել սիրելիին կորցնելու վախը: Նման «նպատակը» ցույց է տալիս, որ կյանքն ունի հատուկ պատճառներ (օրինակ ՝ ընտանիք, զբաղմունք, աշխարհին և համայնքին օգնելը և այլն). Դա բավարար չէ միայն գոյության կամ գոյատևելու համար: Եթե ունեք մեկ կամ մի քանի նպատակ, կարող եք կենտրոնանալ այն ամենի վրա, ինչին կարող եք հասնել, իսկ հետո շարունակել կարևոր մեկին կորցնելուց հետո: Սա ցույց կտա, որ կա մի բան, որի համար արժե ապրել, նույնիսկ եթե ձեր սիրելին այլևս ձեր կողքին չէ:

  • Հիշեք, որ դուք հասարակության արժեքավոր անդամ եք: Կենտրոնացեք այն ներդրումների վրա, որոնք կարող եք կատարել աշխարհին: Դուք օգնում եք ուրիշներին: Դուք բարի՞ եք օտարների նկատմամբ: Կամավոր եք կամ նվիրվու՞մ եք բարեգործական նպատակների: Այս հատկանիշների բացահայտումը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ, որ ձեր կյանքը նպատակ ունի, և դուք կարող եք շարունակել իրականացնել այդ նպատակը նույնիսկ մեկին կորցնելուց հետո: Բացի այդ, հետագայում որոշակի ծրագրեր ու գործողություններ նվիրեք այդ մարդուն:
  • Փորձեք տեսնել մահվան իմաստը, ինչպիսին է. Ո՞րն է մահվան նպատակը ձեզ համար: Ձեր սիրելին կշարունակի՞ գոյություն ունենալ մեկ այլ հարթությունում: Մի՞շտ դա կենդանի մարդկանց հիշողություններում կլինի: Կհիշվի՞ ձեր ներդրումը հասարակության մեջ:
Հաղթահարեք սիրելիին կորցնելու վախը Քայլ 9
Հաղթահարեք սիրելիին կորցնելու վախը Քայլ 9

Քայլ 5. Մոտեցեք ավելի մեծ ուժի:

Այս ուժը կարող է լինել այն ամենը, ինչ ձեզանից ավելի մեծ ուժ ունի: Կապ հաստատելը և ձեր կրոնական կամ հոգևոր համոզմունքների կամ աշխարհայացքների մասին մտածելը կարող է օգնել ձեզ զբաղվել մահվան հետ կապված հարցերով:

  • Եթե դուք կրոնական անձնավորություն չեք կամ չեք հավատում ստեղծող աստվածությանը, կենտրոնացեք բնության նման ավելի մեծ ուժի վրա (լուսինը և օվկիանոսը շատ հզոր են): Այս ուժը կարող է լինել նաև մարդկանց խումբ, քանի որ խմբերը կարող են ավելի ուժեղ լինել, քան առանձին անհատները:
  • Նամակ գրեք ձեր ամենամեծ ուժին ՝ արտահայտելով ձեր մտերիմին կորցնելու վախը:
  • Աղոթեք այս ավելի մեծ ուժին ՝ խոսելով ձեր զգացմունքների և մտքերի մասին: Խնդրեք ցանկալի արդյունք այն իրավիճակից, որը դուք ապրում եք (որ ձեր սիրելին լավանում է, չի տառապում և այլն):

3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Ավելի մեծ սոցիալական աջակցության օգտագործում

Հաղթահարեք սիրելիին կորցնելու վախը Քայլ 10
Հաղթահարեք սիրելիին կորցնելու վախը Քայլ 10

Քայլ 1. Վայելեք ձեր սիրելիի հետ անցկացրած ժամանակը:

Եթե այդ մարդը դեռ ողջ է, շատ ժամանակ անցկացրեք նրա հետ վերջին օրերին:

  • Խոսեք փոխադարձ հիշողությունների, ինչպես նաև այն հատկանիշների մասին, որոնցով հիանում եք միմյանց մեջ:
  • Ընդգծեք, թե ինչպես եք վերաբերվում այս մարդուն: Ասա, որ սիրում ես նրան:
  • Այս «վերջին» խոսակցությունները կարող են շատ դժվար լինել, բայց դուք պետք է ջանքեր գործադրեք լավ արտահայտվելու համար, որպեսզի հետագայում չզղջաք դրա համար: Փորձեք թղթի վրա գրի առնել այն, ինչ ցանկանում եք ասել իրական խոսակցությունից առաջ:
Հաղթահարեք սիրելիին կորցնելու վախը Քայլ 11
Հաղթահարեք սիրելիին կորցնելու վախը Քայլ 11

Քայլ 2. Խոսեք հարազատի հետ:

Ընտանիքի այն անդամները, ովքեր միասին են և աջակցում են միմյանց կորստի պահին, ավելի ուժեղ են դիմակայում կորստի հետ կապված բարդ հույզերին:

  • Եթե զգում եք, որ դրա կարիքը ունեք, խոսեք ընտանիքի անդամի կամ ընկերոջ հետ: Ամենայն հավանականությամբ, այդ մարդկանց նույնպես պետք է մխիթարել:
  • Շրջապատեք ձեզ հարազատներով և ստեղծեք համերաշխության ցանց: Դա անելու համար խոսեք այս մարդկանց հետ փոխադարձ հիշողությունների մասին և նրանց հետ գործունեություն ծավալեք:
Հաղթահարեք սիրելիին կորցնելու վախը Քայլ 12
Հաղթահարեք սիրելիին կորցնելու վախը Քայլ 12

Քայլ 3. Բացիր քո սիրտը վստահելի մարդկանց համար:

Բացի ընտանիքի անդամների հետ փոխհարաբերություններից, որոնք օգնում են մեղմել սիրելիին կորցնելու վախը, կողմնակի մարդկանց հետ փոխհարաբերությունները նաև օգտակար են կորստի հավանականությանը դրականորեն վերաբերվելու ձեր կարողության բարձրացման համար: Վախն ու անհանգստությունը նվազեցնելու համար կարող է օգտակար լինել ուրիշների հետ քննարկել ձեր զգացմունքներն ու մտքերը:

Եթե դուք կրոնական կամ հոգևոր անձնավորություն եք, փորձեք զրուցել ձեր «առաջնորդների» հետ ՝ մխիթարության և օգնության համար, որպեսզի գտնեք այլ ավելի հարմար անհատներ ձեզ անհրաժեշտ աջակցության համար:

Հաղթահարեք սիրելիին կորցնելու վախը Քայլ 13
Հաղթահարեք սիրելիին կորցնելու վախը Քայլ 13

Քայլ 4. Առաջարկեք աջակցություն ուրիշներին:

Մենք ոչ միայն սոցիալական աջակցության կարիք ունենք, երբ վախենում ենք, որ ինչ -որ մեկը կմահանա, այլև այդ աջակցությունը նաև ավելի լավ զգալու հիանալի միջոց է:

Խոսեք մահվան մասին ձեր երեխաների հետ: Եթե արդեն ծնող եք, հատուկ ժամանակ հատկացրեք ձեր երեխայի հետ այս հարցը քննարկելու համար: Շատ հանրային գրադարաններ և գրախանութներ ունեն մանկական գրքեր, որոնք կարող են օգնել ձեզ ճիշտ անդրադառնալ թեմային:

Հաղթահարեք սիրելիին կորցնելու վախը Քայլ 14
Հաղթահարեք սիրելիին կորցնելու վախը Քայլ 14

Քայլ 5. Պահպանեք ձեր հարաբերությունները կենդանի:

Մահվան հավանականության մասին մարդկանց ամենամեծ վախերից մեկը հարաբերությունների ավարտն է: Այնուամենայնիվ, այդ կապերը չեն քանդվում մահվան հետ. նրանք շարունակում են գոյություն ունենալ հիշողությունների, աղոթքների, զգացմունքների և մտքերի մեջ այն մարդու մասին, ով չկա:

Կենտրոնացեք այն փաստի վրա, որ ձեր հարաբերությունները և կապվածությունը այս անձին երբեք չեն դադարի գոյություն ունենալուց:

Խորհուրդներ

  • Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է շրջապատել ձեզ շեղող իրավիճակներով, որոնց միջով դուք անցնում եք, օրինակ ՝ ինչ -որ զավեշտական բան, ընկերների ընկերություն, որոնց կորուստը չի ազդել և այլն: -, ժամանակ առ ժամանակ նվիրվիր նրանց:
  • Եթե լաց լինելու ցանկություն ունեք, մի զսպեք արցունքները: Սա կենսաբանական ռեակցիա է և կարող է իդեալական լինել կորստի և վնասվածքների ժամանակ:

Խորհուրդ ենք տալիս: