Շատերը նախաճաշը համարում են օրվա ամենակարևոր սնունդը: Եվ դա իզուր չէ: Օրվա առաջին կերակուրը պատասխանատու է քունը արագ խախտելու համար, որոշ տեղերում նախաճաշ անվանելով: Առավոտյան սնվելն այն է, ինչը ձեզ տալիս է էներգիա և կենտրոնացում, որն անհրաժեշտ է ձեր օրը սկսելու համար: Այսպիսով, երբեք բաց մի թողեք նախաճաշը: Դուք կավարտվեք դանդաղ ու ափսոսալով դառնության համար: Եթե դուք շտապում եք, չգիտե՞ք ինչպես պատրաստել կամ պարզապես ցանկանում եք վայելել համեղ նախաճաշը, ապա ինչպե՞ս գրազ գցել մեկ գավաթ հացահատիկի վրա: Դուք չեք կարող սխալվել:
քայլեր
Մաս 1 -ը 4 -ից. Սառը հացահատիկ ուտելը
Քայլ 1. Լցնել հացահատիկը ամանի մեջ:
Գումարը կախված կլինի ձեր քաղցի չափից: Լրիվ ամանը կարող է ձեզ մի քանի ժամ գոհ պահել, մինչդեռ փոքր ամանը կարող է առավոտյան հիանալի խորտիկ պատրաստել: Պարզապես զգույշ եղեք, որ չչարաշահեք: Ի վերջո, կաթի համար պետք է տեղ թողնել:
- Եթե մտահոգված եք ձեր առողջությամբ կամ համոզված չեք, թե որքան ուտել, ապա նայեք փաթեթի սննդային աղյուսակին ՝ տեսնելու, թե արտադրողն ինչ մաս է խորհուրդ տալիս:
- Ամանը լցնելուց հետո սերտորեն փակեք տուփը կամ տոպրակը, որպեսզի հացահատիկը չչորանա: Մնացածը կարող եք նաև պահել Tupperware- ի կամ նման այլ տարայի մեջ, որպեսզի հացահատիկը ավելի երկար տևի:
Քայլ 2. Ավելացնել կաթ:
Ինչ վերաբերում է կաթին, ապա բոլորը տարբեր կերպ են նախընտրում այն: Սկսեք կաթը քիչ -քիչ լցնել մեջը, մինչև հացահատիկը սկսի լողալ: Լոբին մի փոքր թաց թողնելու համար, այնուամենայնիվ որոշ ճռճռոցով, պարզապես մի քիչ կաթ օգտագործեք: Եթե նախընտրում եք հացահատիկային ապուր, ներքեւում մնացած այդ արգանակով, ամանը լավ լցրեք:
Քայլ 3. Փորձեք ավելացնել մեկ այլ բաղադրիչ:
Ոմանք սիրում են հացահատիկ ուտել մրգերով, ինչպիսիք են հապալասը, ելակը կամ թակած բանանը: Հացահատիկին հատուկ երանգ հաղորդելու համար ավելացրեք մի պտղունց շաքար կամ դարչին: Մի վախեցեք ստեղծագործական լինելուց: Հացահատիկին կարող եք ավելացնել այնքան բաղադրիչ, որքան ցանկանում եք, հատկապես, եթե այն ինքնուրույն հիանալի համ չունի:
Քայլ 4. Կերեք ձեր սեփական ժամին:
Ձեր անձնական արագությունը հարգելը հացահատիկ ուտելու կարևոր մասն է: Եթե արագ ուտեք, ապա լոբին կմնա փխրուն մինչև վերջ: Մյուս կողմից, եթե հանգիստ ընդունեք և վայելեք յուրաքանչյուր գդալը, դրանք աստիճանաբար կդառնան ավելի մեղմ: Նախաճաշեք ձեր նախընտրած արագությամբ: Կարևորը հացահատիկային ամանից առավելագույնս օգտվելն է:
Քայլ 5. Խմեք կաթը ներքևից:
Երբ հացահատիկը սպառվում է, միանգամայն հնարավոր է, որ դեռ մի փոքր կաթ մնաք ամանի ներքևում, հատկապես, եթե շատ եք ավելացրել: Հացահատիկի համեղ համով այս արգանակը չպետք է դեն նետվի: Ահա որոշ առաջարկություններ, թե ինչ կարող եք անել դրա հետ.
- Երկու ձեռքով պահեք ամանը և խմեք կաթը:
- Մի փոքր ավելի հացահատիկ լցրեք ամանի մեջ ՝ մնացած կաթի հետ ուտելու համար:
2 -րդ մաս 4 -ից ՝ տաք հացահատիկ ուտելը
Քայլ 1. Եփել հացահատիկը:
Անկախ նրանից, թե դուք ընտրում եք վարսակի թեփ, ցորենի հացահատիկ, եգիպտացորենի շիլա կամ ցանկացած այլ տաք շիլա պատրաստել, հետևեք պատրաստման հրահանգներին: Fullyգուշորեն կարդացեք այն, ինչ գրված է փաթեթի վրա, որպեսզի իմանաք, թե ինչպես պատրաստել հացահատիկը: Սովորաբար, տաք շիլաները կարող են տարբեր կերպ պատրաստվել ինչպես խոհարարություն սիրողների, այնպես էլ նրանց համար, ովքեր չեն սիրում ուտել շատ ջանքեր գործադրել:
Քայլ 2. Ավելացրեք որոշ լրացուցիչ բաղադրիչներ:
Հացահատիկի պատրաստումն ավարտելուց հետո փորձեք ավելացնել որոշ լրացուցիչ բաղադրիչներ `դրան համ տալու համար: Վարսակի թեփը հիանալի է շագանակագույն շաքարով, ընկույզով, մրգերով և շոկոլադե չիպսերով: Wորենի հացահատիկը և եգիպտացորենի շիլան հիանալի կերպով համատեղվում են կարագի և ձվի հետ: Մեկ այլ հիանալի գաղափար է մի գդալ գետնանուշ կարագը շուռ տալ հացահատիկի վրա: Լոբիից ստացվող ջերմությունը կանցնի կարագի մեջ ՝ պատճառելով այն հալվել և ներառվել խառնուրդի մեջ: Մի բաժակ դարչին և շաքար կարող են նաև օգնել ձեր նախաճաշը դարձնել ավելի քաղցր և համեղ:
Քայլ 3. Կերեք հացահատիկը:
Թող այն սառչի, նախքան այն բերանում գցելը: Բերանը այրելը օրը սկսելու շատ ցավոտ միջոց է: Եթե շտապում եք, փչեք յուրաքանչյուր գդալի վրա, նախքան այն բերանին հասցնելը: Լրացուցիչ բաղադրիչները մանրակրկիտ խառնել հացահատիկի հետ ուտելուց առաջ, որպեսզի վերջին խայթոցներն անճաշակ չլինեն:
Տաք հացահատիկը հակված է կպչել ամանի կողքերին: Ափսեն մաքրելու համար գդալով քերեք դրանք:
Մաս 3 -ը 4 -ից. Բաղադրիչների ընտրություն
Քայլ 1. Ընտրեք հացահատիկ:
Յուրաքանչյուրը, ով անցել է սուպերմարկետի հացահատիկի բաժնում, գիտի, որ ընտրանքները գրեթե անվերջ են: Ձեր ընտրած հացահատիկի տեսակը ուղղակիորեն կազդի ձեր նախաճաշի վրա: Որոշ ապրանքներ քաղցր են և լի շաքարով, իսկ մյուսներն ավելի առողջ են ՝ մանրաթելերով և ամբողջական ձավարեղենով: Ոչ բոլոր հացահատիկներն են նույնը: Ուշադիր ուսումնասիրեք ձեր ընտրանքները:
- Ամենաքաղցր և գունեղ հացահատիկները, ինչպիսիք են Fruit Loops- ը, Nescau Cereal- ը, Sucrilhos- ը և Moça Flakes- ը, նախաճաշը վերածում են իսկական դեսերտի: Չնայած նրանց համը լավ է, այս երեխաների նախընտրածները նույնպես շաքարով պատված են և պետք է չափավոր ուտել:
- Առավել առողջ տարբերակի համար ներդրումներ կատարեք բարձր մանրաթելային հացահատիկի մեջ `ամբողջական ձավարեղենի բարձր տոկոսով: Նաև լավ է, եթե հացահատիկը հարուստ է սպիտակուցներով, այնպես որ ավելի երկար կբավարարվեք: Այս առումով որոշ տարբերակներ են Cheerios, Nesfit, 7 Grãos Zooreta և Müsli:
- Granola- ն և muesli- ն նաև առողջ տարբերակներ են ՝ ձեզ լիարժեք ստամոքս թողնելու համար: Կարդացեք մեր հոդվածները, թե ինչպես պատրաստել տնական մուսլի և գրանոլա:
Քայլ 2. Ընտրեք կաթը:
Ինչպես հացահատիկի դեպքում, ընտրանքները քիչ չեն: Կովի կաթի, կաթնաշաքարից զերծ կաթնամթերքի և բանջարեղենի կաթերի տարբեր տեսակների մեջ, անշուշտ, կգտնեք այն, որը համեղ է ձեր սիրած հացահատիկի հետ:
- Երբ մենք ասում ենք կաթ բառը, շատերը մտածում են կովի կաթի մասին, որը շուկայում առկա է ամբողջական, կիսամյակային և յուղազերծված տարբերակներով: Ամբողջ կաթն ունի ավելի ուժեղ համ և 3.2% ճարպ: Կիսաթափածը ավելի թեթև է ՝ 1% -ից մինչև 2% ճարպ: Յուղազերծված կաթն իր հերթին ունի 0% ճարպ: Համը մի փոքր ավելի թույլ է, բայց դա ավելի քիչ կալորիական տարբերակ է: Ձեզ հարմար կովի կաթը ընտրելու համար հաշվի առեք ձեր սննդակարգը և անձնական նախասիրությունները:
- Առանց լակտոզայի կաթերը հիանալի են նրանց համար, ովքեր կաթ խմելուց հետո փխրուն ստամոքս ունեն: Շատերը լակտոզայի նկատմամբ անհանդուրժողականություն ունեն, ինչը նշանակում է, որ նրանք չեն կարողանում այն ճիշտ մարսել: Առանց լակտոզայի կաթը սովորական կաթն է, որը խառնվում է լակտազի հետ ՝ ֆերմենտը, որը պատասխանատու է լակտոզայի կատալիզացման համար և օգնում է կանխել աղեստամոքսային տրակտի խնդիրները, որոնք կարող են առաջանալ անհանդուրժողականությունից:
- Բուսական կաթը հիանալի տարբերակ է նրանց համար, ովքեր բուսակեր են, չեն սիրում կովի կաթը կամ պարզապես ցանկանում են այլ բան փորձել: Ամենահայտնին նուշի կաթն է, որը գալիս է տարբեր համերով ՝ վանիլին և շոկոլադ: Այնուամենայնիվ, շուկայում առկա են մի քանի տարբերակ, ինչպիսիք են կոկոսի կաթը, սոյան, կտավատի սերմերը և ընկույզի ընկույզը, ի թիվս այլոց:
Քայլ 3. Ընտրեք լրացուցիչ բաղադրիչներ:
Նախաճաշի հացահատիկին համ և հյուսվածք հաղորդելու կամ նույնիսկ այն ավելի առողջ դարձնելու հիանալի միջոց է լրացուցիչ բաղադրիչների ավելացումը: Որոշ հատապտուղներ, ինչպիսիք են հապալասը և բանանը, ձեր նախաճաշը շատ ավելի հարուստ կդարձնեն վիտամիններով և սննդարար նյութերով: Ընկույզը, ընդհակառակը, ձեր հացահատիկային ամանը կդարձնի շատ ավելի փխրուն և սպիտակուցային: Մի գդալ գետնանուշ կարագ կամ նուշ կարագ կարող է նաև հարստացնել հացահատիկը առողջ սպիտակուցներով և ճարպերով: Մի փոքր դարչինը կդարձնի օրվա ձեր առաջին կերակուրը շատ ավելի համեղ ՝ առանց կալորիաների քանակի ավելացման:
Մաս 4 -ից 4 -ը
Քայլ 1. Ընտրեք գունդ:
Եթե չեք ցանկանում օգտագործել ձեր սովորական ամանը, տեղյակ եղեք, որ կան մի քանի այլ տարբերակներ: Վերցրեք պահարանում պահած ամենամեծ ամանը, եթե արթնացաք այդ առյուծի քաղցից: Դուք նույնիսկ կարող եք օգտագործել խմորի աման: Եթե դուք շատ քաղցած չեք, օգտագործեք ավելի փոքր գավաթ, ինչպես աղցանների համար:
Մի վախեցեք համարձակվել: Կերեք հացահատիկ գավաթից, թասից կամ ցանկացած այլ տարայից: Գավաթներից այն կողմ մի ամբողջ տիեզերք կա:
Քայլ 2. Ընտրեք գդալ:
Ձեր ընտրած գդալը մեծ ազդեցություն կունենա ձեր ուտելու ձևի վրա: Ավելի փոքր թեյի գդալ կնշանակի ավելի փոքր խայթոցներ, այնպես որ ձեզ ավելի երկար ժամանակ կպահանջվի հացահատիկի պատրաստման համար: Դանդաղ սնվելը կարող է նաև օգնել ձեզ ավելի լավ վերահսկել ձեզ, ուստի փոքր գդալը կարող է լավ ընտրություն լինել այն մարդկանց համար, ովքեր դիետա են պահում կամ չեն ցանկանում չափազանց շատ ուտել: Մյուս կողմից, գդալը թույլ կտա ավելի մեծ խայթոցների, կատարյալ նրանց համար, ովքեր սոված են և չեն ցանկանում սպասել:
Քայլ 3. Ընտրեք ուտելու տեղ:
Ավելի պաշտոնական նախաճաշի համար սեղանը դրեք հյուրասենյակում կամ խոհանոցում: Ձեր առջև դրեք պլաստիկ, անձեռոցիկ ձեր գրկում և կերեք ձեր հացահատիկը, ինչպես իսկական ճաշը: Ավելի պատահական նախաճաշի համար կերեք ձեր հացահատիկը հեռուստացույցի առջև, համակարգչի կամ նույնիսկ անկողնում: