Բոլոր գույների և համերի էներգետիկ ըմպելիքները կարելի է գտնել աշխարհի շուկաներում, բայց դրանք բոլորն ունեն հիմնականում նույն բաղադրիչները `ջուր, համ և էլեկտրոլիտներ: Բարեբախտաբար, տանը էներգետիկ ըմպելիք պատրաստելը աներևակայելի հեշտ է, և հավանաբար արդեն ձեռքի տակ կունենաք բոլոր բաղադրիչները:
Բաղադրությունը
բազային բաղադրիչներ
- 2 բաժակ ջուր
- 1 բաժակ անուշ քաղցր մրգահյութ (խնձոր, նարինջ, կիտրոն, գրեյպֆրուտ կամ խաղող)
- 1/8 թեյի գդալ աղ
- 2 ճաշի գդալ բնական քաղցրացուցիչ (մեղր, շագանակագույն շաքար, ագավայի նեկտար և այլն)
լրացուցիչ բաղադրիչներ
- Թարմ միրգ
- Շիայի սերմեր
- Կոֆեինի դեղահատ (200 մգ)
- Կոկոսի ջուր
- Կաղամբ/սպանախ
- 2 ճաշի գդալ խնձորի քացախ (այն օգնում է կարգավորել արյան շաքարը)
սպիտակուցային ըմպելիքի բաղադրիչները
- 1 ամբողջական բանան կտրված է չորս մասի
- 1 ճաշի գդալ ցորենի սերմ
- 1 բաժակ ոչ ճարպային պարզ յոգուրտ
- 1 ճաշի գդալ շիճուկ (շիճուկի սպիտակուց) կամ արհեստական սպիտակուց
քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 1 -ը ՝ Պարզ էներգետիկ ըմպելիքների պատրաստում
Քայլ 1. Հասկացեք տարբեր էներգետիկ ըմպելիքների առավելությունները:
Լռելյայնորեն, բոլոր էներգետիկ ըմպելիքները վերականգնում են մարմինը և ապահովում են հիմնական օգտակար հանածոները, վիտամիններն ու էլեկտրոլիտները `իր լավագույն գործառույթի համար: Կան էներգետիկ ըմպելիքներ, որոնք նախատեսված են ձեզ արթնացնելու համար, ոմանք վերականգնում են ձեր մարմինը մարզվելուց հետո, իսկ մյուսները օգնում են ձեզ ավելի լավ հանդես գալ քաշային մարզման ժամանակ: Էներգետիկ ըմպելիքի մասերը իմանալը կօգնի ձեզ պատրաստել իդեալականը ձեզ համար:
-
Էլեկտրոլիտներ:
բնական քիմիական նյութեր, որոնք օգնում են ձեր մկաններին ճիշտ հաղորդակցվել և գործել: Դրանք հայտնաբերվում են աղերի և թարմ մրգերի մեջ, ինչպիսիք են բանանը և ելակը:
-
Շաքարներ.
Մարդիկ շաքարավազի կարիք ունեն, քանի որ շաքարը էներգիայի հիմնական միավորն է, որը մեր մկաններն ու բջիջները պետք է գոյատևեն: Նրանք գտնվում են գրեթե ամենուր ՝ մեղրից և շաքարից մինչև մրգեր և բանջարեղեն: Քանի որ դրանք պարզ են, մեր մարմինները կարող են դրանք օգտագործել որպես էներգիայի աղբյուր ՝ դրանք կուլ տալուց անմիջապես հետո:
-
Սպիտակուց:
Մարդու մարմնի գործառույթների մեծ մասն իրականացնում են սպիտակուցները ՝ մեր մկանների օգտագործումից մինչև վարակների դեմ պայքարելը: Ինտենսիվ ֆիզիկական պատրաստվածությունից հետո մենք պետք է համալրենք սպիտակուցները ՝ մկանները վերականգնելու և դրանց աճը խթանելու համար: Էներգետիկ ըմպելիքների մեծ մասում սպիտակուցը պարունակվում է մածունի, կաթի և փոշու տեսքով:
Քայլ 2. Խառնել ջուրը, մրգային հյութը և քաղցրացուցիչը բլենդերի մեջ:
Ներդրեք բոլոր հեղուկները բլենդերի մեջ և համտեսեք գդալով: Եթե խմիչքը չափազանց նոսրացած է, ավելացրեք ավելի շատ հյութ: Եթե համը շատ թթու է կամ շատ քաղցր, ավելացրեք ավելի շատ ջուր:
- Փոխարինեք ջուրը կոկոսի ջրով ՝ խմիչքին բնականորեն կալիում և պարզ շաքարներ ավելացնելու համար:
- Խուսափեք շաքարավազից, եթե օգտագործում եք քաղցր հյութ կամ շատ թարմ մրգեր:
- Հնարավոր է նաև ավելի քիչ ջուր օգտագործել ՝ սառույց ավելացնելով, որպեսզի ըմպելիքն ավելի սառը դառնա:
Քայլ 3. Մրգեր ավելացրեք վիտամինների և շաքարների համար:
Մրգերը էներգիայի, վիտամինների և հանքանյութերի բնական աղբյուր են, և ձեր մարմինը կարող է դրանք արագ մշակել էներգիայի համար: Հետևյալ պտուղները կարող են ձեր խմիչքին տալ որոշակի հատկություններ.
- Ձմերուկը, հապալասը և բալը պարունակում են հակաօքսիդանտներ, որոնք կարող են թեթևացնել մկանների ցավը:
- Բանանը, կիվին և դեղձը հարուստ են կալիումով ՝ անհրաժեշտ էլեկտրոլիտով:
- Citիտրուսային մրգերը հագեցած են վիտամին C- ով, որն անհրաժեշտ է սրտանոթային և իմունային համակարգի առողջության համար և կօգնի ձեզ արթնանալ:
Քայլ 4. Մրգերն ու բանջարեղենը, ինչպիսիք են կաղամբը, սպանախը և խնձորը (մաշկով) հարուստ են մանրաթելերով և վիտամին A- ով:
Քայլ 5. Ավելացրեք հավելումներ, ինչպիսիք են սպիտակուցի փոշին կամ կոֆեինը:
Ձեր էներգետիկ ըմպելիքի հիմքը ստեղծելուց հետո կարող եք հավելումներ ավելացնել ՝ այն ավելի արդյունավետ դարձնելու համար: Ավելի խիտ խմիչք պատրաստելու համար, որը հեշտությամբ կլցվի, կարող եք ավելացնել յոգուրտ և սառույց, օրինակ:
- Սպիտակուցի փոշին և ցորենի սերմը հիանալի են ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվությունից հետո մկանների վերականգնման համար:
- Չիայի սերմերը պարունակում են հակաօքսիդանտներ, կալցիում և օմեգա 3, որոնք կարող են օգնել բարձրացնել էներգիայի մակարդակը և ուղեղի գործունեությունը:
- Կոֆեինի փոշին և տաուրինը, չնայած վտանգավոր առատությանը, հիանալի միջոց են էներգետիկ ըմպելիքին լրացուցիչ խթան հաղորդելու համար, ինչպես օրինակ ՝ Red Bull- ը կամ Rockstar- ը: Ստուգեք առաջարկվող գումարը ավելացումից առաջ:
Քայլ 6. atեծել բոլոր բաղադրիչները:
Եթե դուք ջուր, հյութ, աղ և շաքարավազ եք պատրաստում, կարող եք ձեռքով պատրաստել խառնուրդը: Այնուամենայնիվ, եթե ավելացնեք թարմ մրգեր, յոգուրտ, սառույց կամ կանաչ տերևներ, ապա ձեզ հարկավոր կլինի բլենդեր օգտագործել: