Wարկերակների բնական արգելափակման 4 եղանակ

Բովանդակություն:

Wարկերակների բնական արգելափակման 4 եղանակ
Wարկերակների բնական արգելափակման 4 եղանակ

Video: Wարկերակների բնական արգելափակման 4 եղանակ

Video: Wարկերակների բնական արգելափակման 4 եղանակ
Video: Ինչպես բուժել եղունգների սունկը տնական միջոցներով👆👆 2024, Երթ
Anonim

Artարկերակները հաստ արյան անոթներ են, որոնք արյունը սրտից տեղափոխում են մարմնի բոլոր օրգաններին և կետերին: Unfortunatelyավոք, դրանք կարող են խցանվել ճարպի, խոլեստերինի և այլ նյութերի մասնիկներով առաջացած սալերի կուտակման պատճառով: Սա կոչվում է աթերոսկլերոզ, պայման, որն արտահայտվում է զարկերակների խստությամբ: Թեև դա մեծացնում է որոշակի ավելի լուրջ առողջական խնդիրների վտանգը, անհանգստանալու կարիք չունեք. Պարզապես փոփոխություններ կատարեք ձեր սննդակարգի և ապրելակերպի մեջ, և ամեն ինչ բնականաբար կստացվի: Այնուամենայնիվ, պարբերաբար ստուգեք ձեր բժշկին և սրտի կաթվածի ախտանիշներ նկատելու դեպքում անմիջապես գնացեք շտապ օգնության սենյակ:

քայլեր

Մեթոդ 1 -ը 4 -ից. Ձեր սննդի հարմարեցում

Բնականաբար անոթների խցանումներ Քայլ 1
Բնականաբար անոթների խցանումներ Քայլ 1

Քայլ 1. Խուսափեք հագեցած և տրանս ճարպեր ուտելուց:

Հագեցած ճարպերը առաջին հերթին պատասխանատու են խոլեստերինի բարձրացման համար, բայց դուք նաև պետք է խուսափեք տրանս ճարպերից (նաև կոչվում են «հիդրոգենացված» յուղեր կամ ճարպեր վերամշակված արտադրանքի պիտակների վրա):

  • Կարագը, մարգարին, պանիրը, կաթնամթերքը և կարմիր և վերամշակված միսը որոշ հագեցված և տրանս ճարպերի բարձր պարունակությամբ արտադրանքի օրինակներ են:
  • Կարդացեք այն ամենի պիտակը, որը գնում եք և սահմանափակեք ձեր ամենօրյա կալորիականությունը տրանս և հագեցած ճարպերի համար `ընդհանուրի 10% -ից պակաս:
Բնականաբար զարկերակների արգելափակում Քայլ 2
Բնականաբար զարկերակների արգելափակում Քայլ 2

Քայլ 2. Խոհարարության համար օգտագործեք ավելի առողջ յուղեր:

Դուք պետք է ընտրեք ավելի առողջ պատրաստման յուղեր, քանի որ կարագը, ճարպը և մարգարինը հարուստ են վնասակար ճարպեր: Այս այլընտրանքներից շատերը հարուստ են միահագեցած և պոլիհագեցած ճարպերով, որոնք նվազեցնում են խոլեստերինի մակարդակը և աթերոսկլերոզի հետ կապված բորբոքումները: Տեսեք մի քանի տարբերակ.

  • Ձիթապտղի ձեթ.
  • Կանոլայի յուղ:
  • Գետնանուշի յուղ:
  • Արեւածաղկի ձեթ:
Բնականաբար զարկերակների խցանում Քայլ 3
Բնականաբար զարկերակների խցանում Քայլ 3

Քայլ 3. Բարձրացրեք ձեր օմեգա -3-ի ընդունումը:

Omega-3- ը ճարպաթթու է (առողջ ճարպ) և նվազեցնում է աթերոսկլերոզի վտանգը: Այն առկա է բազմաթիվ մթերքների, հատկապես ձկների մեջ: Սաղմոնը, թյունոսը և իշխանը ամենատարածված օրինակներից են: Կերեք դրանցից մոտ երկու չափաբաժին և հետևյալ այլընտրանքները շաբաթական.

  • Կտավատի և կտավատի յուղ:
  • Ընկույզ:
  • Շիայի սերմեր.
  • Սոյայի և տոֆուի ածանցյալներ:
  • Բանջարեղեն.
  • Կոշտ փայտեր:
  • Ավոկադո
Բնականաբար անոթների խցանում Քայլ 4
Բնականաբար անոթների խցանում Քայլ 4

Քայլ 4. Կերեք ամբողջական ձավարեղեն:

Յուրաքանչյուր հացահատիկ, որը ենթարկվում է վերամշակման, կորցնում է մանրաթելերը և այլ առողջ բաղադրիչներ: Հետևաբար, այն ամենը, ինչ պատրաստվում է, փոխարինեք սպիտակ ալյուրով (բրինձ, ֆրանսիական հաց, սեմալինի խմոր և նմանատիպ) ամբողջ ցորենով պատրաստված այլընտրանքների համար:

Սպառեք օրական երեք չափաբաժին հացահատիկ ՝ մակարոն, բրինձ և ցորենի հաց, քինուա, վարսակ և այլն:

Բնականաբար զարկերակների խցանում Քայլ 5
Բնականաբար զարկերակների խցանում Քայլ 5

Քայլ 5. Դադարեցրեք քաղցրավենիք ուտելը:

Քաղցրավենիքները հագեցած են պարզ ածխաջրերով, ինչը մեծացնում է արյան բարձր ճնշման, ճարպակալման և աթերոսկլերոզի հետ կապված մի քանի այլ գործոններ: Բացի այդ, օրեցօր բացառեք շաքարով հարուստ մթերքներն ու խմիչքները:

Եթե դուք չեք ցանկանում ընդհանրապես դադարեցնել, գոնե սահմանափակեք ձեր ընդունումը շաբաթական հինգ շաքար պարունակող արտադրանքով:

Բնականաբար զարկերակների խցանում Քայլ 6
Բնականաբար զարկերակների խցանում Քայլ 6

Քայլ 6. Բարձրացրեք մանրաթելերի ընդունումը:

Որքան բարձր է սննդի մեջ մանրաթելերի պարունակությունը, այնքան այն օգնում է վերահսկել խոլեստերինի և արյան գլյուկոզայի մակարդակը: Հնարավորության դեպքում օգտագործեք մրգեր, բանջարեղեն և բանջարեղեն, ինչպիսիք են.

  • Լոբի
  • Խնձոր
  • Citիտրուսային մրգեր:
  • Վարսակ և գարի:
  • Ընկույզ:
  • Ծաղկակաղամբ.
  • Պոդ
  • Կարտոֆիլ.
  • Գազար
  • Կանայք և տղամարդիկ պետք է համապատասխանաբար ընդունեն օրական մոտ 21-25 գ և 30-28 գ մանրաթել:
Բնականաբար անոթների խցանում Քայլ 7
Բնականաբար անոթների խցանում Քայլ 7

Քայլ 7. Նվազեցրեք նատրիումի ընդունումը:

Նատրիումը (հիմնականում առկա է աղի մեջ) բարձրացնում է արյան ճնշումը, որն իր հերթին մեծացնում է աթերոսկլերոզի և սրտի այլ հիվանդությունների վտանգը: Ընտրեք նյութի ցածր պարունակությամբ ապրանքներ և սահմանափակվեք օրական 2300 մգ -ով:

Սահմանափակվեք օրական 1500 մգ նատրիումով, եթե ձեզ մոտ արյան բարձր ճնշում է ախտորոշվել:

Մեթոդ 2 -ից 4 -ը ՝ հարմարեցնելով ձեր ապրելակերպը

Բնականաբար անոթների խցանում Քայլ 8
Բնականաբար անոթների խցանում Քայլ 8

Քայլ 1. Դադարեցրեք ծխելը:

Tesխախոտի և ծխախոտի արտադրանքի մեծ մասի քիմիական նյութերը ոչ միայն վնասում են արյան բջիջները, այլև ազդում են սրտի և անոթների աշխատանքի վրա, որոնք բոլորը հանգեցնում են աթերոսկլերոզի համար բնորոշ տախտակի կուտակմանը: Հետևաբար, ընդհանրապես ծխելը թողնելը ձեր սրտանոթային առողջության ավելի լավ խնամքի լավագույն ռազմավարություններից մեկն է:

Միշտ չէ, որ ընդհանրապես թողնել ծխելը: Եթե դա ձեզ հետ պատահի, օգտագործեք նիկոտինային բծեր կամ լնդեր, միացեք աջակցության խմբերին կամ օգնություն խնդրեք բժշկի կամ թերապևտի կողմից:

Բնականաբար զարկերակների խցանում Քայլ 9
Բնականաբար զարկերակների խցանում Քայլ 9

Քայլ 2. Օրական առնվազն 30 րոպե մարզվեք:

Ֆիզիկական գործունեությամբ զբաղվելն ունի մի շարք դրական հետևանքներ. Այն խուսափում է մի շարք խնդիրներից, ներառյալ այն խնդիրները, որոնք հանգեցնում են աթերոսկլերոզի. օգնում է նիհարել; կարգավորում է արյան ճնշումը; և նվազեցնում է LDL- ի (վատ խոլեստերինի) մակարդակը: Ինչևէ, սկսեք հանգիստ, եթե չունեք փորձ կամ սովորություն և դիմեք բժշկի ՝ պարզելու, թե արդյոք իսկապես ճիշտ վիճակում եք:

  • Ֆիզիկական ակտիվությանը ընտելանալուց հետո փորձեք շաբաթական կատարել հինգական միջին վարժություններ ՝ յուրաքանչյուրը 30 րոպե տևողությամբ (վազք, հեծանիվ և այլն): Եթե նախընտրում եք ավելի ինտենսիվ ինչ -որ բան, ինչպիսին է crossfit- ը, շաբաթական ծախսեք 75 րոպե:
  • Activityանկացած գործունեություն, որը բարձրացնում է ձեր սրտի բաբախյունը, համարվում է աերոբիկ վարժություն. Միջին կամ բարձր արագությամբ վազում, սպորտով զբաղվել, լողալ, հեծանվավազք և այլն:
Բնականաբար զարկերակների արգելափակում Քայլ 10
Բնականաբար զարկերակների արգելափակում Քայլ 10

Քայլ 3. Փորձեք պահպանել առողջ քաշը:

Ձեր սննդակարգը փոխելը և զբաղվելը մեծապես նպաստում են առողջ քաշի պահպանմանը: Դուք կարող եք սահմանել, թե որն է «իդեալական» ՝ ըստ ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսի (BMI), որը ներառում է այնպիսի գործոններ, ինչպիսիք են քաշը և հասակը, ինչը կհանգեցնի ձեր ճարպի տոկոսի գնահատմանը: Փորձեք մնալ համապատասխան տիրույթում, որը գծապատկերում անցնում է 18 -ից, 5 -ից մինչև 24 -ը, 9 -ը:

BMI- ն, որը ընկնում է 25 -ից 29 -ի սահմաններում, 9 -ը համարվում է «ավելաքաշ», իսկ 30 -ից բարձրը `« գիրացած »:

Բնականաբար զարկերակների խցանում Քայլ 11
Բնականաբար զարկերակների խցանում Քայլ 11

Քայլ 4. Նվազեցրեք սթրեսի մակարդակը:

Առօրյա կյանքի սթրեսը մեծացնում է կորտիզոլի ՝ սթրեսի հորմոնի սեկրեցումը, որն առաջացնում է քրոնիկ բորբոքային ազդեցություն և մեծացնում աթերոսկլերոզի վտանգը: Այս և այլոց համար դուք պետք է ունենաք պաշտպանական մեխանիզմներ և ռազմավարություններ ՝ տանը, աշխատավայրում և այլ իրավիճակներում հանգստանալու համար: Հետևեք այս խորհուրդներին.

  • Ավելի շատ վարժություններ կատարեք:
  • Մեդիտացիա անել:
  • Կատարեք հանգստացնող գործողություններ, ինչպիսիք են յոգան և թայ չի չուանը:
  • Լսեք հանգստացնող երաժշտություն, դիտեք կատակերգական ֆիլմեր և այլն:
  • Փնտրեք այլ զբաղմունքներ, որոնք հանում են սթրեսը առօրյա կյանքից:
Բնականաբար զարկերակների խցանում Քայլ 12
Բնականաբար զարկերակների խցանում Քայլ 12

Քայլ 5. Նվազեցրեք ալկոհոլի ընդունումը:

Ալկոհոլի առատ օգտագործումը մեծացնում է նաև աթերոսկլերոզի վտանգը: Ընդհանուր առմամբ, տղամարդիկ և կանայք պետք է սահմանափակվեն օրական համապատասխանաբար երկու և մեկ ալկոհոլային խմիչքով: Այնուամենայնիվ, այս ծավալը կախված է ալկոհոլի տեսակից: Նայել:

  • Գարեջուր `օրական 350 մլ:
  • Գինի `օրական 150 մլ:
  • Թորվածքներ `օրական 45 մլ:
Բնականաբար զարկերակների խցանում Քայլ 13
Բնականաբար զարկերակների խցանում Քայլ 13

Քայլ 6. Վերահսկեք ձեր շաքարախտը:

2 -րդ տիպի շաքարախտ ունեցող մարդիկ ավելի ենթակա են աթերոսկլերոզի: Եթե դա ձեր դեպքում է, միշտ տեղյակ եղեք. Անցեք անհրաժեշտ քննությունները, վերահսկեք ձեր սննդակարգը և զբաղվեք ֆիզիկական գործունեությամբ: Բացի այդ, դիմեք բժշկի ՝ պարզելու համար, թե կոնկրետ ինչ կարող եք անել:

Մեթոդ 3 4 -ից. Հավելումներ ընդունելը

Բնականաբար զարկերակների արգելափակում Քայլ 15
Բնականաբար զարկերակների արգելափակում Քայլ 15

Քայլ 1. Վերցրեք ձկան յուղի հավելումներ:

Եթե ձեզ դուր չի գալիս համը կամ ձկան միսը հասանելի չէ, վերցրեք հավելումներ `օմեգա -3-ի ընդունման փոխհատուցման համար: Գնեք մեկը, որն ունի էիկոսափենտաենային և դոկոսահեքսաենաթթուներ:

Կարդացեք հավելումների պիտակը `պարզելու համար, թե որն է առաջարկվող օրական դոզան և հետևեք այս ցուցմանը:

Բնականաբար անոթների խցանում Քայլ 16
Բնականաբար անոթների խցանում Քայլ 16

Քայլ 2. Վերցրեք psyllium հավելումներ:

Այս հավելումները իդեալական են նրանց համար, ովքեր իրենց սովորական սննդակարգում չեն ընդունում համապատասխան քանակությամբ մանրաթելեր: Psyllium- ը ջրի լուծվող մանրաթել է, որը վաճառվում է դեղահատերի և փոշու տեսքով (Metamucil):

Կարդացեք պիտակը ՝ պարզելու համար, թե որն է առաջարկվող օրական դոզան և հետևեք այս ցուցումով:

Բնականաբար անոթների խցանում Քայլ 17
Բնականաբար անոթների խցանում Քայլ 17

Քայլ 3. Վերցրեք սոյայի սպիտակուցի հավելումներ:

Դուք կարող եք գնել սոյայի սպիտակուցի փոշի և ավելացնել այն տարբեր սննդամթերքներին և խմիչքներին (հյութեր, վիտամիններ և այլն): Մի շարք ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ այս տեսակի հավելումը բարենպաստ ազդեցություն ունի խոլեստերինի մակարդակի վրա:

Կրկին կարդացեք առաջարկվող օրական դոզայի պիտակը և հավատարիմ մնացեք դրան:

Բնականաբար զարկերակների արգելափակում Քայլ 18
Բնականաբար զարկերակների արգելափակում Քայլ 18

Քայլ 4. Վերցրեք նիասինի հավելումներ:

Niacin (վիտամին B3) օգնում է նաև իջեցնել խոլեստերինի մակարդակը: Այնուամենայնիվ, խորհրդակցեք բժշկի կամ սննդաբանի հետ, ով վերահսկելու է այս հավելումը: Չափից մեծ դոզանները կարող են մեծացնել հետևյալ պայմանների վտանգը.

  • Արտահոսք:
  • Վարակ.
  • Արյունահոսություն:
  • Լյարդի անբավարարություն:
Բնականաբար զարկերակների խցանում Քայլ 19
Բնականաբար զարկերակների խցանում Քայլ 19

Քայլ 5. Կերեք սխտոր:

Սխտորի օգտագործումը նվազեցնում է աթերոսկլերոզի վտանգը և օգնում կարգավորել արյան ճնշումը: Պարզապես ավելացրեք թարմ բաղադրիչը ձեր ամենօրյա սննդակարգին կամ ընդունեք որպես հավելում (եթե ձեզ դուր չի գալիս բնական համը):

Կրկին, կարդալուց առաջ կարդացեք հավելումների պիտակը `պարզելու համար, թե որն է առաջարկվող դոզան:

Բնականաբար անոթների խցանում Քայլ 20
Բնականաբար անոթների խցանում Քայլ 20

Քայլ 6. Վերցրեք ֆիտոստերոլի հավելումներ:

Բետա-սիտոստերոլ և ստիգմաստանոլ հավելումները ևս երկու այլընտրանք են, որոնք կարգավորում են խոլեստերինի մակարդակը: Գնեք դրանք վիտամինների ցանկացած խանութում կամ որոշակի դեղատներում:

Կարդացեք առաջարկվող օրական դոզայի պիտակը:

Բնականաբար զարկերակների արգելափակում Քայլ 21
Բնականաբար զարկերակների արգելափակում Քայլ 21

Քայլ 7. Վերցրեք coenzyme Q10 (ubidecarenone) հավելումներ:

Coenzyme Q10- ը էական սնուցիչ է, որը կարող է բուժել սրտանոթային տարբեր հիվանդություններ: Այն նաև օգնում է պայքարել մկանների ցավերի դեմ, որոնք առաջանում են ստատիններից ՝ խոլեստերինը իջեցնող դեղամիջոցներից: Այնուամենայնիվ, այն ընդունեք միայն բժշկական խորհրդատվությամբ:

Կարդացեք առաջարկվող օրական դոզայի պիտակը:

Մեթոդ 4 -ից 4 -ը ՝ Բժշկական օգնություն փնտրելու ճիշտ ժամանակի հասկանալը

Քայլ 1. Անմիջապես գնացեք շտապ օգնության սենյակ, եթե զգում եք սրտի կաթվածի ախտանիշներ:

Փորձեք այդքան անհանգստանալ, քանի որ այս ախտանիշները բավականին տարածված են և միշտ չէ, որ մատնանշում են սրտի կաթվածը: Այնուամենայնիվ, ամենալավն այն է, որ ոչ մի շանս չձեռնարկի և հնարավորինս շուտ գնա շտապ օգնության սենյակ, եթե կասկածում ես, որ տառապում ես ավելի լուրջ բանից: Ուշադրություն դարձրեք հետևյալ կետերին.

  • Ուժեղ ճնշում կրծքավանդակում:
  • Ձեռքի կամ ուսի ցավ:
  • Շնչառության կարճացում:
  • Ավելորդ քրտինք:
  • Painավ պարանոցի կամ ծնոտի շրջանում (հատկապես կանանց մոտ):
Բնականաբար անոթների խցանումներ Քայլ 14
Բնականաբար անոթների խցանումներ Քայլ 14

Քայլ 2. Պարբերաբար ստուգեք ձեր բժշկին, հատկապես, եթե ունեք որևէ ռիսկի գործոն:

Առնվազն տարին մեկ անգամ այցելեք բժշկի (կամ այնքան հաճախ, որքան նա խորհուրդ կտա) `պարզելու, թե արդյոք դուք լավ առողջ եք: Նա չափելու է ձեր արյան ճնշումը և արյան հաշվարկ, որտեղ կարող է չափել ձեր խոլեստերինը, տրիգլիցերիդները և արյան գլյուկոզան և համոզվել, որ ամեն ինչ կարգին է: Ի վերջո, մասնագետը կտրամադրի խորհուրդներ և ուղեցույցներ ձեր կոնկրետ գործի համար:

Այս ստուգումները շատ ավելի կարևոր են, եթե ունեք աթերոսկլերոզի ռիսկի գործոններ, ինչպիսիք են արյան բարձր ճնշումը, բարձր խոլեստերինը, շաքարախտը, ծխախոտի օգտագործումը, ճարպակալումը կամ ընտանեկան պատմությունը: Բժիշկը կօգնի վերահսկել պայմանները և հոգալ ձեր սրտանոթային առողջության մասին ամբողջությամբ:

Քայլ 3. Հարցրեք ձեր բժշկին, թե արդյոք Ձեզ անհրաժեշտ է խոլեստերինի իջեցման դեղեր ընդունել:

Ձեր սննդակարգը փոխելը կարող է օգնել իջեցնել LDL մակարդակը, բայց դա միշտ չէ, որ բավարար է: Եվ դա ձեր մեղքը չէ. Գուցե ձեր խոլեստերինը բարձր է գենետիկ պատճառներով: Այս դեպքում բժիշկը որոշակի դեղամիջոց է նշանակում իրավիճակը վերահսկելու համար: Պարզապես համատեղեք բուժումը առողջ սննդի սպառման հետ:

  • Դեղը կաշխատի միայն այն դեպքում, եթե դուք շարունակեք հոգ տանել ձեր սննդակարգի մասին:
  • Նաև խնդրեք բժշկին ցույց տալ սննդաբան, որը կարող է սահմանել ուտելու որոշակի ծրագիր ՝ ըստ ձեր նախասիրությունների:

Քայլ 4. Ձեր բժշկի հետ քննարկեք վիրաբուժական տարբերակները, եթե ձեր առողջությունը վտանգված է:

Եթե ձեր զարկերակները շատ խցանված են, ձեր բժիշկը կարող է վիրահատություն առաջարկել: Մի անհանգստացեք. Դուք անզգայացում կստանաք և ոչինչ չեք զգա: Շատ դեպքերում վիրաբույժը մի փոքր խողովակ է ներարկում զարկերակի մեջ և հեռացնում ափսեը, նախքան տեղում ստենտ դնելը, որպեսզի անոթը բաց մնա և միանգամից ամեն ինչ խցանվի:

  • Շարունակեք հետևել հավասարակշռված սննդակարգին և վիրահատությունից հետո վարել ավելի ակտիվ և առողջ կյանք:
  • Ձեր բժիշկը կարող է որոշել շրջանցել պատվաստումը, եթե ձեր զարկերակներից մեկը չափազանց խցանված է: Ընթացակարգը շեղում է շրջանառության ուղին վերականգնման ընթացքում: Այնուամենայնիվ, մի անհանգստացեք. Այս տարբերակը օգտագործվում է միայն ծանր դեպքերում:

Notանուցումներ

  • Այս հոդվածը պարունակում է խոլեստերինի կարգավորման հետ կապված տեղեկատվություն, բայց չի տալիս տվյալ թեմայի վերաբերյալ կոնկրետ կամ ճշգրիտ ուղեցույցներ: Նախքան ձեր սննդակարգը փոխելը, մարզվելը սկսելն ու վերը նշված մյուս խորհուրդներին հետևելը, բժշկի հետ պայմանավորվեք:
  • Նախքան հավելումներ ընդունելը սկսեք խորհրդակցել բժշկի հետ: Նրանցից ոմանք ազդում են որոշակի դեղամիջոցների վրա:

Խորհուրդ ենք տալիս: