Ինչպես ազատել ձեր զայրույթը ՝ առանց որևէ մեկին վիրավորելու (նկարներով)

Բովանդակություն:

Ինչպես ազատել ձեր զայրույթը ՝ առանց որևէ մեկին վիրավորելու (նկարներով)
Ինչպես ազատել ձեր զայրույթը ՝ առանց որևէ մեկին վիրավորելու (նկարներով)

Video: Ինչպես ազատել ձեր զայրույթը ՝ առանց որևէ մեկին վիրավորելու (նկարներով)

Video: Ինչպես ազատել ձեր զայրույթը ՝ առանց որևէ մեկին վիրավորելու (նկարներով)
Video: Եթե չեք ուզում, որ ձեր երեխաները անդաստիարակ մեծանան, դադարե՛ք կատարել այս 5 սխալները 2024, Երթ
Anonim

Բնական է նյարդայնանալ կամ զայրանալ, երբ ձեզ վիրավորում են, մերժում կամ սթրեսի դիմում: Չնայած զայրույթը հաղթահարելու շատ կառուցողական եղանակներ կան, առաջին արձագանքը կարող է լինել բռնի կամ ագրեսիվ, բայց անվերահսկելի զայրույթը, որը առաջացնում է բանավոր կամ ֆիզիկական բռնություն, կարող է վնասել ձեր անձնական և մասնագիտական կյանքը: Բարեբախտաբար, ոչինչ կորած չէ. Դուք դեռ կարող եք զսպել ձեր զայրույթը ՝ առանց որևէ մեկին վիրավորելու կամ վիրավորելու: Վերագնահատեք ձեր կյանքը և հուզական օրինաչափությունները ՝ հասկանալու ձեր զայրույթի աղբյուրը և փորձեք վերահսկել այն:

քայլեր

Մաս 1 -ը 3 -ից. Deայրույթի հետ վարվել այս պահին

Բաց թողեք զայրույթը ՝ առանց մարդկանց վիրավորելու Քայլ 1
Բաց թողեք զայրույթը ՝ առանց մարդկանց վիրավորելու Քայլ 1

Քայլ 1. Keepայրույթի ֆիզիկական նշաններին ուշադրություն դարձրեք:

Դիտեք նշաններ, որ դուք նյարդայնանում եք և, ամենայն հավանականությամբ, դուրս կգաք վերահսկողությունից: Հնարավոր է, որ ձեր սիրտը բաբախում է, բռունցքները սեղմված են, և լարվածություն կա պարանոցի և ուսերի շրջանում: Յուրաքանչյուր մարդ տարբեր կերպ է արձագանքում զայրույթին, ուստի փորձեք բացահայտել դրա նշանները:

Երբ նկատում եք ֆիզիկական նշանները, որ դուք սկսում եք նյարդայնանալ, փորձեք հանգստանալ և ստեղծել մտավոր տարածք ՝ բարկությանը հանգիստ արձագանքելու համար: Դա անելը ձեզ հետ կպահի արձագանքելուց և ինչ -որ մեկին վիրավորելուց:

Թողեք զայրույթը առանց մարդկանց վիրավորելու Քայլ 2
Թողեք զայրույթը առանց մարդկանց վիրավորելու Քայլ 2

Քայլ 2. Կանգնեք:

Դադարեցրեք այն, ինչ անում եք, հենց որ նկատեք զայրույթի առաջին ֆիզիկական նշանները, փորձելով վերահսկել ձեր հուզական ռեակցիաները: Ուշադրություն դարձրեք ձեր գլխում պտտվող նյարդային մտքերին, և երբ նկատեք, որ ադրենալին է գալիս, դադարեցրեք այն, ինչ անում եք:

  • Եթե շփվում եք ինչ -որ մեկի հետ, խնդրեք նրան դադար վերցնել: Դուք կարող եք ասել մի բան, ինչպիսին է. Եթե վիճաբանության մեջ եք, ասեք այն անձին, որ հետագայում կշարունակի զրույցը ՝ ասելով հետևյալը. և մենք կարող ենք շարունակել քննարկումը, երբ ես հանգիստ եմ »:
  • Երբ նյարդայնանում եք, փորձեք զայրույթի կառավարման տեխնիկա ՝ վերականգնելու ձեր մարմնի և մտքի վերահսկողությունը. Կանգ առեք, շնչեք, դիտեք և հանգիստ եղեք:
Բաց թողեք զայրույթը ՝ առանց մարդկանց վիրավորելու Քայլ 3
Բաց թողեք զայրույթը ՝ առանց մարդկանց վիրավորելու Քայլ 3

Քայլ 3. Խորը շունչ քաշեք և դիտեք:

Շնչեք ձեր քթով և արտաշնչեք ձեր բերանով ՝ լավ լցնելով ձեր թոքերը, մինչև չզգաք, որ ձեր սիրտը դանդաղ է բաբախում: Շնչեք այնքան հաճախ, որքան անհրաժեշտ է հանգստություն պահպանելու համար: Ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնին և ձեր շրջապատին: Դիտեք ինքներդ ձեզ հենց հիմա և բացահայտեք ձեր զայրույթը: Փորձեք գտնել պատճառները, թե ինչու եք նյարդայնանում:

  • Օրինակ, երբ նկատում եք, որ սեղմում եք ձեռքերը նյարդայնությունից, մի քանի անգամ բացեք և փակեք դրանք: Հանգստանալու համար դիտեք ձեր շրջապատը:
  • Խորը շունչ քաշելու համար ժամանակ հատկացնելը կօգնի ձեզ հանգստանալ և չգործել իմպուլսիվ:
Թողեք զայրույթը առանց մարդկանց վիրավորելու Քայլ 4
Թողեք զայրույթը առանց մարդկանց վիրավորելու Քայլ 4

Քայլ 4. Վերադառնացեք իրավիճակին գիտակցված և հանգիստ:

Այժմ, երբ դուք արտահայտել եք ձեր զայրույթը ներքին և հանդարտվել, որոշեք, թե ինչ եք անելու: Դուք կարող եք պարզապես հեռանալ իրավիճակից, թողնել այն ավելի ուշ լուծելու համար կամ զբաղվել հանգստանալու ավելի շատ տեխնիկայով ՝ հանգստացնելու համար: Եթե որոշեք հեռանալ իրավիճակից, գտեք հանգստանալու տեղ և թույլ մի տվեք, որ զայրույթը կուտակվի: Ամենակարևորը բարկությանը ագրեսիվ չարձագանքելն է:

Հիշեք ձեր վրա ունեցած ուժը: Դուք ի վիճակի եք վերահսկել այն ամենը, ինչ մտածում և անում եք:

Թողեք զայրույթը առանց մարդկանց վիրավորելու Քայլ 5
Թողեք զայրույթը առանց մարդկանց վիրավորելու Քայլ 5

Քայլ 5. Հանգիստ արտահայտեք այն, ինչ զգում եք:

Երբեք մի բախվեք մեկի հետ, երբ բարկացած եք: Երբ հանգիստ եք, մոտեցեք այն մարդուն, ով ձեզ նյարդայնացրել է և բացատրեք այն ամենը, ինչ զգում եք: Մի մեղադրեք, բղավեք կամ ներողություն խնդրեք. պարզապես ասեք, թե ինչ եք զգում և ինչու: Հստակ և հանգիստ խոսելը կօգնի ձեզ պահպանել հարգալից հաղորդակցություն և դիմացինին չի դնի պաշտպանական դիրքում, ինչը միայն կվատթարանա իրավիճակը:

  • Հնարավորության դեպքում խոսեք առաջին դեմքով եզակի լեզվով: Կենտրոնացնելով արտահայտությունները «ես» -ի և ոչ թե մյուսի վրա, դուք կարծես չեք մեղադրի այդ անձին:
  • Օրինակ, եթե կարոտում եք կինոթատրոնում ֆիլմի սկիզբը, քանի որ ձեր ընկերը ձեզ ժամանակին չի վերցրել տանը, մի ասեք հետևյալը. «Ուշացել ես, մենք կարոտել ենք ֆիլմը զայրացած »: Կենտրոնացեք ձեր սեփական զգացմունքների վրա և փոխանցեք դրանք հստակ, առանց զայրույթի. մեքենան վարելիս ժամանակին ժամանեց: Կարծում եք `կարո՞ղ ենք այս մասին խոսել»: Նկատո՞ւմ եք, թե ինչպես է խոսակցությունն այդքան ավելի կենտրոնանում ձեր սեփական հույզերի վրա, և «տեսքը» մեղադրական երանգ չի ստանում:

Մաս 2 -ից 3 -ից. Controlայրույթի վերահսկում

Բաց թողեք զայրույթը ՝ առանց մարդկանց վիրավորելու Քայլ 6
Բաց թողեք զայրույթը ՝ առանց մարդկանց վիրավորելու Քայլ 6

Քայլ 1. Փորձեք շնչառական վարժություններ:

Օրական տասը րոպե հատկացրեք ձեր շնչառության վրա կենտրոնանալու համար: Նստեք հանգիստ տեղում, ձեռքերը դրեք որովայնի վրա և խորը ներշնչեք ՝ ձեր մարմնին ճանաչելու համար: Բացահայտեք լարված կետերը և պատկերացրեք, որ ներշնչված օդը գնում է դեպի դրանք: Մտածեք այն ամենի մասին, ինչ լսում եք և ինչպես է զգում ձեր մարմնի յուրաքանչյուր փոքր մասը: Theորավարժությունների ամեն օր կրկնելը օգնում է թթվածնավորել մարմինը և մի փոքր վերահսկում նյարդային ռեակցիաները:

  • Ամեն օր շնչառական վարժությունների համար ժամանակ հատկացնելը բարելավում է մարմնի արձագանքը սթրեսին ՝ կանխելով այն ձեռքից դուրս գալը, երբ բախվում է բացասական գրգռիչների: Բացի այդ, դուք կամրապնդեք ձեր հուզական մակարդակներն ու արձագանքները վերահսկելու ունակությունը:
  • Թողեք ձեր հեռախոսը որոշ ժամանակ լուռ և ահազանգ տվեք, որը ձեզ կիմանա, թե երբ ավարտել ձեր մարզումը: Խուսափեք շեղումներից:
Թողեք զայրույթը առանց մարդկանց վիրավորելու Քայլ 7
Թողեք զայրույթը առանց մարդկանց վիրավորելու Քայլ 7

Քայլ 2. Առերեսվեք սթրեսային իրավիճակների հետ:

Երբեմն զայրույթը անզորության զգացումի արձագանք է: Գրեք օրագիր, որտեղ նշվում են սթրես կամ անհանգստություն առաջացնող իրավիճակներ, ինչպիսիք են հարաբերությունների խնդիրները, մասնագիտական հիասթափությունները, ֆինանսական դժվարությունները, քաղաքական և գլոբալ մտահոգությունները, առողջական խնդիրները: Ամեն ինչ թղթի վրա դնելը կարող է օգնել ձեզ փոփոխություններ կատարել ձեր կյանքում և ավելի վերահսկելի զգալ:

  • Գրած բաները կօգնեն ձեզ ուսումնասիրել և մշակել դրանք: Եթե ձեր զգացմունքները ներառում են ուրիշներին, դրանք թղթի վրա դնելը թույլ կտա ձեզ ավելի լավ մտածել ինքներդ ձեզ համար, առանց անձի մոտ գնալու և առաջին բանը, որ գալիս է մտքում: Այդ կերպ դուք ոչ ոքի չեք վիրավորի, մինչ դեռ աշխատում եք ձեր բարկության միջով:
  • Հիշեք, որ դուք ի վիճակի եք վերահսկել, թե ինչպես եք վերաբերվում ամեն ինչին: Եթե կան սթրեսային իրավիճակներ, որոնք ձեր վերահսկողությունից դուրս են, դուք դեռ ի վիճակի եք վերահսկել, թե ինչպես կարձագանքեք դրանց:
Թողեք զայրույթը առանց մարդկանց վիրավորելու Քայլ 8
Թողեք զայրույթը առանց մարդկանց վիրավորելու Քայլ 8

Քայլ 3. timeամանակ անցկացրեք բնության գրկում:

Այգիների և այգիների կանաչը ընդհանուր հանգստացնող ազդեցություն ունի: Փորձեք հնարավորության դեպքում գնալ կանաչ տարածք, նույնիսկ եթե դա տասը րոպե է: Կորցրեք ինքներդ ձեզ բնության մեջ և քայլելիս պատկերացրեք, թե ինչպես է զայրույթը հեռանում:

Աշխարհը հսկայական վայր է, և երբեմն նյարդայնացնող մանրուքների վերաբերյալ հեռանկարների փոփոխությունը կարող է շատ օգտակար լինել:

Թողեք զայրույթը առանց մարդկանց վիրավորելու Քայլ 9
Թողեք զայրույթը առանց մարդկանց վիրավորելու Քայլ 9

Քայլ 4. Փոփոխեք բացասական մտքերը:

Ամեն անգամ, երբ ինքներդ ձեզ բռնում եք բացասական մտքով, գրեք այն ձեր օրագրում: Կազմեք բոլոր այն ժամանակների ցանկը, երբ նյարդայնացել եք ձեր կամ մեկ ուրիշի համար: Հետո վերցրեք ձեր գրած նախադասությունները և դրանք վերածեք անվնաս արտահայտությունների: Inամանակի ընթացքում դուք կկարողանաք տեսնել ձեզ և ուրիշներին ավելի հանգիստ և մեղմ:

  • Օրինակ, ենթադրենք, դուք աշխատանքի մեկնելուց առաջ սուրճ եք թափել ձեր վերնաշապիկի վրա: Angryայրացած արձագանքը կարող է նման լինել. Փոխարենը, դուք կարող եք ասել. «Ես պարզապես սխալվող մարդ եմ»:
  • Հիշեք, որ նախադասությունները վերաշարադրեք նաև ուրիշների համար: Օրինակ, եթե մատուցողը շատ ժամանակ է պահանջում ձեր ափսեը բերելու համար, զայրացած արձագանքը կարող է նման լինել. Կանգ առեք և հիշեք, որ կարեկցող եք.
Թողեք զայրույթը առանց մարդկանց վիրավորելու Քայլ 10
Թողեք զայրույթը առանց մարդկանց վիրավորելու Քայլ 10

Քայլ 5. Վերանայեք մերժումը նոր աչքերով:

Angայրույթը հաճախ պաշտպանական մեխանիզմ է, որն օգնում է մեզ պաշտպանված զգալ, երբ անապահով կամ վախեցած ենք: Ուրիշների կողմից մերժվածության զգացումը կարող է բարկության և վիրավորանքի զգացում առաջացնել: Սովորեք այլ կերպ տեսնել իրավիճակները `այդ զգացմունքները հանգստացնելու և ուրիշների վրա բարկությունը չքաշելու համար: Կենտրոնացեք այն նկատելու վրա, թե ինչպես են նման դեպքերը ձեզ զգում և մտածեք դրանք մեկնաբանելու այլ եղանակների մասին:

  • Օրինակ, եթե դուք պարզապես մերժվել եք պոտենցիալ ռոմանտիկ գործընկերի կողմից, ապա կարող եք մտածել հետևյալի մասին. «Ակնհայտ է, որ նա մերժեց ինձ: Այդպես մտածելն ամենևին արդար չէ: Մեկ փորձի վրա հիմնված ընդհանրացումները մտքի ծուղակ են:
  • Եթե թույլ տաք, որ ցավերը կուտակվեն, ապա ավելի նյարդայնացած կլինեք, հատկապես, եթե կարծում եք, որ անարդար վերաբերմունքի եք արժանացել: Օրինակ, դուք կարող եք սկսել մտածել մոտավորապես հետևյալի մասին.
  • Փոխարենը, ընդունեք, որ մերժումը ձեզ վիրավորել է, բայց թույլ մի տվեք, որ նա ձեզ բնորոշի որպես մարդ. ինչու ես մերժվեցի, բայց սա այն է: ինձ չի բնորոշում որպես մարդ: Ես կարող եմ նորից փորձել մեկ ուրիշի հետ »:
Բաց թողեք զայրույթը ՝ առանց մարդկանց վիրավորելու Քայլ 11
Բաց թողեք զայրույթը ՝ առանց մարդկանց վիրավորելու Քայլ 11

Քայլ 6. funվարճացեք:

Շատ կարևոր է ձեր կյանքում ժամանակ հատկացնել ծիծաղելու, հանգստանալու և զվարճանալու համար: Գնացեք ֆիլմ դիտեք, ընկերների հետ շփվեք, գնացեք ձեր նախընտրած ռեստորանը կամ պարզապես հավաքեք մի քանի հատուկ մարդկանց, ովքեր նստեն տանը ՝ հեռուստացույց դիտելով և անհեթեթություններ խոսելով: Պետք է զվարճանալ և վայելել կյանքի պարզ բաները:

Թողեք զայրույթը առանց մարդկանց վիրավորելու Քայլ 12
Թողեք զայրույթը առանց մարդկանց վիրավորելու Քայլ 12

Քայլ 7. Հումորը կարող է օգնել ձեզ իրավիճակի վերաբերյալ նոր հեռանկար ձեռք բերել, հատկապես, երբ ինքներդ ձեզ չափազանց շատ եք արձագանքում:

Ակնհայտ է, որ հումորի վրա հույս մի դրեք ՝ անտեսելով ավելի խորը հարցեր, որոնք առաջացնում են զայրույթ:

Բաց թողեք զայրույթը ՝ առանց մարդկանց վիրավորելու Քայլ 13
Բաց թողեք զայրույթը ՝ առանց մարդկանց վիրավորելու Քայլ 13

Քայլ 8. Ներիր:

Եթե դուք նյարդայնանում եք, որ հավատում եք, որ ինչ -որ մեկը ձեզ ինչ -որ կերպ վնասել է, դուք պետք է գիտակցված ընտրություն կատարեք ՝ ձեր զայրույթը և դժգոհությունը թոթափելու համար: Սա չի նշանակում, որ ամեն ինչ լավ կլինի մեկ գիշերվա ընթացքում, բայց դա նշանակում է, որ դուք չեք մտածի ինչ -որ բանի մասին չափազանց շատ կամ այն ուրիշների վրա կվերցնեք: Ներելով մարդուն ՝ դուք ազատում եք զայրույթը ՝ առանց վիրավորելու ուրիշներին և վերահսկողության տակ վերցնում իրավիճակը: Մի՛ եղիր զոհ:

  • Շատերը դժվարությամբ են ներում ուրիշներին, քանի որ նրանք շատ են կենտրոնանում «արդար» բանի վրա: Izeանաչեք, որ դուք չեք ներում այդ մարդուն օգուտ տալու համար. դու ներում ես նրան, որպեսզի բարկության բեռը չվերցնես քեզ հետ: Ներողամտությունը նույնը չէ, ինչ անձի արարքը արդարացնելը կամ ասել, որ նա ճիշտ է:
  • Կարող եք նաև չցանկանալ ներել մեկին, ով կարծում եք, որ ի վիճակի է կրկին ձեզ վիրավորել: Անմիջապես արտահայտեք ձեր մտահոգությունները անձի հետ, որպեսզի ձեզ ավելի լավ զգա ներողամտությունը:

3 -րդ մաս 3 -ից. Erայրույթի կանխարգելում և բուժում

Թողեք զայրույթը առանց մարդկանց վիրավորելու Քայլ 14
Թողեք զայրույթը առանց մարդկանց վիրավորելու Քայլ 14

Քայլ 1. Պարզեք, թե որոնք են ձեր «գործարկիչները»:

Շատերի համար զայրույթը առաջանում է հատուկ մտքերից, իրավիճակներից կամ միջադեպերից: Օրագիր պահելը կարող է օգնել ձեզ որոշել, թե որ իրավիճակներն ու փորձառություններն են նպաստում ձեր զայրույթին, որպեսզի կարողանաք զսպել այն: Ընդհանուր առմամբ, զայրույթի խթանիչները բաժանվում են երկու կատեգորիայի ՝ զգալ, որ ձեզ վտանգ է սպառնում կամ զգալ, որ ինչ -որ մեկը ձեզ վնասել է:

  • Միտքը, որը հաճախ զայրույթ է առաջացնում, հավատալն է, որ ինչ -որ մեկը չի արել այն, ինչ «պետք է» (կամ արել է այն, ինչ «չպետք է»): Օրինակ, երբ դուք կտրված եք երթևեկից, կարող եք նյարդայնանալ, որ մյուս վարորդը խախտել է ճանապարհի օրենքները:
  • Մեկ այլ դրդապատճառ է մտածել, որ ինչ -որ մեկը ձեզ ինչ -որ կերպ վիրավորում կամ անհանգստացնում է: Օրինակ, հաճախակի անջատված ինտերնետ կապը կամ ինչ -որ մեկի հետ բախվելը շատ լուրջ իրավիճակներ չեն, բայց դրանք կարող են ձեզ բարկացնել, եթե կարծում եք, որ ձեզ ինչ -որ կերպ վնասել են:
  • Երբ զգում եք, որ բարկացած միտք է ծագում, ուշադիր վերլուծեք այն: Մտածեք այն մասին, թե ինչ է տեղի ունեցել մտքից առաջ և ինչպես եք դրան արձագանքել ՝ հասկանալու, թե ինչն է առաջացնում զայրույթը:
Թողեք զայրույթը առանց մարդկանց վիրավորելու Քայլ 15
Թողեք զայրույթը առանց մարդկանց վիրավորելու Քայլ 15

Քայլ 2. Գնացեք զայրույթի պատճառներից այն կողմ:

Եթե զգում եք, որ ձեզ վիրավորել են, աշխատեք անընդհատ չմտածել այդ մասին: Մի՛ մտածիր, թե ինչն է քեզ նյարդայնացրել: Սովորեք ամեն ինչ թողնել, և փորձեք իրավիճակը չընկալել այնպես, կարծես զոհ լինեք: Ընդունեք զայրույթը, վերափոխեք այն և շարունակեք կյանքը: Ակնհայտ է, որ գործընթացը կարող է մի փոքր ժամանակատար լինել:

Օրինակ, պատկերացրեք, որ ընկերուհին ձեզ վիրավորել է նախկինում, և դուք դեռ զայրացած եք կատարվածի համար: Գրեք այն մասին, թե ինչ եք զգում, խորը շունչ քաշեք և իրավիճակը նայեք տարբեր աչքերով: Պարզապես փորձեք ընդունել, որ խզումը տեղի է ունեցել, որ դուք վիրավորվել եք, որ դուք կապաքինվեք և կշարունակեք:

Բաց թողեք զայրույթը ՝ առանց մարդկանց վիրավորելու Քայլ 16
Բաց թողեք զայրույթը ՝ առանց մարդկանց վիրավորելու Քայլ 16

Քայլ 3. Giveարգացրեք ձեր ինքնագնահատականը:

Ինքնագնահատականի հետ կապված խնդիրները կարող են զայրույթ առաջացնել, և դուք պետք է փոխեք ձեր սեփական պատկերացումները: Ձեր բացասական հատկությունների պատճառով ինքներդ ձեզ ստորացնելու փոխարեն, փորձեք ամրապնդել ձեր դրական հատկությունները: Հիշեք, որ գիտակցում եք, որ բոլոր մարդիկ սխալներ են թույլ տալիս: Ներեք ինքներդ ձեզ սխալների համար և գտեք այն բաները, որոնք պետք է բարելավել:

Գրեք օրագրում, զբաղվեք շնչառական վարժություններով և վերափոխեք ձեր մտածողությունը, որպեսզի սկսեք ինքներդ ձեզ ավելի դրական տեսնել:

Թողեք զայրույթը առանց մարդկանց վիրավորելու Քայլ 17
Թողեք զայրույթը առանց մարդկանց վիրավորելու Քայլ 17

Քայլ 4. Իմացեք, թե երբ պետք է օգնություն փնտրել:

Եթե դուք չեք կարողանում զսպել ձեր զայրույթն ու ագրեսիան, գուցե անհրաժեշտ լինի արտաքին օգնություն փնտրել: Գտեք թերապևտ կամ հոգեկան առողջության այլ մասնագետ, որը կարող է տրամադրել զայրույթի կառավարման բուժումներ: Եթե նախընտրում եք, գտեք աջակցության խումբ ՝ հասկանալու համար, որ դուք միայնակ չեք դրանում: Օգնություն փնտրեք, եթե ՝

  • Elգացեք վերահսկողությունից դուրս:
  • Angայրույթը զգալի խնդիրներ է առաջացնում ձեր կյանքում:
  • Վիրավորել է ինչ -որ մեկին:
  • Ձեր զայրույթը վախեցնում է ձեզ կամ ուրիշներին:
  • Angայրույթը խանգարում է ձեր անձնական և մասնագիտական հարաբերություններին:
  • Ձեր ընկերներն ու ընտանիքը մտահոգված են ձեր ապակառուցողական հակումներով:
  • Դուք ֆիզիկապես կամ բանավոր կերպով բարկացնում եք ուրիշներին:
Թողեք զայրույթը առանց մարդկանց վիրավորելու Քայլ 18
Թողեք զայրույթը առանց մարդկանց վիրավորելու Քայլ 18

Քայլ 5. Փորձեք վարքագծային բուժում:

Խոսեք ձեր թերապևտի հետ այն բուժման մասին, որը կվերահսկի զայրույթի պատճառը: Մասնագետը կարող է առաջարկել օգտագործել հետևյալ թերապիաներից որևէ մեկը.

  • Դիալեկտիկական վարքագծի թերապիա (DT). Բուժումը համատեղում է վարքագծի փոփոխությունները, մեդիտացիան և ուշադրության կենտրոնացման վարժությունները `հույզերը կարգավորելու և վարքը վերահսկելու համար:
  • Cանաչողական վարքի թերապիա (CBT). Բուժումը կօգնի ձեզ բացահայտել ձեր զայրույթի և ագրեսիայի խնդիրների հիմնական պատճառները: Խնդիրներին տեղյակ լինելը կարող է օգնել ձեզ փոխել ձեր վարքագիծը և մտածելակերպը:
  • Սթրեսի նվազեցում մտածողության միջոցով. Թերապիան օգտագործում է ֆիզիկական թուլացման և մեդիտացիայի տեխնիկան սթրեսը թեթևացնելու համար: Դա կարող է ձեզ դարձնել ավելի հանգիստ և պակաս զգացմունքային:
  • Ռացիոնալ հուզական վարքագծի թերապիա (TREC). Բուժումը մարտահրավեր է նետում իռացիոնալ մտքերին և դրանք համեմատում իրական իրադարձությունների հետ, որոնք կօգնեն ձեզ բացահայտել նման գաղափարների վնասակար հետևանքները: Իրազեկվածությունը կօգնի ձեզ բացասական վարքագիծը, մտքերը և արձագանքները տեղափոխել ավելի առողջ տարբերակների:
Թողեք զայրույթը առանց մարդկանց վիրավորելու Քայլ 19
Թողեք զայրույթը առանց մարդկանց վիրավորելու Քայլ 19

Քայլ 6. Վերագնահատեք ձեր հարաբերությունները:

Եթե դուք հաճախ նյարդայնանում եք ինչ -որ մեկի համար, օրինակ ՝ ռոմանտիկ զուգընկերոջ համար, սա կարող է լինել նշան, որ դուք պետք է ինչ -որ կերպ փոխեք հարաբերությունները: Գուցե ձեզ ավելի շատ անկախություն կամ նոր սահմաններ են պետք, օրինակ: Երբեմն գուցե կարիք լինի ավելի հստակ լինել, երբ խոսքը վերաբերում է կարիքների և ցանկությունների հաղորդակցմանը:

Բացատրեք դիմացինին այն փոփոխությունները, որոնք կցանկանայիք կատարել և պարզաբանեք ձեր պատճառները: Օրինակ

Խորհուրդներ

  • Եթե լաց լինելու ցանկություն ունեք, լաց եղեք:
  • Մի հանդիպեք անմիջապես այն անձի հետ, որի համար նյարդայնանում եք, քանի որ դա, ամենայն հավանականությամբ, կբարձրացնի ձեր զայրույթը և ձեզ կհանգեցնի անել այն, ինչի համար կզղջաք:
  • Գնեք մի փոքր ռետինե գնդիկ, որը սեղմելու համար սեղմում եք: Շարունակ սեղմեք այն, որպեսզի կուտակված էներգիան ազատվի:
  • Ձեզ հետ միշտ տետր ունեցեք ՝ որպես օրագիր օգտագործելու համար: Արտահայտեք ձեր զգացմունքները և ազատեք զայրույթը, անկախ նրանից, թե որքան ստոր բառեր են գրում: Թղթի վրա դրեք ձեր զգացմունքները և փորձեք գտնել խնդրի լուծումը:

Խորհուրդ ենք տալիս: