Ինչպես օգնել բուժել ձեր պարանոիան (նկարներով)

Բովանդակություն:

Ինչպես օգնել բուժել ձեր պարանոիան (նկարներով)
Ինչպես օգնել բուժել ձեր պարանոիան (նկարներով)

Video: Ինչպես օգնել բուժել ձեր պարանոիան (նկարներով)

Video: Ինչպես օգնել բուժել ձեր պարանոիան (նկարներով)
Video: Քթի պլաստիկ վիրահատություն. բոլոր մանրամասները Հայաստանում վիրահատվածից 2024, Երթ
Anonim

Աշխարհը դժվար ապրելու տեղ է, չէ՞: Դժվար է ապրել կյանքով, երբ թվում է, թե բոլորը փորձում են խաբել ձեզ կամ վիրավորել ձեզ: Իրավիճակը նույնիսկ ավելի վատ է, երբ գիտես, որ դու քո ամենավատ թշնամին ես: Ինչպե՞ս դիմակայել ձեր զգացած պարանոյային և հաղթել այն: Ինչպե՞ս վերցնել վերահսկողությունը, թե ինչպես եք տեսնում աշխարհը: Շարունակիր կարդալ:

քայլեր

3 -րդ մաս 1 -ին ՝ Իրավիճակի վերլուծություն

Deբաղվեք ձեր պարանոյայով Քայլ 1
Deբաղվեք ձեր պարանոյայով Քայլ 1

Քայլ 1. Սովորեք տարբերել պարանոիան և անհանգստությունը:

Այս պայմանները նմանություններ ունեն, բայց դրանք սկզբունքորեն տարբերվում են: Անհանգստությունից տառապող մարդիկ չափազանց անհանգստանում են և կարող են մտածել «Իմ ծնողները ճանապարհատրանսպորտային պատահարի հետևանքով մահանալու են» պես բաներ: Պարանոյայով տառապող մարդիկ կարող են մտածել «Ինչ -որ մեկը կսպանի իմ ծնողներին և կվիրավորի ինձ» բաները: Եթե կարծում եք, որ տառապում եք անհանգստությունից, կարդացեք «Ինչպես կառավարել անհանգստությունը» գիրքը:

  • Նաև տարբերություն կա իրադարձությունից բխող երբեմն անհանգստության, օրինակ ՝ քննության ժամանակ սթրեսի ենթարկվելու և քեզ հետապնդող անհանգստության միջև: Անհանգստության խանգարումները ամենատարածված հոգեկան խանգարումներն են: Եթե ձեր անհանգստությունը թվում է ընդհանրացված և պայմանավորված չէ որոշակի իրավիճակով, դիմեք հոգեկան առողջության մասնագետին, քանի որ կարող եք խանգարում ունենալ:
  • Անհանգստությունը շատ ավելի տարածված է, քան կլինիկական պարանոիան: Այն սովորաբար հայտնվում է երեսուն տարեկանից հետո, բայց դա կանոն չէ: Ընդհանուր անհանգստության խանգարման ախտանիշները ներառում են հանգստանալու անկարողությունը, կենտրոնանալու դժվարությունը, հեշտությամբ զարմանալը և այլ ֆիզիկական ախտանիշներ: Լավ նորությունն այն է, որ այս վիճակը բարձր բուժելի է:
Deբաղվեք ձեր պարանոյայով Քայլ 2
Deբաղվեք ձեր պարանոյայով Քայլ 2

Քայլ 2. Գտեք ժյուրի:

Գուցե դժվար է հավատալ, բայց պարանոյայի որոշակի մակարդակը սովորական է: Մենք բոլորս ունենք անապահովություն և գիտենք, թե ինչ է նշանակում ամաչել: Աշխարհի բնակչության մոտ մեկ երրորդը ժամանակ առ ժամանակ ունենում է պարանոիդ մտքեր: Նախքան եզրակացություններ անելն ու պարանոիդ մտածելը, հավաքեք մի քանի ընկերների և հարցրեք, թե նրանց մտքերը հասկանալի՞ են, թե՞ զառանցանք: Սա լավ միջոց է որոշելու, թե արդյոք դուք իսկապես պարանոիդ եք:

  • Գոյություն ունի պարանոյայի հինգ մակարդակ: Մարդկանց մեծամասնությունը խոցելիության և կասկածի մասին մտքեր ունի («Ես կարող էի սպանվել այս մութ նրբանցքում» կամ «Նրանք խոսում են իմ թիկունքում, այնպես չէ՞»): Այնուամենայնիվ, անձնական սպառնալիքների վերաբերյալ մեղմ («Նրանք հարվածում են իրենց ոտքերը ՝ ինձ նյարդայնացնելու համար»), չափավոր («Իմ հեռախոսազանգերին հետևում են») կամ լուրջ («Կառավարությունը հետևում է ինձ հեռուստատեսությամբ») մտքերին կարող է նշանակել, որ գուցե դու պարանոիդ ես:
  • Տեսեք, թե ինչպես են մտքերն ազդում ձեր կյանքի վրա: Մարդը կարող է կլինիկական պարանոիդ համարվել միայն այն դեպքում, երբ սեփական մտքերը զգալիորեն ազդում են նրա կյանքի վրա:
Alբաղվեք ձեր պարանոյայով Քայլ 3
Alբաղվեք ձեր պարանոյայով Քայլ 3

Քայլ 3. Որոշեք ՝ դուք իրոք պարանոյա՞կ եք, թե՞ պարզապես արձագանքում եք անցյալի փորձին:

Երբեմն ընկերները կամ սիրելիները կարող են ձեր կասկածելի մտքերը դասել որպես «պարանոիդ», բայց կասկածը միշտ չէ, որ վատ է: Անցյալի փորձը կարող է սովորեցնել ձեզ վարքագծի որոշակի տեսակներ դիտել որպես կասկածելի: Հավատալը, որ ինչ -որ մեկը կարող է վիրավորել ձեզ, պարտադիր չէ, որ պարանոիդ վարք լինի: Գուցե դուք պարզապես դժվարանում եք վստահել մարդկանց: Սա ամենատարածվածն է վնասվածքներից կամ շատ բացասական փորձից հետո:

  • Օրինակ, դուք կարող եք կասկածել նոր սիրային հետաքրքրության, որը թվում է «չափազանց լավ է իրական լինելու համար»: Եթե դուք ունեք հարաբերություններ վնասելու պատմություն, ապա հավանական է, որ դուք պարզապես լսում եք այն, ինչ ձեզ սովորեցրել են նախկին փորձառությունները:
  • Մյուս կողմից, եթե կասկածում եք, որ նոր սիրային հետաքրքրությունը գաղտնի մարդասպան է, որը ուղարկվել է ձեզ սպանելու, ապա, ամենայն հավանականությամբ, դուք պարանոյիկ եք:
  • Հավանաբար, դուք նկատել եք ինչ -որ բան անձի կամ իրավիճակի մեջ, որը ձեզ կասկածելի է դարձնում: Այս արձագանքները միշտ չէ, որ պարանոիդ են: Դրանք պետք է հետազոտվեն, բայց ոչ անմիջապես վարկաբեկվեն:
  • Դադարեցրեք և գնահատեք ձեր արձագանքներն ու կասկածները: Դուք կարող եք անմիջապես արձագանքել վախով կամ անհանգստությամբ: Դանդաղ գնացեք և փորձեք որոշել այս պատասխանների աղբյուրը: Կա՞ հիմք, ինչպես նախկին փորձը, դրանց հետևում:
  • Ստուգեք փաստերը: Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է ստուգեք ձեր նոր ընկերուհու անցյալը: Նստեք թղթի կտորով և գրեք, թե ինչ է կատարվում: Նկարագրեք իրավիճակը, ասեք, թե ինչ եք զգում, որքան ուժեղ եք զգում, ինչ եք կարծում, որ տեղի է ունենում, արդյոք այս համոզմունքները դրանք ապացուցող (կամ ոչ) ապացույցներ ունեն, և կարո՞ղ եք արդյոք փոխել ձեր կարծիքը ըստ ապացույցների:
Deբաղվեք ձեր պարանոյայով Քայլ 4
Deբաղվեք ձեր պարանոյայով Քայլ 4

Քայլ 4. Մտածեք ալկոհոլի և այլ նյութերի օգտագործման մասին:

Պարանոյան նյութերի չարաշահման ընդհանուր կողմնակի ազդեցությունն է: Խրոնիկ հարբեցողների մոտ ալկոհոլը կարող է առաջացնել հալյուցինացիաներ և պարանոիա: Խթանիչները, ինչպիսիք են կոֆեինը, ադեդրալը և ռիտալինը, կարող են առաջացնել պարանոիա և քնի դժվարություններ: Խթանիչների և հակադեպրեսանտների հետ համատեղելը կարող է մեծացնել այդ կողմնակի ազդեցությունները:

  • Հալյուցինոգենները, ինչպիսիք են LSD- ն, PCP- ն (հրեշտակի փոշին) և մտքերը փոխող այլ նյութեր, կարող են առաջացնել հալյուցինացիաներ, ագրեսիա և պարանոյան:
  • Անօրինական թմրանյութերի մեծ մասը, ներառյալ կոկաինը և մետամֆետամինը, կարող են նաև պարանոյան առաջացնել: Կոկաին օգտագործողների մոտ 84% -ը տառապում է այս խնդրով: Նույնիսկ մարիխուանան կարող է որոշ մարդկանց մոտ առաջացնել պարանոիա:
  • Շատ դեղատոմսով դեղեր չեն առաջացնում պարանոիա, քանի դեռ դրանք սպառվում են ըստ փաթեթի ներդիրի ցուցումների: Պարկինսոնի հիվանդության բուժման համար նախատեսված որոշ դեղամիջոցներ կարող են առաջացնել հալյուցինացիաներ և պարանոիա: Եթե դուք ընդունում եք որևէ դեղամիջոց, որը, ձեր կարծիքով, առաջացնում է ձեր պարանոիան, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ `հնարավոր այլընտրանքների համար: Մի ընդհատեք բուժումը ՝ առանց նախապես մասնագետի հետ խոսելու:
Alբաղվեք ձեր պարանոյայով Քայլ 5
Alբաղվեք ձեր պարանոյայով Քայլ 5

Քայլ 5. Մտածեք ձեր իրավիճակի մասին:

Վերջերս տրավմատիկ իրադարձությունը կամ կորուստը կարող են նաև պարանոիայի պատճառ դառնալ: Եթե դուք վերջերս կորցրել եք ինչ -որ մեկին կամ անցնում եք շատ սթրեսային իրավիճակի մեջ, ապա պարանոիան կարող է մտքի պաշտպանական մեխանիզմ լինել:

Եթե նա, կարծես, դուրս է գալիս համեմատաբար վերջին իրավիճակից (վերջին վեց ամսվա ընթացքում), ապա նրա պարանոիան, հավանաբար, քրոնիկ չէ: Այն դեռ արժանի է ուշադրության և պետք է հնարավորինս շուտ ստուգվի:

3 -րդ մաս 2 -րդ. Պարանոիդ մտքերով զբաղվել

Deբաղվեք ձեր պարանոյայով Քայլ 6
Deբաղվեք ձեր պարանոյայով Քայլ 6

Քայլ 1. Սկսեք օրագիր ՝ մտքերին և զգացմունքներին հետևելու համար:

Օրագիր օգտագործելը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ, թե ինչն է առաջացնում ձեր պարանոիան և ազատել սթրեսը: Այն կարող է նաև օգնել ձեզ բացահայտել այն մարդկանց, վայրերի և իրավիճակների, որոնք, թվում է, առաջացնում են այս մտքերը: Սկսելու համար ընտրեք հանգիստ վայր և օրական մոտ քսան րոպե հատկացրեք գրությանը: Մտածեք այն իրավիճակների մասին, որոնցում ձեզ պարանոիդ եք զգում, ինչպիսիք են.

  • Ե՞րբ եք ամենից շատ պարանոիկ զգում: Գիշերվա ընթացքում? Առավոտյան? Ի՞նչն է այս պահին ձեզ պարանոիդ դարձնում:
  • Ո՞ւմ մոտ ես պարանոիդ հիվանդանում: Կա՞ մարդ կամ խումբ, որն ստիպում է ձեզ ավելի պարանոիդ զգալ: Ձեր կարծիքով, ինչու՞ է սա:
  • Որտե՞ղ եք ձեզ ամենից շատ պարանոիկ զգում: Կա՞ որևէ կոնկրետ վայր, որն առաջացնում է պարանոյայի մակարդակի բարձրացում: Ի՞նչն է առաջացնում այս տեղում:
  • Ո՞ր իրավիճակներում եք զգում պարանոիա: Արդյո՞ք դրանք սոցիալական իրավիճակներ են: Ինչ -որ կոնկրետ բան կա՞ շրջապատում:
  • Ի՞նչ հիշողություններ են ծագում այս զգացմունքները ապրելիս:
Deբաղվեք ձեր պարանոյայով Քայլ 7
Deբաղվեք ձեր պարանոյայով Քայլ 7

Քայլ 2. Սահմանեք ծրագիր, որը խուսափելու կամ նվազեցնելու է հրահրող գործոնների ազդեցությունը:

Իրավիճակների և մարդկանց բացահայտումից հետո, որոնք, թվում է, նպաստում են պարանոյային, ստեղծեք ծրագիր, որը կնվազեցնի այդ գործոնների ազդեցությունը: Մինչ որոշ մարդիկ, վայրերն ու իրավիճակները անխուսափելի են, ինչպես աշխատանքային միջավայրը, տեղյակ եղեք, թե ինչն է ստիպում պարանոիային նվազագույնի հասցնել այն ամենը, ինչ կարող եք:

Օրինակ, եթե որևէ երթուղու մոտ դպրոցից տուն գալու պարանոիդ զգացում է առաջանում, փորձեք այլ ճանապարհ կամ խնդրեք ընկերոջը ձեզ ուղեկցել:

Alբաղվեք ձեր պարանոյայով Քայլ 8
Alբաղվեք ձեր պարանոյայով Քայլ 8

Քայլ 3. Սովորեք կասկածի տակ դնել ձեր մտքի ընթացքը:

Գործողությունները վերահսկելու համար, որոնցից չեք կարող խուսափել, հարցրեք պարանոիդ մտքերին ՝ նվազեցնելու կամ վերացնելու ձեր վերաբերմունքն այս մարդկանց և իրավիճակների վերաբերյալ: Հաջորդ անգամ անձի, վայրի կամ իրավիճակի վերաբերյալ պարանոիդ մտքեր հայտնաբերելիս ինքներդ ձեզ տվեք հետևյալ հարցերը.

  • Ի՞նչ է միտքը: Ե՞րբ է այն հայտնվել: Ո՞վ էր ինձ հետ: Որտե՞ղ է դա տեղի ունեցել: Ինչ է պատահել?
  • Արդյո՞ք իմ միտքը հիմնված է փաստի կամ կարծիքի վրա: Ինչպե՞ս կարող եմ դա բացահայտել:
  • Ի՞նչ եմ ենթադրում մտածելու մասին: Իրատեսակա՞ն են արդյոք իմ կասկածներն ու համոզմունքները: Ինչո՞ւ: Ինչու ոչ? Ի՞նչ կնշանակեր, եթե դրանք իրական լինեին:
  • Ինչպե՞ս եմ ես զգում էմոցիոնալ և ֆիզիկական առումով:
  • Ինչպե՞ս կարող եմ վերաբերվել դրական մտածողությանը:
Alբաղվեք ձեր պարանոյայով Քայլ 9
Alբաղվեք ձեր պարանոյայով Քայլ 9

Քայլ 4. Շեղեք ձեզ պարանոիդ մտքերից:

Եթե դուք չեք կարող անջատել պարանոիան այն ուսումնասիրելով, փորձեք շեղել ինքներդ ձեզ: Callանգահարեք ընկերոջը, զբոսնեք կամ ֆիլմ դիտեք: Գտեք ձեր միտքն անջատելու միջոց, որպեսզի չմտածեք պարանոիդ մտքերի վրա:

  • Շեղումը կարող է օգնել խուսափել բամբասանքից, մտքի մոլուցքային ձևից, որի դեպքում դու նույն բանը անընդհատ մտածում ես, ինչպես ռեկորդը կոտրված է: Երջանկությունը կապված է անհանգստության և դեպրեսիայի բարձր մակարդակի հետ:
  • Մտքերը կառավարելու համար սովորաբար միայն շեղումը բավարար չէ: Դա խուսափելու մեխանիզմ է, ինչը նշանակում է, որ խնդիրը վերահսկելու համար այլ քայլեր պետք է ձեռնարկվեն:
Deբաղվիր քո պարանոյայով Քայլ 10
Deբաղվիր քո պարանոյայով Քայլ 10

Քայլ 5. Խուսափեք պատժից:

Եթե դուք ամաչում եք մտքերից, ապա ինքներդ ձեզ շատ խիստ մի դատեք: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ այս «պատժի» տեխնիկան արդյունավետ չէ պարանոիդ մտքերը վերահսկելու համար:

Փոխարենը, փորձեք վերանայել ձեր մտքի ընթացքը, օգնություն փնտրել կամ շեղվել ՝ վերը նշված խորհուրդների համաձայն:

Deբաղվեք ձեր պարանոյայով Քայլ 11
Deբաղվեք ձեր պարանոյայով Քայլ 11

Քայլ 6. Որոշեք մասնագիտական օգնության կարիքը:

Թեթև պարանոիան կարող է ինքնուրույն կառավարելի լինել, բայց հավանաբար ձեզ անհրաժեշտ կլինի մասնագետ, եթե այն չափավոր կամ ծանր է: Եթե հաճախ եք ունենում պարանոիդ մտքեր, հաշվի առեք հետևյալը.

  • Դուք մտածու՞մ եք գործել պոտենցիալ վնասակար մտքերի վրա:
  • Մտածու՞մ եք վնասել ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին:
  • Մտածու՞մ եք, թե ինչպես վիրավորել մեկին դա անելու մտադրությամբ:
  • Լսու՞մ եք ձայներ, որոնք ասում են վնասել ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին:
  • Մտահոգիչ մտքերը կամ վարքագիծը ազդու՞մ են ձեր կյանքի վրա:
  • Դուք նորից ու նորից վերապրում եք տրավմատիկ փորձառությունները:

    Եթե դուք պատասխանել եք «Այո» այս հարցերից որևէ մեկին, հնարավորինս շուտ դիմեք մասնագետի օգնությանը:

3 -րդ մաս 3 -ից. Հասկանալով պարանոյան

Alբաղվեք ձեր պարանոյայով Քայլ 12
Alբաղվեք ձեր պարանոյայով Քայլ 12

Քայլ 1. Setիշտ սահմանեք պարանոիան:

Շատերը տերմինն օգտագործում են անփույթ: Կլինիկական պարանոիան ներառում է համառ հալածանքի զգացում և սեփական կարևորության չափազանցված զգացում: Ի տարբերություն ամենօրյա կասկածների, պարանոիան ռացիոնալ հիմք չունի: Կան մի քանի բժշկական կամ հոգեկան պայմաններ, որոնք կարող են առաջացնել դա, բայց դրանք սովորական չեն: Դուք չպետք է փորձեք ինքներդ ձեզ ախտորոշել, ուստի եթե ստորև նշված ախտանիշներից որևէ մեկի մոտ դիմեք, դիմեք առողջապահության մասնագետի, ինչպիսին է հոգեբույժը կամ հոգեբանը, քանի որ միայն նրանք կարող են ախտորոշել հոգեկան խանգարումները:

Alբաղվեք ձեր պարանոյայով Քայլ 13
Alբաղվեք ձեր պարանոյայով Քայլ 13

Քայլ 2. Փնտրեք Պարանոիդ Անհատականության խանգարման (PPD) բնորոշ ախտանիշները:

TԷԿ -ը ազդում է բնակչության մոտ 0.5% -ից 2.5% -ի վրա: Մարդիկ, ովքեր տառապում են դրանից, այնքան կասկածամիտ են ուրիշների նկատմամբ, որ դա խաթարում է առօրյա կյանքը ՝ առաջացնելով ծայրահեղ սոցիալական հեռավորություն: Ախտանիշները ներառում են.

  • Կասկած առանց պատճառի, հիմնականում այն պատճառով, որ նա կարծում է, որ իրեն վիրավորելու են, շահագործելու կամ խաբելու են:
  • Կասկած ուրիշների, նույնիսկ ընկերների և ընտանիքի վստահության նկատմամբ:
  • Ուրիշների հետ շփվելու կամ աշխատելու դժվարություն:
  • Անվտանգ արտահայտությունների կամ իրադարձությունների մեջ թաքնված կամ սպառնալից իմաստներ գտնելը:
  • Չափից դուրս պահեք չարախնդությունը:
  • Սոցիալական հեռացում կամ թշնամանք:
  • Angryայրացած արագ արձագանքներ:
Alբաղվեք ձեր պարանոյայով Քայլ 14
Alբաղվեք ձեր պարանոյայով Քայլ 14

Քայլ 3. Փնտրեք Պարանոիդ շիզոֆրենիայի նշաններ:

Մարդիկ, ովքեր տառապում են այս տեսակի շիզոֆրենիայով, հաճախ հավատում են, որ ուրիշները ցանկանում են վնասել իրենց և իրենց սիրելիներին: Նրանք հակված են հավատալու, որ չափազանց կարևոր են (վեհության մոլորություններ): Բնակչության միայն 1% -ն է շիզոֆրենիա հիվանդ: Այլ ընդհանուր նշաններ ներառում են.

  • Մեկուսացում կամ սոցիալական հեռացում:
  • Կասկած ուրիշների նկատմամբ:
  • Resուսպ պահվածք:
  • Usառանցանքի նախանձ.
  • Լսողական հալյուցինացիաներ («բաներ լսելը»):
Alբաղվեք ձեր պարանոյայով Քայլ 15
Alբաղվեք ձեր պարանոյայով Քայլ 15

Քայլ 4. Փնտրեք usառանցողական խանգարման նշաններ:

Այս խանգարումը հավատում է մեկ կամ մի քանի շատ հատուկ պարանոյաների (օրինակ ՝ «Կառավարությունն ինձ հետևում է իմ հեռուստատեսության ներսից»): Այն նպատակաուղղված է և պարտադիր չէ, որ գլոբալ լինի ՝ ստիպելով մարդուն գործել առանց ակնհայտ տարօրինակ պահվածքի: Այս խանգարումը չափազանց հազվադեպ է և հանդիպում է բնակչության միայն 0,02% -ի մոտ: Ընդհանուր ախտանշանները ներառում են.

  • Ինքնաուղղորդման բարձր մակարդակ: Սա նշանակում է, որ մարդն ամեն ինչի մեջ իր մասին հղումներ է գտնում, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դրանք իրական լինելու հնարավորություն չկա (օրինակ ՝ հավատալը, որ ֆիլմի դերասանը անմիջականորեն խոսում է իր հետ):
  • Դյուրագրգռություն.
  • Դեպրեսիվ տրամադրություն:
  • Ագրեսիվություն:
Deբաղվեք ձեր պարանոյայով Քայլ 16
Deբաղվեք ձեր պարանոյայով Քայլ 16

Քայլ 5. Մտածեք հետվնասվածքային սթրեսի խանգարման (PTSD) առկայության մասին:

Հոգեկան առողջության այս վիճակը կարող է զարգանալ վնասվածքներից հետո և կարող է առաջացնել նույնիսկ հալյուցինացիաներ և պարանոիա: Եթե դուք նախկինում վնասվածքներ եք ունեցել, օրինակ ՝ չարաշահում, գուցե ձեզ մոտ առաջացել է այն, ինչը հայտնի է որպես «հետապնդող գաղափար», այն համոզմունքը, որ ուրիշները մտադիր են ձեզ վիրավորել: Այս համոզմունքը կարող է ձեզ կասկածելի դարձնել ուրիշների նկատմամբ կամ անհանգստանալ վիրավորվելու համար, նույնիսկ այն իրավիճակներում, որոնք սովորաբար ուրիշները կասկածելի կամ վիրավորական չեն համարում: Ի տարբերություն այլ պարանոյաների, վախի այս տեսակը վնասվածքների արձագանք է: Հոգեկան առողջության փորձառու մասնագետի հետ աշխատելը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել այն:

  • PTSD- ի ամենատարածված բուժումը ճանաչողական վարքային թերապիան է (CBT), որը կենտրոնանում է սովորելու վրա, թե ինչպես է տրավման ազդում մտածողության և վարքի վրա: Դուք կարող եք սովորել ձեր և աշխարհի մասին մտածելու նոր եղանակներ, որոնք կօգնեն նվազեցնել ձեր ախտանիշները:
  • Այլ բուժումները ներառում են ազդեցության թերապիա և EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) թերապիա:
Deբաղվեք ձեր պարանոյայով Քայլ 17
Deբաղվեք ձեր պարանոյայով Քայլ 17

Քայլ 6. Մտածեք թերապևտի հետ խոսելու մասին:

Առանց օգնության, դժվար կարող է լինել հայտնաբերել պարանոյայի պատճառները և որոշել դրա դեմ պայքարի լավագույն միջոցը: Հոգեկան առողջության մասնագետը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ հասկանալ այս մտքերը և զբաղվել դրանցով:

  • Հիշեք, որ պարանոյան կարող է լինել հոգեկան առողջության որոշ պայմանների հիմքում ընկած մասը, որը պահանջում է բուժում: Թերապևտի հետ խոսելը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ, թե ինչ է կատարվում և սահմանել գործողությունների լավագույն ընթացքը:
  • Թերապևտ տեսնելը սովորական բան է, և մարդիկ դա անում են անընդհատ: Ձեզ լավ զգացեք օգնություն խնդրելու որոշման վերաբերյալ. Դա ցույց է տալիս, որ դուք ուժեղ եք և հոգ եք տանում ձեր մասին:
  • Ազատորեն փոխեք թերապեւտներին: Շատերը խրված են զգում այն մասնագետի հետ, ում հետ սկսում են բուժումը: Եթե նա չի օգնում, գտեք մեկին, ում հետ ձեզ հարմարավետ եք զգում և վստահում եք: Դա կլինի առաջընթացի լավագույն ուղին:
  • Իմացեք, որ թերապևտը պարտավոր է գաղտնի պահել իր հետ կիսվող տեղեկությունները: Պարանոյայով տառապող մարդիկ վախենում են կիսվել իրենց խնդիրներով, սակայն այդ մասնագետները օրինական և էթիկապես պարտավոր են ապահով պահել իրենց գաղտնիքները: Այս կանոնից միակ բացառությունն այն է, եթե կիսում եք ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին վնասելու ծրագրերը, ենթարկվում եք չարաշահման կամ անտեսման, կամ եթե դատավորը ստիպում է թերապևտին տեղեկություններ հայտնել, քանի որ դուք գտնվում եք դատավարության ժամանակ:

Խորհուրդներ

  • Հեռու մնացեք թմրանյութերից և ալկոհոլից: Թմրամիջոցների օգտագործումը միայն կբարձրացնի պարանոիան:
  • Սովորեք մեդիտացիա անել հանգստանալու համար, երբ ծագում են պարանոիդ մտքեր:
  • Հիշեք, որ մարդկանց մեծամասնությունը լավն են և ձեր դեմ դավադրություն չեն անում:
  • Հիշեք, որ ինչ էլ որ պատահի, ամեն ինչ ի վերջո լավ կլինի:
  • Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա և մտածեք հանգստացնող իրերի կամ ուրախ հիշողությունների մասին: Եթե դա չի աշխատում, փորձեք կատարել որոշ հաշվարկներ: Օրինակ, հաշվարկեք 13 x 4 -ի արդյունքը `միտքը շեղելու համար:

Notանուցումներ

  • Կիսվեք ձեր մտքերով և զգացմունքներով ուրիշների հետ: Փորձելով թաքցնել այն, ինչ զգում ես, միայն մեկ ժամով կպոկի նյարդայնությունից: Feelingsգացմունքները ճնշելը վնասակար է ձեր առողջության համար, ուստի խոսեք վստահելի մեկի հետ:
  • Մի վիրավորեք ուրիշներին կասկածելով նրանց վրա:

Խորհուրդ ենք տալիս: