GABA- ն (գամմա-ամինոբուտիրաթթու) քիմիական նյութ է, որն օգնում է նյարդային բջիջներին շփվել միմյանց հետ և օգնում է հանգստացնել միտքը և հանգստացնել ուղեղի գործունեությունը ՝ թույլ տալով վերացնել սթրեսն ու անհանգստությունը: Անհատները, ովքեր զգում են սթրես, անհանգստություն և անհանգիստ հակված են ունենալ GABA- ի ցածր մակարդակ: Դրանք ավելացնելու համար կարող եք փորձել ֆիզիկական ակտիվություն և հարմարեցնել ձեր սննդակարգը: Կան նաև բնական հավելումներ, որոնք օգնում են բարձրացնել այս թթվի մակարդակը: Եթե ինքներդ չեք կարող դա անել, դիմեք բժշկի ՝ բուժման այլ տարբերակների մասին ծանոթանալու համար:
քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 4 -ը. Ֆիզիկական գործունեության վարժություն
Քայլ 1. Յոգա արեք:
Այս պրակտիկան կարող է բարձրացնել GABA- ի մակարդակը `բարձրացնելով ներկա պահին կենտրոնանալու և տեղեկացված լինելու ունակությունը: Յոգան համատեղում է պոզերը խորը շնչառության հետ `շարժումների հոսքում: Սա կարող է օգնել ձեզ շնչել և հաղթահարել հոգեբանական սթրեսը, ինչպես նաև զբաղվել անհանգստությամբ: Յոգա անել օրական երկու -երեք անգամ օգնում է բարձրացնել GABA- ն:
Փորձեք դաս անցկացնել մարզասրահում կամ յոգայի ստուդիայում: Մեկ այլ տարբերակ `դա անել տանը` ինտերնետում ուսուցողական տեսանյութերով: Խնդրեք ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին գալ ձեզ հետ, եթե ձեզ անհրաժեշտ է մի փոքր մոտիվացիա:
Քայլ 2. Գնացեք զբոսնելու կամ վազելու:
Ֆիզիկական վարժությունները, որոնք արագացնում են սրտի աշխատանքը, օգնում են բարձրացնել GABA մակարդակը: Շաբաթական երեք կամ չորս անգամ էներգետիկ տեմպերով քայլելը կամ վազելը կարող է նպաստել այս նպատակին:
Միացեք վազող խմբին ՝ ավելի մոտիվացված լինելու համար: Ստեղծեք երգերի երգացանկ ՝ վազելիս լսելու և ավելի էներգիայով լի լինելու համար: Գտեք ձեր ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին, ով պարբերաբար արագ զբոսնում է ձեզ հետ:
Քայլ 3. Փորձեք մեդիտացիա և խորը շնչառություն:
Այս տեխնիկան օգնում է բարձրացնել GABA մակարդակը: Կատարեք մեդիտացիա և խորը շնչառական վարժություններ տանը ՝ մեկուսացված և հանգիստ վայրում: Դա անելու համար փակեք ձեր աչքերը, երբ նստած եք հարմարավետ վիճակում և ներշնչեք չորս հաշվարկով: Հետո բաց թողեք օդը նույնպես հաշվելով չորս: Կրկնեք մի քանի անգամ, մինչև հանգստություն չզգաք:
Դուք կարող եք նաև կատարել այս տեխնիկան տեղական մեդիտացիայի կենտրոնում կամ յոգայի ստուդիայում:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը `Կերակրելը
Քայլ 1. Սպառեք գլուտամինաթթուով հարուստ սնունդ:
Այս միացությունն օգնում է ուղեղում ձևավորել GABA: Դուք կարող եք հարմարեցնել ձեր սննդակարգը ՝ ներառելով ավելի գլուտամինաթթուով հարուստ մթերքներ, ինչպիսիք են.
- Նուշ և ընկույզ;
- Բանան;
- Տավարի լյարդ;
- Բրոկկոլի;
- Շագանակագույն բրինձ;
- Հալիբուտ;
- Ոսպ;
- Վարսակ;
- ցիտրուսային մրգեր;
- Կարտոֆիլ;
- Բրնձի թեփ;
- Սպանախ:
Քայլ 2. Խուսափեք էքզիտոտոքսիններ պարունակող մթերքներից:
Այս միացությունները կարող են մեծ գրգռվածություն առաջացնել նյարդային բջիջներում ՝ առաջացնելով ուժեղացված անհանգստություն, անքնություն, ուշադրության խանգարումներ և սթրես: Էկզիտոտոքսիններ պարունակող սննդից խուսափելը կարող է ժամանակի ընթացքում բարձրացնել GABA- ի մակարդակը, հատկապես սննդակարգի և ապրելակերպի այլ փոփոխությունների հետ համատեղ:
- Խուսափեք մոնոսոդիումի գլուտամատ (MSG) պարունակող մթերքներից, ինչպիսիք են վերամշակված սնունդը և արագ սնունդը:
- Կրճատեք ասպարտամ պարունակող սննդամթերքների սպառումը, ինչպիսիք են զովացուցիչ ըմպելիքները և արհեստական քաղցրացուցիչները:
- Կարևոր է նաև խուսափել արհեստական / u200b / u200b բուրմունքներով և գույներով սննդամթերքներից, ինչպիսիք են կարագինանը, ժելատինը, գլուտամինաթթուն, սոյայի քաղվածքը, շիճուկի սպիտակուցը և հյուսված սպիտակուցը:
Քայլ 3. Խմեք կանաչ թեյ և ջինսենգ:
Այս տեսակի թեյերն օգնում են բարձրացնել GABA մակարդակը: Oolong թեյը նաև թողնում է այնպիսի բուրմունք, որը կարող է մեծացնել թթվի գործողությունը ուղեղում:
Փորձեք կանաչ թեյ պատրաստել տանը: Սովորություն դարձրեք կանաչ թեյ, ժենշեն կամ օոլոնգ թեյ խմել վաղ առավոտյան ՝ օրը սկսելիս:
Մեթոդ 3 4 -ից. Հավելումներ ընդունելը
Քայլ 1. Փորձեք GABA հավելումներ ընդունել:
Շուկայում կան որոշ հավելումներ, որոնք պնդում են, որ բարձրացնում են ուղեղի թթվայնության մակարդակը: Որոշ բժշկական մասնագետներ պնդում են, որ դա հնարավոր չէ, քանի որ GABA- ն չի կարող անցնել արյան մեջ ուղեղային արգելքը: Սա նշանակում է, որ հավելում ընդունելը կարող է իրականում չօգնել թթվի ուղեղին հասնելուն: Այնուամենայնիվ, եթե ցանկանում եք փորձել, դա անվտանգ է սպառման համար:
- Եթե դուք սկսում եք ավելի հանգիստ և հանգիստ զգալ հավելում ընդունելիս, դա կարող է աշխատել:
- GABA հավելվածը գնելիս միշտ ստուգեք, որ մատակարարը հեղինակավոր է, և որ ապրանքը փորձարկվել է երրորդ կողմի կողմից: Փնտրեք վաճառողի և արտադրողի ակնարկներ ինտերնետում `հաստատելու համար, որ դրանք օրինական են:
Քայլ 2. Սպառեք տաուրինի հավելումներ:
Տաուրինը ամինաթթու է, որը գտնվում է ուղեղում բարձր կոնցենտրացիաներում և գործում է նմանապես նյարդային հաղորդիչին ՝ ակտիվացնելով GABA ընկալիչները ուղեղում: Հավելումներ ընդունելը կարող է խթանել GABA- ի արտազատումը և ուղեղում թթվի ձևավորումը:
Դուք կարող եք գտնել այս հավելումները ինտերնետում կամ առողջ սննդի խանութում: Նախքան ապրանքը վերցնելը, հաստատեք, որ մատակարարը կամ արտադրողը հեղինակավոր է և օրինական:
Քայլ 3. Վերցրեք մագնեզիումի հավելումներ:
Այս հավելումը կարող է օգնել բարձրացնել ուղեղի հանքանյութերի մակարդակը և, հետևաբար, GABA- ի մակարդակը: Մագնեզիումի հավելումները օգնում են նվազեցնել անքնությունը, սթրեսը և էներգիայի ցածր մակարդակը:
Դուք կարող եք դրանք գնել ինտերնետից կամ առողջ սննդի խանութից:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Բժիշկ այցելելը
Քայլ 1. Հարցրեք ձեր բժշկին GABA- ի բարձրացման դեղամիջոցների մասին:
Որոշ հակաանհանգստացնող դեղամիջոցներ կարող են մեծացնել ուղեղի ընկալունակությունը թթվի նկատմամբ: Անհանգստության մակարդակը նվազեցնելու և GABA- ն բարձրացնելու համար հաճախ դեղամիջոցներ են սահմանվում, ինչպիսիք են ալպրազոլամը և բենզոդիազեպինները: Այնուամենայնիվ, այս դեղամիջոցները նաև առաջացնում են կողմնակի բարդություններ, որոնք կարող են այլ կերպ բացասաբար անդրադառնալ ձեր առողջության վրա: Խոսեք ձեր բժշկի հետ այն դեղամիջոցների մասին, որոնք կարող են ապահով կերպով բարձրացնել GABA- ն:
- Այս դեղամիջոցները կարող են կախվածություն առաջացնել և կարող են նշանակվել միայն կարճ ժամանակահատվածների համար:
- Եթե ձեզ մոտ ախտորոշվում է անհանգստություն կամ բարձր սթրես, ձեր բժիշկը կարող է առաջարկել անհանգստության դեմ ուղղված որոշ դեղամիջոցներ, որոնք կօգնեն հաղթահարել խնդիրը: Կողմնակի ազդեցությունը կարող է լինել GABA- ի աճը:
Քայլ 2. Նախքան որևէ հավելում ընդունելը խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Նախքան որևէ վիտամին կամ հանքային հավելում օգտագործելը, կարևոր է խորհրդակցել բժշկի հետ, քանի որ եթե արդեն դեղեր եք ընդունում, անհրաժեշտ է ստուգել վտանգավոր փոխազդեցությունների հավանականությունը: Հարցրեք ձեր բժշկին, եթե նա կարող է հաստատել, որ հավելումները անվտանգ են և օրինական:
- Նա կարող է նաև խորհուրդ տալ, որ մնաք բնապաշտ կամ ամբողջական մասնագետի մոտ ՝ GABA- ն բարձրացնելու համար հուսալի հավելումների և բնական բուժումների հասանելիություն ստանալու համար:
- Կախված բժշկի փորձից, հավելումների վերաբերյալ գիտելիքները կարող են սահմանափակ լինել:
Քայլ 3. Հարցրեք GABA- ի բարձրացման այլ բուժման մասին:
Բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ, որ դուք փորձեք սննդակարգի և ապրելակերպի փոփոխություններ ՝ այս խնդիրը լուծելու համար, հատկապես, եթե չեք ցանկանում անհանգստության համար դեղեր ընդունել: Նա կարող է առաջարկել, որ դուք առաջին հերթին կատարեք այս փոփոխությունները ՝ նախքան որևէ դեղամիջոց նշանակելը: