GABA- ի ավելացման 4 եղանակ

Բովանդակություն:

GABA- ի ավելացման 4 եղանակ
GABA- ի ավելացման 4 եղանակ

Video: GABA- ի ավելացման 4 եղանակ

Video: GABA- ի ավելացման 4 եղանակ
Video: She ate and left no crumbs 🔥 2024, Երթ
Anonim

GABA- ն (գամմա-ամինոբուտիրաթթու) քիմիական նյութ է, որն օգնում է նյարդային բջիջներին շփվել միմյանց հետ և օգնում է հանգստացնել միտքը և հանգստացնել ուղեղի գործունեությունը ՝ թույլ տալով վերացնել սթրեսն ու անհանգստությունը: Անհատները, ովքեր զգում են սթրես, անհանգստություն և անհանգիստ հակված են ունենալ GABA- ի ցածր մակարդակ: Դրանք ավելացնելու համար կարող եք փորձել ֆիզիկական ակտիվություն և հարմարեցնել ձեր սննդակարգը: Կան նաև բնական հավելումներ, որոնք օգնում են բարձրացնել այս թթվի մակարդակը: Եթե ինքներդ չեք կարող դա անել, դիմեք բժշկի ՝ բուժման այլ տարբերակների մասին ծանոթանալու համար:

քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 4 -ը. Ֆիզիկական գործունեության վարժություն

Բարձրացրեք GABA Քայլ 1 -ը
Բարձրացրեք GABA Քայլ 1 -ը

Քայլ 1. Յոգա արեք:

Այս պրակտիկան կարող է բարձրացնել GABA- ի մակարդակը `բարձրացնելով ներկա պահին կենտրոնանալու և տեղեկացված լինելու ունակությունը: Յոգան համատեղում է պոզերը խորը շնչառության հետ `շարժումների հոսքում: Սա կարող է օգնել ձեզ շնչել և հաղթահարել հոգեբանական սթրեսը, ինչպես նաև զբաղվել անհանգստությամբ: Յոգա անել օրական երկու -երեք անգամ օգնում է բարձրացնել GABA- ն:

Փորձեք դաս անցկացնել մարզասրահում կամ յոգայի ստուդիայում: Մեկ այլ տարբերակ `դա անել տանը` ինտերնետում ուսուցողական տեսանյութերով: Խնդրեք ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին գալ ձեզ հետ, եթե ձեզ անհրաժեշտ է մի փոքր մոտիվացիա:

Բարձրացրեք GABA Քայլ 2 -ը
Բարձրացրեք GABA Քայլ 2 -ը

Քայլ 2. Գնացեք զբոսնելու կամ վազելու:

Ֆիզիկական վարժությունները, որոնք արագացնում են սրտի աշխատանքը, օգնում են բարձրացնել GABA մակարդակը: Շաբաթական երեք կամ չորս անգամ էներգետիկ տեմպերով քայլելը կամ վազելը կարող է նպաստել այս նպատակին:

Միացեք վազող խմբին ՝ ավելի մոտիվացված լինելու համար: Ստեղծեք երգերի երգացանկ ՝ վազելիս լսելու և ավելի էներգիայով լի լինելու համար: Գտեք ձեր ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին, ով պարբերաբար արագ զբոսնում է ձեզ հետ:

Բարձրացրեք GABA Քայլ 3
Բարձրացրեք GABA Քայլ 3

Քայլ 3. Փորձեք մեդիտացիա և խորը շնչառություն:

Այս տեխնիկան օգնում է բարձրացնել GABA մակարդակը: Կատարեք մեդիտացիա և խորը շնչառական վարժություններ տանը ՝ մեկուսացված և հանգիստ վայրում: Դա անելու համար փակեք ձեր աչքերը, երբ նստած եք հարմարավետ վիճակում և ներշնչեք չորս հաշվարկով: Հետո բաց թողեք օդը նույնպես հաշվելով չորս: Կրկնեք մի քանի անգամ, մինչև հանգստություն չզգաք:

Դուք կարող եք նաև կատարել այս տեխնիկան տեղական մեդիտացիայի կենտրոնում կամ յոգայի ստուդիայում:

Մեթոդ 2 -ից 4 -ը `Կերակրելը

Բարձրացրեք GABA Քայլ 4
Բարձրացրեք GABA Քայլ 4

Քայլ 1. Սպառեք գլուտամինաթթուով հարուստ սնունդ:

Այս միացությունն օգնում է ուղեղում ձևավորել GABA: Դուք կարող եք հարմարեցնել ձեր սննդակարգը ՝ ներառելով ավելի գլուտամինաթթուով հարուստ մթերքներ, ինչպիսիք են.

  • Նուշ և ընկույզ;
  • Բանան;
  • Տավարի լյարդ;
  • Բրոկկոլի;
  • Շագանակագույն բրինձ;
  • Հալիբուտ;
  • Ոսպ;
  • Վարսակ;
  • ցիտրուսային մրգեր;
  • Կարտոֆիլ;
  • Բրնձի թեփ;
  • Սպանախ:
Բարձրացրեք GABA քայլը 5
Բարձրացրեք GABA քայլը 5

Քայլ 2. Խուսափեք էքզիտոտոքսիններ պարունակող մթերքներից:

Այս միացությունները կարող են մեծ գրգռվածություն առաջացնել նյարդային բջիջներում ՝ առաջացնելով ուժեղացված անհանգստություն, անքնություն, ուշադրության խանգարումներ և սթրես: Էկզիտոտոքսիններ պարունակող սննդից խուսափելը կարող է ժամանակի ընթացքում բարձրացնել GABA- ի մակարդակը, հատկապես սննդակարգի և ապրելակերպի այլ փոփոխությունների հետ համատեղ:

  • Խուսափեք մոնոսոդիումի գլուտամատ (MSG) պարունակող մթերքներից, ինչպիսիք են վերամշակված սնունդը և արագ սնունդը:
  • Կրճատեք ասպարտամ պարունակող սննդամթերքների սպառումը, ինչպիսիք են զովացուցիչ ըմպելիքները և արհեստական քաղցրացուցիչները:
  • Կարևոր է նաև խուսափել արհեստական / u200b / u200b բուրմունքներով և գույներով սննդամթերքներից, ինչպիսիք են կարագինանը, ժելատինը, գլուտամինաթթուն, սոյայի քաղվածքը, շիճուկի սպիտակուցը և հյուսված սպիտակուցը:
Բարձրացրեք GABA Քայլ 6
Բարձրացրեք GABA Քայլ 6

Քայլ 3. Խմեք կանաչ թեյ և ջինսենգ:

Այս տեսակի թեյերն օգնում են բարձրացնել GABA մակարդակը: Oolong թեյը նաև թողնում է այնպիսի բուրմունք, որը կարող է մեծացնել թթվի գործողությունը ուղեղում:

Փորձեք կանաչ թեյ պատրաստել տանը: Սովորություն դարձրեք կանաչ թեյ, ժենշեն կամ օոլոնգ թեյ խմել վաղ առավոտյան ՝ օրը սկսելիս:

Մեթոդ 3 4 -ից. Հավելումներ ընդունելը

Բարձրացրեք GABA քայլը 7
Բարձրացրեք GABA քայլը 7

Քայլ 1. Փորձեք GABA հավելումներ ընդունել:

Շուկայում կան որոշ հավելումներ, որոնք պնդում են, որ բարձրացնում են ուղեղի թթվայնության մակարդակը: Որոշ բժշկական մասնագետներ պնդում են, որ դա հնարավոր չէ, քանի որ GABA- ն չի կարող անցնել արյան մեջ ուղեղային արգելքը: Սա նշանակում է, որ հավելում ընդունելը կարող է իրականում չօգնել թթվի ուղեղին հասնելուն: Այնուամենայնիվ, եթե ցանկանում եք փորձել, դա անվտանգ է սպառման համար:

  • Եթե դուք սկսում եք ավելի հանգիստ և հանգիստ զգալ հավելում ընդունելիս, դա կարող է աշխատել:
  • GABA հավելվածը գնելիս միշտ ստուգեք, որ մատակարարը հեղինակավոր է, և որ ապրանքը փորձարկվել է երրորդ կողմի կողմից: Փնտրեք վաճառողի և արտադրողի ակնարկներ ինտերնետում `հաստատելու համար, որ դրանք օրինական են:
Բարձրացրեք GABA քայլը 8
Բարձրացրեք GABA քայլը 8

Քայլ 2. Սպառեք տաուրինի հավելումներ:

Տաուրինը ամինաթթու է, որը գտնվում է ուղեղում բարձր կոնցենտրացիաներում և գործում է նմանապես նյարդային հաղորդիչին ՝ ակտիվացնելով GABA ընկալիչները ուղեղում: Հավելումներ ընդունելը կարող է խթանել GABA- ի արտազատումը և ուղեղում թթվի ձևավորումը:

Դուք կարող եք գտնել այս հավելումները ինտերնետում կամ առողջ սննդի խանութում: Նախքան ապրանքը վերցնելը, հաստատեք, որ մատակարարը կամ արտադրողը հեղինակավոր է և օրինական:

Բարձրացրեք GABA Քայլ 9
Բարձրացրեք GABA Քայլ 9

Քայլ 3. Վերցրեք մագնեզիումի հավելումներ:

Այս հավելումը կարող է օգնել բարձրացնել ուղեղի հանքանյութերի մակարդակը և, հետևաբար, GABA- ի մակարդակը: Մագնեզիումի հավելումները օգնում են նվազեցնել անքնությունը, սթրեսը և էներգիայի ցածր մակարդակը:

Դուք կարող եք դրանք գնել ինտերնետից կամ առողջ սննդի խանութից:

Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Բժիշկ այցելելը

Բարձրացրեք GABA քայլ 10 -ը
Բարձրացրեք GABA քայլ 10 -ը

Քայլ 1. Հարցրեք ձեր բժշկին GABA- ի բարձրացման դեղամիջոցների մասին:

Որոշ հակաանհանգստացնող դեղամիջոցներ կարող են մեծացնել ուղեղի ընկալունակությունը թթվի նկատմամբ: Անհանգստության մակարդակը նվազեցնելու և GABA- ն բարձրացնելու համար հաճախ դեղամիջոցներ են սահմանվում, ինչպիսիք են ալպրազոլամը և բենզոդիազեպինները: Այնուամենայնիվ, այս դեղամիջոցները նաև առաջացնում են կողմնակի բարդություններ, որոնք կարող են այլ կերպ բացասաբար անդրադառնալ ձեր առողջության վրա: Խոսեք ձեր բժշկի հետ այն դեղամիջոցների մասին, որոնք կարող են ապահով կերպով բարձրացնել GABA- ն:

  • Այս դեղամիջոցները կարող են կախվածություն առաջացնել և կարող են նշանակվել միայն կարճ ժամանակահատվածների համար:
  • Եթե ձեզ մոտ ախտորոշվում է անհանգստություն կամ բարձր սթրես, ձեր բժիշկը կարող է առաջարկել անհանգստության դեմ ուղղված որոշ դեղամիջոցներ, որոնք կօգնեն հաղթահարել խնդիրը: Կողմնակի ազդեցությունը կարող է լինել GABA- ի աճը:
Բարձրացրեք GABA քայլ 11 -ը
Բարձրացրեք GABA քայլ 11 -ը

Քայլ 2. Նախքան որևէ հավելում ընդունելը խոսեք ձեր բժշկի հետ:

Նախքան որևէ վիտամին կամ հանքային հավելում օգտագործելը, կարևոր է խորհրդակցել բժշկի հետ, քանի որ եթե արդեն դեղեր եք ընդունում, անհրաժեշտ է ստուգել վտանգավոր փոխազդեցությունների հավանականությունը: Հարցրեք ձեր բժշկին, եթե նա կարող է հաստատել, որ հավելումները անվտանգ են և օրինական:

  • Նա կարող է նաև խորհուրդ տալ, որ մնաք բնապաշտ կամ ամբողջական մասնագետի մոտ ՝ GABA- ն բարձրացնելու համար հուսալի հավելումների և բնական բուժումների հասանելիություն ստանալու համար:
  • Կախված բժշկի փորձից, հավելումների վերաբերյալ գիտելիքները կարող են սահմանափակ լինել:
Բարձրացրեք GABA քայլ 12 -ը
Բարձրացրեք GABA քայլ 12 -ը

Քայլ 3. Հարցրեք GABA- ի բարձրացման այլ բուժման մասին:

Բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ, որ դուք փորձեք սննդակարգի և ապրելակերպի փոփոխություններ ՝ այս խնդիրը լուծելու համար, հատկապես, եթե չեք ցանկանում անհանգստության համար դեղեր ընդունել: Նա կարող է առաջարկել, որ դուք առաջին հերթին կատարեք այս փոփոխությունները ՝ նախքան որևէ դեղամիջոց նշանակելը:

Խորհուրդ ենք տալիս: