Մահը ՝ սպասված, թե հանկարծակի, երբեք արդարացի չէ: Դա անարդարություն է ինչպես մահացած անձի, այնպես էլ նրանց, ում նա թողել է: Եթե դուք վերականգնվում եք սիրելիի կորստից, ապա հասկանալի է, որ դուք ապրում եք ձեր կյանքի ամենադժվար պահերից մեկը: Որքան էլ անհնար է բաց չթողնել այս մարդուն, հնարավոր է շարունակել ձեր կյանքը ՝ միշտ մեծարելով նրանց, ովքեր գնացել են: Շարունակեք կարդալ ՝ սովորելու համար, թե ինչպես շարունակել ձեր կյանքը ՝ չընկնելով դժբախտությունների մեջ: Արի
քայլեր
Մաս 1 -ը ՝ 3 -ից
Քայլ 1. Հիշեք, որ վիշտը նորմալ է:
Սա շատ ցավոտ իրավիճակ է, բայց դուք պետք է անցնեք դրա միջով, որպեսզի վերականգնվեք և շարունակեք ձեր կյանքը: Հնարավորության դեպքում դիմադրեք ուրիշներից անջատվելու կամ ձևացնելու, թե մարդը չի մահացել: Մի ժխտեք վատ իրադարձությունը և մի ձևացրեք, որ ձեր ցավը գոյություն չունի: Վշտի տառապանքը առողջ և բնական է, և դա թուլության նշան չէ:
Քայլ 2. Պատրաստվեք զբաղվել վշտի հինգ փուլերով:
Որքան էլ յուրաքանչյուր մարդ տառապի իր ձևով, կարծում են, որ այս գործընթացում կա հինգ ընդհանուր փուլ. Այս տեսությունը ընդունված չէ բոլոր հոգեբանների կողմից, բայց կան ուսումնասիրություններ, որոնք ցույց են տալիս, որ այն ներկայացնում է մարդկանց մեծամասնության փորձը: Սա իմանալը չի ավարտի ձեր զգացած ցավը, բայց դա ձեզ ավելի պատրաստ կդարձնի դրան դիմակայելու համար:
Ոչ բոլորն են նույն կարգով անցնում փուլերով: Ոմանք ավելի շատ ժամանակ են անցկացնում մի փուլում, քան մյուսը, մյուսները միաժամանակ անցնում են մեկից ավելի փուլեր և այլն: Մահվան հետ գործ ունենալիս ոչ մի կանոն չկա: Որոշ անհատներ կարողանում են արագ շարունակել կյանքը ՝ առանց նույնիսկ վշտի որևէ փուլ զգալու: Հիշեք, որ յուրաքանչյուր դեպք տարբեր է, բայց փորձեք հասկանալ վշտի ընթացքը, որպեսզի ավելի լավ զբաղվեք դրանով:
Քայլ 3. Պատրաստվեք մերժման գործին:
Մարդու մահից անմիջապես հետո նորմալ է ոչինչ չզգալ, քանի որ ուղեղը չի կարող մշակել այն, ինչ տեղի է ունեցել, և դուք չեք հավատա, որ մարդը իսկապես գնացել է: Այս զգացմունքները սովորաբար ավելի տարածված են այն դեպքերում, երբ անհատը հանկարծամահ է լինում: Denխտման պատճառով դուք կարող եք չկարողանալ լաց լինել կամ ցույց տալ շատ զգացմունքներ, բայց հիշեք, որ դա խնդիր չէ. Դա նշան է, որ դուք չափազանց հոգ եք տանում: Denխտումը կօգնի ձեզ հաղթահարել առաջին մի քանի օրերը ՝ թույլ տալով կազմակերպել հուղարկավորությունը, կապվել մտերիմների հետ և կարգավորել հուղարկավորության ֆինանսական մասը: Հաճախ, հենց այն պահին, երբ խրոցը ընկնում է:
Եթե դուք որոշ ժամանակ պատրաստվում եք անձի մահվան, կարող եք բաց թողնել մերժման փուլը: Օրինակ, եթե ձեր գործընկերը երկար ժամանակ տառապել է մահացու հիվանդությամբ, ձեր մերժումը, ամենայն հավանականությամբ, նախկինում մշակվել է:
Քայլ 4. Իմացեք, որ դուք, անշուշտ, նյարդայնացած կլինեք:
Երբ մահվան ռեկորդը նվազում է, շատերը նյարդայնանում են որևէ բանից. Իրենցից, ընտանիքի անդամներից, ընկերներից, նրանցից, ովքեր երբեք չեն հանդիպել նման իրավիճակի, բժիշկների կամ նույնիսկ մահացած անհատի հետ: Մեղավոր մի զգացեք դրա համար, դա նորմալ և նույնիսկ առողջ զգացում է:
Քայլ 5. Սպասեք մեղքի գալուն:
Եթե դուք կորցրել եք ձեր սիրելիին, նորմալ է երևակայել այն ամենի մասին, ինչ կարող էիք անել այդ մահը կանխելու համար: Կարող եք նաև զղջալ և մտածել, թե ինչպես շրջել իրավիճակը, բայց դա հնարավոր չէ: Եթե գտնում եք, որ մտածում եք «Եթե ես այլ բան անեի» կամ «Երդվում եմ, որ նա ավելի լավ մարդ կլինի, եթե նա վերադառնա», դա նշան է, որ դուք գտնվում եք մեղքի փուլում: Հիշեք, որ մարդու մահը ձեզ համար պատիժ չէ: Մահը հաճախ լինում է հանկարծակի, անտրամաբանական և պատահական:
Քայլ 6. Պատրաստվեք դիմակայել դեպրեսիայի և տխրության:
Սովորաբար սա վշտի ամենաերկար փուլն է: Շատ մարդիկ զգում են, որ մեկուսանում են դրա միջով, և նրանք ունենում են նաև ախտանիշներ, ինչպիսիք են ախորժակի կորուստը, քնի պակասը և լաց լինելը: Տխրությունը նորմալ է և լիովին հասկանալի, բայց ինքնաոչնչացնող վարքագիծը և կյանքը շարունակելու անկարողությունը պետք է վերլուծվի բժշկի կամ հոգեբանի կողմից:
Քայլ 7. Սովորեք ընդունել սիրելիի մահը:
Սովորաբար, սա վշտի վերջին քայլն է, և դա նշանակում է, որ դու սովորել ես ապրել առանց այդ հատուկ մեկի: Որքան էլ որ միշտ կարոտես նրան, դու կկարողանաս նոր «նորմալ» ստեղծել քո կյանքի համար ՝ առանց գնացածի ներկայության: Շատերը առաջ գնալու համար իրենց մեղավոր են զգում, կարծես դավաճանում են մահացածի հիշատակին, բայց հիշեք, որ նա չի ցանկանա, որ դուք ընդմիշտ ընկճվեք: Կյանքը խաղալը նշանակում է հարգել անհետացածի հիշատակը: Հիշեք սա:
Քայլ 8. Մահվան հաղթահարման համար վերջնաժամկետ մի նշեք:
Վշտի գործընթացը կարող է երկար տևել: Ոմանք կորուստները հաղթահարում են ամիսների ընթացքում, մյուսները ՝ տարիների ընթացքում: Նույնիսկ երկար ժամանակ անց հնարավոր է որոշակի ցավի զգացում զգալ, հատկապես հատուկ տարեդարձերին: Հիշեք, որ դուք չեք կարող ընտրել, թե երբ եք հաղթահարելու կատարվածը, և որ կարող եք պարբերաբար տառապել ձեր ամբողջ կյանքի համար:
Որքան էլ նորմալ է կորուստից տարիներ շարունակ մի փոքր տխրություն զգալը, այս զգացմունքները չպետք է խաթարեն ձեր առօրյա կյանքը: Եթե դուք չեք կարող աշխատել կամ ապրել ցավի պատճառով, ավելի լավ է դիմել թերապեւտի: Հնարավոր է, որ տխրությունը երբեք չանցնի, բայց այն չպետք է տիրի ձեր կյանքին:
Քայլ 9. Փնտրեք աջակցություն այն մարդկանցից, ովքեր նույնպես վշտացած են:
Վշտի շատ փուլեր խրախուսում են մեկուսացումը, և որքան էլ միայնակ լինի գործընթացը, դուք, անշուշտ, ավելի ուժեղ կլինեք այն մարդկանց շրջապատում, ովքեր նույնքան կարոտում են մահացածին, որքան ձեզ: Կիսվեք ձեր զգացմունքներով ՝ տխուր, թե ուրախ: Ի վերջո, նրանք կհասկանան ձեր ցավը, ինչպես ոչ ոք: Կիսեք ցավը, որպեսզի միասին առաջ գնաք:
Քայլ 10. Օգնություն խնդրեք դրսից:
Նրանք, ովքեր ճանաչում էին ձեր սիրելիին, կարող են օգնել կիսելով ձեր ցավը, բայց ձեր կյանքի մյուս անհատները նույնպես կարող են օգնել ձեզ վերականգնել ձեր կյանքը: Մի հապաղեք կապվել ընկերների և ծանոթների հետ, եթե օգնության կարիք ունեք, լինի դա ձեր երեխաների խնամքը, թե պարզապես մի փոքր զվարճանալը:
- Եղեք կոնկրետ ձեր պատվերի մեջ: Եթե տանը սնունդ չունեք, խնդրեք ընկերոջը, որ ձեզ հետ միասին ուտելու բան բերի: Եթե դուք էներգիա չունեք երեխաներին դպրոց տանելու համար, օգնություն խնդրեք հարևանից: Դուք կզարմանաք, թե քանի հոգի կաջակցի ձեզ այս պահին:
- Մի ամաչեք վշտից: Դուք, անշուշտ, կհայտնվեք, որ հանկարծակի լաց կլինեք, կրկնում եք նույն պատմությունները կամ ուրիշների առջև ցավը վերամշակում եք, բայց այս ամենից ոչ մեկը ամոթի պատճառ չէ: Սրանք նորմալ և հասկացող վարք են:
Քայլ 11. Փնտրեք մասնագիտական օգնություն:
Շատ մարդիկ կարողանում են ինքնուրույն հաղթահարել վիշտը ՝ ընկերների և ընտանիքի աջակցությամբ: Այնուամենայնիվ, մի մասը մի փոքր ավելի շատ աջակցության կարիք ունի, և դրանում ոչ մի վատ բան չկա: Եթե ձեզ մեկուսացած եք զգում, ապրում եք ձեր ընկերներից շատ հեռու, կամ դժվարանում եք ձեր կյանքը շարունակել, դիմեք մասնագետների օգնությանը: Փնտրեք հոգեբաններ և հոգեբույժներ; խոսել նրանց հետ: Մեկ այլ տարբերակ կլինի միանալ աջակցության խմբին:
Եթե դուք կրոնական անձնավորություն եք, խոսեք ձեր եկեղեցու հետ: Շատ հոգևոր առաջնորդներ փորձ ունեն զրուցելու մարդկանց հետ, ովքեր անցնում են վշտի գործընթացով: Սա կարող է օգնել:
3 -րդ մաս 2 -րդ. Հարմարվել կյանքին առանց սիրելիի
Քայլ 1. Հոգ տանել ձեր մասին:
Սիրելիի մահից հետո օրեր և շաբաթներ անց սովորական է, որ սովորական ռեժիմը պայթեցվի: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, դժվարությամբ կունենաք ուտել, քնել և մարզվել, ինչը կարելի է սպասել: Որոշ ժամանակ անց ձգտեք վերականգնել առողջ սովորությունները և վերսկսել ձեր կյանքը:
Քայլ 2. Կերեք օրական երեք առողջ սնունդ:
Նույնիսկ եթե սոված չեք, փորձեք ուտել կանոնավոր պարբերականությամբ: Սննդարար սննդամթերքի հաճախակի օգտագործումը կբարձրացնի ձեր տրամադրությունը և կվերականգնի նորմալության զգացումը տրավմատիկ իրադարձությունից հետո:
Դիմադրեք ալկոհոլով և թմրանյութերով «բուժվելու» գայթակղությանը: Որքան էլ սա լավ տարբերակ է թվում, երկարաժամկետ հեռանկարում վերականգնելն ավելի դժվար կլինի: Առողջ սովորություններն ամեն օր ավելի արդյունավետ կլինեն:
Քայլ 3. Հաճախակի մարզվեք:
Ֆիզիկական գործունեությունը հանդես է գալիս որպես վշտից շեղող միտք, քանի որ կենտրոնանալու եք ֆիզիկական մարմնի վրա և մի փոքր մոռանալու եք ցավի մասին, թեկուզև ընդամենը մի քանի րոպեով: Ercորավարժությունները նաև օգնում են բարձրացնել տրամադրությունը, հատկապես երբ արևոտ օրերին բացօթյա են:
Քայլ 4. Քնել յոթից ութ ժամ գիշեր:
Որքան էլ դժվար է վշտի ժամանակ լավ քնելը, հնարավոր է բարելավել միջավայրը և փորձել վերականգնել լավ քնի ռեժիմը: Որոշ առաջարկություններ:
- Դարձրեք ձեր սենյակը մութ և զով:
- Խուսափեք քնելուց առաջ էլեկտրոնիկայի օգտագործումից:
- Ստեղծեք գիշերային ծեսեր, ինչպիսիք են գիրք կարդալը կամ քնելուց առաջ հանգստացնող երաժշտություն լսելը:
- Թարայի ընթացքում խուսափեք կոֆեինից և ալկոհոլից:
- Եթե մարդը քնում էր նույն մահճակալին, ինչ դուք, ապա որոշ ժամանակ փորձեք քնել նրա կողքին: Սա կապ կստեղծի ձեր միջև, և դուք չեք վախենա լուսաբացին արթնանալուց և տեսնել, որ նրա կողքը դատարկ է:
Քայլ 5. Ստեղծեք նոր նախշեր:
Եթե ձեր սովորությունները թույլ չեն տալիս շարունակել կյանքը, փորձեք գտնել նոր օրինաչափություններ: Սա չի նշանակում, որ դուք լքում եք գնացած մարդուն, այլ որ պլանավորում եք ձեր ապագան:
- Եթե զգում եք, որ չեք կարող առաջ շարժվել, քանի որ այն, ինչ տեսնում եք, ձեզ հիշեցնում է հեռացած մարդու մասին, փորձեք վերադասավորել ձեր տան դեկորը:
- Եթե սիրելիի հետ հեռուստահաղորդում եք դիտել, զանգահարեք ընկերոջը, որպեսզի այն դիտի ձեզ հետ:
- Եթե քաղաքի որոշակի վայրը միշտ հիշեցնում է ձեզ այդ անձի մասին, այլ ճանապարհով գնացեք:
- Հիշեք, որ վերսկսեք ձեր հին գործունեությունը, երբ հաղթահարեք վիշտը: Սա չի նշանակում, որ դու մոռանում ես մահացած մարդուն, այլ որ ինքդ քեզ թույլ ես տալիս առաջ գնալ: Այսպիսով, նրա հիշողությունները կբերի ուրախություն, այլ ոչ թե տխրություն:
Քայլ 6. Վերսկսեք ձեր նախընտրած գործունեությունը:
Ինքներդ ձեզ թույլ տալով վերացնել վիշտը և ցավը, վերադառնաք ձեր սովորություններին և վերադառնացեք ձեր առօրյային: Սա կօգնի ձեզ շեղել ցավից, ինչպես նաև ստեղծել «նոր նորմալ կարգավիճակ»: Այս գործողություններն ավելի կարևոր կլինեն, եթե դրանք կարողանան ապահովել բարեկամություն և ընկերակցության զգացում:
Քայլ 7. Վերադառնալ աշխատանքի:
Որոշ ժամանակ անց ժամանակն է վերադառնալ մասնագիտական աշխարհ, անկախ նրանից, թե քեզ դուր է գալիս այն, ինչ անում ես, թե ֆինանսական նկատառումներից ելնելով: Որքան էլ դժվար լինի սկիզբը, ձգտեք կենտրոնանալ նաև ապագայի վրա:
- Հարցրեք ՝ կարո՞ղ եք սկզբում կարճ ժամեր աշխատել: Եթե դեռ պատրաստ չեք լրիվ դրույքով աշխատել, դա լավ է: Տեսեք, արդյոք կարող եք կրճատել որոշ դերեր կամ աշխատել կես դրույքով: Հնարավոր է, որ ձեր ընկերությունը որոշ հարմարություններ կատարի:
- Խոսեք ձեր կարիքների մասին աշխատավայրում: Եթե չեք ցանկանում քննարկել ձեր սիրելիի մահը, խնդրեք գործընկերներին խուսափել թեմայից: Եթե ցանկանում եք խոսել այդ մասին, գուցե ՄՌ ղեկավարը կարող է զրուցել գործընկերների հետ ՝ նրանց հրահանգ տալով դիպչել առարկային նուրբ ձևով:
Քայլ 8. Այժմ մի ընդունեք մշտական որոշումներ:
Youանկանու՞մ եք վաճառել ձեր տունը կամ տեղափոխվել այլ քաղաք: Նորմալ է մտածել այս մասին, բայց նման որոշումները չպետք է կայացվեն տաքացած գլխով: Կտրուկ փոփոխություն կատարելուց առաջ կանգ առեք և մտածեք հետևանքների մասին: Հնարավորության դեպքում քննարկեք սա թերապևտի հետ:
Քայլ 9. Վայելեք նոր փորձառություններ:
Եթե դուք միշտ ցանկացել եք այցելել որևէ վայր կամ զբաղվել որևէ հոբբիով, ապա այժմ ժամանակն է: Այս փորձառությունները չեն ավարտի ձեր ցավը, բայց դրանք կարող են օգնել ձեզ գտնել նոր մարդկանց և նոր հնարավորությունների: Լավ տարբերակ կլինի այլ սգավորների հետ աշխատանքներին մասնակցելը, որպեսզի նրանք կարողանան մշակել փորձը և միասին առաջ շարժվել:
Քայլ 10. Ներիր ինքդ քեզ:
Ինչ -որ մեկին կորցնելիս նորմալ է շեղվելը, սխալվելը կամ իրերի հետ կապի կորուստը: Ներեք ձեր սխալները, քանի որ դրանք սովորական են և սպասվածից ավելին: Հնարավոր չի լինի ձևացնել, թե ոչինչ չի պատահել, և ամեն ինչ կպահանջվի մի փոքր նորմալանալու համար: Այս անգամ ձեզ թույլ տվեք վերականգնման, առանց դատողության:
Քայլ 11. Հասկացեք, որ վիշտը լիովին չի հեռանա:
Նույնիսկ այն բանից հետո, երբ դուք վերահսկողություն եք վերցնում ձեր կյանքի վրա, կորստի տխրությունը կգա անսպասելի պահերին: Seeովի պես սուգ տես ՝ ալիքներով, որոնք երբեմն ընկնում են, իսկ մյուսների մոտ ավելի ուժեղ վերադառնում: Թույլ տվեք ձեզ զգալ այս զգացմունքները, երբ դրանք առաջանում են, բայց օգնություն փնտրեք ուրիշներից, երբ դրա կարիքը զգաք:
3 -րդ մաս 3 -ից. Հարգելով հեռացածների հիշատակը
Քայլ 1. Կատարեք հանրային ծեսեր:
Վշտի ընթացքը պետք է ոչ միայն պատվի մահացածներին, այլև թույլ տա ողջերին ընդունել կորուստը: Թաղման կամ արթնության ժամանակ կատարվում են բազմաթիվ ծեսեր: Օրինակ, որոշակի գույն կրելը կամ աղոթք կարդալն այն բաներն են, որոնք թույլ են տալիս մարդկանց միասին արտահայտել իրենց վիշտը: Անկախ ձեր մշակույթից, սգո ծեսը կարող է օգնել ձեզ ապաքինվել:
Քայլ 2. Ստեղծեք մասնավոր ծես:
Ըստ ուսումնասիրությունների, որոշ ընթացիկ վարքագիծ կարող է օգնել հաղթահարել կորուստը, հատկապես, եթե դրանք կատարվեն հուղարկավորությունից անմիջապես հետո: Այս ծեսերը սովորաբար յուրահատուկ են յուրաքանչյուր անձի համար, բայց դրանք մահացածին մեծարելու և ապաքինվելու կարևոր միջոց են: Որոշ օրինակներ.
- Շոշափեք մահացած անձի առարկան, երբ տխուր եք:
- Շաբաթը մեկ նստեք այգում անձի սիրած նստարանին:
- Խոհարարության ընթացքում լսեք անձի սիրած ձայնասկավառակը:
- Բարի գիշեր ասեք մարդուն քնելուց առաջ:
Քայլ 3. Պահեք հիշողություններ անձի մասին:
Շարունակելով ձեր կյանքը, հնարավոր է, որ դուք ուրախ կլինեք հիշել նրան, ով չկա: Ընդունեք երջանիկ զգացմունքները և մտածեք ձեր սիրելիից ստացած բոլոր նվերների մասին: Որպեսզի հիշողությունները լինեն ուրախ և ոչ տխուր, մտածեք, թե ինչպես կպահպանեք սիրելիի հիշատակը: Կիսեք դրանք ուրիշների հետ և զգացեք սիրո այդ ջերմությունը:
Քայլ 4. Ստեղծեք հիշողության գիրք:
Խոսեք ընկերների և ընտանիքի հետ ՝ հարցնելով մահացածի հետ իրենց սիրած փորձառությունների մասին: Արդյո՞ք նա ուներ սիրված կատակ կամ պատմություն: Ունե՞ք նկար, որտեղ նա ծիծաղում է: Հավաքեք պատկերներ, հիշողություններ և մեջբերումներ գրքում: Ամենատխուր օրերին կարդացեք գիրքը և հիշեք այն ուրախությունը, որ այն բերեց աշխարհին:
Քայլ 5. Թողեք անձի լուսանկարները ձեր տանը:
Լավ գաղափար է նրա լուսանկարներից ալբոմ պատրաստել կամ միասին նկարել ձեր նկարը: Հիշեք, որ մահը նրա կյանքում բեկումնային չէր: Նրանց միասին անցկացրած ժամանակը շատ ավելի կարևոր էր:
Քայլ 6. Հավաքեք ընկերներին և ընտանիքին `կիսվելու հուշերով:
Անձի հիշողությունը պահպանելու համար ֆիզիկական առարկա պետք չէ: Հավաքվեք նրանց հետ, ովքեր հոգ էին տանում մահացածի մասին և փոխանակում պատմություններ և փորձառություններ: Հիշեք լավ ժամանակները, ծիծաղը և հեռացածի իմաստությունը:
Քայլ 7. Պահեք օրագիր:
Երբ մտածում եք, որ մտածում եք այն մարդու մասին, ով գնացել է, այդ ամենը թղթին դրեք օրագրում: Գուցե դուք հիշում եք մի զարմանահրաշ փորձառություն, որի մասին վաղուց չէիք մտածել: Կամ, դուք կարող եք հիշել մի պահ, երբ նյարդայնանում էիք այդ անձի հետ և կարիք ունեիք այդ իրավիճակը մշակելու: Մի հեռացրեք մտքերը ձեր սիրելիից. Ընդունեք դրանք որպես ձեր կյանքի և ապագայի մի մաս:
Եթե ամսագիրը չափազանց շատ է, և ձեզ ծանրաբեռնված եք զգում, սահմանեք սահմաններ: Օրինակ, օրական տասը րոպե գրեք, օգտագործեք ուղեցույցներ `ձեր մտքերը կազմակերպելու համար, կամ գրեք միայն ցուցակներ, այլ ոչ թե ամբողջական նախադասություններ:
Քայլ 8. Մտածեք առաջ:
Շատ կարևոր է փորձել շարունակել ձեր կյանքը և փնտրել երջանկություն: Մարդը, ով մահացել է, չի ցանկանա, որ դուք խրված լինեք տառապանքի ցիկլի մեջ: Տառապիր, բայց շարունակիր կյանքդ: Դուք առջևում ունեք շատ երջանիկ ապագա ՝ անհետացած մարդու բոլոր հիշողությունների հետ միասին:
Խորհուրդներ
- Սիրելիի մահը հաղթահարելը չի նշանակում, որ դու լքել ես նրան, այլ ավելի շուտ, որ դու ընտրում ես հիշել նրա կյանքը, այլ ոչ թե նրա մահը:
- Նույնիսկ մահն ընդունելուց հետո նորմալ է տառապել անսպասելի ժամանակներում: Սա վշտի գործընթացի մի մասն է:
- Խոսեք ընկերների, հարազատների, հոգևոր ուղեցույցների և հոգեբանների հետ ամենադժվար պահերին:
- Թույլ տվեք ձեզ տառապել ձեր իսկ ժամանակում: