Անհատականացումը և դեերիալիզացիան (dp/dr) երկու խանգարում են, որոնք դասակարգվում են որպես դիսոցիատիվ: Unfortunatelyավոք, չկան շատ արդյունավետ բուժումներ կամ դրանց լայնածավալ ուսումնասիրություններ: Միայն նրանք, ովքեր անցել կամ անցնում են այս խնդրով, գիտեն, թե որքան դժվար և սարսափելի է դա: Քիչ մասնագետներ գիտեն այս խանգարման մասին, և դժվար է բացատրել ընտանիքին և ընկերներին, թե ինչ է դա ՝ խենթ պիտակավորվելու կամ պարզապես անտեսվելու ամոթի և վախի պատճառով:
քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 5 -ից. Բացահայտեք, թե իրականում ինչ ունեք
Քայլ 1. Իմացեք ախտանիշները:
Շատ դժվար խնդիր է ճանաչել, եթե դուք ունեք խանգարում, քանի որ կան բազմաթիվ պաթոլոգիաներ և սենսացիաներ, որոնք կարելի է շփոթել Dp/Dr- ի հետ: Կենսականորեն կարևոր է ունենալ այս տեղեկատվությունը ՝ բացառելու որևէ այլ խնդիր, ինչպես նաև օգնել և ավելի լավ օգնել բուժաշխատողին, ով հետագայում կզբաղվի ձեր գործով: Այս ախտանիշներից մի քանիսը հետևյալն են.
- Երազում/հալյուցինացիայում հայտնվելու զգացում;
- Լույսի և ձայնի նկատմամբ զգայունություն;
- Թունելի տեսողություն;
- Ationգացում, որ մարմինը մեծացել է ՝ զգալով այն սովորականից մեծ;
- Elingգացում, որ մարմինը նվազել է նվազագույն չափերի;
- Ստացիոնար առարկաները կարծես շարժվում են.
- Լսելով ինչ -որ մեկի խոսքը և հասկանալով, որ դուք չեք լսել դիմացինի ասածներից որևէ բան կամ հատվածներ.
- Ոչնչից շեղվել և չհասկանալ, որ ժամանակն անցել է.
- Մեքենա վարել և չհիշել ճանապարհորդության մի մասը կամ ինչպես եք այնտեղ հասել.
- «2D» - ում տեսլական ունենալու տպավորություն թողեք:
Մեթոդ 2 5 -ից. Փնտրեք փորձագետների և ընտանիքի օգնություն
Քայլ 1. Բժիշկ
Դժվար է դիմել բժշկական օգնության, քանի որ մենք հաճախ ամաչում ենք մեր վիճակից կամ վախենում ենք հայտնել այն պատճառը, որը մեզ դրդել է այս խանգարմանը, բայց դա անհրաժեշտ է բուժման համար: Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է որևէ դեղամիջոց օգտագործել, օգտագործեք այն առանց դադարի: Ձեր անհանգստությունը մեղմելու ցանկացած օգնություն ողջունելի է:
Քայլ 2. Ընտանիք
Ընտանիքը վճռորոշ նշանակություն ունի հոգեկան հավասարակշռության և անձնական էվոլյուցիայի համար: Մտերիմ մարդկանց հետ լինելը կանխում է տխրությունն ու ձանձրույթը: Հնարավորության դեպքում նրանց հետ խոսեք այն շրջանակի մասին, որի միջով անցնում եք:
Մեթոդ 3 -ը ՝ 5 -ից. Գտեք պատճառները, որոնք առաջացրել են անհատականացում/ապաիրալիզացում
Քայլ 1. Մի պահիր ամոթ կամ մեղք:
Դա ոչ մի տեղից չեկավ. Ինչ -որ բան նրան բերեց այս «հոգեվիճակին»: Պարզեք, թե ինչու և, եթե կարող եք շտկել, շտկեք: Եթե դուք չեք կարող շտկել այն, շարունակեք կյանքը, և կարիք չկա ինքներդ ձեզ մեղադրել կամ մեղադրել այն ամենի համար, ինչ արել եք կամ պարզապես չեք արել:
Քայլ 2. Անհատականացման/ապաճախեցման որոշ պատճառներ են
- Մարիխուանա;
- Հոգեբանական վնասվածքներ (ընտանիքի անդամների մահեր, դժբախտ պատահարներ, հարձակումներ և այլն …);
- Փիլիսոփայական հարցեր;
- Ալկոհոլի ավելցուկ;
- Այլ անօրինական դեղեր;
- Սուրճ;
- Անհանգստության նկարներ:
Մեթոդ 4 -ից 5 -ը. Iseորավարժություններ ֆիզիկական և մտավոր վարժություններ
Քայլ 1. sportsբաղվեք սպորտով, որոնք արտազատում են էնդորֆիններ մեր մարմնում:
Ի տարբերություն ադրենալինի ՝ էնդորֆինը կարող է հանգստացնել մարդուն և խուսափել ամենօրյա սթրեսից հաճախ առաջացած անհանգստությունից: Այս սպորտաձևերից մի քանիսն են.
- Քայլել;
- Լող;
- Յոգայի և պիլատեսի որոշ ձևեր;
- Հեծանվավազք:
Քայլ 2. ercորավարժեք ձեր միտքը:
Միշտ փորձեք մարզել ձեր միտքը, որպեսզի այն դատարկ և ձանձրալի չդառնա, սա նաև խանգարում է մեզ կրկնվող մտքեր և արատավոր ցիկլեր ունենալ: Ինչպես ասում է հին ասացվածքը ՝ «դատարկ միտք, սատանայի արհեստանոց»: Ձեր միտքը մարզելու մի քանի եղանակներ են.
- Գրքեր կարդալ;
- Դիտել ֆիլմեր;
- Ռազմավարական խաղեր (հիմնականում սեղանի խաղեր);
- Երգեր;
- Վավերագրական ֆիլմեր:
Մեթոդ 5-ից 5-ը. Կրկին կրթեք ձեր միտքը
Քայլ 1. Ազատվեք կախվածություն առաջացնող մտքերից:
Դուք ստիպված կլինեք ինքներդ ձեզ խաբելու մեխանիզմ մշակել: Երբ ձեր միտքը սկսում է անհանգստանալ այնպիսի հարցերի շուրջ, ինչպիսիք են. վերջ »,« մի՞թե ես խելագարեցի ուղեղս », փորձիր այլ բանի մասին մտածել: Ձևացրու, որ դու նույնիսկ չես մտածում: Լսի՛ր երգ, մտածի՛ր քո ընկերուհու, շան կամ քո սիրած բանի մասին, և որ դու քեզ ճանաչում ես: իրականը: Հիմնականը դադարել անհանգստանալուց և փախչել արատավոր մտածողությունից:
Քայլ 2. Փախիր (հնարավորության դեպքում) սթրես կամ անհանգստություն պատճառող իրավիճակներից:
Փորձեք դանդաղեցնել տեմպը: Փնտրեք իրեր և հատկապես մարդիկ (երբեք չմեկուսացվեք), որոնք ապահովում են ուրախություն, ստիպում են ձեզ ծիծաղել և հաճույք պատճառել ձեր կյանքին: Դիտեք լավ ֆիլմեր, լսեք ձեր նախընտրած խումբը, պարեք, քայլեք, շնչեք, լսեք կատակներ, շփվեք բնության հետ, մոտեցեք Աստծուն, գրկեք և համբուրեք ձեր ընտանիքին: Հիշեք մի բան. Այս ամենը պարզապես կյանքի դժվարին փուլ է, բայց կանցնի: