5 եղանակ ՝ դադարեցնել ինքներդ ձեզ համեմատելը ուրիշների հետ

Բովանդակություն:

5 եղանակ ՝ դադարեցնել ինքներդ ձեզ համեմատելը ուրիշների հետ
5 եղանակ ՝ դադարեցնել ինքներդ ձեզ համեմատելը ուրիշների հետ

Video: 5 եղանակ ՝ դադարեցնել ինքներդ ձեզ համեմատելը ուրիշների հետ

Video: 5 եղանակ ՝ դադարեցնել ինքներդ ձեզ համեմատելը ուրիշների հետ
Video: Ինչպե՞ս բարձրացնել ԻՆՔՆԱԳՆԱՀԱՏԱԿԱՆԸ 2024, Երթ
Anonim

Today'sամանակակից աշխարհում կատարելության նկատմամբ մեր մոլուցքը շատ է դժվարացնում մեզ ուրիշների հետ չհամեմատելը: Երբ մենք սկսում ենք վերլուծել մեր ձեռքբերումներն ու ձեռքբերումները, մենք կարող ենք նույնիսկ ավելին պահանջել մեզանից: Այլ մարդկանց համեմատելը և նույնիսկ նախանձելը բնական է, բայց եթե դուք տարված եք ձեր թերություններով, այլ ոչ թե կենտրոնանում եք այն ոլորտների վրա, որտեղ գերազանցում եք, ապա կենտրոնանում եք սխալ բանի վրա: Այս համեմատությունները կարող են վնասել ձեզ և նույնիսկ խանգարել ձեզ ղեկավարել կյանքի շատ ասպարեզներում: Մշտական համեմատությունը ուրիշների հետ նվազեցնում է ինքնագնահատականը և ստիպում է մարդուն վատ զգալ իր մասին: Դիմադրի՛ր ինքդ քեզ ուրիշների հետ համեմատելու գայթակղությանը ՝ իմանալով, թե ինչպես ես տեսնում քեզ ինքդ քեզ: Անձնական նպատակներ դրեք ՝ ինքնավստահություն ձևավորելու և վարքագիծ սովորելու համար, որոնք կբարելավեն ձեր կարծիքը ձեր մասին:

քայլեր

Մեթոդ 1 5 -ից. Գտնելով համեմատական վարքի արմատը

Դադարեցրեք ձեզ ուրիշների հետ համեմատելը Քայլ 1
Դադարեցրեք ձեզ ուրիշների հետ համեմատելը Քայլ 1

Քայլ 1. Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես եք տեսնում ինքներդ ձեզ:

Ինքներս մեզ տեսնելու ձևը փոխելու գործընթացում առաջին քայլը մեր մասին մեր ունեցած մտքերի գիտակցումն է: Առանց դա անելու, դուք կարող եք տեղյակ չլինել հիմնարար խնդրի մասին: Երբ որոշում եք ստանձնել ձեր մտքի օրինաչափությունները կոտրելու դժվարին գործը, լավ է, որ ձեր կողքին լինի մեկը, ով ձեզ կաջակցի այդ գործընթացում: Այնուամենայնիվ, երբ դուք լիովին գիտակցեք այն վարքագիծը, որը ցանկանում եք փոխել, ավելի հեշտ կլինի այդ առաջադրանքը բաժանել հասանելի նպատակների:

Դադարեցրեք ձեզ ուրիշների հետ համեմատելը Քայլ 2
Դադարեցրեք ձեզ ուրիշների հետ համեմատելը Քայլ 2

Քայլ 2. Գնահատեք ձեր ինքնագնահատականը:

Ինքնագնահատականը կարելի է բնութագրել որպես դրական կամ բացասական կարծիքներ, որոնք ինչ-որ մեկն ունի իր մասին: Մենք բոլորս ունենք լավ և վատ օրեր, և մեր մասին մտածելու ձևը փոխվում է ամեն օր, օրական մի քանի անգամ ՝ արտացոլելու մեր հանգամանքները: Ինքնագնահատականը կարելի է հասկանալ նաև որպես կայուն անհատականության հատկություն, որը զարգանում է ամբողջ կյանքի ընթացքում:

Դուք ձեր մասին հիանալի կարծիք ունեք: Թե՞ թույլ եք տալիս ուրիշներին վերահսկել, թե ինչ եք զգում ձեր մասին: Եթե ինքներդ ձեզ փնտրում եք ուրիշներին ՝ ձեր ինքնագնահատականի մակարդակը պարզելու համար, սա նշան է, որ դուք պետք է աշխատեք ձեր սեփական երջանկության վրա:

Դադարեք ինքներդ ձեզ համեմատել ուրիշների հետ Քայլ 3
Դադարեք ինքներդ ձեզ համեմատել ուրիշների հետ Քայլ 3

Քայլ 3. Բացահայտեք համեմատական վարքագիծը:

Այս վարքագծերը տեղի են ունենում, երբ մենք մեզ համեմատում ենք այլ մարդկանց հետ ՝ անկախ նրանից, թե նրանք մեզանից բարձր են կամ ցածր: Մենք սովորաբար համեմատում ենք այս մարդկանց դրական կամ բացասական հատկությունները մեր սեփական հատկանիշների հետ: Երբեմն, սոցիալական համեմատությունները կարող են օգտակար լինել, սակայն բացասական համեմատական վարքագիծը կարող է վնասել մեր ինքնագնահատականը:

  • Դրական վարքի օրինակ է ինքդ քեզ համեմատելը մեկի հետ, ում որակներով հիանում ես: Այս անձի լավ հատկություններին նախանձելու փոխարեն (նա, օրինակ, կարեկցում է ուրիշներին), կարող ես ձգտել դառնալ ավելի աջակցող մեկը:
  • Բացասական վարքի օրինակ է համեմատել ինքդ քեզ այն մեկի հետ, ով ունի այն, ինչ դու ցանկանում ես ունենալ: Օրինակ, գուցե դուք նախանձում եք այս մարդու նոր մեքենային:
Դադարեք ինքներդ ձեզ համեմատել ուրիշների հետ Քայլ 4
Դադարեք ինքներդ ձեզ համեմատել ուրիշների հետ Քայլ 4

Քայլ 4. Համեմատական մտքերը կամ զգացմունքները դրեք թղթի վրա:

Գրեք ձեր բոլոր վերաբերմունքները, որոնք ուղղակիորեն բխում են ուրիշների հետ համեմատությունից: Հնարավորության դեպքում դա արեք միտքն ունենալուց կամ այն հիշելուց անմիջապես հետո: Այդ կերպ, այն դեռ թարմ կլինի ձեր մտքում, և դուք, ամենայն հավանականությամբ, կկարողանաք նկարագրական լինել:

Մտածեք այն մասին, թե ինչպես եք վերաբերվում համեմատությանը և գրեք բոլոր մտքերն ու զգացմունքները, որոնք գալիս են ձեր մտքում: Օրինակ, գուցե դուք ընկճված եք զգում, քանի որ նախանձում եք ինչ -որ մեկի նոր մեքենային և դեռ վարում եք նույն հին մեքենան:

Դադարեք ինքներդ ձեզ համեմատել ուրիշների հետ Քայլ 5
Դադարեք ինքներդ ձեզ համեմատել ուրիշների հետ Քայլ 5

Քայլ 5. Փորձեք պարզել, թե երբ է սկսվել համեմատական վարքը:

Փորձեք գրել ձեր կյանքի մի պահի մասին, երբ չեք կարող հիշել, որ ձեզ համեմատում եք ուրիշների հետ և սկսեք ձեր օրագիրը այնտեղից: Ի վերջո, դուք կկարողանաք հիշել այս համեմատական մտքերի ծագումը:

  • Օրինակ, դուք կարող եք հիշել ձեր մանկությունը, երբ դեռ չէիք համեմատում ձեզ ձեր եղբոր հետ, և հասկանում եք, որ սկսել եք ձեզ համեմատել նրա հետ, քանի որ անտեսված եք զգում: Այժմ դուք կարող եք սկսել ուսումնասիրել համեմատական վարքի պատճառը:
  • Համեմատական վարքի ամենադժվար կողմերից է այն բացասական ազդեցության գիտակցումը, որը նա թողնում է մեզ վրա: Շատ ավելի հեշտ կլինի փոխել այս վարքագիծը, եթե հետևեք համեմատության աղբյուրին և ճանաչեք, թե ինչպես է դա ազդում ձեր վրա:

Մեթոդ 2 5 -ից. Գնահատեք ձեր ունեցածը

Դադարեք ինքներդ ձեզ համեմատել ուրիշների հետ Քայլ 6
Դադարեք ինքներդ ձեզ համեմատել ուրիշների հետ Քայլ 6

Քայլ 1. Կենտրոնացեք ձեր ունեցածի վրա:

Երբ գիտակցեք, որ ձեզ համեմատելը ուրիշների հետ վնասակար է, դուք կփնտրեք ձեր սեփական հաջողությունը չափելու լրացուցիչ ուղիներ: Բացի այդ, ձեր ուշադրությունը ուրիշներից կփոխանցեք ինքներդ ձեզ, եթե սկսեք զգալ և երախտագիտություն հայտնել ձեր սեփական տաղանդների համար:

Ավելի շատ ժամանակ ծախսեք ՝ կենտրոնանալով կյանքի լավի և դրականի վրա: Գուցե դուք սկսում եք ավելի շատ լավ բաներ տեսնել, երբ ինքներդ ձեզ այնքան էլ զբաղված չեք ուրիշների հետ համեմատելով:

Դադարեք ինքներդ ձեզ համեմատել ուրիշների հետ Քայլ 7
Դադարեք ինքներդ ձեզ համեմատել ուրիշների հետ Քայլ 7

Քայլ 2. Պահեք երախտագիտության օրագիր:

Սա միջոց է հիշելու այն ամենը, ինչ ունեք, և դա կօգնի ձեզ ավելի շատ ուշադրություն դարձնել այն բաներին, որոնք գուցե չեք գնահատել: Այսպիսով, դուք կկարողանաք այսուհետ դրանք գնահատել: Մտածեք շատ երջանիկ հիշողությունների մասին, ինչպիսիք են ձեր արած գործերը, այն վայրերը, որտեղ դուք այցելել եք, ընկերները, որոնց հետ ժամանակ եք անցկացրել, այն ամենը, ինչը ձեզ հնարավորինս երջանիկ է դարձնում: Կենտրոնացեք այս բոլոր բաների համար երախտապարտ լինելու վրա:

  • Երախտագիտության օրագիրը կարող է մեծացնել ձեր հաջողության հնարավորությունները: Այնուամենայնիվ, եթե դուք գրում եք միայն գրելու համար, առանց իրական մոտիվացիայի, դա կարող է աշխատել ձեր առաջընթացի դեմ: Դուք պետք է ստիպեք ինքներդ ձեզ տեսնել այն, ինչ չեք գնահատել և երախտապարտ լինել դրանց համար: Որոշում կայացրեք ՝ ճանաչելու ձեր երախտագիտության չափը և բարելավելու ձեր կյանքը:
  • Մանրակրկիտ գրեք: Գնումների ցուցակին նմանվող ցուցակ ստեղծելու փոխարեն հանդես եկեք մանրակրկիտ բացատրությամբ մի քանի բաների համար, որոնց համար շնորհակալ եք:
  • Գրեք անակնկալների կամ անսպասելի իրավիճակների մասին: Սա ձեզ հնարավորություն կտա վայելել ձեր ապրած լավ զգացմունքները:
  • Պետք չէ ամեն օր գրել: Ընդհակառակը, շաբաթը երկու անգամ գրելը կարող է ավելի ձեռնտու լինել, քան ամեն օր դա անել:
Դադարեք ինքներդ ձեզ համեմատել ուրիշների հետ Քայլ 8
Դադարեք ինքներդ ձեզ համեմատել ուրիշների հետ Քայլ 8

Քայլ 3. Եղեք բարի ինքներդ ձեզ հետ:

Լինելով ավելի բարի և ավելի քիչ կոշտ ինքներդ ձեզ նկատմամբ, դուք կխրախուսեք ձեզ գնալ ավելի հեռու և ավելի շատ ջանքեր գործադրել:

Դադարեք ինքներդ ձեզ համեմատել ուրիշների հետ Քայլ 9
Դադարեք ինքներդ ձեզ համեմատել ուրիշների հետ Քայլ 9

Քայլ 4. Հասկացեք, որ դուք վերահսկում եք ձեր կյանքը:

Դժվար է դիմադրել ինքդ քեզ ուրիշների հետ համեմատելու ցանկությանը, բայց, ի վերջո, դու ես, ով վերահսկում է քո կյանքը: Դուք պատասխանատու եք այն ընտրությունների համար, որոնք ձեր կյանքը կուղղորդեն որոշակի ուղղությամբ, և դուք պետք է լավագույն որոշումները կայացնեք ինքներդ ձեզ համար, այլ ոչ թե ուրիշի:

Այն, ինչ ուրիշներն ունեն կամ անում են, կարևոր չէ, դու քո կյանքում միակ մարդն ես, ով կարևոր է:

Մեթոդ 3 5 -ից. Համեմատական մտքերի վերացում կամ փոխարինում

Դադարեցրեք ձեզ ուրիշների հետ համեմատելը Քայլ 10
Դադարեցրեք ձեզ ուրիշների հետ համեմատելը Քայլ 10

Քայլ 1. Հասկացեք վարքագծի և մտքերի փոխակերպման գործընթացը:

Համաձայն փոփոխությունների անդրաստեղծական մոդելի, մենք անցնում ենք որոշ փուլերի, մինչև տեղյակ չենք դառնում որոշակի իրավիճակի մասին: Անհատներն անցնում են մի գործընթացի միջով, որն ավարտվում է նոր վարքագծերի ընդունմամբ: Այս գործընթացի փուլերը ներառում են.

  • նախախորհրդածություն Այս փուլում անհատը դեռ պատրաստ չէ փոխվել: Հաճախ դա տեղի է ունենում այն պատճառով, որ նա քիչ տեղեկություններ ունի կամ ընդհանրապես չունի տվյալ առարկայի վերաբերյալ:
  • Խորհրդածություն Այս փուլում անհատը մտածում է փոփոխություն կատարելու մասին: Նա սկսում է կշռել փոփոխությունների դրական անկյունները, չնայած տեղյակ է բացասական կողմերին:
  • Նախապատրաստում այստեղ, նա արդեն ընդունել է փոփոխության որոշումը և արդեն սկսել է փոփոխություններ կատարելագործելու ծրագրեր կազմել:
  • Գործողություն Այս փուլում նա ջանքեր է գործադրում իր վարքագիծը փոխելու համար, օրինակ ՝ որոշակի գործողությունների կրճատում կամ ավելացում:
  • Սպասարկում Այս փուլը ներառում է գործունեության մակարդակի պահպանում ՝ ապահովելու համար, որ տվյալ վարքագիծը մնա փոփոխված:
  • Ավարտ Այս դեպքում վարքագիծը փոխվեց այնպես, որ անհատն այլևս չի տառապում ռեցիդիվներից, նույնիսկ սթրեսի, դեպրեսիայի, անհանգստության կամ այլ հուզական վիճակների հետևանքով:
Դադարեք ինքներդ ձեզ համեմատել ուրիշների հետ Քայլ 11
Դադարեք ինքներդ ձեզ համեմատել ուրիշների հետ Քայլ 11

Քայլ 2. Հասկացեք, որ ինչ -որ մեկին իդեալականացնելը իրատեսական վերաբերմունք չէ:

Մենք կենտրոնանում ենք միայն իդեալականացված անձի որոշ ասպեկտների վրա ՝ նրան վերածելով մեր մտքի ստեղծած վեհ ֆանտազիայի: Մենք նայում ենք միայն այն հատկանիշներին, որոնք իդեալականացնում ենք և մերժում դրանք, որոնք մեզ գրավիչ չեն թվում:

Դադարեցրեք ձեզ ուրիշների հետ համեմատելը Քայլ 12
Դադարեցրեք ձեզ ուրիշների հետ համեմատելը Քայլ 12

Քայլ 3. Փոխարինեք բացասական մտքերը դրական մտքերով:

Երբ մեզ համեմատում ենք ուրիշների հետ, կարող ենք ի վերջո ինքներս մեզ բացասաբար տեսնել: Եթե ձեր մասին բացասական գաղափարներ եք մշակում, սկսեք դրանք վերածել մտքերի այն բաների մասին, որոնցով հիանում եք ձեր մասին:

Օրինակ, նախանձելու փոխարեն մեկին, ով կարող է շատ լավ գրել, մտածեք ձեր սեփական տաղանդների մասին: Ինքդ քեզ ասա

Մեթոդ 4 -ից 5 -ը. Ձեր նպատակներին հասնելը

Դադարեցրեք ձեզ ուրիշների հետ համեմատելը Քայլ 13
Դադարեցրեք ձեզ ուրիշների հետ համեմատելը Քայլ 13

Քայլ 1. Սահմանեք ձեր նպատակները:

Ձեր նպատակներին հասնելը կօգնի ձեզ հաստատել ձեր սեփական կյանքը և փորձը ՝ անկախ ուրիշների ակնկալիքներից: Սկսեք ՝ նպատակ դնելով:

Եթե ցանկանում եք վազել մարաթոն, ապա դա դրեք որպես նպատակ: Դուք կկարողանաք գնահատել ձեր սկզբնական վիճակը (օրինակ ՝ զգացեք, թե որքան հեռու կարող եք քայլել ՝ նախքան որևէ տեսակի մարզում սկսելը):

Դադարեցրեք ձեզ ուրիշների հետ համեմատելը Քայլ 14
Դադարեցրեք ձեզ ուրիշների հետ համեմատելը Քայլ 14

Քայլ 2. Հետևեք ձեր առաջընթացին:

Անձնական նպատակ դնելուց հետո հետևեք ձեր առաջընթացին, որպեսզի կարողանաք պատկերացում կազմել, թե որքանով եք առաջ գնում դեպի ձեր նպատակը: Սա կօգնի ձեզ կենտրոնանալ ձեր վրա, այլ ոչ թե ուրիշների:

  • Հետևեք ձեր սեփական տեմպին: Ձեր առաջընթացը վերահսկելիս հաշվի առեք ձեր եզակի իրավիճակը: Օրինակ, եթե ասպիրանտուրա ստանալու համար ավելի շատ ժամանակ է պահանջվում, քան ձեր որոշ ընկերներ, գուցե ցանկանաք մտածել, թե ինչպես եք դուք նույնպես աշխատում լրիվ դրույքով, ընտանիք պահում կամ խնամում ձեր ծերացող ծնողներին: Մենք բոլորս բախվում ենք եզակի իրավիճակների հետ, որոնք հեշտացնում կամ սահմանափակում են մեր առաջընթացը, ուստի առաջ շարժվելիս մտածեք ձեր հանգամանքների մասին:
  • Դուք կարող եք վերահսկել, թե որքան եք բարելավում ամեն շաբաթ, եթե մարզվում եք մարաթոնի համար: Ամեն շաբաթ մի փոքր ավելացրեք անցած ճանապարհը, մինչև հասնեք 40 կմ նշագծին: Բացի այդ, արագությունը կավելանա հեռավորության հետ միասին: Գրաֆիկացրեք ձեր սեփական առաջընթացը `տեսնելու համար, թե որքանին եք հասել և որքան հեռու պետք է գնաք:
Դադարեցրեք ձեզ ուրիշների հետ համեմատելը Քայլ 15
Դադարեցրեք ձեզ ուրիշների հետ համեմատելը Քայլ 15

Քայլ 3. Ձգտեք կատարելագործել ձեր սեփական հմտությունները:

Մասնակցեք դասընթացների, սեմինարների և դասերի `ձեր տեխնիկան և հմտությունները կատարելագործելու համար, եթե կան որևէ ոլորտներ, որոնք կցանկանայիք բարելավել: Սա կբարձրացնի ձեր ինքնավստահությունը և կօգնի ձեզ իմանալ ձեր արժեքը և գտնել ձեր տեղը աշխարհում:

Կարևոր է գիտակցել, որ պերֆեկցիոնիզմը անարդյունավետ մտածելակերպ է, որի դեպքում մարդը պահպանում է անիրատեսական իդեալը ՝ որպես հաջողության չափանիշ: Ընդունեք, որ բոլորի հանգամանքները լիովին յուրահատուկ են, և որ դուք կարող եք կատարելագործել ձեր սեփական հմտությունները երջանիկ լինելու համար:

Դադարեք ինքներդ ձեզ համեմատել ուրիշների հետ Քայլ 16
Դադարեք ինքներդ ձեզ համեմատել ուրիշների հետ Քայլ 16

Քայլ 4. Եղեք ձեր սեփական մրցակիցը:

Շատ բարձրաստիճան մարզիկներ և դերասաններ պնդում են, որ մրցում են իրենց դեմ, քանի որ անընդհատ փորձում են գերազանցել իրենց անձնական ռեկորդը: Սա լավ միջոց է ձեր ինքնագնահատականը բարձրացնելու համար, քանի որ ավելի ու ավելի բարձր նպատակների կհասնեք: Երբ մարզիկը ցանկանում է լինել լավագույնը իր մարզաձևում, նրանց խրախուսվում է անձնական նպատակներ դնել և ձգտել ավելի արագ վազել և կատարելագործել իրենց հմտությունները:

Դադարեցրեք ձեզ ուրիշների հետ համեմատելը Քայլ 17
Դադարեցրեք ձեզ ուրիշների հետ համեմատելը Քայլ 17

Քայլ 5. Դատեք ինքներդ ՝ հիմնվելով ձեր սեփական չափանիշների վրա:

Երբ սովորեք չափել ինքներդ ձեր սեփական չափանիշներով, կդադարեք ինքներդ ձեզ համեմատել ուրիշների հետ: Այս պրակտիկան ավարտում է մրցակցության զգացումը, քանի որ այլ մարդկանց սպասումները նույնը չեն, ինչ ձերն է: Արդյունքների վերահսկողության տակ կլինեք, եթե ճանաչեք ինքներդ ձեզ համար ցանկալի կյանքը կառուցելու ձեր ունակությունը: Դատեք ինքներդ ՝ օգտագործելով ձեր սեփական չափանիշները, այլ ոչ թե ինչ -որ մեկի:

Դադարեք ինքներդ ձեզ համեմատել ուրիշների հետ Քայլ 18
Դադարեք ինքներդ ձեզ համեմատել ուրիշների հետ Քայլ 18

Քայլ 6. Ավելի շուտ հիացեք ուրիշներով, քան նախանձեք նրանց:

Մտածեք այն առավելությունների մասին, որոնք այլ մարդիկ կարող են առաջարկել ձեզ: Եթե ունեք չափազանց հաջող ընկերներ, հաշվի առեք, թե ինչպես են նրանց սոցիալական շրջանակները լի մարդկանցով, ովքեր կարող են օգնել ձեզ ավելի հաջողակ լինել կյանքում: Ուրիշների հաջողություններին նախանձելու փոխարեն օգտագործեք այն ի շահ ձեզ:

Օրինակ, դուք կարող եք սովոր լինել նայել մարզիկների լուսանկարներին և հիանալ նրանց ֆիզիկական պատրաստվածությամբ: Թերարժեք և նախանձ զգալու փոխարեն, օգտագործեք այս պատկերները որպես մոտիվացիայի աղբյուր `ձեր կյանքում փոփոխություններ կատարելու համար: Դուք կարող եք որոշել ընդունել նոր ուտելու սովորություններ և զբաղվել ավելի ֆիզիկական գործունեությամբ: Այդ կերպ դուք արդյունավետորեն կօգտագործեք լուսանկարները:

Դադարեք ինքներդ ձեզ համեմատել ուրիշների հետ Քայլ 19
Դադարեք ինքներդ ձեզ համեմատել ուրիշների հետ Քայլ 19

Քայլ 7. Պարբերաբար ռիսկի դիմեք:

Երբ սովորեք ինքներդ ձեզ դատել ձեր սեփական չափանիշների հիման վրա, դուք ավելի ազատ կզգաք ՝ սկսելով փոքր, աստիճանական ռիսկերի դիմել, ինչը թույլ կտա ձեզ էլ ավելի մեծանալ որպես մարդ: Հաճախ ռիսկի դիմելու վախը խանգարում է մեզ անել լավագույնը: Մենք դառնում ենք վախի պատանդներ և չենք կարող դուրս գալ ուրիշների ակնկալիքներից:

Սկսեք փոքր քայլեր ձեռնարկելով, դա կօգնի ձեզ զարգացնել ինքնավստահություն ձեր ունակությունների նկատմամբ:

Դադարեցրեք ձեզ ուրիշների հետ համեմատելը Քայլ 20
Դադարեցրեք ձեզ ուրիշների հետ համեմատելը Քայլ 20

Քայլ 8. Կառուցեք աջակցության ցանց:

Երբ մեզ շրջապատում ենք մեզ աջակցող մարդկանցով, մենք ավելի լավ ենք զգում մեր մասին:

Դադարեցրեք ձեզ ուրիշների հետ համեմատելը Քայլ 21
Դադարեցրեք ձեզ ուրիշների հետ համեմատելը Քայլ 21

Քայլ 9. Եղեք ձեր սեփական մարզիչը:

Լավ մարզումները գալիս են բազմաթիվ ձևերից. Կան մարզիչներ, ովքեր բղավում և նվաստացնում են իրենց խաղացողներին, և կան այնպիսիք, ովքեր պնդում են կատարելության մասին ՝ պահանջելով մարզիկներից ավելի արագ վազել, ավելի բարձր ցատկել կամ ավելի շատ լողալ, բայց միշտ սեր և աջակցություն են ցուցաբերում:. Սիրով դասավանդող մարզիչը կօգնի ընդհանուր առմամբ ստեղծել ավելի հավասարակշռված մարդ:

Մտածեք ինքներդ ձեզ որպես ձեր սեփական մարզիչ և առաջնորդվեք դեպի գերազանցություն: Loveգացեք սեր և հիացմունք ձեր ջանքերի համար, այնպես որ կարող եք հասնել ձեր առջև դրված նպատակներին ՝ բարձրացնելով ձեր ինքնագնահատականը, այլ ոչ թե քանդելով այն:

Մեթոդ 5 -ից 5 -ը ՝ MediaԼՄ -ների պատասխանատվությամբ օգտագործումը

Դադարեցրեք ձեզ ուրիշների հետ համեմատելը Քայլ 22
Դադարեցրեք ձեզ ուրիշների հետ համեմատելը Քայլ 22

Քայլ 1. Ավելի քիչ ենթարկվիր մեդիայի և սոցիալական մեդիայի:

Եթե իդեալիստական լրատվամիջոցների ներկայացուցչությունները բացասաբար են անդրադառնում ձեր ինքնագնահատականի վրա, ապա լավ գաղափար է լրատվամիջոցների և սոցիալական լրատվամիջոցների հետ շփման նվազեցումը: Սահմանափակեք սոցիալական ցանցերում անցկացրած ժամանակը կամ ընդհանրապես վերացրեք այն: Socialնջեք կամ անջատեք ձեր սոցիալական լրատվամիջոցների պրոֆիլները:

Եթե չեք ցանկանում անջատել կամ ջնջել ձեր Facebook- ի, Twitter- ի կամ Instagram- ի հաշիվը, սահմանափակեք այն ժամանակը, որն անցկացնում եք ամեն օր կամ ամեն շաբաթ ՝ ստուգելով ձեր պրոֆիլները: Օրինակ ՝ օրական տասը րոպե կամ շաբաթական 30 րոպե պահեք, բայց զգույշ եղեք, քանի որ նույնիսկ լուսավորության նվազագույն քանակը կարող է պատասխանատու լինել բացասական համեմատական մտածողության համար:

Դադարեք ինքներդ ձեզ համեմատել ուրիշների հետ Քայլ 23
Դադարեք ինքներդ ձեզ համեմատել ուրիշների հետ Քայլ 23

Քայլ 2. Խուսափեք այն միջոցներից, որոնցում պատկերված են իդեալականացված պատկերներ:

Հեռու մնացեք նորաձևության ամսագրերից, ռեալիթի շոուներից, որոշակի ֆիլմերից և երաժշտությունից և այլն: Եթե դուք միշտ ձեզ համեմատում եք որոշակի մոդելի կամ մարզիկի հետ, խուսափեք ամսագրերից, հեռուստահաղորդումներից կամ խաղերից, որտեղ նա հայտնվում է:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ նույնիսկ իդեալական պատկերներ ներկայացնող լրատվամիջոցների ժամանակավոր ազդեցությունը կարող է բացասաբար անդրադառնալ մեր ինքնագնահատականի և ինքնապատկերի վրա: Սա նույնիսկ կարող է հանգեցնել բացասական մտքերի և դեպրեսիայի ախտանիշների:

Դադարեցրեք ձեզ ուրիշների հետ համեմատելը Քայլ 24
Դադարեցրեք ձեզ ուրիշների հետ համեմատելը Քայլ 24

Քայլ 3. Սկսեք իրատեսորեն մտածել:

CannotԼՄ -ների իդեալականացված պատկերներից միշտ չէ, որ կարելի է խուսափել, ուստի զգույշ եղեք, եթե ինքներդ համեմատեք դրանց հետ: Մտածեք կատարյալ թվացող մարդկանց կամ իրերի իրականության մասին:

  • Օրինակ, եթե նախանձում եք, որ ընկերն իր կնոջ հետ ունի կատարյալ հարաբերություններ, հիշեք, թե որքան դժվար էր նրա համար գտնել նրան և այն բոլոր մարտահրավերներին, որոնց նա կարող էր բախվել անցյալում: Այսպիսով, կարեկցանքը կզբաղեցնի նախանձի տեղը:
  • Երբ տեսնում եք ինչ -որ մեկին մարմնով, մեքենայով կամ կյանքով, որն այդքան շատ եք ցանկանում, փորձեք մտածել այն գործողությունների մասին, որոնք կարող եք ձեռնարկել ՝ այդ նպատակներին ավելի մոտենալու համար և այդ չափումները գրեք թղթի վրա:
Դադարեցրեք ձեզ ուրիշների հետ համեմատելը Քայլ 25
Դադարեցրեք ձեզ ուրիշների հետ համեմատելը Քայլ 25

Քայլ 4. Սոցիալական մեդիան դրականորեն օգտագործեք ձեր կյանքը հարստացնող եղանակներով:

Հետևեք կրթական, տեղեկատվական կամ ոգեշնչող էջերին: Եթե ցանկանում եք մասնագիտորեն հաջողակ լինել, հետևեք ձեռնարկատերերի էջերին: Եթե ցանկանում եք հասնել ավելի լավ ֆիզիկական վիճակի, հետևեք ֆիթնեսի և առողջ սննդակարգի էջերին: Եթե ցանկանում եք բարելավել ձեր միտքն ու անհատականությունը, փորձեք հետևել ուղեղին և հոգեբանությանը վերաբերող էջերին:

Խորհուրդներ

  • Մի վախեցեք ինքներդ ձեզ առաջին տեղում դնելուց, հոգացեք ձեր մասին:Եթե դուք միշտ փորձում եք ուրիշներին հաճոյանալ, կարդացեք Ինչպես դադարեցնել հնազանդ լինելը և ինչպես հաղթահարել նահատակների համախտանիշը:
  • Ինքներդ ձեզ ուրիշների հետ համեմատելը շատ տարածված վատ սովորություն է, և այն փոխելու համար որոշ ժամանակ կպահանջվի: Մի 'հանձնվիր.

Notանուցումներ

  • Բացի այդ, թույլ մի՛ տվեք, որ ուրիշները ձեզ համեմատեն ուրիշների հետ:
  • Խուսափեք չափազանց սթրեսից կամ անհանգստությունից, նման զգացմունքները կարող են բացասաբար անդրադառնալ մեր ինքնագնահատականի վրա:

Խորհուրդ ենք տալիս: