Անկախ նրանից, թե ինչ իրավիճակ է ՝ հետաքրքրված եք ստոիցիզմի փիլիսոփայությամբ, թե պարզապես ցանկանում եք հետևել «ստոիկ» բառարանի սահմանմանը, դուք պետք է սովորեք վերահսկել ինքներդ ձեզ և ավելի տեղյակ լինել ամեն ինչից: Թեև հնարավոր է վերահսկել գործողությունները և քննադատությունը, բայց շատ բաներ մեր վերահսկողությունից դուրս են և չարժեն իրենց առաջացրած սթրեսը: Ստոիկ լինել չի նշանակում լինել սառը և հեռու. հետևաբար, խոսելուց առաջ մտածեք (կամ ոչինչ չասեք): Այս վարքագիծը ամեն օր ընդունելուց բացի, ուսումնասիրեք ստոիցիզմը մեդիտացիայի և արտացոլման միջոցով:
քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Ստոիկ մտածելակերպի զարգացում
Քայլ 1. Ընդունեք այն, ինչ հնարավոր չէ փոխել:
Որոշ բաներ, ինչպես այն, ինչ տեղի է ունենում աշխարհում և բնական աղետները, դուրս են մարդկային վերահսկողությունից: Այս դեպքերում մեղքի զգացումն անիմաստ է: Կենտրոնացեք միայն այն բանի վրա, ինչ կարող եք վերահսկել, օրինակ ՝ ձեր ընտրություններն ու կարծիքները:
Պատկերացրեք ֆուտբոլային հանդիպում. Դուք չեք կարող վերահսկել ձեր մրցակիցների ունակությունները, մրցավարի որոշումները կամ եղանակային պայմաններն ինչպես են ազդում գնդակի վրա: Մյուս կողմից, դուք կարող եք ընտրել, թե որքան եք մարզվելու խաղից առաջ, քանի ժամ եք հանգստանալու և այլն:
Քայլ 2. Մտածեք խոսելուց առաջ և արձագանքեք ձեր հույզերի ուժեղացման հետ:
Սովորեք ունենալ ավելի շատ ինքնատիրապետում և տեղեկացվածություն, թե ինչ է կատարվում ձեր շուրջը: Ստոիկ լինելը ոչ մի կապ չունի անընդհատ լռելու հետ: Պարզապես մտածեք նախքան որևէ իրավիճակի մասին խոսելը. Ուզում եք հետևել ստոիցիզմին, թե նախընտրում եք գործել այնպես, ինչպես բառարանը սահմանում է տերմինը:
- Օրինակ, եթե ինչ -որ մեկը վիրավորում է ձեզ, մի՛ հետ կանչեք նրան պարզապես բարկությունից դրդված: Մի վիճեք, այլ հաշվի առեք, թե արդյոք նրա ասածը ճի՞շտ է, և արդյոք դրա բարելավման ուղիներ կան:
- Եթե զգում եք, որ գրգռված եք և չեք կարող կենտրոնանալ փաստերի վրա, պատկերացրեք հանգիստ, հաճելի շրջապատ, մտքով երգեք երգ կամ կրկնեք որոշ մանտրա օրինակներ, ինչպիսիք են ՝ «Եթե ես չեմ կարող վերահսկել այն, ես ոչինչ պետք չէ անել»:"
Քայլ 3. Մի անհանգստացեք այլ մարդկանց մասին:
Մարդկանց հետ խոսելու մեջ ոչ մի վատ բան չկա, բայց աշխատեք անհեթեթություններ չբարձրանալ միայն նյարդայնացած լինելու պատճառով: Անհնար է վերահսկել ուրիշներին, և նյարդայնանալու պատճառ չկա: Մի պարտավորված զգացեք հարմարվել այն ամենին, ինչ ակնկալում են ուրիշները, առավել ևս, եթե դա փոխզիջում է ձեր սեփական բարքերը:
Քայլ 4. Եղեք համեստ և բաց նոր գիտելիքների համար:
Սովորեք ամեն հնարավորությունից, բայց մի փորձեք լինել ամեն ինչ: Ոչ ոք չի սովորում, երբ կարծում է, որ գիտի այն ամենը, ինչ կարող էր իմանալ: Իմաստությունը ստոիցիզմի հիմնական արժանիքներից մեկն է, և անհրաժեշտ է, որ մարդիկ ընդունեն, որ կատարյալ չեն:
- Կարդացեք գրքեր, լսեք podcast- ներ, դիտեք վավերագրական ֆիլմեր և իմացեք ինքներդ ձեզ ավելի ու ավելի կրթելու այլ եղանակների մասին:
- Կարող եք լսել Café Brasil, BrainCast և մի քանի այլ podcasts, ինչպես նաև դիտել վավերագրական ֆիլմեր բնության, տեխնոլոգիայի, արվեստի և այլնի մասին: Netflix- ում կամ հոսքային այլ հարթակներում:
- Եթե ցանկանում եք խորությամբ ուսումնասիրել ստոիցիզմը, կարդացեք ժամանակակից ամերիկացի փիլիսոփա Ուիլյամ Բ. Իրվայնի գրվածքները: Հեղինակի տեքստերը մատչելի են և չեն օգտագործում շատ բարդ տերմիններ:
Քայլ 5. Եղեք արդար, ոչ հաստ:
Ստոիկ մարդկանց չի հետաքրքրում էմոցիոնալ հակամարտությունը, վրեժխնդրությունը կամ նման բաները, բայց դա այդ պատճառով չէ, որ նրանք սառն են, հեռավոր և մեկուսացված: Հնարավոր է կարեկցանք ունենալ նույնիսկ նրանց, ովքեր մեզ ցավ են պատճառել, քանի դեռ մենք մակերեսային հույզերով չենք արձագանքում:
- Օրինակ, եթե ընկերը կամ բարեկամը հանեց ձեր վրա զգացած զայրույթը, ձեր երեսը մի շրջեք դեպի նա: Ասեք. «Կարծում եմ, որ լավ չէ վիրավորանքներ փոխանակելը: Եկեք հանգստանանք և մեկ այլ անգամ զբաղվենք իրավիճակով »:
- Վրեժը երբեք ստոյիկ սկզբունք չէ: Օրինակ, եթե դուք պատասխանատու եք աշխատավայրում այլ աշխատակիցների վերահսկողության համար, մտածեք նրանցից որոշակի գործողությունների համար «գանձելու» արդար եղանակների մասին, բայց առանց չափազանցելու պատիժները, երբ ինչ -որ բան սխալ է ընթանում:
Մեթոդ 2 3 -ից. Ստոիցիզմի սկզբունքների կիրառում կյանքի համար
Քայլ 1. wasteամանակ մի վատնեք շեղումների վրա:
Timeամանակը թանկ է; այնպես որ աշխատեք չկորցնել այն անպետք իրերով: Դա կարող է դժվար լինել, քանի որ աշխարհն այնքան բուռն է, բայց կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչ անում եք, նույնիսկ եթե միայնակ նստած եք կամ զրուցում եք ընկերների հետ: Մի խրվեք բջջային հեռախոսի և համակարգչի վրա:
Փորձեք նաև չզբաղվել այնպիսի ուշադրությամբ, ինչպիսին են համաշխարհային նորությունները, ընթացիկ իրադարձություններն ու աղետները: Տեղեկանալը մեկ բան է, բայց դրա մասին սթրես ստանալը ոչ մի լավ բանի չի բերի:
Քայլ 2. Վայելեք յուրաքանչյուր պահը:
Ինքդ քեզ վերահսկելու և յուրաքանչյուր պահը ապրելու համար պարտադիր չէ, որ դու ճղճիմ լինես: Դուք դեռ կարող եք վայելել կյանքի և բնության հաճույքները:
Օրինակ, երբ մի բաժակ թանկարժեք գինի են տալիս, ստոիկ մարդը կարող է խմել այն և մտածել. «Իսկ եթե սա իմ կյանքի վերջին բաժակն է»: Ոչ թե նա մտածում է, որ մահանալու է, այլ այն, որ նա որոշել է վայելել հենց այս պահը:
Քայլ 3. Մի անհանգստացեք մանրուքների համար:
Կյանքի մարտահրավերներին դիտեք որպես ավելի իմաստուն և ուժեղ մարդ դառնալու հնարավորություններ: Երբ խոսքը վերաբերում է մանրուքներին ՝ թափված կաթից կամ կորցրած 5 դոլարի թղթադրամից, հանգիստ եղեք և բաց թողեք այն:
Մտքի խաղաղությունը շատ ավելի կարևոր է, քան ցածր արժեք ունեցող իրերը: Ինչպես ասաց ստոիկ փիլիսոփա Էպիթեցը. «Սկսած մանրուքներից ՝ մի փոքր թափված յուղից, մի փոքր գողացված գինուց, կրկնիր ինքդ քեզ.« Այդքան փոքր գնով ես կարող եմ երջանկություն գնել »:
Քայլ 4. Ապրեք շրջապատված մարդկանցով, ում հարգում եք:
Ստոիկ լինելը մեկուսացում չէ: Կարող եք փորձել ժամանակ անցկացնել այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեր կյանքում կարևոր են որոշումներ կայացնելու ավելի մեծ իմաստության համար:
Մի՛ էլիտար եղեք, այլ մտածեք ձեր ընկերների և ծանոթների մասին. Նրանք գիտե՞ն, որ դուք պատասխանատու եք, խրախուսում են ձեր ուսումը և դրդում ձեզ միշտ կատարելագործվել: Դրանցից որևէ մեկը չնչին, քննադատող, պատեհապաշտ կամ ստոր է:
Քայլ 5. Գնահատեք ձեր բարոյականությունը նյութական ձեռքբերումների և գովասանքի փոխարեն:
Բնավորության ուժը շատ ավելի կարևոր է, քան հարստությունը, պարգևները և գովասանքը: Որոշումներ կայացրեք ձեր սկզբունքների համաձայն, այլ ոչ թե այն, ինչ նրանք կարող են առաջացնել:
- Օրինակ. Օգնության կարիք չունեցողներին օգնեք պարզապես ճանաչվել, այլ քանի որ դա ճիշտ բան է: Բացի այդ, մի պարծենաք դրանով:
- Ստոիկ մարդիկ չեն ստում և ոչ բարոյական չեն վարվում իրենց օգտին:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Մտածել ստոիցիզմի մասին
Քայլ 1. Պատկերացրեք ձեր տեղը տիեզերքում:
Հիերոկլեսի շրջանակը ստոիցիզմի արտացոլման վարժություն է, որն օգնում է գործնականին անդրադառնալ իրենց դերին այդ ամենի մեջտեղում: Սկսեք ինքներդ ձեզ պատկերացնելով. ապա մտածեք ձեր ընտանիքի և ընկերների մասին, որոնք ձեր շրջապատում են: Պատկերացրեք ձեր ծանոթներին, հարևաններին և գործընկերներին հաջորդ շրջապատում. հաջորդը ՝ քաղաքը; վերջիններիս մեջ մտածեք մարդկության, բնության և ամբողջ գոյության մասին:
- Asideորավարժությունների համար հատկացրեք մոտ տասը րոպե: Եթե դա օգնում է ձեզ կենտրոնանալ, գնացեք հանգիստ տեղ, նստեք, փակեք ձեր աչքերը և խորը շունչ քաշեք:
- Նպատակն է գնահատել այն փաստը, որ ամեն ինչ փոխկապակցված է. Դուք մարդկային համայնքի մաս եք կազմում և, ի վերջո, հարաբերություններ ունեք ամբողջ տիեզերքի հետ:
Քայլ 2. Փորձեք պատկերացնել մեծ կորուստ:
Praemeditatio malorum- ը ստոիցիզմի վերաբերյալ մեդիտացիա է, որի ընթացքում պրակտիկանտն իրեն պատկերացնում է, որ կորցնում է ինչ -որ կարևոր բան, օրինակ `աշխատանք կամ սիրելի մարդ: Պատկերացրեք մի քանի վայրկյան նման իրավիճակ: Դա անհանգստացնող կլինի, բայց դա կօգնի ձեզ ընդունել իրերի անկայունությունը, պատրաստվել խոչընդոտների, խորհել լավի մասին և հաղթահարել վախերը:
Այս բացասական վիզուալիզացիան կարող է օգնել ձեզ ուժեղանալ հոգեբանական տեսանկյունից, առավել ևս ՝ անվերահսկելի խոչընդոտների առջև: Այլ կերպ ասած. Երբ ինչ -որ վատ բան պատահի, դու ավելի քիչ դժվարությամբ կզբաղվես իրավիճակով:
Քայլ 3. Օրական կարդա՛ ստոիկ փիլիսոփայի նախադասությունը և խորհի՛ր իմաստի շուրջ:
Կրկնեք այն մի քանի անգամ և մտածեք, թե ինչ է դա նշանակում: Թեև այդ արտահայտությունը ավելի քան երկու հազար տարեկան է, մտածեք, թե ինչպես է այն կիրառվում ձեր այսօրվա կյանքի համար:
- Կարող եք նաև արտահայտություններ փնտրել Epictetus- ից, Seneca- ից և Marcus Aurelius- ից: Կարդացեք ստոիցիզմի մասին վստահելի աղբյուրներից ինտերնետում և տեղական գրադարաններում:
- Կարող եք նաև արտահայտություններ, մտորումներ և նման այլ բաներ որոնել բլոգերում և նույնիսկ ստոիցիզմին վերաբերող ակադեմիական հոդվածներում:
Քայլ 4. Գրեք օրագիր, որն անդրադառնում է ամեն օր:
Օրվա վերջում գրեք ձեր առջև ծառացած մարտահրավերների և կայացրած որոշումների մասին և մտածեք բացասական սովորությունների մասին, որոնք փորձում եք հաղթահարել: Մտածեք լավ բաների և հանգամանքների հետ վարվելու ձեր եղանակների մասին: