Ինչպես սկսել կռիվ (նկարներով)

Բովանդակություն:

Ինչպես սկսել կռիվ (նկարներով)
Ինչպես սկսել կռիվ (նկարներով)

Video: Ինչպես սկսել կռիվ (նկարներով)

Video: Ինչպես սկսել կռիվ (նկարներով)
Video: Նազենի Հովհաննիսյանը համարձակ կերպարով է հանդես եկել 2024, Երթ
Anonim

Կռիվները զրոյից չեն սկսվում, դրանք ավելի են վատանում: Դուք պետք է սովորեք վերահսկել ձեր զգացմունքները, սահմաններ դնել, որոշել, թե ինչն անտեսել և ինչից պաշտպանվել և ինչի մասին պետք է հոգ տանել: Դուք պետք է վերահսկեք իրավիճակը, եթե ձեզ անհանգստացնում է ծեծկռտուքը: Սովորեք տարբերել լավ և վատ մենամարտերը և պաշտպանվել ինքներդ ձեզ:

քայլեր

Մաս 1 -ից 3 -ից. Սահմաններ սահմանելը

Սկսեք պայքար Քայլ 1
Սկսեք պայքար Քայլ 1

Քայլ 1. Որոշեք, թե որն է ձեր սահմանը և սահմանեք այն:

Որոշ բաների համար չարժե պայքարել, բայց յուրաքանչյուր մարդու սահմանը տարբեր է: Եղբայրդ գողացե՞լ է քո խաղալիքը: Ձեր ընկերը մոռացե՞լ է, թե որ ժամին պետք է հանդիպեիք: Ձեր կողքի տղան բարում տհաճ բաներ է ասում կնոջ մասին: Որոշ բաներ արժանի են վիճարկման, բայց մյուսները կարող են անտեսվել: Ո՞րն է ձեր սահմանը: Ի՞նչ պետք է անի ինչ -որ մեկը նրան գերազանցելու համար:

  • Որոշեք ՝ դուք «լավ պայքարո՞ւմ եք», թե՞ պարզապես ստոր եք: Եթե կարծում եք, որ վարքը լրջորեն կազդի ձեր հուզական և ֆիզիկական բարեկեցության վրա կամ լիովին ավելորդ է, բարձրաձայնեք:
  • Ամեն անգամ, երբ ձեզ սպառնում են հուզական կամ ֆիզիկական բռնություն, շեմը հատվել է: Դուրս եկեք իրավիճակից և անհապաղ օգնություն խնդրեք, եթե ձեզ վտանգ զգաք: Անհրաժեշտ է դադարեցնել վիրավորական վարքագիծը. Դուք պետք է հեռանաք կամ վերջ տաք դրան:
Սկսեք պայքարը Քայլ 2
Սկսեք պայքարը Քայլ 2

Քայլ 2. Հանգիստ եղեք, երբ մարդիկ գերազանցում են իրենց սահմանները:

Հիմար կռիվները տեղի են ունենում, երբ թույլ ես տալիս զգացմունքային արձագանք ունենալ, ինչը հաճախ հանգեցնում է ավելորդ վարքագծի: Ամեն անգամ, երբ ինչ -որ մեկը սկսում է ձեզ ծաղրել և ձեզ դուրս մղել ձեր սահմաններից դուրս, հետ կանգնեք, խորը շունչ քաշեք և հանգստացեք որևէ բան անելուց առաջ: Այսպիսով, դուք կարող եք ավելի խելացի արձագանքել:

Դա այն է, ինչ կռվարարները ցանկանում են ձեզանից `արձագանք: Եթե թույլ չտաք ինքներդ ձեզ ընկնել կամ անխոհեմ վարվել, ապա, ամենայն հավանականությամբ, չեք ներգրավվի կռիվներում, որոնք պետք չէ:

Սկսեք պայքարը Քայլ 3
Սկսեք պայքարը Քայլ 3

Քայլ 3. Գնահատեք իրավիճակը:

Ո՞վ է նրան ծաղրում և ո՞րն է նրա մտադրությունը: Նրանք գիտե՞ն, որ վիրավորում են: Արդյո՞ք նրանք պարզապես փորձում են արձագանք ստանալ ձեզանից: Կարևոր է պարզել, թե ինչ է կատարվում, որպեսզի հիմարություն չդրսևորեք և վեճ չառաջացնեք, որն անհրաժեշտ չէ:

  • Եթե ձեզ ծաղրում է անծանոթը, կռվարարը կամ ծանոթը, որը պարզապես կոպիտ է վարվում, կարևոր է հանգստություն պահպանել, բայց բարձրաձայնել: Մի սկսեք բղավել, քանի որ դա միայն կվատթարանա իրավիճակը և դուրս կգա վերահսկողությունից:
  • Եթե ընտանիքի անդամի, աշխատակցի, զուգընկերոջ կամ սիրելիի կողմից հրահրվի, դուք կարող եք ավելի քիչ զսպված լինել և ավելի հակված լինել գոռալու կամ զգացմունքային արձագանքելու: Այս դեպքերում ավելի կարևոր է հետ կանգնել և հանգստանալ: Նախքան արձագանքելը, վերլուծեք, թե ինչն է ձեզ բարկություն պատճառում:
Սկսեք պայքարը Քայլ 4
Սկսեք պայքարը Քայլ 4

Քայլ 4. Նախ օգտագործեք ձեր բառերը:

Առաջին բանը, որ դուք պետք է անեք ցանկացած իրավիճակում, բարձրաձայնելն է: «Կռիվ սկսելը» չպետք է լինի ձեր նպատակը, այլ խնդրի լուծումը: Ֆիզիկական առճակատումը կախված կլինի իրավիճակի ծանրությունից, ներգրավված մարդկանցից և ասվածից: Բայց ամեն ինչ պետք է սկսվի զրույցից ՝ անկախ իրավիճակից և մարդկանցից:

Սկսեք պայքարը Քայլ 5
Սկսեք պայքարը Քայլ 5

Քայլ 5. Անհրաժեշտության դեպքում օգնություն խնդրեք:

Եթե դուք փոքրամասնության մեջ եք կամ ծայրահեղ թշնամական միջավայրում եք, մի փորձեք մենակ մենակ սկսել: Որոշ իրավիճակներում դուք չեք կարողանա հաղթել: Մյուսների դեպքում կարևոր է ներկա լինել վկաներ, որպեսզի ոչ ոք ուրիշներին ոչ մի բանում չմեղադրի, եթե ամեն ինչ տգեղանա:

  • Լուրջ կռիվներում վկաները շատ կարևոր են: Անկախ նրանից, թե աշխատավայրում եք, դպրոցում կամ նույնիսկ տանը, կարևոր է, որ ձեր կողքին լինի մեկը, որպեսզի բոլորը տեսնեն և համաձայնվեն կատարվածի հետ:
  • Կարևոր է նաև ունենալ մեկին, ով կհանգեցնի իրավիճակը և կխափանի պայքարը, եթե այն ավելի վատթարանա, քան կարծում էիք, կամ ով կարող է զանգահարել իշխանություններին:
Սկսեք պայքարը Քայլ 6
Սկսեք պայքարը Քայլ 6

Քայլ 6. Հնարավորության դեպքում խուսափեք ցանկացած կռվից:

Սովորաբար կարող եք մեղմել հետախուզության հետ կապված իրավիճակը, նախքան վեճը «հաղթելու» կամ ֆիզիկական պայքարում ձեզ պաշտպանվելու մտահոգությունը: Եթե ավելի լուրջ իրավիճակում հանգիստ մնաք, ավելի լավ կարձագանքեք, քան դիմացինը:

Երբեք, ոչ մի դեպքում չպետք է սկսել և հրահրել կռիվներ առանց համապատասխան պատճառի: Դա այն է, ինչ անում են կռվարարները և դա նաև ֆիզիկական ոտնձգություն է, որը կարող է պատժվել:

3 -րդ մաս 2 -ից. Պաշտպանեք ինքներդ ձեզ

Սկսեք պայքարը Քայլ 7
Սկսեք պայքարը Քայլ 7

Քայլ 1. Հանգիստ ասեք այն, ինչ ձեզ հարկավոր է:

Առերեսեք հնարավորինս հանգիստ և հակիրճ ձեզ անհանգստացնող անձին և ասեք այն, ինչ ձեզ հարկավոր է ասել: Խնդրեք նրան դադարեցնել մի քանի բառով: Վեր կաց, կապ հաստատիր աչքերի հետ և ասա. «Ինձ պետք է, որ դու հիմա դադարես դա անել: Նա լա՞վ է »:

Եթե խոսում եք մի բանի մասին, որը, ձեր կարծիքով, կարող է վեճի պատճառ դառնալ, պետք է սովորեք դա անել հանգիստ և վստահ ՝ քննարկման պայմաններն ու տոնը սահմանելու համար: Ասա մի բան, ինչպիսին է «Ես նեղանում եմ, բայց չեմ բարկանում: Կարծում եմ, որ մենք պետք է խոսենք այս մասին, և դա կարող է որոշ ժամանակ տևել »: Կարդացեք այս հոդվածը ՝ հարաբերություններում ապահով քննարկումներ ունենալու մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար:

Սկսեք պայքարը Քայլ 8
Սկսեք պայքարը Քայլ 8

Քայլ 2. Կապ հաստատեք աչքերի հետ:

Կարևոր է լավ հաստատվել ցանկացած առճակատման մեջ ՝ ցույց տալու համար, որ դու լուրջ ես: Աչքի շփումից խուսափելը թույլ է տալիս կռվարարներին ձեզ ավելի գրգռել, սակայն կայուն հայացքը վստահություն և լրջություն է ցույց տալիս: Հակառակ դեպքում, մարդիկ կարող են զգալ, որ կարող են վախեցնել ձեզ:

Շատ կռիվներ կարելի է ավարտել շատ կայուն հայացքով և քիչ բառերով: Դիմեք անձին և ասեք. «Կանգնիր հիմա» կամ պարզապես «Կանգ առ»:

Սկսեք պայքարը Քայլ 9
Սկսեք պայքարը Քայլ 9

Քայլ 3. Կենտրոնացեք ինքներդ ձեզ վրա:

Օգտագործեք «Ես» արտահայտությունները, եթե ավելի շատ ասելիք ունեք քննարկման ժամանակ: Կարևոր է կենտրոնանալ ձեր սեփական զգացմունքների վրա, քանի որ դիմացինը կարող է հարձակման զգալ, և ամեն ինչ կարող է վատթարանալ: Փորձեք ամեն դեպքում խուսափել դրանից:

  • «Դուք չափազանց ձանձրալի եք» կամ «beingիծաղելի եք այս կնոջ հետ» կամ «Դուք գողացաք իմ խաղալիքը» ասելու փոխարեն, կենտրոնացեք ինքներդ ձեզ վրա: Ասա «Ես ինձ անարդարացիորեն հրահրում եմ: Կարո՞ղ ենք այս մասին խոսել »: կամ «Կարծում եմ, որ նրան պետք չէ այդպես վարվել, և ես չեմ ուզում լսել դա»: Կամ ասեք «Այս խաղալիքը իմն է, և ես ուզում եմ այն հետ վերադարձնել»:
  • Մի՛ խոսեք միայն քննադատելու կամ բողոքելու համար: Կարևոր է հնարավորինս հանգիստ լինել. Այդ կերպ դուք կունենաք շատ ավելի վստահելիություն և ավելի վախեցնող տեսք կունենաք: Իրերն ավելի մեծ նշանակություն կունենան, եթե մարդիկ տեսնեն, որ դուք չեք արձագանքում:
Սկսեք պայքարը Քայլ 10
Սկսեք պայքարը Քայլ 10

Քայլ 4. Ընտրությունը տվեք դիմացինին:

Սա լավ միջոց է ամեն ինչ ամփոփելու քննարկման փուլում: Եթե ձեր ընկերը չի դադարում ձեզ ծաղրել կամ ձեր գործընկերը անընդհատ ձեզ վրա բամբասում է, եղեք պարզ և ընտրության հնարավորություն տվեք նրան: Ասա «Ես ուզում եմ, որ դու իմանաս, որ եթե չդադարեցնես այն, ինչ անում ես, սա այստեղ կավարտվի: Դուք ունեք այս հնարավորությունը: Եթե դա անեմ մեկից ավելի անգամ, ես հեռանում եմ »:

Անհրաժեշտության դեպքում կատարեք այն, ինչ խոստանում եք: Եթե դուք սպառնում եք ինչ -որ բան անել, եթե մարդը չի դադարում, ապա դա իսկապես պետք է անեք:

Սկսեք պայքար Քայլ 11
Սկսեք պայքար Քայլ 11

Քայլ 5. Ստեղծված իրավիճակում մեծահասակ եղեք:

Երբ բախվում են, շատ կռվարարներ ապավինում են մանկական և ոչ հասուն մարտավարությանը: Նրանք կծիծաղեն ձեզ վրա լուրջ լինելու համար, նրանք կգոռան և կծաղրեն ձեզ: Նրանք կփորձեն ստիպել ձեզ արձագանքել: Չափազանց կարևոր է հանգիստ լինել: Պատկերացրեք, որ ձեր շուրջը կա անթափանց պղպջակ և սպասեք, մինչև նրանք վիրավորական խոսք ասեն:

  • Մի ընկեք սադրանքների վրա: Ինչ -որ մեկը կարող է խոսել մի բանի մասին, որը կապ չունի դրա հետ, վերհիշել անցյալը, պարծենալ ինչ -որ բանով կամ ասել ծիծաղելի բաներ, ինչպիսիք են «Ձեր կարծիքով ո՞վ եք»: Մի արձագանքեք դրանցից որևէ մեկին և պարզապես օգտագործեք ձեր բացման խոսքը ՝ կրկնելով. «Ինձ պետք է, որ դու դադարեցնես դա: Հիմա »:
  • Եթե ինչ -որ մեկը կորցնում է վերահսկողությունը և ոչ խելամիտ է գործում աշխատանքում, ժամանակ տվեք նրան ՝ բաները վերանայելու համար: Եթե ձեր ղեկավարը նյարդայնանում է ինչ -որ փոքր բանի համար, վեր կացեք և ասեք. «Ես մեկ րոպեով դուրս եմ գալիս դրսում և սպասում միջանցքում: Երբ դու ավելի հանգիստ ես, մենք կարող ենք խոսել: Ես ուզում եմ, որ ինձ հետ վարվեն մեծահասակների պես »:
Սկսեք պայքարը Քայլ 12
Սկսեք պայքարը Քայլ 12

Քայլ 6. Դադարեք խոսել:

Քննարկումների մեծ մասը հասնում է նրան, որ անիմաստ է նույն բաներն անընդհատ ասելը: Եթե արդեն ասել եք այն, ինչ ձեզ հարկավոր էր, անտեսեք այն և մտածեք նորից խոսելու մասին, երբ երկու հոգին էլ հանգստանալու հնարավորություն կունենան: Նույնիսկ ավելի կարևոր է հետ կանգնել, եթե զգում ես, որ բարկանում ես այն աստիճանի, երբ ուզում ես պայթել: Իմացեք, երբ անհրաժեշտ է անտեսել և հեռանալ:

3 -րդ մաս ՝ 3 -րդ ՝ ֆիզիկապես պաշտպանվել

Սկսեք պայքարը Քայլ 13
Սկսեք պայքարը Քայլ 13

Քայլ 1. Երբեք մի սկսեք ֆիզիկական պայքար, եթե կարող եք դրան օգնել:

Ֆիզիկական կռիվը երբեք խորհուրդ չի տրվում և պետք է տեղի ունենա միայն այն դեպքում, երբ դուք ընտրություն չունեք: Եթե զգում եք, որ ֆիզիկապես ձեզ պաշտպանելու կարիք ունեք, սովորեք դա անել ուժով և խելամտությամբ և հնարավորինս արագ ավարտել այն: Այնուամենայնիվ, երբեք, ոչ մի դեպքում, կռիվ չսկսեք:

  • Ինչ -որ մեկի հետ կռիվ սկսելը տեխնիկապես ոտնձգություն և հարձակում է: Եթե ցանկանում եք պայքարել որպես սպորտ կամ ազատվել ագրեսիայից, բռնցքամարտի դասեր վերցրեք կամ մարզվեք արվեստի մարզադահլիճում:
  • Այնուամենայնիվ, եթե ձեզ բախվում է հարձակվողը և պաշտպանվելու կարիք ունեք, երբեմն ավելի լավ է նախ բռունցքով հարվածել և փորձել արագ ավարտել մարտը: Եթե դուք վերահսկում եք ամեն ինչ, հավանականությունը մեծ է, որ դուք կկարողանաք ավարտել պայքարը այնպես, ինչպես ցանկանում եք:
Սկսեք պայքար Քայլ 14
Սկսեք պայքար Քայլ 14

Քայլ 2. Պահպանեք պաշտպանողական կեցվածք:

Երբ խոսքը վերաբերում է կռվելուն, պաշտպանվեք ձեզ ճիշտ կեցվածքով: Կարևոր է պահել ծնկները ծալած, իսկ քաշը ՝ առաջ, որպեսզի հավասարակշռված մնաք և կարողանաք շարժվել: Եթե դու կանգնած ու չամրացված կանգնես հակառակորդիդ հետ, ապա կհայտնվես բռունցքներով:

  • Endունկները ծալեք և ազդրերով մի փոքր շրջվեք ձեր կողմը ՝ շրջելով ձեր ոչ գերիշխող կողմը դեպի հակառակորդը: Քայլ արեք ձեր ոչ գերիշխող ոտքով:
  • Ձեռքերը բարձրացրեք բռունցքները սեղմած, բայց ոչ այնքան ամուր, որ նրանք կտրեն շրջանառությունը: Տեղադրեք ձեր ոչ գերիշխող ձեռքը առաջ, ձեր աչքերի մոտ, և ձեր ոչ գերիշխող ձեռքը ձեր դեմքի կողքին:
  • Շարունակեք շարժվել, ցատկել և ցատկել ձեր ոտքերի գնդիկներով: Եթե ձեր ոտքը գետնին եք պահում, կարող եք վերջում բռունցքով հարվածել դեմքին և պարտվել:
Սկսեք պայքար Քայլ 15
Սկսեք պայքար Քայլ 15

Քայլ 3. Սովորեք ճիշտ հարվածել:

Նախ, սեղմեք ձեր բռունցքը ՝ մատը դնելով մատների տակ, կարծես միջատ եք պահում ձեր ձեռքի ներսում: Ձեր արմունկները սեղմած պահեք և մտածեք ուղիղ գծերի բռունցքների մասին, այլ ոչ թե մեծ կորերի: Դակիչը պետք է դուրս գա շատ ուղիղ, քանի որ այն շատ ավելի ուժեղ կլինի, քան չամրացված շրջադարձը:

  • Հարձակման ժամանակ բռունցքը սեղմեք ուղիղ և ուղիղ ՝ օգտագործելով կարճ, կոմպակտ շարժում, որը բավականին ուժեղ կլինի: Քայլ արեք, երբ ձեր գերիշխող ձեռքով բռունցքներով հարվածեք էլ ավելի մեծ ուժի համար:
  • Փորձեք հասնել քթին, ստամոքսին, երիկամներին, կողերից և ծնոտից ներքև: Գլխի կողքին մի հարվածեք մեկին, քանի որ ձեր մատները կջարդեք:
  • Օգտագործեք նաև այլ անդամներ: Ոտքերը, արմունկները, գլուխը և ծնկներն արդյունավետ են, եթե ցանկանում եք պայքարն ավարտել հնարավորինս արագ:
Սկսեք պայքարը Քայլ 16
Սկսեք պայքարը Քայլ 16

Քայլ 4. Առաջ ընթանալ.

Երբ կռվի մեջ ես, բնազդը սովորաբար հետընթաց շարժվելն է, բայց պետք է սովորել դիմակայել այդ ցանկությանը և բռունցքով հարվածել: Եթե կարծում եք, որ հարվածներ կստանաք գլխին կամ դեմքին, լարեք ծնոտի և պարանոցի մկանները և շարունակեք հնարավորինս հեռու: Եթե նա հետ գնա, հավանականությունը մեծ է, որ նա կավարտվի հնարավորինս մեծ ուժով:

Սկսեք պայքարը Քայլ 17
Սկսեք պայքարը Քայլ 17

Քայլ 5. Ավարտեք պայքարը հնարավորինս արագ:

Aնոտի կամ որովայնի կողքին բռունցքով հարվածելը ավարտում է մենամարտերի մեծ մասը: Մարդկանց մեծ մասը չի ցանկանում կռվել: Փորձեք ավարտել պայքարը հնարավորինս շուտ և շարունակեք առաջ, մինչև ամեն ինչ շատ վատանա:

Եթե ինչ -որ մեկը նոկդաունի ենթարկվի, պայքարը պետք է ավարտվի: Անհրաժեշտության դեպքում հեռացեք դեպքի վայրից կամ զանգահարեք ոստիկանություն: Միշտ ասա ճշմարտությունը:

Սկսեք մարտ 18 -րդ քայլը
Սկսեք մարտ 18 -րդ քայլը

Քայլ 6. Մի մնացեք հատակին:

Կռվի մեջ մտնելը մարտարվեստ չէ: Նպատակն այն չէ, որ հակառակորդին գետնին գցեք և նրան այնտեղ ենթարկեք: Կարևոր է, որ այս մարտերը շատ կարճ և ապահով լինեն, համեմատաբար ասած, և չպետք է թույլ տաք, որ ձեզ որևէ կերպ տապալեն և գետնին ծեծեն: Եթե դուք շարունակում եք կռվել, երբ անձը ընկնում է, կարող եք վերջում մեղադրվել ոտնձգության և հարձակման մեջ:

  • Եթե ինչ -որ մեկը փորձում է ձեզ վայր գցել, ոտքերը տարածեք և հիմքը լայն պահեք: Հնարավորության դեպքում հեռացեք ճանապարհից:
  • Եթե ընկնում եք, պաշտպանեք ձեր դեմքը և փորձեք որքան հնարավոր է շուտ վեր կենալ: Գետնին կռվելը ձեզ խոցելի է դարձնում բոլոր տեսակի խեղդումների և բռունցքների հարվածներից:

Խորհուրդներ

  • Ընկերներ ունեցեք ասելու, որ դուք չեք սկսել կռիվը:
  • Միշտ տեսեք, արդյոք դա ինչ -որ մեկը կարող է պայքարել:

Խորհուրդ ենք տալիս: