Այս կամ այն ժամանակ բոլորը ռոմանտիկ մերժման են ենթարկվել ՝ բաժանվելուց հետո, ինչ -որ մեկի մեջ ներդրումներ կատարելուց հետո և այլն: Այս տեսակի իրավիճակը առաջացնում է հուզական ախտանիշներ, ինչպիսիք են անհանգստությունը և դեպրեսիան, և նույնիսկ ֆիզիկականը, ինչպիսիք են անքնությունը և ախորժակի կորուստը: Եթե դա պատահում է ձեզ հետ, մի անհանգստացեք: Դուք կարող եք խնդիրը լուծել մի քանի տարբեր եղանակներով, օրինակ ՝ սույն հոդվածում նշվածները:
քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Ընդհանուր ֆիզիկական ախտանիշների հետ գործ ունենալը
Քայլ 1. Ամեն գիշեր որոշակի ժամի քնել:
Շատ մարդիկ, ովքեր սրտացավ են կամ սիրային այլ խնդիրներ ունեն, դժվարությամբ են քնում: Եթե դա ձեզ պատահի, ապա ավելի լավ հանգստանալու համար կատարեք հետևյալը.
- Գնացեք քնելու և արթնացեք ամեն օր նույն ժամին, ներառյալ հանգստյան օրերը:
- Անջատեք հեռուստացույցը, համակարգիչը, բջջային հեռախոսը և մնացած բոլոր էկրանները քնելուց առնվազն կես ժամ առաջ:
- Կեսօրին կամ երեկոյան կոֆեինի հետ ոչինչ մի՛ ընդունեք:
- Փակեք վարագույրը, անջատեք լույսը և պարզապես օգտագործեք ննջասենյակը ՝ հանգստանալու և սեռական հարաբերություններ ունենալու համար: Անկողնում աշխատել, ուտել և կարդալ չի կարելի:
Քայլ 2. Կերեք ավելի փոքր մասերում և ավելի հաճախ, մինչև ձեր ախորժակը վերականգնվի:
Ախորժակը կորցնելը և քաշը կորցնելը երկու ընդհանուր ախտանիշ են սրտացավ մարդկանց համար: Այդ դեպքում կերեք ձեր նախընտրած ուտելիքները և նվազեցրեք չափաբաժինը, բայց ավելացրեք հաճախականությունը: Որպես բոնուս, դուք կունենաք ավելի շատ էներգիա ամբողջ օրվա ընթացքում:
Դիմեք բժշկի, եթե ախորժակը սպառվի և նկատեք, որ չափազանց շատ եք նիհարում: Թերեւս գործն ավելի լուրջ է եւ պահանջում է մասնագիտական հսկողություն:
Քայլ 3. Հիվանդ ժամանակ մի բաժակ կոճապղպեղի թեյ խմեք:
Որոշ մարդիկ նույնիսկ սրտխառնոց են ապրում և նույնիսկ նետվում, երբ վիրավորվում են սիրո պատճառով: Թարմ կոճապղպեղն ունի հակաէմետիկ հատկություններ և այս դեպքերում հզոր բնական դաշնակից է, քանի որ այն թեթևացնում է ախտանիշները: Գնեք այն ցանկացած սուպերմարկետից և մի բաժակ թեյ պատրաստեք, երբ հիվանդ եք:
- Կտրեք կամ տրորեք 2,5 սմ կոճապղպեղ կտոր, դրեք այն բաժակի մեջ և ավելացրեք 240 մլ ջուր: Այնուհետև թողեք տասը րոպե թրմվի և այդ ժամանակից հետո դանդաղ ընդունեք:
- Դուք նաև հնարավորություն ունեք ծամելու մի կտոր կեղևով կոճապղպեղ, եթե ժամանակը սպառվում է:
Քայլ 4. Աշխատանքային օրերին կատարեք առնվազն 30 րոպե վարժություն `կուտակված էներգիան ազատելու համար:
Աերոբիկ վարժություններ կատարելը կրակոց է և անկում `կուտակված սթրեսն ու էներգիան նվազեցնելու համար, մանավանդ որ այս ախտանիշները տարածված են սրտացավ մարդկանց մոտ: Պարզապես պետք է մտածել մի բանի մասին, որից հաճույք ես ստանում:
- Որոշ առաջարկություններ. Գնացեք զբոսնելու տնից մոտ, հեծանիվ քշեք մոտակա հեծանվային արահետով, մասնակցեք աէրոբիկայի դասի կամ լողացեք լողավազանում:
- Դուք կարող եք այս վարժությունը բաժանել ավելի փոքր նիստերի, եթե 30 րոպե անընդմեջ չունեք. Կատարեք երեք տասն րոպեանոց մարզում, երկու 15 րոպեանոց մարզում կամ նման բան:
Քայլ 5. Դիմեք բժշկի, եթե կրծքավանդակում սեղմվածություն եք զգում:
Որոշ մարդիկ ցավ են զգում կրծքավանդակի շրջանում: Այն կարող է առաջանալ խուճապի կամ ավելի լուրջ առողջական խնդրի պատճառով: Ինչևէ, կարևոր է դիմել բժշկի:
Գուշացում
Անմիջապես գնացեք շտապ օգնության սենյակ, եթե զգում եք կրծքավանդակի սեղմում կամ ցավ այդ հատվածում և ձեռքերում, որոնք տարածվում են ձեր պարանոցին, մեջքին կամ ծնոտին: Այս բոլոր իրերը կարող են լինել սրտի կաթվածի ախտանիշներ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Deգացմունքային ախտանիշների բուժում
Քայլ 1. Օդափոխեք այն, ինչ զգում եք ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ:
Վստահված անձի հետ ձեր զգացմունքների մասին խոսելը ամենաթեժ եղանակներից մեկն է, որը կարող եք ազատել այդ բացասական հույզերից: Callանգահարեք, գրեք հաղորդագրություն կամ գտեք ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի և բացատրեք, թե ինչ է կատարվում:
Օրինակ ՝ զանգահարեք ձեր ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին և ասեք. «Ես դժվարությամբ եմ հաղթահարում Ռեգինայի դրսը:
Քայլ 2. Թողեք ամեն օր 15 րոպե կամ ավելի հանգստանալու և անհանգստությունը թուլացնելու համար:
Սթրեսը և անհանգստությունը նաև սիրո մեջ հիասթափության ախտանիշներ են, ուստի շատ կարևոր է մտածել դրանց հետ վարվելու եղանակների մասին: Դուք նույնիսկ կարող եք դիմել հանգստանալու տեխնիկայի, որոնք ձեզ ավելի հանգիստ են դարձնում: Օրինակ:
- Յոգա.
- Մեդիտացիա:
- Մկանների առաջադեմ թուլացում:
- Խորը շնչառական վարժություններ:
Քայլ 3. Մի փորձեք ձեր ցավը խեղդել ալկոհոլով կամ թմրանյութերով:
Ալկոհոլային խմիչքներն ու դեղերը բացասաբար են ազդում տրամադրության վրա: Խուսափեք այդ նյութերից, եթե արդեն ցավում եք կամ զգում եք կտրուկ հուզական փոփոխություններ, ինչպիսիք են դեպրեսիան և անհանգստությունը: Խորհրդակցեք բժշկի կամ հոգեբանի հետ, եթե ձեզ անհրաժեշտ են գործիքների և ռեսուրսների վերաբերյալ առաջարկություններ ՝ խնդիրը մեղմելու համար:
Քայլ 4. Օգտագործեք պոմոդորոյի տեխնիկան, եթե դժվարանում եք կենտրոնանալ:
Այս դժվարությունը ևս մեկ ընդհանուր ախտանիշ է այն մարդկանց շրջանում, ովքեր տառապում են սիրային հիասթափություններով: Պոմոդորոյի տեխնիկայով դուք ձեր առաջադրանքները կբաժանեք չորս 25 րոպեանոց ժամանակաշրջանների ՝ յուրաքանչյուր անգամ հինգ րոպեանոց ընդմիջումներով: Հինգերորդ կրկնությունից սկսեք ավելի երկար ընդմիջումներ կատարել ՝ 20 րոպե: Timeամանակի ընթացքում դա մեծացնում է ձեր ուշադրությունը և ձեր արտադրողականությունը:
- Ձեռքի ժամացույցի կամ բջջային հեռախոսի ժամաչափի վրա նշեք հերթապահության յուրաքանչյուր ցիկլ և ընդմիջում:
- Ամեն անգամ գործունեության շրջանն ավարտելուց հետո թղթի վրա գրեք «X» և մի դադարեք մինչև ամբողջ վարժությունն ավարտելը:
Քայլ 5. Գրեք այն, ինչ զգում եք օրագրում:
Գրելը նաև ուղեղից և սրտից բացասական զգացմունքներն ազատելու միջոց է: Ասեք ձեր զգացած լավ և վատ հույզերը և փորձեք բացատրել, թե ինչու եք դրանք զգում: Կատարվածը հաղթահարելու այս գործընթացում վարժությունը կատարեք օրական տասը րոպե կամ ավելի:
Օրինակ, եթե անհանգստություն եք զգում սրտխառնոցի պատճառով, ձեր օրագրում բացատրեք, թե ինչ եք զգում և երբ է ամեն ինչ սկսվել, ինչպես նաև իրավիճակներ, երբ թվում է, թե ամեն ինչ մի փոքր լավանում է:
Հուշում
Կարող եք նաև օրագրային ծրագիր ներբեռնել և ամեն օր գրել ձեր բջջային հեռախոսում:
Քայլ 6. Եթե կարծում եք, որ ընկճված եք, դիմեք հոգեբույժի:
Հիասթափության կամ սիրո մերժման լուրջ դեպքերը կարող են վերածվել դեպրեսիայի ՝ նշանավորվելով անհույսության զգացմունքներով, հուզական ծանրաբեռնվածությամբ և դյուրագրգռությամբ: Դուք նույնիսկ կարող եք կորցնել հետաքրքրությունը առօրյա գործունեության նկատմամբ: Եթե դա տեղի ունենա, դիմեք հոգեբույժի և հարցրեք հակադեպրեսանտ ընդունելու մասին: Նա խորհուրդ կտա որոշ դեղամիջոցներ, եթե կարծում է, որ պետք է:
- Խոսեք հոգեբույժի հետ, եթե արդեն ընդունում եք որևէ դեղամիջոց, որը կարող է խանգարել հակադեպրեսանտ ազդեցությանը:
- Հակադեպրեսանտ ընդունելուց առաջ ձեր հոգեբույժի հետ քննարկեք բոլոր հնարավոր կողմնակի ազդեցությունները:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ իրավիճակը վերջնականապես հաղթահարելը
Քայլ 1. Խնդրեք անձին դուրս գալ (եթե դեռ հնարավոր է):
Ի՞նչն է խանգարում ձեզ կոչ անել ձեր երկրպագուներին, եթե երկուսդ էլ միայնակ եք: Պարզապես եղեք պարզ և պատահական: Ասեք, որ հետաքրքրված եք և բացատրեք, որ կցանկանայիք ավելի լավ ճանաչել այդ անձին:
- Ասա մի բան, ինչպիսին է «Ես շատ եմ վայելում քո ընկերությունը: timeանկացած պահի կգնա՞ս ինձ հետ»:
- Մյուս կողմից, ինչ -որ պատահական թեմա բարձրացրեք անձի հետ, եթե դուք նրան դեռ լավ չեք ճանաչում: Օրինակ ՝ ասեք «Ես ուզում եմ նոր խմիչք փորձել, բայց չգիտեմ, թե որն է: Ի՞նչ եք խորհուրդ տալիս»: եթե նրան միշտ տեսնում եք բարում կամ ակումբում:
Քայլ 2. Փորձեք ճանաչել այլ մարդկանց `հիասթափությունը հաղթահարելու համար:
Դուք կարող եք ձեր ժամանակը ներդնել ուրիշի վրա, եթե ձեր սիրահարվածությունը հասանելի չէ: Եվ մի անհանգստացեք, եթե ձեր որոշ ձեռքբերումներ նույնպես մերժվեն. Կարևորը `հաղթահարել կատարվածը: Շարունակեք շփվել ընկերների հետ և հանդիպել նոր մարդկանց: Ո՞վ գիտի, թե ինչ չի սպասվում ձեր ապագայում:
- Օրինակ ՝ կարող եք զրույց սկսել դասընկերոջ կամ աշխատակցի հետ, այնուհետև հրավիրել կամ ընդունել ձեր ընկերոջ օգնությունը, ով միշտ փորձում է խաղալ Cupid:
- Այլ պատմություն է, եթե հիասթափված եք թունավոր հարաբերություններից: Այդ դեպքում ամենալավ այլընտրանքը այդ մարդուն ընդհանրապես հաղթահարելն է: Նա, հավանաբար, չի փոխվի, որն ավարտվում է դեպի արատավոր շրջան, որտեղ բոլորը վիրավորվում են:
Քայլ 3. Ավելի շատ ուշադրություն դարձրեք անձի թերություններին և իրատեսորեն դիմակայեք դրանց:
Դուք կարող եք կենտրոնանալ այն բոլոր վատ բաների վրա, որոնք մարդն ունի ՝ լավերի փոխարեն ՝ լավի նկատմամբ կիրքը հաղթահարելու համար: Կազմեք այս արատների ցանկը և հղեք դրան, երբ ամենափոքր կասկածի դեպքում:
Օրինակ, գուցե ձեզ դուր չի գալիս մարդու սովորությունը, ինչպես եղունգները կրծելը, կամ ծույլ եք վեճերում նրանց ագրեսիվ վերաբերմունքի համար:
Քայլ 4. Փորձեք մեկընդմիշտ հասկանալ, թե ինչու հարաբերությունները չստացվեցին:
Դժվար է հասկանալ, թե ինչու որոշակի հարաբերություններ առաջ չեն գնում, բայց այս պատմությունը ռացիոնալացնելը վերջում օգնում է հաղթահարել տրավման: Մտածեք այն պատճառների մասին, թե ինչու դուք և անձը իդեալական չէիք միմյանց համար, երբ սկսում եք նոր կասկածներ ունենալ:
- Օրինակ, գուցե դուք և անձը շատ տարբեր քաղաքական հայացքներ ունեք և միշտ կռվում էիք, երբ միասին էիք:
- Կարող է նաև լինել, որ անձը մատչելի չէր (քանի որ նրանք արդեն հարաբերություններ ունեն), ինչը միայն ավելի շատ շփոթություն կբերի յուրաքանչյուրի կյանքին:
Քայլ 5. Սովորեք ավելի շնորհակալ լինել ավելի ու ավելի շատ դրական հույզեր զգալու համար:
Ընդհանուր առմամբ կարող եք ավելի երջանիկ լինել, եթե սկսեք երախտագիտություն ցուցաբերել ձեր առօրյա կյանքում: Հուսանք, դա նույնիսկ կպայքարի ձեր բացասական զգացմունքների նկատմամբ անձի նկատմամբ: Կազմեք ձեր կյանքի լավ բաների ցանկը, շնորհակալություն հայտնեք այն ամենի համար, ինչ ունեք կամ նույնիսկ ուղարկեք «Շնորհակալություն» պարզ հաղորդագրություն կամ ծանոթություն ձեր ծանոթներին:
Սովորեք երախտագիտություն ցուցաբերել ամեն ինչի համար ՝ մանրուքներից մինչև ամենակարևորը: Օրինակ, շնորհակալ եղեք, որ ամեն առավոտ հաճելի սուրճ եք խմում, լավ աշխատանք ունեք և լավ ընկերներ ունեք:
Քայլ 6. Ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք նրանց հետ, ովքեր կարևոր են ձեր կյանքում:
Ընկերների և ընտանիքի հետ շատ ժամանակ անցկացնելը ոչ միայն օգնում է շեղել միտքն ու սիրտը, այլև ավելի է ամրապնդում սիրո կապերը: Timeամանակի ընթացքում դուք այլևս չեք հիշի այդ մարդուն: Հնարավորության դեպքում դուրս եկեք խմբի հետ, ճաշեք ձեր ծնողների տանը, նրանց հետ ավելի հանգիստ գործողություններ նշանակեք և այլն:
ՀուշումYourամանակ անցկացրեք հաճելի մարդկանց հետ և խուսափեք այն մարդկանցից, ովքեր ձեզ միայն սթրես և անհանգստություն են պատճառում:
Քայլ 7. Ուղղորդիր այն ամենին, ինչ մարդուն հետ է բերում քո մտքում:
Եթե ձեր տունը լի է այնպիսի առարկաներով, որոնք ձեզ հիշեցնում են այդ անձին, գուցե ժամանակն է դրանք փոխանցել կամ գոնե պահել այլուր: Եթե ձեր «դադարեցումը» վերջնական է, կարող եք նույնիսկ վաճառել կամ նվիրաբերել այս իրերը, որպեսզի այլևս որևէ շփում չունենաք:
- Թողեք առավելագույնը մեկ կամ երկու առարկա, որոնք նման են ձեր տան անձին, բայց ամեն դեպքում պահեք դրանք:
- Սա վերաբերում է նաև հաղորդագրություններին, լուսանկարներին և այլ ինտերնետային ֆայլերին:
Քայլ 8. նպատակ դնել քո կյանքի համար:
Շատ ավելի հեշտ կլինի հաղթահարել այդ ամբողջ կիրքն ու հիասթափությունը անձի հետ, եթե ձեր կյանքի նպատակները դնեք: Մտածեք այն մասին, ինչին ցանկանում եք հասնել ապագայում (մոտ կամ հեռու): Ամեն ինչ գնում է ՝ քոլեջն ավարտելը, մարաթոնին մասնակցելու մարզումները, նոր լեզու սովորելը և այլն: Բացահայտեք այս նպատակը գործնականում կիրառելու և այն մեկ քայլ առ քայլ կատարելու եղանակները, բայց երբեք մի դադարեք:
- Մարաթոնի օրինակում դուք կարող եք սկսել վազել ավելի ու ավելի երկար հեռավորությունների վրա:
- Քոլեջի օրինակում, գուցե ստիպված լինեք դասընթաց սկսել: Նույնիսկ այդպես, մի հանձնվեք:
Notանուցումներ
- Անմիջապես դիմեք հոգեկան առողջության մասնագետին, եթե ունեք ինքնասպանության մտքեր կամ այլ անձին վիրավորելու ցանկություն: Մի փչացրեք ձեր կյանքը սիրո այս հիասթափության պատճառով. Օգնություն խնդրեք: Դա տեղի է ունենում շատ մարդկանց հետ, ուստի դժվար չէ գտնել մեկին, ով կարող է աջակցել:
- Սիրո այս տեսակ անապահովությունը կարող է լուրջ երկարաժամկետ հետևանքներ ունենալ: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ նրանք, ովքեր անցնում են այն, ավելի ենթակա են սրտանոթային խնդիրների: