Ինչպես տաքանալ ցրտին. 14 քայլ (նկարներով)

Բովանդակություն:

Ինչպես տաքանալ ցրտին. 14 քայլ (նկարներով)
Ինչպես տաքանալ ցրտին. 14 քայլ (նկարներով)

Video: Ինչպես տաքանալ ցրտին. 14 քայլ (նկարներով)

Video: Ինչպես տաքանալ ցրտին. 14 քայլ (նկարներով)
Video: Ինչպես մաքրել լյարդը ճարպից և թпւյներից.այնքան կեղտ կթափվի ձեր օրգանիզմից, աչքներիդ չեք հավատա 2024, Երթ
Anonim

Coldուրտ ժամանակ տաքանալը կարող է ցանկալի լինել կամ նույնիսկ կյանքեր փրկել: Մարմինը տաք պահելը ձեզ ավելի հարմարավետ է զգում և օգնում է նվազեցնել էներգիայի ծախսերը ձմռանը: Ահա մի քանի խորհուրդ ՝ ցուրտ եղանակին տաքանալու համար:

քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 2 -ը `տաքացում ծայրահեղ պայմաններում

Mերմացեք ինքներդ Քայլ 1
Mերմացեք ինքներդ Քայլ 1

Քայլ 1. Հագեք տաք հագուստ:

Warmերմ մնալու լավագույն միջոցը համապատասխան հագուստ կրելն է: Եթե դուրս եք գալիս, հագեք հագուստի մի քանի շերտ:

  • Դուք պետք է ունենաք մեկուսիչ հյուսվածքի երեք շերտ: Առաջին շերտի համար հագեք ջերմային տաբատ, երկրորդ մաշկ կամ խոնավություն մեկուսացնող այլ նյութ: Միջին շերտի համար հագեք հաստ հագուստ, օրինակ ՝ բրդյա բաճկոններ կամ փետուրներ: Վերին շերտի համար հագեք անջրանցիկ նյութ, որը կպաշտպանի ձեզ անձրևից և քամուց:
  • Շերտերը պետք է լինեն ազատ, ոչ թե ամուր: Դուք պետք է խուսափեք քրտնաջանությունից, քանի որ այն ստեղծում է խոնավություն, որը ձեզ ավելի սառում է:
Warերմացեք ինքներդ Քայլ 2
Warերմացեք ինքներդ Քայլ 2

Քայլ 2. Coածկեք ձեր մարմնի բոլոր մասերը:

Հագեք գլխարկ, շարֆ և ձեռնոցներ: Դուք կմրսեք, եթե մոռանաք շարֆ կրել, քանի որ ձեր պարանոցից շատ ջերմություն կկորցնեք: Տաբատի միայն մեկ շերտ կրելը շատերի սխալն է: Jeինսերի տակ հագեք ջերմային տաբատ, զուգագուլպաներ կամ լեգենդներ: Ձմեռային կոշիկներով մի քանի զույգ գուլպա հագեք: Համոզվեք, որ գուլպաները պատրաստված են ամուր բուրդից:

Warերմացեք ինքներդ Քայլ 3
Warերմացեք ինքներդ Քայլ 3

Քայլ 3. Ստեղծեք շփում:

Եթե դուք չունեք տաք հագուստ, կամ եթե դեռ ցուրտ եք, չնայած հագուստի շերտեր եք հագնում, ապա շփում ստեղծեք ձեր մարմնի սառը մասերի վրա: Քսեք ձեր ձեռքերն ու ոտքերը և փորձեք հնարավորինս շատ շփում ստեղծել; սա պետք է որոշակի ջերմություն առաջացնի:

  • Հնարավորության դեպքում ձեռքերը պահեք վերնաշապիկի ներսում: Դուք կդառնաք ավելի մեծ զանգված ՝ դրանով իսկ ավելի շատ ջերմություն պահպանելով, երբ այն ճառագայթում է գործվածքից և ձեր ձեռքերից: Եթե երկարաթև շապիկ եք հագնում, մի ձեռքը դրեք թևերից մեկի մեջ և հակառակը:
  • Դարձեք ձեր ունեցած ամենամեծ ջերմային զանգվածը: Ձեռքերն ու ձեռքերը դրեք ձեր ոտքերի տակ կամ օգտագործեք շապիկի տեխնիկան: Բայց թույլ մի՛ տուր. ջերմության մեծ մասն անցկացվում է, երբ մարմնի շատ մասեր միասին են և կարող են կիսել և ջերմություն հաղորդել միմյանց:
Warերմացեք ինքներդ Քայլ 4
Warերմացեք ինքներդ Քայլ 4

Քայլ 4. Տեղափոխեք ձեռքերն ու ոտքերը:

Ոտքերն ու ձեռքերը տաքացնելու համար արյունը շրջանառեք նրանց ներսում: Եթե ձեր ոտքը սառը է, փորձեք ձեր ոտքը 30 կամ 50 անգամ առաջ ու առաջ շարժել: Այս շարժման մեջ ներառեք ազդրերի մկանները և ոտքերը պտտեցրեք լայն աղեղներով: Ձեռքերը տաքացնելու համար կատարեք 360 աստիճանի լայն շրջանաձև շարժումներ: Ձեր ամբողջ ձեռքը ներգրավեք այս շարժումներին:

  • Ձեր ձեռքերն ու ոտքերը սառչելու պատճառներից մեկն այն է, որ ձեր մարմնի ներսը ներծծում է ամբողջ ջերմությունը իր մեջ ՝ ծայրահեղությունները թողնելով առանց ջերմության և առանց արյան: Հագեք բաճկոններ և հագուստի ավելի շերտեր ձեր իրանի վրա, եթե ձեր ձեռքերն ու ոտքերը մշտապես սառն են:
  • Եթե ծայրահեղությունները, ինչպիսիք են քիթը և ձեռքերը, սառչում են, օգտագործեք ձեր շունչը դրանք տաքացնելու համար: Ստեղծեք տաք օդը ձեր կոկորդի հետևից և արտաշնչեք ձեր ձեռքերում: Քթի համար ձեռքերը գցեք դեմքի դիմաց: Այսպես արտաշնչելը կջերմացնի ձեր քիթը, ինչպես նաև տաք կպահի ձեր ձեռքերը:
Warերմացեք ինքներդ Քայլ 5
Warերմացեք ինքներդ Քայլ 5

Քայլ 5. Գրկեք մեկին:

Մարմնի ջերմությունը փոխանցվում է մարդկանց միջև և ավելի մեծ մարմնի զանգվածը ավելի շատ ջերմություն է գրավում: Այլ մարդիկ մարմնի շատ ջերմություն են արձակում, այնպես որ, եթե ինչ -որ մեկի հետ ինչ -որ տեղ խրված եք, գրկեք միմյանց, որպեսզի տաք մնաք:

Մեթոդ 2 -ից 2 -ը `տաքացում նորմալ պայմաններում

Warերմացեք ինքներդ Քայլ 6
Warերմացեք ինքներդ Քայլ 6

Քայլ 1. Խմեք տաք ըմպելիքներ:

Տաք թեյ, սուրճ և ապուր խմելը ակտիվացնում է ջերմային տվիչները ձեր ամբողջ մարսողական տրակտում, ինչը ապահովում է ջերմ զգացում: Թեյն ու սուրճը շատ օգտակար հատկություններ ունեն առողջության համար, այնպես որ, երբ խմում եք այս ըմպելիքները, դուք տաքացնում եք ձեր մարմինը և ընդունում լավ հակաօքսիդանտներ, քանի դեռ հրաժարվում եք քսուքներից, քաղցրացուցիչներից և մարշալոուներից: Ապուրը լրացուցիչ օգուտ ունի ցածր կալորիականությամբ:

Տաք ըմպելիքների օգտագործումը կարող է նաև տաքացնել ձեր ձեռքերը: Երկու գավաթով տաք թեյ կամ սուրճ պահելը կարող է ձեզ տաքացնել մի քանի րոպեում:

Warերմացեք ինքներդ Քայլ 7
Warերմացեք ինքներդ Քայլ 7

Քայլ 2. Կերեք կոճապղպեղ:

Կոճապղպեղ ուտելը տաքանալու բնական միջոց է ՝ մի քանի օգտակար կողմնակի ազդեցություններով: Այն գործում է որպես խթանիչ, որը շրջանառում է արյունը և բարձրացնում ձեր մարմնի ջերմաստիճանը: Կոճապղպեղը տաքացնում է ձեր մարմինը ներսից դրսից: Փորձեք օգտագործել այն որպես բաղադրիչ թեյերի, հացերի, թխվածքաբլիթների մեջ կամ մի քիչ քերած կոճապղպեղ շաղ տալ այլ ուտեստների վրա:

Փորձեք փոշի կոճապղպեղ դնել կոշիկների, սանդալների կամ գուլպաների մեջ, եթե չեք կարողանում տաքացնել ձեր ոտքերը:

Warերմացեք ինքներդ Քայլ 8
Warերմացեք ինքներդ Քայլ 8

Քայլ 3. Եփել:

Վառարանը և կաթսաները օգտագործելը օգնում է տաքացնել խոհանոցը ՝ ավելի երկար ժամանակ եփելով ավելի փոքր կրակի վրա: Կարկանդակները, շոգեխաշածներն ու ապուրները տաքացնում են մարմինը և դեռ համեղ ուտեստներ են:

Warերմացեք ինքներդ Քայլ 9
Warերմացեք ինքներդ Քայլ 9

Քայլ 4. Վերցրեք տաք ցնցուղ:

Եթե դուք մրսում եք, տաք լոգարանում թրջվելը կամ մի քանի րոպե ցնցուղ ընդունելիս բարձրացնում է ձեր մարմնի ջերմաստիճանը: Showerնցուղ ընդունելուց հետո հնարավորինս արագ չորացրեք ձեր մարմինը եւ շոգը պահպանելու համար հագեք երկարաթեւ բլուզ եւ շալվար:

Փորձեք շոգեբաղնիքում ժամանակ անցկացնել տաքանալու համար, եթե մուտք ունեք այդ վայր:

Warերմացեք ինքներդ Քայլ 10
Warերմացեք ինքներդ Քայլ 10

Քայլ 5. Կերեք առողջ ճարպեր:

Մարմնի ջերմաստիճանի վատ կարգավորման պատճառներից մեկը մարմնի ցածր ճարպն է: Fatարպը անհրաժեշտ է ձեր մարմինը տաք պահելու համար, ուստի ձեր սննդակարգում ներառեք մթերքներ, ինչպիսիք են ընկույզը, ընկույզը, սաղմոնը, ավոկադոն և ձիթապտղի յուղը:

Warերմացեք ինքներդ Քայլ 11
Warերմացեք ինքներդ Քայլ 11

Քայլ 6. Մաքրեք տունը:

Տնային աշխատանքներ կատարելը ստիպում է ձեզ շարժվել, ինչը պոմպացնում է ձեր մարմնի արյունը: Երբ արյունը սկսում է շրջանառվել, նրա ներքին ջերմաստիճանը բարձրանում է: Մաքրեք ձեր մարմինը փոշեկուլով և մաքրեք հատակը:

  • Սպասք լվանալը կարող է զգալիորեն տաքանալ: Լվացարանը տաք ջրով լցնելը և ձեռքերը ջրի մեջ թողնելը, մինչ դուք լվանում և ողողում եք սպասքը, օգնում է բարձրացնել ձեր մարմնի ջերմաստիճանը:
  • Հագուստի լվացումը կարող է օգնել նաև մրսածության դեմ պայքարում: Եթե դուք ունեք չորանոց, դրանից բխող ջերմությունը կարող է օգնել տաքացնել ձեր ձեռքերն ու ոտքերը: Հագեք տաք հագուստը, որը հանում եք չորանոցից, տաքանալու համար:
Warերմացեք ինքներդ Քայլ 12
Warերմացեք ինքներդ Քայլ 12

Քայլ 7. Մշակել:

Որավարժությունները շրջանառում են ձեր արյունը և տաքացնում ձեր մարմինը: Վազեք, քաշ բարձրացրեք, յոգա կատարեք կամ ցանկացած տեսակի շարժում, որը քրտնում է:

  • Եթե դուք չեք կարող վարժություններ կատարել մեծ մասշտաբով, կատարեք մի քանիսը, որոնք ավելի քիչ ֆիզիկական ջանք են պահանջում, օրինակ ՝ ձեր ոտքերը ձգելը և ձեռքերը շարժելը:
  • Pբաղվեք յոգայի Աշտանգայի մեթոդով: Այս տեխնիկան ունի շնչառական դիրքեր և վարժություններ, որոնք առաջացնում են մարմնի ներքին ջերմություն ՝ օգտագործելով շարունակական շարժումներ, որոնք ստիպում են մարմինը շատ քրտնել:
  • Այս պահին շա՞տ ցուրտ է, և յոգայի դասերի ժամանակ չկա՞: Փորձեք այս պարզ վարժությունը, որը կոչվում է օձ. Պառկեք դեմքով ՝ հատակին: Ձեռքերը դրեք հատակին, կրծքին մոտ: Բարձրացրեք ինքներդ ձեզ ՝ բարձրացնելով գլուխը, ուսերն ու կրծքավանդակը: Միաժամանակ իջեցրեք ուսի շեղբերները: Մնացեք այս դիրքում մի քանի վայրկյան, այնուհետև իջեցրեք: Կրկնեք այս քայլը մի քանի անգամ, մինչև ավելի լավ տաքանաք:
Warերմացեք ինքներդ Քայլ 13
Warերմացեք ինքներդ Քայլ 13

Քայլ 8. Շնչեք ձեր քթով:

Քիթը շնչելիս օդը տաքանում է, ինչը օգնում է բարձրացնել ձեր մարմնի ջերմաստիճանը: Փորձեք ներշնչել և պահել օդը 4 վայրկյան առաջ ՝ արտաշնչելուց առաջ: Կրկնեք մի քանի անգամ `տաքանալու համար:

Warերմացեք ինքներդ Քայլ 14
Warերմացեք ինքներդ Քայլ 14

Քայլ 9. Եղեք շփվող:

Ըստ Տորոնտոյի համալսարանում կատարված հետազոտությունների ՝ միայնակ կամ բացառված մարդիկ իրենց ավելի ցուրտ են զգում: Այսպիսով, այլ մարդկանց հետ ավելի շատ ժամանակ անցկացնելը ձեզ ավելի տաք է զգում: Հեռուստացույց դիտելու փոխարեն ՝ հավաքվեք ընկերոջ կամ հարազատի հետ:

Խորհուրդ ենք տալիս: