Ինչպես բասկետբոլում գնդակը հարվածել ոտքերի տակ

Բովանդակություն:

Ինչպես բասկետբոլում գնդակը հարվածել ոտքերի տակ
Ինչպես բասկետբոլում գնդակը հարվածել ոտքերի տակ

Video: Ինչպես բասկետբոլում գնդակը հարվածել ոտքերի տակ

Video: Ինչպես բասկետբոլում գնդակը հարվածել ոտքերի տակ
Video: Ահա, թե ինչու են գիշերվա կեսին ձգվում ոտքի մկանները. ընդամենը 2 բաղադրիչ, և 2024, Երթ
Anonim

Գնդակը կառավարելը բասկետբոլի հիմնարար հմտություն է, և այն ոտքերի արանքով փոխանցելը «պլաստիկ» եղանակներից մեկն է ՝ ցույց տալու, թե ինչպես կարող ես այն «սոսնձված» պահել ձեռքերիդ: Թեև դա պարզ է թվում, բայց դա անելը կարող է օգնել ձեզ խուսափել պաշտպանին շատ մոտենալուց: Այնուամենայնիվ, առաջին հերթին կարևոր է իմանալ, թե ինչպես վերահսկել գնդակը. արագ առաջընթացը ձեզ հնարավորություն կտա կատարել այն քայլը, որը նրան կտանի մյուս ձեռքը: Pբաղվեք դրանով, որպեսզի տպավորեք նրանց, ովքեր նայում են և խաղի օրերին նշանները թողեք փոշու մեջ:

քայլեր

Մաս 1 -ը 3 -ից ՝ Գնդակի վերահսկում

Բասկետբոլ դրիբլինգ ոտքերի արանքով Քայլ 1
Բասկետբոլ դրիբլինգ ոտքերի արանքով Քայլ 1

Քայլ 1. Կռացեք ներքև ՝ ծալելով ծնկները և իջեցնելով ազդրերը:

Ոտքերի արանքով փոխանցելիս գնդակը վերահսկելու համար պետք է որդեգրելու հիմնական դիրքորոշումը. կռացեք և մի փոքր թեքեք մեջքը: Մի փոքր թեքվեք առաջ ՝ ինքներդ պատրաստվելու համար, եթե անհրաժեշտ լինի վերսկսել շարժումը. կեցվածքը պետք է փոխանցի կայունության զգացում:

Կռանալիս կարող եք ավելի արդյունավետ պաշտպանել գնդակը; ուղիղ մնալը ստիպում է գնդակին ցատկել ավելի բարձր, ինչը դժվարացնում է վերահսկողությունը և շատ ավելի շատ ժամանակ է տալիս նշանին ձեր շարժումը խոչընդոտելու համար:

Բասկետբոլ դրիբլինգ ոտքերի արանքով Քայլ 2
Բասկետբոլ դրիբլինգ ոտքերի արանքով Քայլ 2

Քայլ 2. Բարձրացրեք ձեր գլուխը և կրծքավանդակը և նայեք ուղիղ առաջ:

Գլուխը ցած պահելը կխաթարի ձեր հավասարակշռությունը, և կորտում չեք կարող տեսնել թիմակիցների և հակառակորդների: Առաջ թեքվելիս կրծքավանդակը ավելի առաջ շարժեք, որպեսզի գայթակղություն չունենաք նայելու գնդակին: Ձեր աչքերը պահեք զամբյուղի վրա:

Գտեք ձեր առջև կանգնած նշիչ; նա պետք է ձեր աչքը պահի մարզվելիս: Հակառակ դեպքում, դիրքավորվեք զամբյուղի կամ վայրի առջև, որտեղ կարող եք կենտրոնացնել ձեր ուշադրությունը:

Դրիբլինգ բասկետբոլ ոտքերի արանքով Քայլ 3
Դրիբլինգ բասկետբոլ ոտքերի արանքով Քայլ 3

Քայլ 3. Հավասարակշռեք ձեր ոտքերի այն հատվածի հետ, որը միացնում է ներբանը մատների մատներին, որպեսզի միշտ պատրաստ լինեք շարժվել:

Մատների հետ թեքվեք առաջ ՝ ձեր մարմնի քաշը փոխանցելու ձեր ոտքերի գնդիկներին; շատ առաջ մի գնացեք, հակառակ դեպքում կարող եք կորցնել հավասարակշռությունը: Երբ զգում եք, որ ձեր կրունկները դուրս են գալիս հատակից, մի փոքր իջեցրեք դրանք ավելի մեծ կայունության համար; դա դիրք է, որը թույլ կտա ավելի արագ շարժվել և առանց դժվարության կարողանալ փոխել ուղղությունը, երբ վազում ես կորտով:

  • Մնացորդը գնդակի վերահսկման ամենակարևոր կողմերից մեկն է: Չկա ոչ մի կերպ արդյունավետ կերպով տեղաշարժվելու դաշտում, եթե հավասարակշռությունից դուրս եք, ուստի ճիշտ դիրքորոշեք ՝ նախքան գնդակը ձեր տիրապետելը պահել փորձելը:
  • Երբ սկսում եք ոտքերի ջղաձգություն զգալ, հնարավոր է ՝ չափազանց մեծ ծանրություն եք դնում մատների վրա: Մի փոքր առաջ թեքվեք, որպեսզի ձեր քաշը տեղափոխեք ձեր մարմնի այդ հատվածը:
Դրիբլինգ բասկետբոլ ոտքերի արանքով Քայլ 4
Դրիբլինգ բասկետբոլ ոտքերի արանքով Քայլ 4

Քայլ 4. Հարեք ստացիոնար գնդակը ՝ օգտագործելով միայն մատների ծայրերը:

Օգտագործեք ձեր լավ ձեռքը և շարունակեք հարվածել գնդակին ՝ այն ձեր մարմնին և ծնկին մոտ պահելով; ձեր ափը գնդակի վրա դնելու փոխարեն, ձեր մատների ծայրերով ներքև ուժ կիրառեք: Theունկը որոշակի պաշտպանություն կապահովի «տիզերի» մարկերներից, իսկ մատների ծայրերն ավելի շատ վերահսկողություն են տալիս գնդակի ուղղության վրա:

Գնդակին հարվածելու համար պարզապես ծալեք ձեր բռունցքը և ստիպեք գնդակին իջնել ներքև: Ձեր մատները լավ հեռու պահեք ՝ ուժեղացնելով նրա նկատմամբ վերահսկողությունը:

Դրիբլինգ բասկետբոլ ոտքերի արանքում Քայլ 5
Դրիբլինգ բասկետբոլ ոտքերի արանքում Քայլ 5

Քայլ 5. enoughնկի բարձրության վրա գնդակին հարվածելու համար բավականաչափ ուժ գործադրեք:

Առավելագույն բարձրությունը, որին նա կարող է հասնել `հակառակորդից ավելի լավ պաշտպանելու համար, այնուամենայնիվ, չպետք է գետնից շատ հեռու լինի: Կռանալիս, իդեալականորեն, գնդակը չի անցնում ձեր ազդրերի բարձրությունից: եթե այն հասնի ձեր գոտկատեղի մոտ բարձրությանը, ապա շատ ավելի դժվար կլինի այն պահել ձեր տիրապետության տակ: Որքան բարձր է դառնում, այնքան ավելի մեծ հնարավորություն է լինելու, որ մարկերները գողանան այն, նախքան կհասցնեն այն ոտքերի արանքում դնել:

  • Yourselfանոթացեք մակերեսին, որի վրա խաղալու եք: Յուրաքանչյուրը տարբերվում է մյուսներից; կան ոմանք, որոնք թույլ են տալիս ավելի արագաշարժ լինել, մինչդեռ ավելի մեղմերը պահանջում են, որ խաղացողը ավելի շատ ուժ գործադրի գնդակը դիպչելիս, որպեսզի այն հետ գա ձեռքին:
  • Մտածեք գնդակի մասին ՝ որպես մարմնի երկարացում: Պարզապես մարզվեք և մի քանի անգամ հարվածեք գնդակին, որպեսզի զգաք, թե ինչպես պետք է դա անեք այս դաշտում ՝ իմանալով, թե ինչպես է այն շարժվելու: Երբ զգաք, թե ուր է գնալու գնդակը ձեր մարմնի հետ կապված, այլևս կարիք չունեք նայել դրան, երբ հարվածում եք գնդակին և շրջվում:

Մաս 2 -ից 3 -ը. Խաչաձև պատրաստելը

Դրիբլինգ բասկետբոլ ոտքերի արանքում Քայլ 6
Դրիբլինգ բասկետբոլ ոտքերի արանքում Քայլ 6

Քայլ 1. Ձեր գերիշխող ձեռքով հարվածեք գնդակին:

Ձեր ծնկները թեքեք, մոտավորապես ուսերի լայնությամբ և մի մոռացեք բարձրացնել ձեր գլուխը և կրծքավանդակը, ասես աչք դնելով մարկերների վրա: Հարվածեք գնդակին կայուն տեմպերով ՝ այն ցածր և մոտ պահելով ձեր մարմնին:

Այս շարժումը սկսելիս կայունությունը շատ կարևոր է: Եթե անհավասարակշիռ եք, ապա վերջնականապես կկորցնեք գնդակը, այնպես որ շարունակեք հարվածել այն առանց շարժվելու ՝ դրա հետ քայլելիս մատների մատները որպես հենարան օգտագործելով:

Դրիբլինգ բասկետբոլ ոտքերի արանքով Քայլ 7
Դրիբլինգ բասկետբոլ ոտքերի արանքով Քայլ 7

Քայլ 2. Տեղադրեք ձեր լավ ձեռքը գնդակի վրա, որպեսզի ձեր բութ մատը լինի վերևում:

Սպասեք, որ այն ցատկի մինչև ձեր ծնկները և, մինչ այն կհասնի, փոխեք ձեր ձեռքի դիրքը կողքի վրա: Թեքեք այն այնպես, որ բութ մատի գագաթը փոքր -ինչ ուղղված լինի դեպի երկինք: Բութ մատի ծայրը դրա վրա դնելուց հետո կառավարեք գնդակը ՝ մյուս մատները կողքին դիպչելով:

  • Կատարեք մեկ ձեռքի շարժում, բայց մի նայեք ներքև: Հակառակ դեպքում, դուք ազդանշան եք տալիս պաշտպանին, թե ինչ եք պատրաստվում անել, և կարևոր չէ ՝ գնդակը կառավարելու հմտությունները գերազանց են, թե ոչ:
  • Այս փոփոխությունը պետք է արագ կատարվի, հենց որ գնդակը ցատկելուց հետո մոտենում է գագաթնակետին: Ոչ մի կերպ հնարավոր չէ այն ամենալավը վերահսկել, եթե այն մոտ է գետնին, այնպես որ հարվածեք այն մինչև հասնի ճիշտ բարձրության:
Բասկետբոլ դրիբլինգ ոտքերի արանքով Քայլ 8
Բասկետբոլ դրիբլինգ ոտքերի արանքով Քայլ 8

Քայլ 3. Հարվածեք գնդակին և թողեք, որ այն տեղափոխվի մյուս ձեռքը:

Նույն տեղում ցատկելուց հետո պատրաստ եղեք այն տեղափոխել մյուս ձեռքը ՝ նպատակ ունենալով գետնին ընկած տեղը ձեր մարմնի դիմաց: Օգտագործեք ձեր մատների ծայրերը և գնդակը գցեք այդ վայրում; այն ցատկելու է այն անկյան տակ, որը թույլ է տալիս վերահսկել մյուս ձեռքով:

  • Խաչը խաչմերուկի ժամանակ գծում է «V»: Երբ դուք կատարում եք այս անկյունագծային շարժումը գնդակով, այն նույնպես անկյունագծով կբարձրանա հակառակ ուղղությամբ և կհասնի մյուս ձեռքին:
  • Գնդակը պետք է մոտ լինի ձեզ, որպեսզի այն բռնելու համար ստիպված չլինեք առաջ թեքվել: Ուստի ուժ կիրառեք կողքով մարմնի վրա, ոչ թե առաջ կամ հետ:
Դրիբլինգ բասկետբոլ ոտքերի արանքում Քայլ 9
Դրիբլինգ բասկետբոլ ոտքերի արանքում Քայլ 9

Քայլ 4. Ձեր մյուս ձեռքը դրեք գնդակի վրա `այն կառավարելու համար:

Այնուամենայնիվ, մի դիպչեք ձեր ափին, քանի որ այն կշարունակի հարվածել գնդակին: Կարևոր է սովորություն ունենալ ՝ թույլ տալ, որ գնդակը դիպչի ձեր մատների ծայրերին. անմիջապես ուժ գործադրեք, որպեսզի շարունակեք հարվածել ծնկին:

  • Եթե նախատեսում եք ներգրավել մեկ այլ քրոսովեր, ձեռքը պահեք գնդակի կողքին, այլ ոչ թե դրա վրայով:
  • Կատարեք խաչմերուկի կանգառը: Շատ մարզումներից հետո և երբ ավելի շատ սովորեք շարժմանը, փորձեք գնդակը փոխանցել ձեր ոտքերի միջև, ինչը ավելի հեշտ կլինի հիմնական քրոսովերը կատարելագործելուց հետո:

3 -րդ մաս 3 -ից. Խաչաձև ոտքերի միջև

Դրիբլինգ բասկետբոլ ոտքերի արանքում Քայլ 10
Դրիբլինգ բասկետբոլ ոտքերի արանքում Քայլ 10

Քայլ 1. Ձեր գերիշխող ձեռքով հարվածեք գնդակին:

Սկզբում կուչ եկեք ճիշտ դիրքում, գետնին մոտ, որպեսզի կարողանաք վերահսկել գնդակը: Բարձրացրեք ձեր կրծքավանդակը և գլուխը, երբ գնդակին հարվածում եք ձեր ոտքի մոտ:

Պատրաստ եղեք տեղափոխվելուն: Մի փոքր թեքվեք առաջ ՝ օգտագործելով ձեր ոտքի այն հատվածը, որը միացնում է ձեր մատները ձեր ոտքի ստորին հատվածին, որպեսզի գնդակը հարվածելիս կարողանաք ձեր ոտքերը լավ տարածել:

Դրիբլինգ բասկետբոլ ոտքերի արանքով Քայլ 11
Դրիբլինգ բասկետբոլ ոտքերի արանքով Քայլ 11

Քայլ 2. Մեծ քայլ կատարեք անկյունագծով և հակառակ ոտքով առաջ:

Տեղափոխեք ոտքը մարմնից 45 ° անկյան տակ; դա անելիս գերիշխող կողմը պետք է կայուն մնա ՝ ոտքը տնկած գետնին: Շարունակեք հարվածել գնդակին նրա մոտ ՝ քրոսովերին պատրաստվելու համար:

  • Օրինակ, եթե աջ ձեռքով գնդակ ես խփում, ձախ ոտքով մի քայլ առաջ կատարիր, կամ ձախ ոտքով մի քայլ առաջ ՝ աջ ոտքով:
  • Correctlyիշտ խաչասերվելու համար արագ քայլ կատարեք, երբ գնդակը դիպչում է վերադարձի գագաթնակետին, այնպես որ դուք ունեք կարճ պատուհան, որը թույլ է տալիս այն անցնել ձեր ոտքերի միջև:
Դրիբլինգ բասկետբոլ ոտքերի արանքում Քայլ 12
Դրիբլինգ բասկետբոլ ոտքերի արանքում Քայլ 12

Քայլ 3. Ձեռքը տեղափոխեք գնդակի կողքին, երբ այն ցատկում է:

Նա պետք է շարժում կատարի, մինչև որ բութ մատը չհասնի գնդակի գագաթին. պատրաստ եղեք ձեր մատների ծայրերով ուժ կիրառել: Բութ մատը պետք է անցնի գնդակի վերևը, մինչդեռ մյուս մատները կողքի են. հենց որ նա հարվածի իր ցատկման գագաթնակետին `մոտավորապես ծնկի մակարդակին, պատրաստ եղեք այն փոխանցել ձեր ոտքերի միջև:

Երբ չեք կարող անել այս քայլը, մարզվեք ավելի դանդաղ տեմպերով: Մի փոքր ավելի ուժեղ հարվածեք գնդակին (այնպես, որ այն ավելի մեծանա), մի քայլ կատարեք, ապա փորձեք ձեր ձեռքը կողքի բերել:

Դրիբլինգ բասկետբոլ ոտքերի արանքում Քայլ 13
Դրիբլինգ բասկետբոլ ոտքերի արանքում Քայլ 13

Քայլ 4. Կիրառեք ուժ, որպեսզի գնդակը անցնի ձեր ոտքերի միջև ՝ սկսելով խաչմերուկը:

Այն պետք է ցատկի գետնին անմիջապես մարմնի տակ; ապա մատների ծայրերով ստիպեք գնդակին հարվածել այդ կետին: Կարևոր է, որ նա բավականաչափ թափ հավաքի ՝ «V»-ն կատարելու համար, աղեղ ստանա և ծնկի իջած մյուս կողմից վերադառնա:

  • Դուք պետք է ստիպեք գնդակին ձեռք բերել անկյուն; ինչպես ավելի վաղ նշվեց, այն պետք է ցատկել «V» - ով, որպեսզի այն գնա դեպի մյուս կողմը:
  • Երբ դժվարանում եք գնդակը փոխանցել առանց ձեր մարմնին դիպչելու, կանգնեք տեղում ՝ ոտքերը լայն բացած: Տեղափոխեք գնդակը մի քանի անգամ առաջ և առաջ, որպեսզի ավելի լավ պատկերացնեք, թե որքան ուժ պետք է գործադրեք, որպեսզի այն բավականաչափ բարձր ցատկի:
Դրիբլինգ բասկետբոլ ոտքերի արանքում Քայլ 14
Դրիբլինգ բասկետբոլ ոտքերի արանքում Քայլ 14

Քայլ 5. Երբ գնդակը բարձրացնողի մեջ է, պատրաստեք հակառակ ձեռքը `այն կառավարելու համար:

Ձեռքն իջեցրեք այնպես, որ այն մոտ լինի ձեր ոտքերին և անմիջապես «կպցրեք» գնդակը դրան ՝ թույլ տալով, որ այն հասնի ձեր մատների ծայրերին: Մինչ գնդակը կատարում է իր հետագիծը, իջեցրեք ձեռքը առջևից ՝ գնդակը պաշտպանելու համար. ավելի զգոն պաշտպանը գուցե կարողանա հարվածել նրա ոտքերի արանքին, եթե զգույշ չլինի:

Գնդակի հետագծի ընթացքում դուք կարող եք թեքվել առաջ ՝ մեջքի ոտքով, որպեսզի պատրաստվեք շարժման: Այժմ դուք կարող եք բարձրացնել ձեր գարշապարը:

Դրիբլինգ բասկետբոլ ոտքերի արանքում Քայլ 15
Դրիբլինգ բասկետբոլ ոտքերի արանքում Քայլ 15

Քայլ 6. Փոխեք դիրքը ՝ հետևի ոտքով առաջ անցնելով:

Սա ոտքերի միջև ընկած խաչմերուկի ամենաբարդ մասն է ՝ առաջ գնալու ճիշտ ժամանակը իմանալը: Հենց զգաք, որ գնդակը դիպչում է ձեր ձեռքին, առաջ շարժեք ձեր գերակշռող ոտքը; անկյունը պետք է լինի 45 ° և նույն ուղղությամբ, ինչ խաչմերուկի սկիզբը: Գնդակը պաշտպանված կլինի, և առաջ շարժվելիս հնարավոր կլինի խաչ քաշել:

  • Օրինակ, գնդակը ձախ ձեռքով հատելիս աջ ոտքով առաջ գնացեք: Կատարեք հակառակ շարժումը ՝ ձեր ձեռքով վերահսկելով գնդակը:
  • Կանգնած շարժումը վարժեցնելիս փորձեք արագ ցատկ կատարել ՝ երկու ձեռքերով բռնելով գնդակը և փոխելով ոտքի դիրքը:
Դրիբլինգ բասկետբոլ ոտքերի արանքով Քայլ 16.-jg.webp
Դրիբլինգ բասկետբոլ ոտքերի արանքով Քայլ 16.-jg.webp

Քայլ 7. Շարունակեք հարվածել գնդակին և առաջ ընթանալ դաշտով:

Գնացեք դեպի այն քայլը, որը դուք կատարեցիք ոտքերի միջև խաչմերուկի ժամանակ ՝ ձեր մարմինը պահելով գնդակի և նշիչի միջև: Երբ ևս մեկ անգամ ուղղություն փոխելու կարիք ունեք, կրկնում եք հակառակ ձեռքը խաչաձևելու քայլերը: Մարզվեք գնդակի վերահսկմամբ ՝ պաշտպաններին հետևում թողնելով և հարձակվելով զամբյուղի վրա:

Կատարեք քրոսովեր ձեր ոտքերի միջև, մինչև որ ձեզ հարմարավետ զգաք դա անել ավելի բարձր տեմպերով: Քայլը կատարելու ճիշտ ժամանակը կարող է մի փոքր բարդ լինել ճիշտ կատարելու համար, առաջին մի քանի անգամ; մի շտապեք և կատարելագործեք քրոսովերի յուրաքանչյուր հատվածը ՝ ձեր վերահսկողությունը և շարժունությունը բարձրացնելու համար:

Խորհուրդներ

  • Սկզբում, երբ դեռ սովորում եք, տեմպը պետք է դանդաղ լինի: Լավ վերահսկողությունը արագությունից ավելի կարևոր է, և իմանալ, թե ինչպես փոխանցել գնդակը ոտքերի արանքով, ոչ մի օգուտ չի բերի, եթե վերջիվերջո կորցնեք գնդակը:
  • Պրակտիկան կատարյալ է դարձնում, այնպես որ հաճախ մարզվեք ՝ արագությունը բարձրացնելու և այս քայլը խաղի մեջ ներառելու համար:
  • Հիշեք, որ գնդակը ձեր ոտքերի միջև փոխանցելը միայն «ցուցադրելու» համար չէ: Չնայած դա մի բան է, որը ցույց է տալիս ձեր վարպետությունը, բայց դա նաև շատ օգտակար է ուղղությունը փոխելու և հակառակորդին հետևում թողնելու համար:
  • Ոտքերի միջև գնդակը փոխանցելն ամենալավն աշխատում է մեկ առ մեկ: Երբ դուք տեղ չունեք տեղաշարժվելու համար, կարող եք վերջնականապես կորցնել գնդակի վերահսկողությունը կամ բախվել պաշտպանին:
  • Եթե դուք չունեք որևէ մեկը, ով կարող է ձեզ նշել, տեղադրեք մի քանի կոն և խփեք գնդակը ՝ դրանք շրջանցելով միաժամանակ, երբ անցնում եք խաչմերուկին:

Խորհուրդ ենք տալիս: