Բասկետբոլը բարելավելու 7 եղանակ

Բովանդակություն:

Բասկետբոլը բարելավելու 7 եղանակ
Բասկետբոլը բարելավելու 7 եղանակ

Video: Բասկետբոլը բարելավելու 7 եղանակ

Video: Բասկետբոլը բարելավելու 7 եղանակ
Video: ГЕМОРРОЙ ЗАМУЧАЛ? 5 МИНУТ И ПОМОГЛИ СЕБЕ САМИ! 2024, Երթ
Anonim

Հետաքրքրվա՞ծ եք դառնալ ավելի լավ բասկետբոլիստ: Անկախ նրանից ՝ սկսնակ եք, թե սպասում եք նստարանից դուրս գալուն, ձեր հմտությունները բարելավելու բազմաթիվ եղանակներ կան: Ի վերջո, նույնիսկ ամենամրցունակ խաղացողներն ամեն օր քրտնաջան մարզվում են: Փորձեք զարգացնել ձեր դիմացկունությունը կամ ավելի հեշտ դրիբլինգ անել, և դուք գնում եք NBA:

քայլեր

Մեթոդ 1 7 -ից. Առաջին մաս. Դրիբլինգ վարժություններ (հիմնական)

Image
Image

Քայլ 1. Օգտագործեք դրիբլինգի ճիշտ կեցվածքներ:

Ձեր ծնկները պետք է թեքվեն և համընկնեն ձեր ուսերին: Շարժական մնալու համար դուք պետք է ձեր մարմնի քաշը փոքր -ինչ փոխեք մատների վրա: Մի պահեք ձեր ոտքերը հարթ հատակին և ձեր ծնկները միասին: Դրիբլինգ անելիս գնդակը ցատկեք ձեր գոտկատեղից: Պաշտպանական դիրքում գնդակը չի կարող անցնել ձեր ծնկից կամ ազդրից:

Image
Image

Քայլ 2. Սովորեք դրիբլինգ անել յուրաքանչյուր ձեռքով:

Սկսելուն պես, դուք պետք է սովորեք զգալ, թե ինչպես է գնդակը շարժվում և արձագանքում դրա վրա գործադրված ուժին: Նաև լավ գաղափար է յուրաքանչյուր ձեռքը յուրահատուկ վարժեցնել ՝ ինչպես ձեր ձախ, այնպես էլ աջով հարմարավետ լինելու համար: Այլապես, գնդակը ցատկելը բավականին դժվար է և շատ մանրակրկիտ:

  • Սկսնակների համար լավ դրիբլինգի վարժություն է ՝ աջ ձեռքով 20 անգամ անընդմեջ դրիբլինգ անել, այնուհետև նույնը անել ձախով: Կատարեք այս երեք հավաքածուն, երբ սկսեք վարժությունների ռեժիմը և ևս երեքը, երբ ավարտեք:
  • Սկզբում մնացեք անշարժ, բայց շարժունակ մնալու համար ծնկները թեքեք և ցատկեք մատների վրա: Երբ հարմարավետ եք զգում կայուն դիրքից դրիբլինգ անել, նույն վարժությունը կատարեք քայլելիս: Երբ ձեզ հարմար է քայլելը, սկսեք վազել:
Image
Image

Քայլ 3. Տեղափոխելիս ձեռքերը փոխեք:

Սկսեք դրիբլինգ ուղիղ կամ զիգզագային ձևով. Երկու քայլ առաջ և աջ գնացեք ՝ գնդակը ուղարկելով ձեր ձախ ձեռքին ՝ երկու քայլ ձախ կատարելով: Երբ գործի անցնեք, նույնը կատարեք ՝ հետ կանգնելով:

Տեղադրեք կլոնների մի շարք ուղիղ գծի մեջ `դրանք խուսափելու համար:

Image
Image

Քայլ 4. Աչքերդ բարձր պահիր:

Սովորելու սկզբնական փուլում սովորելու ամենակարևոր հմտություններից մեկը դրիբլինգն է ՝ առանց գնդակին նայելու: Սկզբում դժվար է, բայց, ի վերջո, պետք է զգալ գնդակը ՝ առանց այն տեսնելու: Ընտրեք մի տեղ (ինչպես բասկետբոլի օղակի եզրը) և ձեր աչքերը ուղղեք դրա վրա, երբ սկսում եք դրիբլինգ անել և վարժություններ կատարել:

Image
Image

Քայլ 5. Անընդհատ դրիբլինգ արեք:

Սովորեք «զգալ», թե որտեղ է գնդակը բոլոր ժամանակներում: Ստացեք վերահսկողություն նրա վրա: Ստացեք անել այն, ինչ ցանկանում եք:

  • Փորձեք թույլ չտալ, որ գնդակը դիպչի ձեր ափին: Մատների լավ դրիբլինգ:
  • Freeախսել ցանկացած ազատ ժամանակ, երբ դուբլինգ ես անում: Դրիբլ անել պարապելիս: Դրիբլի՛ր դպրոց կամ ընկերներիդ տուն գնալիս: Միացրեք հեռուստացույցը և այն դիտելիս զբաղվեք դրիբլինգով:

Մեթոդ 2 7 -ից. Երկրորդ մաս. Դրիբլինգի վարժություններ (առաջադեմ)

Image
Image

Քայլ 1. Մշակեք ձեր հզոր դրիբլինգը:

Մտածեք ուժի դրիբլինգի մասին ՝ որպես «կռանալ-քայլել-վազել» -ի «վազքի» մաս: Երբ նոր եք սկսում, ձեր ամենամեծ մտահոգությունն այն է, որ գնդակը վերադառնա ձեր ձեռքին մոտ: Սակայն, ի վերջո, ձեզ հարկավոր է հնարավորինս արագ, ուժգին և վերահսկելի կերպով գնդակը ձեռքին հանձնել:

  • Գաղտնիքը դաստակի մեջ է: Հզոր դրիբլինգ զարգացնելու համար փոխարինեք գնդակը սովորական եղանակով, այնուհետև մի փոքր ավելի շատ ուժ կիրառեք: Բավականին ուժեղ մի՛ ցատկեք ՝ վերահսկողությունը կորցնելու համար. Մի քանի անգամ այն ուժեղ ցատկեք ՝ թույլ չտալով, որ ձեր ձեռքը բարձրանա, երբ ստիպված եք այն վայր գցել: Հետո վերադարձեք պատահական դրիբլինգի:
  • Փորձեք դրիբլինգ անել գետնին: Դուք ստիպված կլինեք ավելի ուժեղ ցատկել գնդակը, որպեսզի այն վերադարձնի սովորական նույն արագությամբ: Երբ ընտելանաս դրան, վերադարձիր դաշտ ու նախկինի պես դրիբլինգ արա:
Image
Image

Քայլ 2. iceբաղվեք ձեր հզոր քրոսովերներով:

Խաչմերուկը դրիբլինգն է, որը գնդակը փոխարինում է ձեռքերի միջև: Ileարպիկ քրոսովերը դժվարացնում է պաշտպանին, ով ցանկանում է գողանալ գնդակը կամ խոչընդոտել դրա շարժմանը: 1990 -ականներին Ալեն Այվերսոնը հայտնի էր իր չափազանց արագ և հզոր քրոսովերներով:

Սկսեք ՝ չորս անգամ օգտագործելով աջ ձեռքով հզոր դրիբլինգ: Ձախ ձեռքի համար հինգերորդ դրիբլը դարձրեք ուժեղ խաչմերուկ: Նույնը արեք ձեր ձախ ձեռքով: Հետո խաչվելուց առաջ երեք անգամ ցատկեք գնդակը, այնուհետև երկու անգամ: Ի վերջո, շարունակեք մի քանի անգամ անցնել ձեռքերի միջև հզոր դրիբլինգով ՝ միշտ վերադառնալով խաչմերուկի պրակտիկային:

Image
Image

Քայլ 3. Դրիբլ մրցավազք:

Դրիբլինգ անելիս խաղադաշտում կատարեք ինքնասպանության սպրինտներ: Հիմնական գծից դրիբլինգ նետել և վերադառնալ: Այնուհետև դրիբլինալ մինչև երեք միավորանոց գիծը և վերադառնալ: Հետո գնացեք կիսապաշտպանություն և վերադառնաք: Այնուհետեւ անցեք ամբողջ դաշտը:

Image
Image

Քայլ 4. Դրիբլինգ երկու գնդակ:

Երբ սկսում ես վստահ զգալ քո հզոր դրիբլինգով, փորձիր միաժամանակ երկու գնդակ դրիբլինգ անել: Սա օգնում է ձեզ տիրապետել դրիբլինգին և ձեզ ենթագիտակցության մեջ է դնում: Եթե դաշտը հատելիս կարողանաք երկու գնդակով միաժամանակ ուժեղ դրիբլինգ կիրառել, ապա կհայտնվեք հիանալի մարզավիճակում:

Մեթոդ 3 7 -ից. Երրորդ մաս. Նետելու վարժություններ (մեխանիկա)

Բարելավեք բասկետբոլում Քայլ 10
Բարելավեք բասկետբոլում Քայլ 10

Քայլ 1. Հիշեք թեք սյուները:

Հետևյալ տարրերը ձեզ կհիշեցնեն բասկետբոլի նետման հիմունքները.

  • Մնացորդ: Գնդակը նետելուց առաջ լավ հավասարակշռված եղեք: Ձեր ոտքերը պետք է տնկվեն ուսի բարձրության վրա: Ձեր ծնկները պետք է թեքվեն, և դուք պետք է պատրաստ լինեք ցատկելու:
  • Աչքեր: Նկարահանելիս ձեր աչքերը պահեք թիրախի վրա: Պատկերացրեք, որ զամբյուղի եզրին առջև կախված է մի լույս, և ցանկանում եք նետել այն նետումով:
  • Արմունկներ: Նետելու ընթացքում արմունկը ձեր մարմնին մոտ պահեք:
  • Շարունակություն: Շարունակեք նկարահանումները: Ձեռքը պետք է լինի այն դիրքում, որը նման է բարձր դարակում թխվածքաբլիթի ձեռք մեկնելուն:
  • Կենտրոնացում: Սա խաղադաշտի ամենակարևոր մասն է: Կենտրոնացեք, թե որտեղ է գնդակը վայրէջք կատարելու: Նկարահանումների որոշում կայացնելուց հետո ամուր կանգնեք և կենտրոնացեք կադրը կատարելու վրա:
Image
Image

Քայլ 2. ractբաղվեք «մեկ ձեռքով» նկարահանումներով:

Նետող շարժումը գրեթե միշտ գերիշխող ձեռքի պարտականությունն է, ուստի զբաղվեք դրանով: Եթե դուք աջլիկ եք, ձախ ձեռքի նպատակը գնդակին կայունացնելն է ՝ պատրաստվելով հարվածին: Ձախ ձեռքը կլինի այնտեղ, որպեսզի գնդակը չսայթաքի:

  • Օգտագործեք ձեր մատների ծայրերը և պահեք գնդակը, որպեսզի տեսնեք ձեր ձեռքով անցնող լույսը: Կրակելիս գնդակը գցեք դեպի ձեր թիրախը ՝ միաժամանակ ձեռքը հետ քաշելով դեպի ձեզ: Սա կոչվում է «Անգլիական շարժում» կամ «iroիրո»:
  • Կատարեք սա պառկած ժամանակ: Գնդակը նետեք օդ, որպեսզի այն վերադառնա ձեր ձեռքին: Դուք կարող եք դա անել ժամեր շարունակ երաժշտություն լսելիս, կամ երբ քնի հետ կապված խնդիրներ ունեք: Գնդակը պետք է լինի ձեր թևի լրացուցիչ մասի նման ՝ տարածվելով առաստաղի վրա:
Image
Image

Քայլ 3. ractբաղվեք երկու կողմերով դասավորությամբ (սկուտեղով):

Դասավորությունը տեխնիկա է, որը ներառում է դրիբլինգ, մեխանիկա և մոտեցում: Օգտագործելով ճիշտ կեցվածք, դուք միշտ պետք է պառկեք: Ձեր ոչ գերիշխող ձեռքի վրա կենտրոնացած պառկած վարժությունները հիանալի վարժություն են նրանց համար, ովքեր ցանկանում են դառնալ ավելի բազմակողմանի խաղացող:

  • Երեք կետանոց գծից դրիբլինգ արեք դեպի զամբյուղ, անկյունագծով: Ձեր նպատակն է զամբյուղից երկու քայլ հեռու լինել: Եթե աջ կողմում եք, ևս մեկ դրիբլինգ արեք, երբ աջ ոտքով նետման գծի վրա եք անցնում: Այնուհետև կանգ առեք և ձախով ցատկեք: Եթե ձախ կողմում եք, հակառակն արեք:
  • Աջ կողմում, բարձրացրեք գնդակը ՝ օգտագործելով ձեր աջ ձեռքը: Բարձրացրեք ձեր աջ ծունկը միաժամանակ: Պատկերացրեք, որ ձեր արմունկը պարանով կապել են ձեր ծնկին: Գնդակը հեռու պահեք հետևի տախտակից ՝ նպատակ դնելով դեպի վերին աջ անկյունը, որը գտնվում է զամբյուղի եզրին հետևում: Մի փորձեք գնդակը շատ ուժեղ ցատկել. Ձեր հավասարակշռությունը պետք է կատարի ծառայության մեծ մասը:

Մեթոդ 4 7 -ից. Մաս չորրորդ. Thորավարժություններ նետելու համար (ճշգրտություն)

Բարելավեք բասկետբոլում Քայլ 13
Բարելավեք բասկետբոլում Քայլ 13

Քայլ 1. Գնացեք աշխարհով մեկ:

Երբ դուք տիրապետեք նետման մեխանիկան, գործնականում կատարեք այն դաշտի տարբեր հատվածներից: Այս վարժության համար օգտակար է ունենալ ընկեր կամ գործընկեր, ով որսում է ձեր անդրադարձերը և արագ փոխանցում գնդակը ձեզ: Theորավարժությունը ներառում է առնվազն յոթ դիրք, բայց դուք կարող եք դրանք փոխել ՝ ձեր կարիքներին համապատասխան: Դուք պետք է կատարեք յուրաքանչյուր սկիպիդար ՝ դաշտում հաջորդ դիրքի անցնելուց առաջ: Արեք դա արագ: Ինչքան քիչ կրակոց, այնքան լավ:

  • Սկսեք դասավորություն նետելով: Անմիջապես վազեք դեպի ելակետ ՝ ազատ նետման գծի և երեք միավորի միջև ընկած կետում: Խնդրեք ձեր ընկերոջը փոխանցել ձեզ գնդակը և շարունակել կրակել մինչև միավոր վաստակելը: Հետո վազեք դաշտի անկյունի և ելակետի միջև ընկած մի կետի ՝ անմիջապես կրակելով: Այնուհետև անցեք անկյուն և դեպի ազատ հարվածների գիծը: Շարունակեք շարժվել դաշտով, մինչև այն ամբողջությամբ չփակեք:
  • Ընդլայնեք խաղը ՝ երեք կետից բաղկացած նույն կետերը ներառելով, երբ կարող եք հետևողական հարվածներ կատարել ազատ նետումների գծի վրա:
Image
Image

Քայլ 2. Կրակ արձակող անվճար նետումներ, մինչև չկարողանաք դա անել ձեր քնի մեջ:

Անպաշտպան նետումը, ազատ նետումները նետման մեխանիկայի մաքուր ցուցադրում են: Դուք չեք կարող թույլ տալ, որ ձեր ոտքերը հեռանան գետնից, այնպես որ դուք պետք է բարելավեք շարժումն ու ճշգրտությունը:

  • Տեսեք, թե քանի ազատ նետում կարող եք անընդմեջ հարվածել:
  • Freeբաղվեք ազատ նետումներով, երբ մրսում եք և երբ ամբողջովին մաշված եք: Եթե կարողանաք ազատ նետումներ կատարել առանց ծանր շնչելու դաշտը վարելուց կամ դրիբլինգ վարելուց հետո, ձեր մարմինը խաղի համար հիանալի վիճակում կլինի:
Image
Image

Քայլ 3. someoneբաղվեք անհետացման, կեռիկների և մոտ տարածության այլ տեխնիկայի հետ, մինչ ինչ-որ մեկը նշում է ձեզ:

Երբեք հեշտ չի լինի հարթ հարված կատարել: Եթե դուք մարզվել եք միայնակ և կարողացել եք կատարել բոլոր տեսակի նետումները, ապա խաղի մեջ մտնելը և ոչ մի ճիշտ բան չստանալը կարող է ցնցող լինել: Պաշտպանը կվազի դեպի ձեզ, կհայտնվի ձեր դեմքին և կփորձի գողանալ կամ արգելափակել ձեր հարվածը:

Շրջվելը կամ անհետանալը կպահանջի ձեզ հետ քաշվելիս ինքնաբերաբար շտկել ձեր թևի դիրքը: Դուք կկորցնեք ուժը, որը կարող եք ձեռք բերել ձեր ոտքերից:

Image
Image

Քայլ 4. Խաղացեք «Ձի»:

Այս խաղը կատարյալ է դաշտի բոլոր անկյուններից հրաձգության հմտություններ զարգացնելու համար: Երբ ընտրում եք որտեղից նկարահանվել, գայթակղիչ է հեշտ հարվածներ կատարել: Այնուամենայնիվ, երբ ինչ -որ մեկը ընտրում է ձեր պաշտոնը, ամեն ինչ, իհարկե, շատ ավելի հետաքրքիր է դառնում:

Մեթոդ 5 7 -ից. Մաս հինգ. Պաշտպանական վարժություններ

Բարելավեք բասկետբոլում Քայլ 17
Բարելավեք բասկետբոլում Քայլ 17

Քայլ 1. Մշակեք ձեր պաշտպանողական կեցվածքը:

Լիարժեք խաղացող լինելու համար դու չես կարողանա զբաղվել ռմբարկու դառնալու համար: Դուք պետք է սովորեք նահանջել պաշտպանություն և կրակել հարվածներ: Ձեր պաշտպանողական խաղը զարգացնելու առաջին քայլը կենտրոնանում է ձեր կեցվածքի վրա:

  • Պահպանեք լայն հիմք ՝ ձեր մատների վրա քաշ դնելով: Ձեր հետույքը ցածր պահեք, իսկ ազդրերը ՝ հետ:
  • Ձեր ձեռքերը միշտ պետք է բարձրացվեն և բաժանվեն: Շատ մի դիպչեք կամ մի քաշեք հակառակորդ խաղացողին, հակառակ դեպքում կխախտվեք: Ձեր ձեռքերով շեղեք խաղացողի ուշադրությունը և փորձեք արգելափակել փոխանցումները և նետումները:
  • Կենտրոնացեք հակառակորդի իրանի ու կրծքավանդակի վրա, այլ ոչ թե գնդակի: Սա ձեզ պատկերացում կտա նրա գործողությունների մասին:
  • Մի նայեք ձեր հակառակորդի ոտքերին կամ իրանին: Եթե դա անեք, այն միշտ կանցնի ձեր պիտակի միջով:

Քայլ 2. ractբաղվեք ձեր կողային շարժումով:

Բասկետբոլի ընդհանուր գործնական ուսուցումը կլինի կորտում կողային շարժումները: Directionբաղվեք ուղղությունը փոխելով ՝ խնդրելով թիմակցին դրիբլինգ ձախ և աջ: Շարժվեք պաշտպանական դիրքով ՝ շարժումները հայելապատելիս:

Բարելավեք բասկետբոլում Քայլ 19
Բարելավեք բասկետբոլում Քայլ 19

Քայլ 3. Ապահովեք հակառակորդին ձեր ոտքերով:

Հակառակորդին շպրտեք կողային ՝ ձեր գերիշխող ոտքը դնելով նրա ճանապարհին: Այսպիսով, եթե նա գալիս է մեջտեղում, նրան ձախ հրեք ՝ աջ ոտքով հետևելով նրան: Դուք ցանկանում եք արգելափակել ազատ նետման գծի և զամբյուղի մուտքը, այնպես որ հակառակորդին դիպչելուն դրդելը կավարտի նրա հարձակողական ծրագիրը:

Խնդրեք թիմակցին դրիբլինգ անել կորտում ՝ մի տողից մյուսը: Defenseորավարժեք պաշտպանություն ՝ ձեռքերը մեջքի հետևում, օգտագործելով ձեր ոտքերը ՝ ստիպելով դրիբլիներին փոխել ճանապարհը: Դուք պետք է կողքով շարժվեք դաշտի շուրջը ՝ գնդակով ուղիղ մարդու դիմաց մնալու համար:

Բարելավեք բասկետբոլում Քայլ 20
Բարելավեք բասկետբոլում Քայլ 20

Քայլ 4. Մի ցատկիր:

Սովորական սխալը, որը թույլ են տալիս խաղացողները, չափազանց շատ ցատկելն է `փորձելով արգելակել հարվածը: Երբ հիմնավորված չեք, ձեր գործողությունները ավելի քիչ արդյունավետ կլինեն: Եթե կարծում եք, որ նշված անձը կրակելու է, բարձրացրեք ձեր ձեռքերը և խուսափեք ցատկելուց: Մրցակցին զամբյուղը չտեսնելը կանխելը կարող է նույնքան արդյունավետ լինել, որքան հարվածը որսալ:.

Բարելավեք բասկետբոլում Քայլ 18
Բարելավեք բասկետբոլում Քայլ 18

Քայլ 5. Միշտ դուրս արկղից:

Սա այն վարժությունն է, որով մարմինը հակառակորդի առջև է դրվում, երբ անդրադարձ է տեղի ունենում: դիրքը պահելու համար օգտագործեք շրջանակի և ոտքի ուժը: Հակառակորդը կփորձի խլել այն ձեզանից:

Մեթոդ 6 7 -ից. Մաս վեցերորդ. Թիմային աշխատանքի կատարելագործում

Image
Image

Քայլ 1. Սովորեք փոխանցել:

Սա կարող է թվալ ակնհայտ, բայց ճշգրիտ, հզոր փոխանցումներ կատարելը կարող է լինել լավ թիմի և առանձին խաղացողների հավաքածուի տարբերությունը: Նույնիսկ եթե դուք անհատապես տաղանդ ունեք, դատարանում հաջողության հասնելու համար անհրաժեշտ է սովորել լավ աշխատել որպես միավոր: Խմբային ուսուցումը ոլորտում արդյունավետ անցորդներ կստեղծի.

  • Նմանակիր արագ ընդմիջում: Հինգ հոգանոց խմբում շարժվեք դաշտով առանց դրիբլինգի, առանց թույլ տալու, որ գնդակը դիպչի գետնին, և առանց ոտքերը շարժելու, երբ գնդակը ձեր ձեռքերում է:
  • Տաք կարտոֆիլի խաղալիք (բառացիորեն): Ինչ -որ մեկին խնդրեք վերահսկել ֆոնային երաժշտությունը: Մարդը պետք է հանկարծակի դադար տա երաժշտությանը: Ով բռնում է գնդակը, երբ երաժշտությունը դադարում է, նա դուրս է: Պետք է արագ և ճշգրիտ անցնել ՝ առանց դրիբլինգի: Գնդակը ստանալուց հետո գտեք մեկին և փոխանցեք այն:
Image
Image

Քայլ 2. Իմացեք ձեր դիրքի դերը:

Դուք որոշակի դեր կունենաք թիմի ներսում: Թեև զվարճալի կարող է լինել երեք միավորանոց գծի վազելը, երբ ձեռքը դիպչում է գնդակին, բայց դա սովորաբար կենտրոնական պաշտպանի դերը չէ: Խոսեք ձեր հասակակիցների և ձեր մարզչի հետ `պարզելու, թե որտեղ պետք է լինեք որոշակի ներկայացումների համար:

  • Նավատերը դաշտի գեներալն է: Այս պաշտոնում դուք պետք է տեսնեք դատարան և կազմակերպեք հարձակումը: Պետք է լինել լավ անցնող և լավ սափոր:
  • Նավատերերի թևը նավատերերի աջակցությունն է: Սովորաբար, սա թիմի լավագույն սափոր կամ հարձակվող խաղացողն է:
  • Թեւը ամենաբազմակողմանի է: Պետք է լավ կուժ լինել: Դուք պետք է ունենաք պաշտպանությունից կամ գրոհից անդրադարձեր որսալու ունակություն: Հարձակման մեկ այլ ծրագիր իրականացնելու համար դուք նույնպես պետք է ունենաք տեսողություն գնդակը հետ ստանալու համար:
  • Առանցքը լավ պաշտպանողական խաղացող է: Նա արգելափակում է մրցակիցներին և հիանալի խաղացող է ազատ նետումների տարածքում: Թերևս, սա թիմի ամենաֆիզիկական խաղացողն է:
  • Առանցքը (ի թիվս այլ բաների), հավանաբար, թիմի ամենաբարձրահասակ խաղացողն է: Դուք պետք է գերազանց փոխանցող լինեք և լավ ընդունեք փոխանցումներ ՝ հարձակման վրա խաղը վերահսկելու ունակությամբ:
  • Ոգեշնչման համար օգտագործեք այլ խաղացողներ: Երբ դիտում եք ՖԻԲԱ կամ NBA, հատուկ նայեք այն խաղացողներին, ովքեր խաղում են նույն դիրքում, ինչ դուք: Որտե՞ղ է առանցքը, երբ պահակը երեք կետանոց գծի վրա է: Ի՞նչ է անում պահակախումբը, երբ առանցքը կատարում է հակագրոհ:
Image
Image

Քայլ 3. Սովորեք ստեղծել մաքուր բլոկներ:

Արգելափակումը տեղի է ունենում, երբ դու հարձակման ես անցնում և քո մարմնով արգելափակում ես պաշտպանվող խաղացողին, որպեսզի տեղ ազատես այն թիմակցին, որը ցանկանում է գոլ խփել: Դուք պետք է ձեր ոտքերը թույլատրված դիրքում պահեք և անշարժ մնաք, հակառակ դեպքում ձեզ կխախտեն: Սա պահանջում է շատ շփում ձեր թիմակցի հետ, որը պետք է պաշտպանական մրցակցին տանի ձեր ուղղությամբ:

Կանգնեք անշարժ և ուղիղ, ձեռքերը ձեր առջև ձեր մեջքով և ձեր ոտքերը հարթ հատակին: Թույլ տվեք ձեր գործընկերոջը շրջապատել ձեզ: Եղեք ուժեղ և պատրաստ եղեք ներծծել հարվածը:

Image
Image

Քայլ 4. Մշակեք ստեղծագործական խաղեր, որոնք կազդուրեն ձեր թիմի ուժեղ կողմերը:

Խաղի նպատակը պետք է լինի պաշտպանությունը կոտրելը և գնդակը փոխանցել ազատ խաղացողի: Տվեք ռազմավարություններին հիմնական անուններ և թույլ տվեք պահակախմբին պահանջել դրանք հարձակման ժամանակ: Pբաղվեք կոների հետ խաղով (ինչը կշարունակի պաշտպաններին) և ժամանակավորեք ձեր ռազմավարությունները:

Ամենահիմնական խաղն այն է, որտեղ առանցքները պատրաստվում են և սպասում են պահակախմբի տեղաշարժին: Թիկնապահը շարունակում է հարձակումը և գնդակը հետ մղում առանցքին, որը պետք է բաց լինի կամ նշվի (հավանաբար) ամենափոքր պաշտպանի կողմից:

Մեթոդ 7 -ից 7 -ը. Մաս յոթերորդ. Մտավոր և ֆիզիկական տոկունության ձևավորում

Image
Image

Քայլ 1. Պարբերաբար վազիր:

Բասկետբոլի ամբողջական խաղը ներառում է շատ վազք: Մրցարշավներին սովոր խաղացողները շատ արագ կհոգնեն: Նույնիսկ պետք չէ լինել լավագույն պաշտպանը կամ սափորը, եթե չես կարողանում քայլել քո հակառակորդների հետ:Ահա մի քանի մարզումներ, որոնք կարող են օգնել ձեր դիմացկունության աճին.

  • Սուպերմենի մարզում. Խաղադաշտում սկսեք ելակետային մեկնարկից և վազեք մինչև մոտակա տուգանային գիծը: Իջեք և կատարեք 5 հրում ձեր մատների վրա: Այնուհետև վեր կացեք և հետ գնացեք սկզբնական ելակետին: Հետո գնացեք երեք միավորանոց գիծ, վայր ընկեք և կատարեք 10 հրում: Շարունակեք գործարկել գաղափարը, քանի դեռ չեք ծածկել դաշտի բոլոր տողերը ՝ հետ ու առաջ, մինչև նորից հասնեք մեկնարկային գծին: Հոգնածության ժամանակ մարզումից հետո կրակեք գնդակը առնվազն 10 անգամ:
  • «Մահվան ուսուցում». Սա ժամանակին դասընթաց է, որը ներառում է ամբողջ ոլորտը: Եթե դուք իսկապես պիտանի եք, սկսեք 4-6 «վազքով» (վազեք ամբողջ դաշտը ՝ վերևից ներքև) 1 րոպե 8 վայրկյանում (սկսած մեկ ելակետից և մյուսը վազելով, շուտով վերադառնալով սկզբնականին): Թվում է, թե բավականաչափ ժամանակ կա մինչև 50 մետր հաղթահարելը: Դրանից հետո, 13 վազք կատարեք 68 վայրկյանում Կրկին, հոգնած ժամանակ զբաղվեք 10 ազատ նետումով:
Բարելավեք բասկետբոլում Քայլ 26
Բարելավեք բասկետբոլում Քայլ 26

Քայլ 2. Իմացեք այն ամենը, ինչ կարող եք խաղի մասին:

Խելացի խաղալը նույնքան կարևոր է, որքան լավ խաղալը: FIBA- ի և NBA- ի պաշտոնական կանոնները կարելի է գտնել ինտերնետում, այնպես որ խաղից առաջ լավ ուսումնասիրեք դրանք: Դուք կարող եք վերջում հասկանալ մի բան, որը նախկինում ապակողմնորոշող էր:

Chatրուցեք այլ խաղացողների հետ, ստուգեք կայքերը, օգնություն խնդրեք մարզիչներից: Պատմական կանոնների իմացությունը նույնպես օգտակար է: Դիտեք հին խաղեր և փողոցային խաղեր: Կարդացեք բասկետբոլի գյուտի մասին:

Image
Image

Քայլ 3. Եղեք միշտ թիմային խաղացող:

Փնտրեք անվճար խաղացողներ և փոխանցեք գնդակը: Մի բռնեք գնդակը բռնելիս և մի փորձեք հարվածներ, որոնք դժվար թե թիրախին հասնեն, դա միավորի վատնում կլինի:

Բարելավեք բասկետբոլում Քայլ 28
Բարելավեք բասկետբոլում Քայլ 28

Քայլ 4. Բարձրացրեք ուղղահայաց ցատկը:

Եթե արագ և արագաշարժ եք և կարող եք ցատկել, ապա հնարավոր է որսալ նույնիսկ բարձրահասակ խաղացողների փոխանցումները: Սուպեր բարձրահասակ տղաների մեծամասնությունը ջանքեր չեն գործադրում անդրադարձերի համար, քանի որ դրանք ստիպված չեն: Հնարավոր է նրանց հաղթել, եթե աշխատես:

Փորձեք ցատկել պարանով: Roոպան ցատկեք որքան հնարավոր է արագաշարժ, երկար և ուժեղ: Որքան լավ կարողանաք դա անել, այնքան արագ ձեր ոտքերը դաշտում կլինեն:

Բարելավեք բասկետբոլում Քայլ 29
Բարելավեք բասկետբոլում Քայլ 29

Քայլ 5. Շատ հրում արեք, հատկապես ՝ մատների ծայրերով:

Դուք կզարմանաք գնդակի ավելի լավ վերահսկմամբ, երբ ավելի ուժեղ մատներ ունենաք: Նույնիսկ եթե դուք զգում եք, որ դուք այնքան մեծ ձեռքեր չունեք, որ կարողանաք դիպչել գնդակին, դա կարելի է անել ուժեղ մատների օգնությամբ:

Բարելավեք բասկետբոլում Քայլ 30
Բարելավեք բասկետբոլում Քայլ 30

Քայլ 6. Աշխատեք ձեր միջուկի հզորությամբ

նստացույցեր, կծկումներ, տախտակներ և գոտկատեղի ընդարձակումներ: Եթե դուք ունեք ուժեղ միջուկ, ապա հնարավոր կլինի վերցնել մի հարված և դեռ հասցնել նետել գնդակը:

Խորհուրդներ

  • Iceբաղվեք հնարավորության դեպքում: Ձեզ գնդակ կամ զամբյուղ պետք չէ: Դուք կարող եք հրել, վազել և աշխատել աչքի և ձեռքի համակարգման վրա: Օգտագործեք ձեր շուրջը եղած ամեն ինչ, ինչը կարող է օգնել ձեզ զբաղվել:
  • Խաղից առաջ կերեք մի բան, որը ձեզ էներգիա է տալիս և լավ է զգում ձեր ստամոքսը, օրինակ ՝ միրգ կամ ածխաջրերով հարուստ այլ տարրեր: Խուսափեք քաղցր քաղցրավենիքից:
  • Ամեն ինչ արա և մտիր խաղի մեջ:
  • Jugունգլինգը կարող է բարելավել ձեր ճարտարությունը երկու ձեռքերով, աչքի և ձեռքի համակարգումը, ընկալումը, ծայրամասային տեսողությունը, նյարդամկանային հավասարակշռությունը, շարժունությունը և կենտրոնացումը բասկետբոլի նման գործունեության համար:
  • Խուսափեք չափազանց շատ «հետևի տեսք» ունենալուց ՝ «լսել» այն, ինչ հետևում է կամ ձեր կույր կետերում: Ipայրամասային տեսողությունը սովորում և ընդլայնվում է օգտագործման միջոցով: Ինչպես ցանկացած սխրանք/հմտություն, այն պետք է ավտոմատ լինի կիրառման մեջ:
  • Երբ գողանում եք գնդակը, համոզվեք, որ չեք հարվածում մրցակցի ձեռքին: Դա կլիներ տուգանք:

Խորհուրդ ենք տալիս: