Անկանու՞մ եք իմանալ, թե ինչպես լինել ամբողջական հարձակվող, ինչը շատ կօգնի ձեր ֆուտբոլի թիմին: Այս կարճ ուղեցույցում դուք կգտնեք ձեր հմտությունները կատարելագործելու և ավելի լավ Պոնտա դառնալու մի քանի եղանակներ:
քայլեր
Մաս 1 -ից 4 -ը. Բարելավելով ձեր արագությունը
Քայլ 1. Բարելավեք ձեր արագությունը:
Առավելագույն ֆիզիկական հատկանիշը, որը պետք է ունենա Prong- ը, արագությունն է: Դրանով դուք կկարողանաք դաշտի եզրերով անցնել վերջնակետ, ինչպես անում են Կրիշտիանու Ռոնալդուն և Մեսսին: Ձեր արագությունը բարելավելու համար հետևեք այս բաժնում ցուցադրվող քայլերին:
Քայլ 2. Խնդրեք ընկերոջը, որ իր երկու ձեռքերը դնի ձեր ուսերին:
Քայլ 3. Փորձեք վճռել ձեր ամբողջ վճռականությամբ դեպի ձեր ընկերը, քանի որ նա փորձում է խանգարել ձեզ դա անել ՝ ձեռքերը ուսերին գցելով:
Քայլ 4. Խնդրեք ձեր ընկերոջը բաց թողնել ձեզ և հեռանալ ձեզանից:
Շարժվեք մոտ 10 վայրկյան հետո: Արդյունքը պետք է լինի շատ ավելի արագ վազել:
Քայլ 5. Կրկնեք այս մեթոդը շաբաթական առնվազն 10 անգամ:
Դուք կնկատեք, որ ձեր արագությունը կաճի մոտ մեկ ամսվա ընթացքում: Այս մեթոդը լայնորեն կիրառվում է մարզիկների կողմից `արագությունը բարձրացնելու համար:
2 -րդ մաս 4 -ից ՝ տոկունության բարձրացում
Քայլ 1. Աշխատեք ձեր դիմացկունության վրա:
Մեկ այլ ֆիզիկական հատկություն, որը պետք է ունենա լավ Պոնտան, տոկունությունն է: Ձեր տոկունությունը ամրապնդելու եղանակներից մեկը լողալն է, բացի այդ, բարձր բարձրության վրա երկար հեռավորությունների վրա դանդաղ վազելուց: Առաջին ճանապարհը մեծացնում է ձեր թոքերի ուժը, իսկ երկրորդը `ձեր մարմնում արտադրված կարմիր արյան բջիջների քանակը: Այս տեսակի վարժությունները մեծացնում են թթվածնի քանակությունը, որը կարող են ապահովել ձեր թոքերը շնչելիս:
Մաս 3 -ը 4 -ից. Գնդակի կառավարում և շարժունություն
Քայլ 1. Բարձրացրեք ձեր ճարպկությունը:
Ոչ մի Պոնտա լիարժեք խաղացող չէր լինի առանց գնդակի վերահսկման և շատ ճարպկության: Ինչպե՞ս բարելավել այս ասպեկտները: Պարզ - հետևեք այս բաժնի առաջարկներին:
Քայլ 2. Պարապեք գնդակի վերահսկմամբ ամեն օր ՝ այն տանելով նեղ տարածություններով:
Լավ վայրը ձեր տունն է, բայց խուսափեք վայրի կամ մարդկանց առարկաների ցանկացած վնասից:
Քայլ 3. Գնդակով մի քանի պտույտ կատարեք եւ սովորեք ոտքի շարժումներին:
Որքան ավելի շատ դրանք կատարեք, այնքան ավելի լավ կլինի ձեր գնդակի վերահսկումը, ինչը էական նշանակություն ունի թևի համար:
Քայլ 4. Վազիր:
Ինչ վերաբերում է ճարպկությանը, կարող եք շաբաթական արագավազել: Timeամանակ դրեք ձեր ժամանակին և միշտ փորձեք բարելավել այն:
Կարող եք նաև որոշ շարժումներ և դրիբլինգ սովորել ՝ YouTube- ում դիտելով ձեռնարկներ և տեսանյութեր:
Քայլ 5. Մարզեք ձեր ոչ գերիշխող ոտքը:
Դուք պետք է կարողանաք փոխանցել, դրիբլինգ անել և երկու ոտքով հարվածել: Աշխարհի լավագույն հարձակվողներից շատերը նույն հմտություններն ունեն երկու ոտքով գնդակի վրա: Նրանք ունակ են բռնել և հարվածել կամ փոխանցել գնդակը կորի մեջ: Աշխատեք այնպես, որ ձեր ոչ գերիշխող ոտքը կարողանա կատարելապես բռնել գնդակը: Սկզբում դա կարող է անհարմար զգալ, բայց մարզվելով ՝ յուրաքանչյուր քայլ կդառնա ավելի բնական:
4 -րդ մաս 4 -ից. Դիրքորոշում
Քայլ 1. Փնտրեք տարածք, երբ ձեր թիմը տիրում է գնդակին:
Վազեք տիեզերք և հաճախ դա արեք:
Քայլ 2. Օգտագործեք ձեր տեսողությունը ՝ առանց խոչընդոտների խոչընդոտելու տարածություններ գտնելու համար:
Տեղադրեք ձեզ այս տարածքներում պարբերաբար ճիշտ ժամանակին:
Քայլ 3. Խնդրեք ինչ -որ մեկին փոխանցում կատարել ձեզ համար այս դաշտում:
Եթե դուք եզրին եք, հատեք կամ փորձեք ներխուժել տարածք ՝ լրացնելով դրիբլինգով կամ փոխանցումով:
Խորհուրդներ
- Zիգզագի կոները ՝ ձեր գնդակի վերահսկողությունը մեծացնելու համար:
- Դիպչեք գնդակին ամեն օր: Սա ձեզ համար անհրաժեշտ է լավ ֆուտբոլիստ դառնալու համար: Որքան շատ վարժվես գնդակին, այնքան ավելի լավ խաղացող կլինես:
- Գնդակը նետեք վեր և փորձեք այն վերահսկել ձեր ոտքով, քանի դեռ այն օդում է:
- Ractորավարժություններ արեք երկու ոտքերով և գնդակով: