Վոլեյբոլի կտրվածքը ներառում է գնդակը ուժեղ հարվածել հակառակորդի կողմից գետնին: Դուք սպասում եք, մինչև բարձրացնողը գնդակը դնի ցանցին մոտ, այնուհետև մոտենում դրան, ցատկում և ամբողջը դուրս գալիս: Եթե գնդակը դիպչի գետնին, մինչև մյուս թիմը կարողանա այն հետ բերել, ձեր թիմը ստանում է մեկ միավոր: Երբ դուք սովորեք կտրելու հիմունքները, կիրառեք այլընտրանքային տեխնիկա և աշխատեք ձեր հարձակումների ուժի վրա:
քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Կտրելու հիմունքները
Քայլ 1. Մնացեք դիրքում:
Վոլեյբոլի կանոնները սահմանում են, որ գնդակը ցանցով հարվածելու համար պետք է լինել առաջին շարքի խաղացողներից մեկը: Ամենաարդյունավետն այն է, որ գնդակը հարվածի աջ կամ ձախ կողմին `սուր ներքև անկյան տակ: Անկախ նրանից, թե հարվածում եք գնդակին առջևի աջ կամ ձախ դիրքից, հետ կանգնեք 10 ոտնաչափ գծից կամ հարձակման գծից, որը ցանցից մոտ 4 քայլ հեռավորության վրա է:
- Եթե երկար ոտքեր ունեք կամ ավելի երկար քայլեր եք կատարում, մի փոքր հետ կանգնեք:
- Եթե ձախլիկ եք, կարող եք ավելի ուժեղ կտրվածք կատարել ՝ մոտենալով կորտի ձախ կողմին, և հակառակը, եթե աջլիկ եք: Եթե բարձրահասակ եք կամ կարող եք իսկապես բարձր ցատկել, փորձեք սկսել միջնամասից:
Քայլ 2. Դիտարկեք բարձրացնողին:
Կենտրոնական դիրքում գտնվող անձը գնդակը կբարձրացնի դեպի ձեզ ՝ կամարաձև այն այնպես, որ այն ընկնի ցանցին մոտ այն դիրքով, որն ավելի հեշտ կդարձնի այն մյուս կողմը: Դուք կսկսեք ձեր մոտեցումը գնդակը բաց թողնելուց հետո:
- Երբ կտրում եք, աշխատեք հմուտ բարձրացնողի հետ: Գնդակը պետք է վեր ու վար բարձրանա ցանցի մոտ հարթ աղեղով ՝ դարձնելով այն կատարյալ դիրք ձեր կտրելու համար:
- Ձեր թիմի հետ մարզվելիս, ձեր թիմակիցներին տեղեկացրեք, որ դուք պատրաստվում եք կրճատել: Շատ թիմեր ստեղծում են ծածկագրեր, այնպես որ օգտագործեք դրանք, եթե ձերն ունի:
Քայլ 3. Մնացեք ճիշտ կեցվածքի մեջ:
Դեմքով նայեք գնդակին և ծալեք ձեր ծնկները, որպեսզի պատրաստվեք շարժման: Եթե ձախլիկ եք, ձեր ձախ ոտքը պետք է լինի ձեր աջի հետևում. եթե աջլիկ է, աջ ոտքը ձախից հետ է:
Քայլ 4. Կատարեք առաջին քայլը դեպի գնդակը:
Ձախ ոտքով քայլ կատարեք դեպի գնդակը: Եթե ձախլիկ եք, արեք հակառակը:
Քայլ 5. Կատարեք ուժեղ երկրորդ քայլ:
Քայլ արա աջ ոտքով ՝ արագություն ձեռք բերելու համար (կամ ձախով, եթե ձախլիկ ես): Միևնույն ժամանակ, ձեռքերը թեքեք ձեր հետևից ՝ պատրաստվելու կտրվածքին: Այս երկրորդ քայլի հեռավորությունը կտատանվի ըստ գնդակի դիրքի. Եթե այն ձեզ ավելի մոտ է, մի փոքր քայլ կատարեք. եթե այն ավելի հեռու է, ավելի մեծ քայլ կատարեք:
Քայլ 6. Կատարեք վերջին քայլը `ձեր ոտքերը ուղղելու համար:
Մեկ այլ քայլ կատարեք ձախ ոտքով (կամ աջով, եթե ձախլիկ եք) և վերջացրեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ և ծնկները ծալած: Ձեր ձեռքերը պետք է պտտվեն ձեր հետևից:
- Ձեռքի շարժումը կարևոր է, երբ խոսքը վերաբերում է ցատկի բարձրությանը: ժամանակին ճիշտ շարժումը կօգնի ձեզ բարձրանալ, այնպես որ զբաղվեք ժամանակի ճիշտ ընտրությամբ:
- Ձեր ոտքերը պահեք ուսերի լայնությամբ, որպեսզի չկորցնեք հավասարակշռությունը:
- Գլուխը բարձր պահեք և դիտեք, թե ինչպես է գնդակը ընկնում դեպի ձեզ:
Քայլ 7. Անցնել, երբ գնդակը ստանում է դիրքը:
Ձեր վերջին աստիճանին վայրէջք կատարելիս ձեր մարմինը պետք է երեսված լինի ցանցից 30 աստիճանով, իսկ գերակշռող ձեռքի ուսը `ցանցից ամենահեռավոր: Hardատկեք վերև և միաժամանակ թևեք ձեր ձեռքերը առաջ ՝ բարձր թռչելու համար: Որքան բարձր ես ցատկում, այնքան ավելի ուժեղ է մատուցումդ:
Քայլ 8. Բարձրացրեք ձեր ձեռքը կտրելու համար:
Երբ հասնում եք ցատկի գագաթին, ձեր ձեռքերը պետք է լինեն ձեր գլխից վեր: Քաշեք ձեր գերիշխող ուսը հետ և թեքեք այն 90 աստիճանի անկյան տակ: Այժմ ձեր ձեռքը պետք է լինի գլխի մակարդակին:
Քայլ 9. Ձեռքի կենտրոնով հարվածեք գնդակին:
Ձեռքը բաց և մատները միացրած ՝ ձեռքը թեքեք ուսի վրայով և թևով թեքեք, որպեսզի ձեր ձեռքն արագ շարժվի դեպի գնդակը և շփվի դրա հետ: Արագ սեղմեք ձեր դաստակը ՝ գնդակը առաջ և ներքև պտտեցնելու համար դեպի հակառակորդի դաշտ:
- Փորձեք հարվածել գնդակին, երբ այն գտնվում է ձեր ցատկի առավելագույն բարձրության վրա `առավելագույնի հասցնելու կտրվածքի ուժը:
- Իջեցրեք ձեր ձեռքը գնդակով «կողքով» և ձեր մարմնին մոտ, որպեսզի հարձակման ընթացքում չկորցնեք իմպուլսը:
- Theանց խաղալը հակասում է կանոններին: Կտրումից հետո ձեր ձեռքը հետ բերեք ձեր մարմնին, որպեսզի չպատժվեք:
- Carefulգույշ եղեք, որ մի վայրկյան անգամ «չբեռնեք» կամ «չպահեք» գնդակը, ինչը նույնպես հակասում է կանոններին:
Քայլ 10. Թեքեք ձեր ծնկները, երբ ձեր ոտքերը վայրէջք կատարեն:
Այս շարժումը կօգնի ձեզ վերականգնել հավասարակշռությունը և կանխել կոճի վնասվածքը: Carefulգույշ եղեք վայրէջքի ժամանակ ցանցի մեջ չընկնել:
Քայլ 11. Վերադառնալ դիրքի:
Եթե հակառակորդ թիմը վերադարձնի գնդակը, ապա ձեզ հարկավոր կլինի պատրաստ լինել ավելի շատ գործողությունների.
Մաս 2 -ից 3 -ը. Բարձրացնել ձեր ուժը
Քայլ 1. ractբաղվեք ոտքով առանց գնդակի:
Երբ սովորում եք, թե ինչպես կատարել կտրվածք, կարևոր է ճիշտ կատարել ոտքի աշխատանքը, այնպես որ զբաղվեք այնքան ժամանակ, մինչև մոտեցումը բավականաչափ լավ չգիտեք դա ձեր քնում կատարելու համար: Հիշեք, որ սկսեք հարձակման գծի հետևից և շարժվեք դեպի երևակայական գնդակը: Կենտրոնացեք արագ և ուժեղ մոտեցման յուրացման վրա:
Քայլ 2. armsբաղվեք շարժումով ձեր ձեռքերով, որքան կարող եք:
Վերցրեք վոլեյբոլ և մի քանի անգամ հարվածեք այն պատին: Նետեք այն օդ կամ բարձրացրեք այն ինքներդ ձեզ և վարժվեք հետ քայլել և կտրել այն: Հիշեք, որ ձեր նախաբազուկը առաջ շպրտեք ՝ ծալելով ձեր արմունկը և այն պտտելով դեպի գնդակը: Որքան արագ կարողանաք կատարել այս քայլը, այնքան ավելի ուժեղ կլինեն ձեր կրճատումները:
- Միայնակ զբաղվելը լավ է, բայց նաև օգնում է աշխատել գործընկերոջ հետ, ով կարող է բարձրացնել գնդակը ձեր փոխարեն, որպեսզի կարողանաք աշխատել ամբողջ մոտեցման վրա ՝ ցատկելով և ձեռքի շարժումով:
- Փորձեք ամուր կապ հաստատել գնդակի հետ ՝ ձեր դաստակը շարժելով և առաջ շարժվելով:
Քայլ 3. Բարձրացրեք ցատկի բարձրությունը:
Այդ ժամանակը կախված է ձեր ամբողջ մոտեցումից, ոչ միայն վերջնական քայլից: Քայլեք դեպի գնդակը ուժով, որպեսզի սկսեք թափ հավաքել և ձեր ձեռքերը արագ հետ տալ, իսկ ծնկները ծալելիս: Jumpատկելիս ձեր ամբողջ մարմինը պետք է շարժվի առաջ ՝ առաջ մղելով ՝ ձեզ դնելով գնդակին հարվածելու հնարավոր լավագույն դիրքում:
- Ractբաղվեք հնարավորինս բարձր ցատկով և ամեն անգամ հարվածեք գնդակին ցատկի վերևում:
- Փորձեք աշխատել կտրված մարզչի հետ: Սա մի սարք է, որը պահում է գնդակը բարձր դիրքում ՝ ստիպելով ձեզ ցատկել այնքան բարձր, որ հարվածի ցատկի գագաթին և կտրի այն սարքից:
Քայլ 4. Սահմանեք ժամանակը:
Exactlyշգրիտ իմանալը, թե երբ պետք է հարվածել գնդակին, իսկապես կարող է ազդել ձեր հարվածի ուժի վրա: Դուք պետք է ժամանակ հատկացնեք ձեր մոտեցմանը, որպեսզի կարողանաք կապ հաստատել գնդակի հետ, հենց որ այն հասնի այն կետին, երբ ձեր ձեռքը կարող է այն վայր գցել, երբ դուք դեռ գտնվում եք ցատկի վերևում: Timամկետը յուրացնելու ամենակարևոր հմտություններից մեկն է, և բավականաչափ պրակտիկայով դուք կկարողանաք առավելագույնի հասցնել ձեր կտրվածքը:
- Timամանակի վրա աշխատելու համար լավ բարձրացնողի հետ զբաղվելը կարող է օգտակար լինել: Աշխատեք մեկի հետ, ով կարողանում է լավ բարձրացնել գնդակը և ճիշտ այն դիրքում, որտեղ դուք կարող եք հարվածել ցատկի գագաթին:
- Աչքի տակ եղեք, երբ մոտենում եք թևին: Եթե այն հարվածեք մատների ծայրերով կամ ձեռքի ստորին հատվածով, ապա կիմանաք, որ բաց եք թողել ժամանակը:
Քայլ 5. Միշտ շարունակեք շարժումը:
Շարունակությունը էական նշանակություն ունի հզոր կտրվածքի համար, քանի որ առանց դա անելու, դուք ստիպված կլինեք դադարեցնել ձեռքի շարժումը, նախքան այն հնարավորություն կունենա նույնիսկ ամբողջ արագությամբ հարվածել գնդակին: Բանալին այն է, որ առանց ցանցին դիպչելու շարժվեք. Թեքեք ձեր արմունկը շարժումը շարունակելիս ՝ ձեր ձեռքը ձեր մարմնին մոտ պահելու փոխարեն, այլ ոչ թե այն հարվածելու:
Քայլ 6. Կատարեք ուժային վարժություններ:
Լուրջ վոլեյբոլիստները հատուկ վարժություններ են կատարում `բարելավելու իրենց սրունքները, որովայնը, պտտվող բռունցքները և այլ մկանները, որոնք թույլ են տալիս նրանց ուժեղ ցատկել օդ: Աշխատեք ձեր մարզիչի հետ `սկսելու վարժությունների ռեժիմ, որը կօգնի ձեզ ցատկել ավելի բարձր: Ահա մի քանի վարժություններ, որոնք պետք է փորձել.
- Հրում վարժություններ կատարեք: Դուք կարող եք սկսել ձեռքերը հատակին կամ վարժության գնդակով, ինչը նաև օգնում է ուսերին կայունություն հաղորդել: Կատարեք յուրաքանչյուրը տասնհինգ հրում վարժության երեք հավաքածու ՝ ժամանակի ընթացքում ուժ ձեռք բերելով ավելացրեք կրկնությունները:
- Երկու ձեռքով հարվածեք գնդակին ձեր գլխին: Օգտագործեք դեղորայքի գնդակ, որը վոլեյբոլի չափը վոլեյբոլի չափ է, բայց ծանր: Կանգնելով ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ, երկու ձեռքով գնդակը թափահարեք ձեր գլխին և գցեք այն գետնին:
3 -րդ մաս 3 -ից. Լավ կտրվածք վերցնելը
Քայլ 1. Աշխատեք անկյան տակ:
Կտրուկը ամենահզոր և արդյունավետ է, երբ գնդակը դիպչում է ներքևի սուր անկյան տակ: Պետք է հնարավորինս արագ հարվածը հասցնել գնդակին, որպեսզի հակառակորդը ժամանակ չունենա այն վերադարձնելու: Shapeիշտ ձեւը յուրացնելուց հետո վարժվեք կտրուկ անկյան տակ կտրելուն:
- Դաշտում փնտրեք տարածություններ, որոնք ձեր հակառակորդների համար դժվար կլինի հասնել և նպատակաուղղվել այդ վայրերին, այլ ոչ թե ուղղակիորեն հակառակորդներին:
- Sանցի երկայնքով տարբեր վայրերից կտրելով ՝ կարող եք օգտվել ձեր հակառակորդների թույլ կողմերից:
- Կատարեք ձեր նպատակը տուփի վերևից: Կանգնեք բարձր, ամուր տուփի վրա այն դիրքում, որը կտրվածքի ժամանակ կլինեիք ցատկի վերևում: Ինչ -որ մեկին խնդրեք բարձրացնել գնդակը ձեր փոխարեն և վարժվեք այն տուփի վերևից կտրել ՝ ցանցի մյուս կողմում գտնվող թիրախներին հարվածելու համար:
Քայլ 2. Սովորեք տեսնել կողպեքը:
Սա հակառակորդ թիմի խաղացողների մի խումբ է, որոնց խնդիրն է արգելափակել ձեր գրոհը, որպեսզի այն ցանցից դուրս չգա: Անկախ նրանից, թե ինչ ուժ եք կիրառում գնդակը խփելու համար, եթե այն շպրտեք ուղիղ բլոկի վրայով, հավանաբար ձեր թիմի համար ոչ մի միավոր չեք վաստակի: Կարևոր է աչքի տակ պահել գնդակը, բայց նաև սովորել տեսնել աչքերի անկյուններից բլոկներ, որպեսզի կարողանաք խուսափել դրանցից ցանցում:
- Բլոկներ տեսնելը զբաղվելու լավագույն միջոցը հակառակորդների հետ մարզվելն է: Կտրուկ վարժությունների ընթացքում խնդրեք ձեր թիմակիցներին փորձել արգելափակել ձեր գրոհները:
- Դուք կարող եք խուսափել բլոկներից ՝ թեքություններն ուղղելով իրենց տիրույթից դուրս:
- Հիշեք, որ շարժման ընթացքում բռունցքը բռնեք այնպես, որ գնդակը գլորվի առաջ ՝ դժվարացնելով այն հաջողությամբ արգելափակելը:
Քայլ 3. Շփոթեցրեք ձեր հակառակորդներին `պայթյունավտանգ շարժվելով:
Դանդաղ, նրբագեղ պարը դեպի գնդակը ձեր հակառակորդներին բավական ժամանակ կտա դիրքավորվելու և ձեր հարձակումը արգելափակելու համար: Արագ և պայթյունավտանգ շարժվելը նրանց անակնկալ կդարձնի և ավելի մեծ շանսեր կտա նպատակին հասնելու համար:
- Եթե ոտքերով շատ արագաշարժ չեք, պայթուցիկ վազքը կարող է մեծացնել ձեր արագությունը:
- Կարևոր է չսկսել ձեր մոտեցումը մինչև գնդակը բարձրացնելը. հակառակ դեպքում, դու կհանձնվես նախքան հարձակման հնարավորություն ունենալու համար:
Քայլ 4. Կառուցեք ռազմավարություն ձեր թիմի հետ:
Վոլեյբոլի շատ թիմեր օգտագործում են ծածկագրեր, հատուկ տեղաբաշխումներ և այլ ռազմավարություններ `հակառակորդին գերազանցելու համար: Հարձակվելուց առաջ հակառակորդին շեղելու կամ շփոթեցնելու ջանքեր գործադրելը հիանալի միջոց է մյուս կողմում տարածք ազատելու համար, որպեսզի կարողանաք միավոր վաստակել: Կարդացեք «Ինչպես խաղալ վոլեյբոլ» ՝ մարզաձևի ռազմավարության և ավելին իմանալու համար, թե ինչ է անհրաժեշտ լավ հակառակորդ թիմին հաղթելու համար:
Խորհուրդներ
- Որպեսզի գնդակը իջնի ներքև, պետք է ստիպեք այն պտտվել առաջ, և դրա համար պետք է սեղմել ձեր դաստակը, երբ այն հարվածում եք: Pբաղվեք գնդակը պատին հարվածելով և դաստակը առաջ շուռ տալով:
- Գոռացեք «Դա իմն է» գնդակին հարվածելուց առաջ, որպեսզի ձեր թիմակիցները իմանան, որ դուք հարվածելու եք և օգնեք կանխել բախումները:
- Առավել օգտագործված մոտեցումն է ՝ ձախ, աջ, ձախ, ցատկել, կտրել: Հիշեք, որ ձեր քայլերի համար պետք է մտածել ռիթմի մասին, քանի որ դա կօգնի ձեզ ծանոթանալ մոտեցմանը:
- Եթե դժվարանում եք գնդակին հարվածել, կատարեք վարժություններ ՝ ուղղահայաց ցատկումը մեծացնելու համար, որպեսզի կարողանաք բավական բարձր ցատկել, որպեսզի այն «վերև բարձրանաք»:
- Կան շատ տարբեր մոտեցումներ, և այն, ինչ ուսուցանում է ձեր մարզիչը, կարող է տարբերվել վերը նկարագրվածից:
- Կտրուկ կատարելու համար ցատկելիս ցատկեք դեպի ցանցը, այլ ոչ թե վերև: Այսպիսով, դուք մեծապես կբարձրացնեք ձեր հարձակման ուժը, քանի դեռ կարող եք ճիշտ ժամանակն ընտրել:
- Հարձակման համար միշտ չէ, որ պետք է կտրել գնդակը: Լավ տեղադրված սկիզբը (դաշտի բաց հատվածի մեղմ հարվածը) կամ բլոկը ուսումնասիրելը կարող է անակնկալի բերել ձեր հակառակորդներին և ապահովել միավոր:
- Եթե դուք միջին խաղացող եք և գտնվում եք ցանցին մոտ դիրքում (որոշ թիմերի կողմից կոչվում է «B» կամ «2»), ապա պետք է սկսել մոտեցումը գնդակը բարձրացնելուց առաջ:
Notանուցումներ
- Հիշեք, կազմակերպված մրցունակ վոլեյբոլում կան բազմաթիվ կանոններ, որոնք որոշում են, թե ով և ինչպես կարող է կտրել գնդակը: Ստուգեք ձեր կազմակերպության կանոնները և տեսեք, թե արդյոք դրանք հասկանում եք:
- Թույլ մի տվեք, որ ձեր ձեռքը կամ ձեռքը ցանցի միջով անցնեն կտրվածքի ժամանակ, հակառակ դեպքում դուք կկատարեք խախտում:
- Alwaysանր վարժություններ կատարելուց միշտ ձգվեք ՝ լուրջ վնասվածքներից խուսափելու համար:
- Թույլ մի տվեք, որ ձեր ոտքերը վայրէջք կատարեն ցանցային գծի կողքով, հակառակ դեպքում դուք կկատարեք խախտում և մրցակցին միավոր կտաք: