Հեծանվավազքը սպորտ է, որը խաղում են տարբեր տարիքի մարդիկ և շատ արդյունավետ աերոբիկ վարժություն է: Արագընթաց հեծանիվ վարելիս, սակայն, հեծանվորդը պետք է տիրապետի կարևոր ասպեկտներին: Այս հոդվածի ընթացքում ձեզ կներկայացվեն որոշ տեխնիկա, որոնք ներառում են ՝ մարմնի կեցվածք, մեքենայի հարմարեցում, անվտանգության սարքավորումների օգտագործում և համապատասխան հագուստ:
քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Մարմինը ճիշտ տեղադրելը
Քայլ 1. Կարգավորեք թամբը:
Արագընթաց հեծանիվները համապատասխանում են հեծանվորդի ֆիզիկական տիպին: Հետևաբար, դիրքավորվեք մեքենայի կողքին և նստատեղը կարգավորեք ազդրի բարձրության վրա: Այնուհետեւ նստեք, մի ոտքը դրեք ոտնակին, իսկ մյուսը ՝ հատակին: Հաջողության դեպքում բանկը պատշաճ կերպով ճշգրտվելու է:
Համոզվեք, որ ի վիճակի եք նորմալ ձգել երկու ոտքերը և ոտնակ անել ՝ առանց հավասարակշռությունը կորցնելու:
Քայլ 2. Հեծանիվ նստելուց առաջ տեղադրեք ոտնակներից մեկը ամենաբարձր դիրքում:
Այդպես ավելի հեշտ կլինի ոտքով հասնել դրան:
- Բացի այն, որ կօգնեք բարձրանալ մեքենա, ոտնակն այս կերպ տեղադրելը ձեզ կտա այն թափը, որն անհրաժեշտ է ոտնակ սկսել:
- Դուք կարող եք ցանկացած ոտնակ թողնել ուղղահայաց դիրքով:
Քայլ 3. Գլուխդ բարձր պահիր:
Միշտ ակնկալեք անվտանգություն: Բացի այդ, մի փոքր իջեցրեք ձեր կզակը և երկարացրեք ձեր վիզը `այն հարմարավետ դարձնելու համար:
- Դիտեք ձեր շրջապատը ծայրամասային տեսողության միջոցով:
- Մկանները ձգելու համար մի քանի անգամ շարժեք ձեր գլուխը:
Քայլ 4. Թող ձեր ուսերը հանգստանան:
Մի քանի վայրկյան սեղմեք ձեր մկանները, ապա հանգստացեք: Ոտնաթաթելիս խուսափեք առաջ թեքվելուց: Մարդիկ, ընդհանուր առմամբ, հակված են լարել իրենց մկանները ՝ առանց դա գիտակցելու: Այսպիսով, սովորություն դարձրեք այս վարժությունը կանոնավոր կերպով կատարել:
Պարանոցն ու ուսերը փոխկապակցված են, այնպես որ ձեր գլուխը կողքից մյուսը տեղափոխեք, որպեսզի դրանք հանգիստ լինեն:
Քայլ 5. Արմունկները թեքած պահեք:
Նրանց ուղիղ պահելը կարող է ավելի հարմարավետ զգալ, սակայն դիրքն ավարտվում է մկանների լարվածության բարձրացմամբ: Ձեռքերը ծալելը նաև օգնում է նվազեցնել բախումների ազդեցությունը, որոնք կարող են տեղի ունենալ ճանապարհին:
Քայլ 6. Ուղղեք ողնաշարը:
Հեծանիվ վարելիս կարևոր է մեջքը ուղիղ պահել, քան կռանալ: Այսպիսով, դիտեք ձեր կեցվածքը, որպեսզի հետագայում ցավից խուսափեք:
Քայլ 7. Keepնկներն ու ոտքերը հավասարեցրեք:
Նստեք թամբի վրա, որպեսզի հոդի և ստորին վերջույթի միջև ձևավորվի երևակայական ուղղահայաց գիծ: Երբ նկատում եք, որ երկուսն էլ հակառակ դիրքերում են, ոտքը սահեցրեք առաջ կամ հետ ՝ դրանք ուղղելու համար:
Մեթոդ 2 3 -ից. Հեծանվավազքի տեխնիկայի կատարելագործում
Քայլ 1. Moveիշտ շարժվեք:
Ձեր ոտքերը իրարից հեռու պեդալացնելը նվազեցնում է վարժությունների արդյունավետությունը և կարող է վնասել ձեր հոդերը: Հետևաբար, ձեր ծնկներն ու ոտքերը լավ հավասարեցրեք հեծանիվին:
Քայլ 2. Holdիշտ պահեք ղեկը:
Արագընթաց հեծանիվները կարող են վարվել երեք տարբեր եղանակներով: Կտրուկ տեղանքով իջնելու համար, օրինակ, ձեռքերը դրեք այնտեղ, որտեղ ձողը թեքվում է: Այս կերպ ձեր մարմնի քաշը կկենտրոնանա առջևի անիվի վրա ՝ օգնելով պահպանել հավասարակշռությունը:
Աերոդինամիկայի առումով դիրքը նույնպես ձեռնտու է հեծյալին:
Քայլ 3. Շրջադարձին հասնելուց առաջ նվազեցրեք արագությունը:
Հանկարծակի արգելակումը կարող է հանգեցնել հեծանիվի սահելուն, իսկ ավելի ծանր դեպքերում ՝ ճանապարհին բախվել այլ տրանսպորտային միջոցների: Հետևաբար, սկսեք դանդաղեցնել ուղիղ գծի վրա ՝ ճանապարհորդության ընթացքում որևէ միջադեպից խուսափելու համար:
Նույնը վերաբերում է պարտադիր կանգառներին: Երբ հանդիպեք ցուցանակի, աստիճանաբար նվազեցրեք ձեր արագությունը:
Քայլ 4. Pedանապարհի եզրին ոտնակ արեք:
Բացի այդ, խուսափեք հեծանիվ վարել երթևեկի հակառակ ուղղությամբ: Theիշտ բանն այն է, որ անվտանգության նկատառումներից ելնելով միշտ երթևեկեք այլ տրանսպորտային միջոցների աջ կողմում: Հնարավորության սահմաններում հեռու մնացեք կենտրոնական գոտուց:
Քայլ 5. Ուշադրություն դարձրեք ձեր շրջապատին:
Չափազանց կարևոր է ուշադիր հետևել տրանսպորտային միջոցների, հեծանվորդների և հետիոտների երթևեկությանը: Նախքան երթևեկելի գոտի փոխելը և խաչմերուկներով անցնելը, լավ նայեք բոլոր ուղղություններով: Դիտեք ճանապարհի ցանկացած խոչընդոտ, ինչպիսիք են կայանված մեքենաները, շենքերը և այլն: Սա ձեզ ավելի շատ ժամանակ կտա անսպասելի իրավիճակին արձագանքելու համար:
Քայլ 6. Սովորեք տեղաշարժվել:
Տեղադրեք հետևի հանդերձանքը ՝ արագացնելու և տեղաշարժելու համար, քանի որ տեղանքը փոխվում է: Հիշեք, որ ձախ հանգույցը տեղաշարժում է առջևի շեղիչը (ոտնակի մոտ), իսկ աջը ՝ հետևի անիվները:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը
Քայլ 1. Գտեք իդեալական հեծանիվ:
Կան տարբեր ձևերի և չափերի մոդելներ: Այսպիսով, փորձեք անձամբ այցելել խանութ ՝ ամենահարմարը ընտրելու համար: Գնման ընթացքում համոզվեք, որ թամբը և ղեկը համապատասխանում են ձեր բարձրությանը: Նաև խնդրեք փորձարկել մեքենան և գնահատել այն հարմարավետության առումով:
Արագություն գնելը, առանց հաշվի առնելու հեծանվորդի ֆիզիկական հատկությունները, կարող է առաջացնել մկանների պարբերական ցավ:
Քայլ 2. Ընտրեք հարմար թամբ:
Դա չափազանց կարևոր աքսեսուար է, քանի որ այնտեղ է, որտեղ հեծանվորդը հենվում է ձիավարելիս: Յուրաքանչյուր մոդել նախատեսված է օգտագործողի անհատական կարիքները բավարարելու համար: Այսպիսով, փորձարկեք խանութում առկա բոլոր տարբերակները:
- Ընդհանրապես, նստատեղը փոխելը պարտադիր չէ: Դուք կարող եք պահել գործարանի բնօրինակը:
- Նստատեղերը կարող են հարմարվել այնքան ժամանակ, քանի դեռ նոր կարգավորումները ձեզ չեն անհանգստացնում:
Քայլ 3. Հագեք համապատասխան:
Բացի հարմարավետությունից, ընտրված հագուստը ազդում է հեծյալի աշխատանքի վրա: Հետեւաբար, հագեք նեղ շալվարներ եւ վերնաշապիկներ, որպեսզի նվազեցնեք քամու շփումը եւ թույլ չտաք, որ գործվածքները բռնվեն պտուտակով: Չնայած կան ավելի մատչելի այլընտրանքներ, հեծանվավազքի հատուկ հանդերձանքներն ամենահարմարն են:
Ընտրեք կտորներ, որոնք ձեզ հիանալի տեղավորվում են ՝ ցանկացած անհարմարությունից խուսափելու համար:
Քայլ 4. Գնեք սաղավարտ:
Գլուխը մարմնի շատ փխրուն մաս է: Հետեւաբար, պաշտպանիչ լրասարքի օգտագործումը էական նշանակություն ունի: Գնումը ճիշտ կատարելու համար գնահատեք սարքավորումների որոշ առանձնահատկություններ, ինչպիսիք են `չափը, հարմարավետությունը և արտաքին տեսքը: Հեծանիվ վարելուց առաջ համոզվեք, որ ճարմանդը ամուր է:
- Նախընտրեք սաղավարտներ, որոնք կարգավորելի են:
- Գտեք այնպիսի մոդել, որը ձեզ ստիպում է վստահ զգալ իր արտաքինի նկատմամբ: